最近天氣越來(lái)越熱，有的朋友反映說(shuō)這段時(shí)間進(jìn)入了疲倦期，比較難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以今天給大家分享一些提升專注力的方法，希望能幫到你們。
1.從短期任務(wù)開(kāi)始，循序漸進(jìn)提高專注力
若在一開(kāi)始就比較難靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)，那可能你自身的專注力原本就較差。比如學(xué)習(xí)一小時(shí)，卻看了五六次手機(jī)，回了許多與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的消息。? ?
那么對(duì)于專注力較差的朋友，我們可以從短期的專注學(xué)習(xí)開(kāi)始訓(xùn)練自己。不妨先給自己定個(gè)20min的學(xué)習(xí)任務(wù)，在這期間只完成一件事，倒計(jì)時(shí)帶來(lái)的緊迫感會(huì)讓你更加專注。習(xí)慣之后，開(kāi)始適當(dāng)拉長(zhǎng)專注時(shí)間，從20min到40min，再到60min，像這樣逐漸培養(yǎng)自己專注力。
這種短期任務(wù)的訓(xùn)練還有個(gè)好處就是能帶來(lái)學(xué)習(xí)的成就感，你會(huì)覺(jué)得自己在一路過(guò)關(guān)斬將，解決了一個(gè)又一個(gè)難題。一旦開(kāi)始從這種專注學(xué)習(xí)中獲得快樂(lè)，便很容易自動(dòng)驅(qū)使自己去完成更多的專注任務(wù)。
2.根據(jù)自身學(xué)習(xí)狀態(tài)，合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)
每個(gè)人在一天中不可能隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)狀態(tài)都很好，有的人在早上學(xué)習(xí)效率最高，有的人喜歡晚上攻克難題。所以建議大家選擇自己精力最好的時(shí)段學(xué)習(xí)最難的科目，學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候就做一些不費(fèi)腦子的任務(wù)，比如記單詞、整理筆記。
這樣一天下來(lái)，你的精力和學(xué)習(xí)任務(wù)的難度是相匹配的，你能感覺(jué)到學(xué)習(xí)的過(guò)程是不斷向前推進(jìn)的，學(xué)起來(lái)沒(méi)那么痛苦，也更容易專注。若在狀態(tài)不好的時(shí)候去學(xué)習(xí)較難的科目，多半很難吸收知識(shí)點(diǎn)或者做題錯(cuò)誤率很高，較差的學(xué)習(xí)效果必然帶來(lái)挫敗感，就更學(xué)不進(jìn)去了。
3.準(zhǔn)備良好的學(xué)習(xí)環(huán)境
在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，務(wù)必把自己的桌子收拾干凈，學(xué)哪門就拿哪一門的資料，其他學(xué)科的資料收拾整齊放在一邊，最多再放一個(gè)計(jì)時(shí)器在旁邊，這樣可以幫助自己專注某一學(xué)科的學(xué)習(xí)。試想桌上一堆零食和飲料，咋專注呢？不建議大家在寢室學(xué)習(xí)也是這個(gè)原因，因?yàn)閷嬍业纳顨庀⑻?，你忍不住就想削個(gè)水果或者剪個(gè)指甲之類的，干擾因素實(shí)在太多。
此外，若在一種環(huán)境里學(xué)久了有些厭倦，可以嘗試換一個(gè)地方學(xué)習(xí)，新的環(huán)境往往能讓人產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。我以前考研是去學(xué)校里的考研自習(xí)室，有的教室學(xué)習(xí)氛圍特別好，大家都在安安靜靜做自己的事情，去這種教室看著陌生的朋友在努力奮斗時(shí)，我自己的專注力也會(huì)有所提升。
4.少看電子設(shè)備，關(guān)閉應(yīng)用通知
建議大家把一些app的通知功能關(guān)閉，否則看著屏幕上彈出的消息很難忍住不去點(diǎn)，同時(shí)把手機(jī)關(guān)機(jī)或調(diào)成靜音放在包里。吃飯的時(shí)候可以拿出來(lái)玩一會(huì)兒，回到書桌上就及時(shí)把手機(jī)收起來(lái)，控制好每天玩手機(jī)的時(shí)間。
提供一個(gè)強(qiáng)迫自己不看電子設(shè)備的方法：故意輸錯(cuò)密碼，讓設(shè)備長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)法解鎖。
5.勞逸結(jié)合，“逸”不是讓你玩手機(jī)
長(zhǎng)期專注學(xué)習(xí)必然很累，大家要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒛茏屜乱浑A段的學(xué)習(xí)更專注。至于什么時(shí)候休息、怎么休息，看個(gè)人的習(xí)慣。像前面提到的第一個(gè)方法，制定短期任務(wù)，你可以在專注60min后休息10min，自己怎么舒服怎么來(lái)。
需要注意的是，不建議大家采取“玩手機(jī)”的休息方式，因?yàn)橥媸謾C(jī)的時(shí)候你的大腦也在接收很多新的信息，刷了十幾個(gè)短視頻可能會(huì)讓你更疲憊，再次進(jìn)入學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)注意力更加集中不了了。因而更建議大家學(xué)習(xí)久了后，選擇起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)下身體，呼吸室外的新鮮空氣，這樣更能讓自己放松。
最后，結(jié)合上面的五個(gè)方法，我再給大家梳理一下，如何快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，提升專注力。
開(kāi)始學(xué)習(xí)前，制定當(dāng)天的任務(wù)清單并將其劃分為短期任務(wù)，做到定時(shí)完成。如果早上精力充沛，就學(xué)習(xí)難度較大的學(xué)科。
整理干凈書桌，任務(wù)清單中顯示此時(shí)此刻該學(xué)哪一門就拿哪一門的書。
克制自己看電子設(shè)備的沖動(dòng)。
學(xué)習(xí)累了就休息一下，起身走動(dòng)走動(dòng)。
總的來(lái)說(shuō)，提升專注力是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，讓一個(gè)注意力不集中的人突然轉(zhuǎn)變?yōu)閷Ｐ膶W(xué)習(xí)10h+的人很難，但從短時(shí)間內(nèi)的專注訓(xùn)練開(kāi)始，或許事情會(huì)變得更加容易。
希望朋友們的學(xué)習(xí)越來(lái)越舒心
