夏天到學(xué)校里到處是窈窕淑女穿著超短裙和美腿，迎來(lái)無(wú)數(shù)男生回頭，而自己卻只能穿著肥大的T恤，像只可憐的胖胖的丑小鴨，現(xiàn)在抓住這個(gè)暑假要開(kāi)始減肥瘦身讓自己變回白天鵝。

對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)暑假有很好優(yōu)勢(shì)，也是個(gè)實(shí)行減肥的大好時(shí)機(jī)我們可以自由的安排時(shí)間，集中精力來(lái)減肥取得很好的成效，要從飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃開(kāi)始。

一、飲食方面：

第一天：早上 全麥面包+豆?jié){、中午 青菜湯+饅頭、晚上 白米粥一碗。

第二天：早上 青菜粥一碗、中午 黃瓜兩根和一些水果、晚上 蘋(píng)果一個(gè)+酸奶一杯。

第三天：早上 煮雞蛋一個(gè)+牛奶、中午 小米粥一碗、晚上 黃瓜+蜂蜜水。

第四天：早上 小麥切片面包 、中午 清湯面一碗、晚上 ?番茄一個(gè)。

第五天：早上雞蛋+豆腐羹、中午 米飯+魚(yú)肉、晚上綠豆湯。

第六天：早上果汁一杯+蘇打餅干、中午拌面或炒面、晚上 酸奶一杯。

第七天：粗糧+豆?jié){、中午 混沌一碗、晚上 玉米一個(gè)。

可以適當(dāng)調(diào)整，這里小編強(qiáng)烈建議體質(zhì)不同食譜也不同，要按照科學(xué)減肥別自己瞎搞，需要小編指導(dǎo)可以私聊。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

早上和傍晚快走或慢跑，下午堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的游泳或健身，總之就是每天都讓自己動(dòng)起來(lái)，看見(jiàn)汗水留下了自己才減肥的 滿足感！堅(jiān)持一個(gè)月你的努力不會(huì)白費(fèi)，輕松瘦掉20斤以上。

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