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想要減肥的第一步，不是問該怎么減，而是應(yīng)該問自己需不需要減肥。由于以瘦為美的標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在很多人明明特別瘦了，還在減肥。其實(shí)這也不利于身體健康。

還有一個問題就是為什么要減肥，解決了這個問題，才能找到強(qiáng)大的動力。如果沒有強(qiáng)大的動力，是不足以支撐自己管住嘴，外開腿的。有同學(xué)問我，怎么勸女朋友減肥，我回復(fù)的是：“叫醒一個沉睡的人很難?！弊旌屯榷奸L在她身上，如果她不愿意，實(shí)在是很難。對于自己其實(shí)也是如此，雖然名義上，我們是嘴和腿的主人，但是我們有時候只不過是無可奈何的奴隸而已。

需不需要減肥

BMI(body mass index)體重指數(shù)=體重（公斤）/身高的平方(米的平方)。自己可以對應(yīng)一下，看自己的體重指數(shù)健不健康。如果健康，那就不要盲目跟風(fēng)減肥了。

來自360百科

找到自己為什么要減肥的最重要的動力

和健康產(chǎn)生關(guān)系

身體因?yàn)榉逝殖霈F(xiàn)問題的人，往往減肥動力最強(qiáng)大，畢竟生命誠可貴。你可以去體檢一下，看一下自己的內(nèi)臟脂肪和血壓，當(dāng)醫(yī)生說你要減肥時，減肥就會成為一種必須要完成的任務(wù)。

去自己喜歡的品牌的店里逛一逛

當(dāng)你看到自己喜歡的衣服沒有自己的號，或者穿上身不是很好看時，也會產(chǎn)生“我要減肥”的強(qiáng)烈念頭。

看各種減肥故事

當(dāng)看到別人減肥成功，看到別人減肥像整容一樣，自己會用一種帶入感，會不自覺地想象，自己瘦下來的情景。就像灌雞湯的勵志故事，偶爾喝一口，也確實(shí)能補(bǔ)充能量。

減肥是什么?

根據(jù)質(zhì)量守恒原則，輸入的比輸出的多，就會胖；輸入的比輸出的少，就會瘦。所以減肥的原理就是，控制輸入，增加輸出。也就是管住嘴，并且多運(yùn)動。

如何減肥?（ 心態(tài)篇 ）

定目標(biāo)

把目標(biāo)寫下來，這樣實(shí)現(xiàn)的可能性更大。

定目標(biāo)的SMART原則：

specific具體——定下自己的理想體重，比只說，自己想瘦要有效。

measurable可測量——給自己一個進(jìn)度條，固定一個時間測體重，這樣能知道自己的努力成效。也就是說，要買一個秤，最好是體脂稱，雖然便宜的不是很精確

attainable可實(shí)現(xiàn)——目標(biāo)定的，不能太高，否則會受挫。

realistic實(shí)際——要符合實(shí)際，不能太理想化。

time bound有時間限制——當(dāng)有終點(diǎn)時，人在沖刺是會更有動力。

每天看自己的減肥計(jì)劃。我們列了計(jì)劃，執(zhí)行了一段時間，過了一個月，發(fā)現(xiàn)自己連計(jì)劃都忘記了。所以時刻提醒自己有怎么樣的目標(biāo)也同樣重要。

在朋友圈立flag

“承諾一致原則”（來自《影響力》）能給人外部的激勵，將自律變?yōu)樗?。比如，艾力就曾?jīng)在微博上立flag，說自己如果不能在兩個月練出自己六塊腹肌，否則會給轉(zhuǎn)發(fā)自己微博的人充100元話費(fèi)，那條微博被轉(zhuǎn)發(fā)了3400次。在說話算話的原則上以及巨大的經(jīng)濟(jì)壓力下，他成功做到了。

而且親身體會過，這樣做的便利。當(dāng)我在朋友圈說了自己要減肥，身邊的人非常配合。爸媽做菜特別注意蔬菜的量。每次去朋友家玩，朋友父母拿出零食，朋友就會首先幫我擋下零食。甚至和朋友聚餐，朋友們也會貼心地點(diǎn)清淡一點(diǎn)的菜。這些幫我省了很多精力和拒絕了很多誘惑。

給自己獎勵

我不想給自己太多懲罰，而是選擇了用獎勵的方式來激勵自己，每個月如果達(dá)到了自己的目標(biāo)，就會給自己買份禮物。有了這樣的激勵，自己堅(jiān)持的也會比較好。如果自己忍不住想吃了，就會想一想自己達(dá)到了目標(biāo)，拿到禮物的場景，會有多開心。

兌獎

把瘦瘦的美女設(shè)置成自己的屏保

過年，我忍不住堅(jiān)果的誘惑，吃了很多，結(jié)果胖了，所以我給自己做了一個屏保：屏幕上是一個減肥成功的小姐姐，我加的字是：堅(jiān)果走開，我要拍寫真。我的電腦屏幕現(xiàn)在也是一個瘦了三十斤的微博博主?？粗齻儯瑫r刻能提醒我，我要瘦下來。

我的屏保

寫日記

我每天都會記錄自己減肥過程中產(chǎn)生的想法和好玩的事情。記錄的時候，就會覺得，哪怕減肥的過程有點(diǎn)累，有點(diǎn)愁，也不會浪費(fèi)，因?yàn)槎蓟髁宋淖?。變成了我故事的一部分?/p>

我的日記本

做記錄

當(dāng)你不記賬，就永遠(yuǎn)也不能很清楚自己的開支，也不會有開源節(jié)流的意識，減肥也是這樣，因?yàn)榇竽X并沒有我們想象的那么厲害，為了滿足自己的欲望，大腦會編造各種故事。比如，當(dāng)你特別想吃快餐時，明明知道不可以，大腦會勸你，說，偶爾一次沒有關(guān)系。所以必須很真實(shí)地記錄下自己的飲食和運(yùn)動。推薦一款軟件，薄荷。上面可以清楚地記錄各種食物所含的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)含量。

昨天是我記錄飲食的第71天

保持平和的心態(tài)

要做到不以體重喜，不以體重悲，要相信只要方法正確，時間會給你一個交代。因?yàn)轶w重的波動是難免的，過分關(guān)注數(shù)字，當(dāng)體重一直下不去，就會容易破罐破摔。而且長了20多年的肉，想要20天瘦下去，也比較不切實(shí)際。值得做的事情值得花時間做好。所以要時常提醒自己，慢慢來。

關(guān)于吃和運(yùn)動，明天再整理，要說的比較多。