文/毅成
人的本質(zhì)是為了生存和繁衍，人們做任何事情本質(zhì)也是為了追求快樂(lè)，目的就是完成內(nèi)心的欲望。欲望如果不加控制就是無(wú)底洞，娛樂(lè)活動(dòng)不加控制也會(huì)讓人一直沉迷其中。以至于對(duì)人們的身心造成破壞性影響。
要合理的控制欲望，讓人們擺脫沉迷其中的最好方式就是通過(guò)掌控自己的意志力，由意志力的控制再左右多巴胺的分泌。這樣才會(huì)給自己帶來(lái)發(fā)展的良性循環(huán)。
一、控制多巴胺的分泌
多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，它具有三大功能：運(yùn)動(dòng)控制、學(xué)習(xí)記憶、行為控制。
行為控制的背后包含三大系統(tǒng)，分別是獎(jiǎng)賞系統(tǒng)、上癮機(jī)制。既然是獎(jiǎng)賞和上癮系統(tǒng)，那么多巴胺會(huì)一直讓人產(chǎn)生“我想要”的沖動(dòng)。
多巴胺分泌的的越多，這種“我想要”想法就會(huì)越加強(qiáng)烈，然后多巴胺的分泌主要取決于事情的獎(jiǎng)賞值。
舉個(gè)例子：Du品>Du博>美食、游戲、視頻、朋友圈、音樂(lè)、小說(shuō)>其他
當(dāng)重復(fù)某個(gè)刺激的時(shí)候，多巴胺分泌會(huì)逐步減少，比如我們吃一種美食，沒有吃過(guò)，第一次吃會(huì)感覺非常好吃，這時(shí)候多巴胺就分泌的多，當(dāng)?shù)诙?，第三次、第四次的時(shí)候再去吃，可能就會(huì)感覺沒有第一次的好吃，為什么會(huì)這樣？
原因就是重復(fù)次數(shù)多了，養(yǎng)成了行為慣性，行為慣性養(yǎng)成了，多巴胺就逐步分泌少了，人的快樂(lè)也會(huì)逐步降低的。
所以人們會(huì)產(chǎn)生這種的行為，我們會(huì)不斷追求新鮮的刺激，我們會(huì)不斷追求更強(qiáng)的刺激，我們會(huì)不斷追求更快的刺激，這個(gè)大趨勢(shì)幾乎是不可逆的。
貝索斯針對(duì)它公司的業(yè)務(wù)說(shuō)過(guò)這樣一句話：他提示說(shuō)人們永遠(yuǎn)在追求更多的選擇（新鮮的刺激）、更快的物流（更快的刺激）、更低的價(jià)格（更強(qiáng)的刺激），并把自己的戰(zhàn)略建立在此基礎(chǔ)之上。
其實(shí)某東也提出了一個(gè)概念叫做：“多快好省”的戰(zhàn)略。
二、人們一直在追求刺激和新鮮感上行動(dòng)
只要人們喜歡的東西和事物，人們都會(huì)按照路徑去做選擇和創(chuàng)新的還是剛剛我們說(shuō)的：不斷追求新鮮的刺激，不斷追求更強(qiáng)的刺激，不斷追求更快的刺激。
獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)會(huì)給同樣的成就越來(lái)越少的獎(jiǎng)勵(lì),迫使我們追求更大的成功——毫無(wú)疑問(wèn),這是我們?nèi)祟愒诳茖W(xué)、藝術(shù)、政治等等所有領(lǐng)域攀登一切高峰的關(guān)鍵動(dòng)力?！靵y博物館。
所以人們的本性就是喜新厭舊的，當(dāng)對(duì)一個(gè)東西興趣下降的時(shí)候，他必須有更新的刺激，就像喝果汁一樣，開始的味道比較淡，但是為了不斷增加口味會(huì)把里面的濃度和劑量調(diào)大，或者增加這種刺激的頻率。
你看小孩玩過(guò)幾百塊的玩具，但是當(dāng)看別人玩10塊錢的玩具的時(shí)候，依然會(huì)想嘗試，因?yàn)橥鎺装賶K錢的玩具，這種刺激習(xí)慣了，他的感覺滿意度就會(huì)下降，多巴胺分泌就會(huì)隨著玩這款玩具的次數(shù)增多，快感會(huì)逐步減少。所以哪怕自己曾經(jīng)一直玩100塊的玩具，但是當(dāng)看到別人玩10塊的玩具，依然還是很想玩一下別人10塊錢的玩具。
這也揭示了為什么有些男同胞，自己的女朋友明明很漂亮，但是相處久了，刺激感會(huì)逐步降低，新鮮會(huì)下降，后面感覺會(huì)一般般?？纯磩e的異性新鮮感就會(huì)上頭，這種持續(xù)性追求，如果意志力不足幾乎就是無(wú)解的。
我分別列舉幾個(gè)例子；
（1）以人們獲取信息的方式來(lái)說(shuō)：
1.開始以傳統(tǒng)的報(bào)紙，紙媒體為主；
2.互聯(lián)網(wǎng)門戶網(wǎng)站媒體（每天內(nèi)容更新快，以文字圖片為主，看新聞還不用花錢買報(bào)紙）
