平躺、呼吸、卷腹，教練摸了下我的腹直肌，“分離狀況還好，就肚臍上下略有分離，但也就半指，正常。”心里頓時(shí)舒了一口氣。

人生第一次請(qǐng)私教，也是前陣子突聞“腹直肌分離”這么專業(yè)的名詞，才意識(shí)到對(duì)自己的身體是如此之不了解，以至于后來就不敢自己隨便鍛煉核心力量，萬一加重了腹直肌分離怎么辦。

自己用keep在家鍛煉已有三百多天，自認(rèn)為動(dòng)作還算做得到位，也非常明顯的感受到堅(jiān)持鍛煉對(duì)自己身體帶來的益處——腰肌勞損問題一年多沒犯過。但其實(shí)動(dòng)作是否真的做到位了，確實(shí)沒人能告訴我，做錯(cuò)了對(duì)身體的損傷極可能令鍛煉這件事變得弊大于利。

已經(jīng)養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，只差得到一個(gè)專業(yè)的指導(dǎo)了，所以在聽朋友提到她的普拉提私教時(shí)，毫不猶豫的決定嘗試。

2016年春節(jié)期間因?yàn)楹車?yán)重的腰肌勞損問題，躺了將近一個(gè)月，躺著就爬不起來，好不容易爬起來就不能坐，吃飯都站著，最難受的是還一直伴隨著疼痛，當(dāng)時(shí)拍X光片，醫(yī)生看著我的片子說我的腰椎曲度不好，就是該有的弧度在消失，問我是否做過什么手術(shù)或受過什么傷，我記憶中還真的沒有，這種事兒不會(huì)忘。當(dāng)時(shí)疼的都感覺自己是不是要癱瘓了！做了兩周的各種理療，做推拿的醫(yī)生建議我做燕子飛、臀橋這樣的鍛煉姿勢，比較適合我。電療、推拿、全身藥熏、貼膏藥，總算逐漸得到了恢復(fù)、慢慢不疼了；在腰部沒有任何不適后，鍛煉就變得刻不容緩，真的是疼怕了！

昨日第一次上課，教練先對(duì)我的身體情況進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，靠墻站、平躺、站立、貓式，檢查發(fā)現(xiàn)我的腰椎曲度是正常的（有可能是因?yàn)橐恢币詠淼腻憻挘刈登确炊惶?，塌陷，就是常說的平背，以致胸肋骨有前傾的趨勢；此外，我右腿比左腿略長（原來完全不知道），當(dāng)時(shí)立即去看我的運(yùn)動(dòng)鞋，發(fā)現(xiàn)果然右腳穿的鞋底會(huì)磨損的多一些；右側(cè)髖骨會(huì)略高些；我的呼吸原來一直都錯(cuò)了，是假“腹式呼吸”，呼吸太淺，以致我的肋骨間隙比較緊密，躺著發(fā)現(xiàn)能打開，站著呼吸卻很難感覺到它的擴(kuò)張收縮；右臀肌肉反應(yīng)不錯(cuò)，左臀肌肉反應(yīng)遲緩，教練說多是因?yàn)樽奶唷?/p>

評(píng)估結(jié)果大致這些，然后便跟著教練做正確的呼吸，以及活動(dòng)盆骨、脊柱，一節(jié)課下來那是相當(dāng)?shù)睦?，上完課我是又困又餓。

教練人美還溫柔，身材超級(jí)好，趁小朋友出去參加活動(dòng)的空檔請(qǐng)私教上門上課，家里很清靜，等教練的時(shí)間我還能收拾收拾屋子，讓周日上午的時(shí)間得到的極大的利用，收獲是豐富的。

為了保證教學(xué)效果，一般會(huì)建議一周上兩到三次課，然而我的時(shí)間不允許，只有周日上午才方便。教練很擔(dān)心教學(xué)效果，問我自律性如何，是否能自己堅(jiān)持每日做功課，我說沒問題，沒有私教的日子，我也是每日五六點(diǎn)起床做一套keep呢，教練這才放心。

anyway，一個(gè)很好的開始，我很期待越來越熟悉自己的身體并能靈活的控制它。