行為轉(zhuǎn)變的第一定律是讓它顯而易見 。

兩個(gè)最常見的提示是時(shí)間和地點(diǎn) 。

創(chuàng)建執(zhí)行意圖是一種策略 ， 你可以用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)整合 。

執(zhí)行意圖的公式是： 我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為] 。

習(xí)慣疊加是一種策略 ，你可以用它來將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合 。習(xí)慣疊加的公式是： 繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后 ， 我將[新習(xí)

慣] 。

制定計(jì)劃明確何時(shí)何地進(jìn)行行為。

執(zhí)行示意圖：你事先就何時(shí)何地行動(dòng)制定的計(jì)劃。

最有效的提示：時(shí)間和地點(diǎn)。（執(zhí)行意圖利用）

創(chuàng)立執(zhí)行意圖格式：“當(dāng)X情況出現(xiàn)時(shí)我將執(zhí)行Y反應(yīng)”

明確的計(jì)劃

如果你不確定什么時(shí)候開始培養(yǎng)你的習(xí)慣是是某州某月某年的第一天人們更有可能在這時(shí)間段開始行動(dòng)因?yàn)榇藭r(shí)人們通常會滿懷期待只要我們有希望我們就有足夠的理由采取行動(dòng)。新的開始總是讓人感到歡欣鼓舞！

設(shè)立執(zhí)行意圖還有另一個(gè)好處明確你想要什么并且具體化，你實(shí)現(xiàn)的路徑將有助于你摒棄妨礙你進(jìn)步、分散注意力或讓你偏離正軌的事情。

你需要給予你的習(xí)慣在這個(gè)世界上存在的時(shí)間和空間。這樣做的目的在于讓時(shí)間和地點(diǎn)變得如此顯而易見，以至于只要反復(fù)去做，積累到一定次數(shù)后，你就會具備在恰當(dāng)時(shí)間做該做的事的沖勁，就連自己也解釋不了為什么這么做。

習(xí)慣疊加:“狄德羅效應(yīng)”

利用行為的關(guān)聯(lián)性，建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定你已有的習(xí)慣，然后把你的新行為疊加在上面，這叫做習(xí)慣疊加。

習(xí)慣疊加的公式是:繼【當(dāng)前習(xí)慣之后】我將【新習(xí)慣】