3.各圖文自媒體（圖文自媒體更新內(nèi)容更快，內(nèi)容更精彩，關(guān)鍵也是免費(fèi)）
4.有聲音頻媒體（看文字有時(shí)候不方便，如果能用耳朵聽就好了）
5.短視頻出現(xiàn)（文字+圖片+聲音三者結(jié)合在一起的元素好多文字，耳朵和眼睛同時(shí)刺激，上下滑動(dòng)就是新的刺激）
6.短視頻3秒完播率（為了給觀看者更加刺激的體驗(yàn)，提升短視頻前3秒的創(chuàng)意度）
7.虛擬與現(xiàn)實(shí)VR（未來(lái)可能會(huì)有比這個(gè)更加刺激的東西出來(lái)）
（2）人們對(duì)著裝的審美觀
古代不管是男性還是女性，穿著都是把自己的身體包裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，人們?yōu)榱瞬粩嗟淖非蟠碳じ?，褲子逐步越?lái)越短了。
衣服也穿的越來(lái)越少了，不管是褲子越來(lái)越短還是衣服越穿越薄，除了天氣因素外。其實(shí)更多的是為了審美而穿的。因?yàn)橹挥凶非蟾哟碳げ艜?huì)趨勢(shì)。
（3）財(cái)富觀
開始上班老板發(fā)我們發(fā)了5000元工資很開心，第二月開始也是這個(gè)數(shù)，感覺一般般沒有什么驚喜。第三月開始崗位升職了，工資漲到了1萬(wàn)，然后又會(huì)很開心，因?yàn)檫@是一波新的刺激。直到某一個(gè)臨界點(diǎn)，就是加薪基本無(wú)望，升職無(wú)望，職位已經(jīng)到頂了。那么這種情況持續(xù)時(shí)間越久，那么這個(gè)員工因?yàn)槿狈Ρ匾拇碳?，他就?huì)選擇辭工。
（4）男人吸煙
開始一天只是吸一根，后面追求更大刺激，一天洗二根，后面三根，后面10根，后面洗一包。后面吸了一包還是不帶勁，直接提升到了二包。
因?yàn)榇碳?qiáng)度和刺激頻率的提升，開始一點(diǎn)點(diǎn)就能滿足我們的要求，但是隨著時(shí)間推移，我們需要的量越來(lái)越大了，長(zhǎng)期以往神經(jīng)元就會(huì)慢慢習(xí)慣，如果還是按照同樣的強(qiáng)度和劑量是無(wú)法驅(qū)動(dòng)和引起神經(jīng)元分泌足夠多的多巴胺，導(dǎo)致我們必須加大劑量，提高吸食的頻率，要不然就會(huì)不快樂(lè)。
但是這種快樂(lè)是有傷身體的，不加克制，只是追求暫短的快樂(lè)，只會(huì)讓人一步步的邁向深淵，至止身體欠安問(wèn)題出現(xiàn)。
所以讓自己做一些無(wú)益的事情讓自己不斷分泌多巴胺的行為，如果持續(xù)讓它循環(huán)的話，這是非常有害的，它就是一種惡性循環(huán)。
習(xí)慣化是一種底層的生存機(jī)制，它迫使我們?nèi)ふ倚迈r的刺激、更強(qiáng)的刺激、更快的刺激。之所以會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣化，也是因?yàn)橹挥羞@樣人類才能更好地生存。我們必須很快適應(yīng)當(dāng)下的環(huán)境，適應(yīng)新事物，然后把精力投入到新的事物上。如此一來(lái)，我們就能不斷地學(xué)習(xí)新事物，完成新的挑戰(zhàn)。
其實(shí)每種事物的出現(xiàn)都是在原本的基礎(chǔ)上加大刺激，加大劑量，這樣的興奮度和滿足感就會(huì)更高。
如果按照以上的說(shuō)法，我們經(jīng)常刷無(wú)腦的短視頻，越來(lái)越上癮，看完這個(gè)要快速刷下一個(gè)，不斷的刺激大腦，這是不是跟我們平時(shí)說(shuō)的吸DU是一個(gè)樣呢？
當(dāng)人的欲望在一步步的加大，刺激也在一步步的加大，可以說(shuō)我們正在走向一個(gè)娛樂(lè)致死的時(shí)代。
所以我們要掌控好意志力，因?yàn)橐庵玖Φ拇笮】梢宰笥叶喟桶返姆置凇?/p>
掌控多把控的還有一個(gè)決定性因素，那就是意志力，意志力越高，人們自控力和自律性就會(huì)越強(qiáng)。當(dāng)然意志力也不是無(wú)窮無(wú)盡使用不完的，它也會(huì)有消失的一天，當(dāng)我們意志力薄弱的時(shí)候，我們的很多行為就會(huì)以多巴胺為主起作用。
所以說(shuō)一個(gè)人自律的關(guān)鍵就是：管理和控制我們的意志力，如何管理控制我們的多巴胺，二者占比不一樣，自律的效果也不一樣。
三、如何管理意志力
