雜亂無(wú)章的家你可以愉悅的生活下去嗎？家里干凈整潔肯定會(huì)使你心情放松和愉悅。更何況做家務(wù)可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，看到這里你是不是想馬上拿起拖把給家里來(lái)個(gè)大掃除呢，不用著急，看完下面再行動(dòng)也不遲。
做家務(wù)與死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)并不是胡亂猜測(cè)的，是有著科學(xué)依據(jù)的。
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）有研究指出，死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，哪怕只做一些輕度運(yùn)動(dòng)，也與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%有關(guān)。
不過(guò)這些研究都是在美國(guó)和西歐進(jìn)行的，而專門(mén)針對(duì)中國(guó)人的研究，有一些另外的發(fā)現(xiàn)：男性做家務(wù)好處大于壞處，而女性做家務(wù)基本沒(méi)啥好處！
研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國(guó)女性后發(fā)現(xiàn)，與基本不動(dòng)的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動(dòng)的參試者，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。
該研究主要作者表示，即便做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量，低于運(yùn)動(dòng)指南的建議，活動(dòng)活動(dòng)總比什么都不做好。
中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院和中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)的研究者，對(duì)1.3萬(wàn)名年齡在35~78歲之間的中國(guó)城市男性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家務(wù)有助預(yù)防糖尿病。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，除了茶余飯后在附近溜達(dá)花費(fèi)的時(shí)間之外，做家務(wù)所花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)該是最長(zhǎng)的。做家務(wù)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿剑蚯虻冗\(yùn)動(dòng)因?yàn)槟昙o(jì)大了之后身體就承受不住了。做家務(wù)雖然比不上跑步等這些運(yùn)動(dòng)，但是可以起著一定的鍛煉效果，身體也會(huì)更加硬朗。
現(xiàn)代人的健康問(wèn)題主要來(lái)源于吃動(dòng)不平衡，任何骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平能量消耗的活動(dòng)，都有益身體健康。做家務(wù)就是身體活動(dòng)的一種，很適合抽不出整塊時(shí)間去鍛煉的人。
各種家務(wù)各有功效
洗衣做飯 不易得認(rèn)知障礙癥
做飯可以對(duì)大腦產(chǎn)生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調(diào)料的量和先后順序，屬于精細(xì)操作，相當(dāng)于日常認(rèn)知功能訓(xùn)練，能降低老人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
遛狗買(mǎi)菜 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
外出買(mǎi)菜、遛狗都需要走路，這類(lèi)家務(wù)與散步健身接近，無(wú)形中增加了活動(dòng)量。
日本一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期調(diào)研顯示，未得過(guò)心梗的人，每天走路1小時(shí)以上者，比走路半小時(shí)者因肺炎或流感而死亡的風(fēng)險(xiǎn)低10%；得過(guò)心梗的人，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)能低34%。
打掃房間 讓人心情愉悅
工作一天，難免會(huì)積攢一些壞情緒和壓力，需要及時(shí)釋放出來(lái)。
打掃房間能刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。
此外，整理衣柜、書(shū)柜等家務(wù)，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環(huán)境，更容易讓人感到心情舒暢。
重型家務(wù) 鍛煉心肺功能
重型家務(wù)的活動(dòng)量很大，可以促進(jìn)血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。
注意安全：搬重物時(shí)，不要直接彎腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。
年紀(jì)大的人，盡量避免搬重物、登高清掃等家務(wù)。
和家人分工 共做家務(wù)更幸福
做家務(wù)沒(méi)有上限，但長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)或重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，如長(zhǎng)時(shí)間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。
建議做家務(wù)注意勞逸結(jié)合，每10~15分鐘休息一會(huì)兒，活動(dòng)一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。
如果家務(wù)活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長(zhǎng)的類(lèi)別，減少身心負(fù)擔(dān)，感受細(xì)水長(zhǎng)流的幸福。
