大家晚上好，我是瑞英。簡單介紹下我跟非暴力溝通的結(jié)緣，可以說我從18年5月份在元認(rèn)知訓(xùn)練營接觸了非暴力溝通，到后來有幸跟一凡一起帶領(lǐng)線上訓(xùn)練營。我真正從非暴力溝通這本書到實踐，起到關(guān)鍵因素的是一凡帶領(lǐng)的語音練習(xí)。
這個過程中，我療愈了自己，同時修復(fù)跟另一半和父母的關(guān)系，最重要的是，我的內(nèi)心長出了淡定，平和和慈悲，少了焦慮和恐懼。
所以非常感恩，有這個機會跟大家一起分享，9.6-9.8這三天在劉軼老師帶領(lǐng)的非暴力溝通工作坊的收獲。
這些收獲更加堅定了我的信念：非暴力溝通是一條有步驟有方法，可操作可執(zhí)行的非常落地的修行道路。非暴力溝通，就像我們修行道路的一把梯子，渡過河流的一張竹筏。他用清晰具體的概念，讓我們有方法有路徑，建立人與人之間有品質(zhì)的心與心的連接，自渡也渡人。
在工作坊上，我最大的體驗是，當(dāng)我們能夠跟核心需要碰撞時，需要的能量會穿透我們的靈魂，從而撼動禁錮自己的限制性信念。
當(dāng)你能創(chuàng)造一個安全可信任的傾聽空間，給予對方傾聽時，對方就能跟自己內(nèi)在的最高智慧相遇。
我今天分享的主題是：如何用非暴力溝通突破限制性信念-工作坊收獲？
大家先看下這些符號。
#1,無限可能vs.限制性信念#
三個圖：
圖一：無限可能的水
圖二：書本
圖三：內(nèi)在工程
大家可以看一下上面的三幅圖。
劉軼老師幻燈片上面的首頁，就是一張生命之流的無限大符號。
從非暴力溝通角度來看，它是由四要素組成：觀察，感受，需要和請求。它的左邊是同理傾聽，右邊是誠實表達(dá)。由內(nèi)而外。
第三張圖，來自《工作的真義》一書，工作坊一位姐姐的推薦。它從內(nèi)在工作和外在工作來看，左邊是內(nèi)在探索部分，右邊是外在的表現(xiàn)部分。
不知道大家有沒有注意到，這些圖表示無限大。我是這么理解的：當(dāng)我們注意力向內(nèi)求，“我是一切的根源”，再由內(nèi)在走向外在，活出內(nèi)外一致，那么我們會發(fā)現(xiàn)我們有無限選擇，我們同時也對這些選擇負(fù)責(zé)。
這個運作模式，會打破我們的限制性信念。
非暴力溝通實踐篇，馬歇爾博士說：“抑郁源于認(rèn)知受限的選擇?！?br>
頭腦里“不得不，應(yīng)該，必須”的思維下，很多人走不出思維的禁錮，被困在頭腦中，為自己建造了一座堅不可摧的思維牢獄，我們會以為生活沒有選擇。
對我們而言，最基礎(chǔ)和重要的工作是對自我內(nèi)在世界的探索，明確自己的需要。從而內(nèi)外一致尋找合適的策略去滿足自己的需要，呈現(xiàn)給世界自己存在的意義。
然后，很可能，我們會把更多注意力放在外側(cè)可見的部分，而忽略左側(cè)看不見的部分，以致于左側(cè)漸漸縮小，甚至消失的地步。
"不走心"的呈現(xiàn)自己，你做事的動機就是為了錢，為了贊同，逃避懲罰，不想感到羞愧，避免內(nèi)疚，為了履行職責(zé)，各種評判，比較應(yīng)該獎懲，就會為了討好世界，壓抑自己，要嘛指責(zé)他人。成為工具，成為無意識的存在，成為一把椅子。
最后結(jié)果就是切斷連接，切斷自己與內(nèi)在的連接，自己與他人的連接，你可能會想逃避，或想攻擊對方，或是直接呆在那邊?！按蛱咏?br>
而忘了“我們都是活生生的獨立的個體啊”
#2.工作坊案例：#
工作坊練習(xí):當(dāng)聽到不中聽的話，“四個選擇”的時候。
有一名學(xué)員提到，當(dāng)她聽到伴侶指責(zé)父母時，她會跳腳暴跳如雷。
她感到糾結(jié)，分裂和痛苦，她指責(zé)老公，因為她認(rèn)為認(rèn)同老公觀點，自己就是不孝不道德的，而她也不想站在父母一邊。
左右為難，她痛苦得想逃避，她既不愿意面對伴侶，也不愿意面對父母。
第一和二步，指責(zé)他人和自己。她非常順利暢快地說出自己對伴侶的指責(zé)，自己對自己的責(zé)備。
她重復(fù)一句話“感覺自己與伴侶在一起，就是對父母的背叛?！彼г谶@個限制性信念，走不出來了。
于是她叫停了練習(xí)，這時劉軼老師走過來，
她問:"當(dāng)你有這個限制性信念的時候，背后你有什么需要未能得到滿足?
