一是匹配合適自己的拉伸區(qū)內(nèi)的知識，找到拉伸區(qū)的方法可以通過自我測試、反思、反饋、觸動點，讓自己保持在有一點難度但是不多的狀態(tài)；

二是在學(xué)習(xí)時保持極度專注。在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中要把行動和思想相統(tǒng)一，不能身體在工作，靈魂在漫游，保證身心合一。同時，工作學(xué)習(xí)工作前要制定一個處在自身拉升區(qū)的目標(biāo)。

三是學(xué)習(xí)到新知識要主動停下來關(guān)聯(lián)自己已知的新知識，就像寫心得體會一樣，用自己的語言重新去解釋新知識，促使新知識與自己的知識體系相融合；

四是學(xué)會主動休息，人的精力是有限的主動休息就是對自己的精力進行管理，讓精力始終處于高水平狀態(tài)，在學(xué)習(xí)或者工作時當(dāng)我們感覺到分心時就要主動停下來休息，休息時也不要做打游戲、刷視頻等被動消耗精力的事情，可以發(fā)呆、看遠(yuǎn)方、拆快遞等不需要消耗精力的事情，等到精力有所恢復(fù)再主動投入工作；

五是尋求反饋，反饋有多種來源：

1.自我反思、測試。通過這種反饋可以讓自己迅速找到薄弱點，這往往是自身知識的拉升區(qū)，這樣我們可以針對性進行練習(xí)；

2.他人的反饋。他人的持續(xù)的正向反饋可以讓我們感受到學(xué)習(xí)的快樂和樂趣，促使情緒腦和本能腦像沉迷游戲娛樂一樣，沉迷學(xué)習(xí)，他人論證清晰的批評，往往就是我們的知識的薄弱區(qū)域（拉升區(qū)），我們可以有針對性的進行提高。