———2022年瑜伽習(xí)練總結(jié)及新春flag

今天早課結(jié)束后靜靜老師說(shuō)，一年之計(jì)在于春，立春時(shí)節(jié)宜立flag。不知道黃歷上是咋說(shuō)的，不過(guò)我覺得靜靜老師說(shuō)的準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

立新年flag之前，先把去年的總結(jié)作業(yè)補(bǔ)上。

去年一年，在如是上課67節(jié)，在家自我練習(xí)30余次，總體下來(lái)，我覺得自己有以下三個(gè)變化：

一、上課狀態(tài)的變化

記得有一次跟班長(zhǎng)粟粟聊天，她說(shuō)她一進(jìn)教室站在瑜伽墊上就能靜定下來(lái)，我表示很羨慕，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)離這個(gè)狀態(tài)還差的很遠(yuǎn)。

以前經(jīng)常是人站在墊子上做著動(dòng)作，腦子里還飄蕩著諸如前天對(duì)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的一句話不知道合適不、后天的會(huì)議安排還沒(méi)敲定之類的念頭，上口令課時(shí)因?yàn)橛欣蠋煄ьI(lǐng)動(dòng)作和計(jì)數(shù)呼吸，頭腦還經(jīng)常容易溜號(hào)。

有一次我看書，發(fā)現(xiàn)這個(gè)情況跟“注意力殘留”有關(guān)，也就是說(shuō)從一件事情切換到另一件事情上時(shí)，投注在前一件事情上的注意力，會(huì)在做下一件事時(shí)殘留一部分，并且殘留部分越多，對(duì)后面做事狀態(tài)的影響越大。所以要想提升做事狀態(tài)，就是對(duì)殘留部分的注意力保持覺知，刻意練習(xí)專注！

我發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)練習(xí)，從去年夏天開始，我也基本上達(dá)到了一站在墊子上，整個(gè)人就平靜下來(lái)、專注于練習(xí)的狀態(tài)！

二、體式理解的變化

靜靜老師經(jīng)常說(shuō)，當(dāng)后面難度大一點(diǎn)的體式卡住時(shí)，需要從前面對(duì)應(yīng)的基礎(chǔ)體式中找出路。

這話聽得懂，但是不理解，因?yàn)闆](méi)有切身體悟。

后來(lái)我在輪的體式中終于有了實(shí)證體悟：

初期做上犬式，由于髖部太過(guò)酸爽，所以總是淺嘗輒止，一刻也不想多停留，但是隨著這個(gè)體式的逐步深入，我發(fā)現(xiàn)我在輪中手臂可以推起一點(diǎn)點(diǎn)了。這時(shí)再回到上犬中，那中酸爽感幾乎沒(méi)有了，取而代之的是髖部的舒展感。然后帶著這種感覺再回到輪，發(fā)現(xiàn)手臂推起有了更多的空間。

至此我才恍然大悟，以前輪推不起來(lái)總覺得是卡在肩膀，現(xiàn)在才明白是卡在髖部，而其培養(yǎng)的關(guān)鍵就在毫無(wú)炫酷可言的基礎(chǔ)體式上犬中。

三、習(xí)練心態(tài)的變化

以前練習(xí)，不管是出于上進(jìn)心也好，出于虛榮心也罷，隱約總想快速取得進(jìn)步，對(duì)于久久不能突破拿下的體式很是在意。有時(shí)看著小伙伴們飛速進(jìn)步，急得那是小手直搓！

不過(guò)從去年開始，我覺得我的心態(tài)放松了很多，依然想進(jìn)步，依然希望精進(jìn)，但是想快速進(jìn)步的心態(tài)弱了非常多！

心態(tài)的變化也讓我開始體會(huì)體式的精妙，比如，在老師的提示下我把緊繃的胳膊松弛下來(lái)做拜日A，感覺非常愉悅。另外記得有一次Mysore結(jié)束后，做站立山式，當(dāng)時(shí)感覺雙腳在地上站得穩(wěn)穩(wěn)的，身體站得直直的，一股能量暢通無(wú)阻從腳底傳遞到頭頂，那種感覺妙不可言！

在體式上的進(jìn)步固然可喜，但是習(xí)練中的感受更為重要。另外，之前班長(zhǎng)說(shuō)要一起練到70歲，那還著啥急呀，得給后面留下充足的進(jìn)步空間不是！

總結(jié)了一堆，差點(diǎn)忘了正事兒，我2023年熬湯的flag是———力爭(zhēng)練習(xí)超過(guò)150次！

祝各位小伙伴們?cè)?jié)快樂(lè)，熬湯快樂(lè)！