關(guān)于如何管理意志力建議看凱利·麥格尼格爾寫的一本書《自控力》里面有非常詳細(xì)的方法介紹怎么管理意志力。
一下行為可以管理你的意志力；
1.關(guān)注你做決定的過(guò)程：當(dāng)我們需要做一些對(duì)抗本能的決定的時(shí)候，我們一定要意識(shí)到，我們正在做決定，而且做這個(gè)決定我們需要一點(diǎn)意志力
2.合理的作息，充足的睡眠；
3.冥想：冥想是對(duì)大腦的訓(xùn)練，不讓自己分心，不斷把注意力轉(zhuǎn)到自己做的事情上面，關(guān)注自己的目標(biāo)。
4.降低呼吸頻率到4-6詞/分鐘；鍛煉身心，增加一個(gè)人的意志力儲(chǔ)備。
5.每天適當(dāng)?shù)腻憻?，哪怕?min的室外散步；
6.重要的事情優(yōu)先做；人每天的意志力不同，再意志力高得時(shí)候盡量去做難得事情，意志力低的時(shí)候做些簡(jiǎn)單的事情。
7.合理的飲食：意志力是腦力活動(dòng)，必須及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
8.做平時(shí)不敢做的事情：比如你社恐不喜歡跟人交流，那么你就找一些陌生人聊天。
9.自我檢測(cè)：就是發(fā)現(xiàn)我們快堅(jiān)持不了一些事情的時(shí)候，意志力快要消耗完的時(shí)候，提示自己再堅(jiān)持一下，不斷的鼓勵(lì)自己。
10.分清楚獎(jiǎng)勵(lì)的承諾與獎(jiǎng)勵(lì)本身：當(dāng)我們得到了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾之后，我們就會(huì)不斷地去追求那個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)?？咕苷T惑的時(shí)候，誘惑會(huì)顯得格外誘人，而當(dāng)我們得到誘惑的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)似乎沒有那么刺激。
11.誘惑的應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)我們?cè)谧鰶Q策的時(shí)候，能正常找到拒絕誘惑的方法。
12.延遲滿足感：把一些能馬上實(shí)現(xiàn)即得的滿足感延時(shí)，把滿足小目標(biāo)轉(zhuǎn)移到滿足大目標(biāo)上去。
......
當(dāng)然自律行為本身就是跟人性做斗爭(zhēng)的行為，反人性的行為，如果對(duì)抗人性很難，那么就順應(yīng)人性，利用人性。
請(qǐng)審視你的行為，比如依托于某些東西是不是無(wú)法自拔，比如一天到晚離不開智能手機(jī)，如果出于通訊社交需要，能不能就用直板簡(jiǎn)單功能的只有撥打電話編輯信息功能的手機(jī)呢？
我們一定要不斷的審時(shí)自己的行為，防止一些對(duì)我們身心有破壞，注意力有破壞，意志力有重大破壞的行為。如果有這些行為，要盡快加強(qiáng)自律，用意志力去控制多巴胺濃度的分泌，然后去克制中止不良消耗你精氣神的行為。
回到文章開頭，多巴胺的分泌是取決于獎(jiǎng)賞值，我們可以不可以把這些獎(jiǎng)賞提升到更高的層次呢？即時(shí)滿足是人默認(rèn)本性的選擇，而更高的層次的延遲滿足感是特例，我們?yōu)榱俗龀觥把訒r(shí)滿足”的決定，我們可以增加“長(zhǎng)期回報(bào)“的初始長(zhǎng)度。
說(shuō)人話就是，做完一些事情，把一些讓自己能開心的小目標(biāo)，換成更大的目標(biāo)。當(dāng)你有更大的目標(biāo)去給日常做支撐的時(shí)候，當(dāng)你遇到一些小的滿足感的時(shí)候，也會(huì)表現(xiàn)一般，這樣就能淡化多巴胺的分泌。
控制好多巴胺的分泌，用延時(shí)滿足感去完成更大的目標(biāo)，讓內(nèi)啡肽分泌，內(nèi)啡肽雖然跟多巴胺一樣也是讓人快樂(lè)的，多巴胺會(huì)讓人上癮，而內(nèi)啡肽不會(huì)讓人上癮，內(nèi)啡肽會(huì)讓人快樂(lè)的時(shí)間將更加持久。
尼爾·波茲曼在《娛樂(lè)至死》中提到：“人類可能正不可逆地走在一條娛樂(lè)至死的路上?！?/p>
所以凡是能讓你能快速得到滿足快樂(lè)的事情，要適當(dāng)?shù)目刂?，這樣才能控制多巴胺的分泌，也能防止走向娛樂(lè)至死的道路。
