“你要多吃點(diǎn)你現(xiàn)在可是兩個(gè)人?！?/p>
“你現(xiàn)在吃胖點(diǎn)對(duì)孩子好，別擔(dān)心體型，生完孩子后會(huì)很快恢復(fù)的?！?/p>
“多吃些肉多喝排骨湯、雞湯，寶寶才長的胖，胖娃娃好養(yǎng)?！?/p>
這些場(chǎng)景生活中很常見，胖就能生育健康寶寶，胖寶寶好養(yǎng)育，真的是這樣嗎？
“瘦”孕的好處
①不會(huì)出現(xiàn)巨大兒，早產(chǎn)兒。巨大兒是指出生體重≥4千克的嬰兒，出生體重過高會(huì)增加新生兒窒息，肩難產(chǎn)、剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。從遠(yuǎn)期看，高出生體重不僅與成年后的糖尿病、高血壓、肥胖的關(guān)系密切，甚至有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，會(huì)增加成年后發(fā)生乳腺增生及其它一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
②孕期體重增加合理易順產(chǎn)，身體損傷小，容易恢復(fù)健康美麗身形。
③減少妊娠期高血壓，糖尿病等病發(fā)癥的發(fā)生，新生兒窒息等不良妊娠結(jié)局的發(fā)病率。
怎樣實(shí)現(xiàn)瘦”孕
1.從合理備孕開始
準(zhǔn)媽咪孕前最好把體重調(diào)整到BMI（體重kg/身高㎡）在18.5~23.9這個(gè)范圍，偏瘦和過重不僅不容易受孕，還會(huì)影響到胎寶寶的健康?！胺凑龖言泻筮€要胖，索性就不管不顧?！边@種觀點(diǎn)是及其錯(cuò)誤的。
孕前標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（m）×22（BMI）。體重如果高于或低于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，是不理想的備孕時(shí)期，最好調(diào)整到正常范圍再考慮懷孕。
整個(gè)孕期增重12公斤左右為最佳（體重在正常范圍懷單胎的準(zhǔn)媽咪）。孕晚期（懷孕最后三個(gè)月）一定不要增重過多，這個(gè)時(shí)期胎寶寶脂肪細(xì)胞很敏感，最容易數(shù)目增多和體積增大，成年后即使控制飲食也不能使這些脂肪細(xì)胞數(shù)目減少，只能體積縮小。
⒉孕期體重管理
孕早期：
胚胎發(fā)育的初期所需營養(yǎng)與備孕期相似，如有“害喜”情況可根據(jù)個(gè)人口味，少食多餐，盡量多吃一些主食：薯類、谷類。這個(gè)時(shí)期體重變化不大每月測(cè)量一次即可。
孕中晚期
每周測(cè)量體重，根據(jù)體重增長速度調(diào)整飲食和活動(dòng)。
①吃夠種類：優(yōu)質(zhì)蛋白魚（最好是深海魚）、奶、蛋、大豆及其制品、新鮮水果和蔬菜，全谷類。
當(dāng)孕婦體重增加過多時(shí)，多食用魚類。食用牛、羊、雞等畜禽肉類時(shí)盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉優(yōu)先選牛肉，魚類首選三文魚、鱈魚等深海魚。
飲食要清淡，低鹽能幫助你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。
為兩個(gè)人吃，不是比原來多兩頓，而是要比原來好兩倍。
為兩人吃飯?jiān)瓌t：
*比平時(shí)吃的次數(shù)多一倍
*咀嚼時(shí)間增加一倍
*就餐時(shí)間增加一倍
*一次吃七八分飽
②適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)：
孕中晚期每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（稍微有點(diǎn)累，心率加快，但十分鐘左右可以得到恢復(fù)，就是中等強(qiáng)度最簡單的判斷方法）如游泳、慢跑、孕期瑜伽、孕婦體操。
溫馨提示：首先咨詢醫(yī)生，再根據(jù)自身身體情況和孕前個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇合適自己的，循序漸進(jìn)量力而行。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。
③好心情是最好的胎教。孕期購買一本權(quán)威書籍讓你更輕松的去面對(duì)孕期的各種變化。
和“胖麻麻會(huì)生胖寶寶的觀念說byebye吧”，合理備孕，孕期均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式，平和的心態(tài)，讓您輕松“瘦”孕。
參考文獻(xiàn)：
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〔2〕中國居民膳食指南［M］.北京:人民衛(wèi)生出版社,2016：174~182
〔3〕西爾斯懷孕百科［M］.威廉西爾斯等 海南南海出版公司 ：23~67
