夏天到學(xué)校里到處是窈窕淑女穿著超短裙和美腿，迎來無數(shù)男生回頭，而自己卻只能穿著肥大的T恤，像只可憐的胖胖的丑小鴨，現(xiàn)在抓住這個暑假要開始減肥瘦身讓自己變回白天鵝。

對很多學(xué)生來說暑假有很好優(yōu)勢，也是個實行減肥的大好時機我們可以自由的安排時間，集中精力來減肥取得很好的成效，要從飲食和運動計劃開始。

一、飲食方面：

第一天：早上 全麥面包+豆?jié){、中午 青菜湯+饅頭、晚上 白米粥一碗。

第二天：早上 青菜粥一碗、中午 黃瓜兩根和一些水果、晚上 蘋果一個+酸奶一杯。

第三天：早上 煮雞蛋一個+牛奶、中午 小米粥一碗、晚上 黃瓜+蜂蜜水。

第四天：早上 小麥切片面包 、中午 清湯面一碗、晚上 ?番茄一個。

第五天：早上雞蛋+豆腐羹、中午 米飯+魚肉、晚上綠豆湯。

第六天：早上果汁一杯+蘇打餅干、中午拌面或炒面、晚上 酸奶一杯。

第七天：粗糧+豆?jié){、中午 混沌一碗、晚上 玉米一個。

可以適當調(diào)整，這里小編強烈建議體質(zhì)不同食譜也不同，要按照科學(xué)減肥別自己瞎搞，需要小編指導(dǎo)可以私聊。

二、運動方面：

早上和傍晚快走或慢跑，下午堅持一個小時的游泳或健身，總之就是每天都讓自己動起來，看見汗水留下了自己才減肥的 滿足感！堅持一個月你的努力不會白費，輕松瘦掉20斤以上。

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