這個引導(dǎo)讓她從牢籠般的思維拉向了心。
她說：“她需要愛?！?br>
當(dāng)她連接到這個核心需要時，她淚流滿面說到：“大家是因為愛而相聚，希望能因為愛彼此更好溝通?！?br>
最后，她對自己提出一個請求：“請求自己把雙方看作“還不懂得如何相處的雙方”，而不是敵對的雙方?！?br>
到這里，她的表情輕松了，她說：當(dāng)她連接到需要時，她從絕望的黑暗中看到了一絲光明。她不會下意識想逃離，而是愿意去傾聽雙方了。
我是一切的根源，愛是唯一的解答。
#3. 何謂自由？#
什么是自由呢？？自由就是覺察到自己的固有模式，可能是無意識的選擇，限制性信念；當(dāng)你能沖破它們，并意識到你有選擇時，你就自由了。就像維克多*弗蘭克《活出生命的意義》所說，一些不可控的力量可能會拿走你很多東西，但它唯一無法剝奪的是你自主選擇如何應(yīng)對不同處境的自由。
比如，在沖突當(dāng)下，我可以選擇吵架，因為我想讓對方看到我的痛苦，雖然吵架這種方式不一定能滿足我的需要。
我也可以選擇沉默，因為我希望家庭和諧，不希望影響心情，雖然沉默只會累積更多的抱怨。
我意識到，我是有選擇的，似乎我就有了更多的力量。生命有了出口，黑暗中有了一道光。當(dāng)我們?nèi)狈VC意識下，我被“無意識，下意識，慣性思維”驅(qū)動著。每當(dāng)我聽到不中聽的話，似乎我腦中的“慣性按鈕”就會被激活，就會進(jìn)入了“指責(zé)他人，或者自我內(nèi)疚”的模式。
NVC在我們內(nèi)在運作的方式是，在每時每刻都辨認(rèn)出選擇。每時每刻的行為都是我們選擇的。我們所做的每一個選擇都是為我們的需要而服務(wù)的。
#4, 自我療愈vs.療愈他人#
我們每個人都是透過自我療愈，進(jìn)而療愈他人。在自我療愈過程中，背負(fù)著傷口的我們，同時也是擁有同樣傷口的其他人的療愈工具。
在自我療愈的過程中，我們學(xué)到了智慧與技能，同時也培養(yǎng)了對其他人的慈悲心。你受過的傷會以“黑衣天使”的形式來渡化你。正因為自己有著類似的痛苦經(jīng)驗，才能夠?qū)e人的心情與狀況感同身受，也會知道該如何從痛苦中脫身。
所以，我邀請大家持續(xù)刻章練習(xí)非暴力溝通，療愈自己，療愈他人。
而真正掌握非暴力溝通的必要條件是，團(tuán)體小組的練習(xí)。就像在北京工作坊，透過他人的傾聽，透過團(tuán)體練習(xí)，才有如此美妙體驗。
假如你有興趣深入學(xué)習(xí)非暴力溝通，周圍暫時找不到練習(xí)小組，歡迎你加入我們的線上視頻語音練習(xí)。只有體驗過，才能長到心里，只有長到心里，才能真正運用。
謝謝大家！
