馬云在節(jié)目《開講啦》上說過的一段話曾在網(wǎng)絡上被熱議，他說：“我從來沒碰過錢，我對錢沒有興趣。我最快樂的時候是每個月拿91塊錢的時候?！?哈哈笑過之后，其實我們也相信他是認真的。美國哥倫比亞大學社會心理學博士海蒂·格蘭特·霍爾沃森在她的著作《成功，動機與目標》中告訴我們，任何目標的實現(xiàn)都能帶來快樂，有一些快樂是轉瞬即逝的，而有一些快樂可以持續(xù)帶給我們溫暖和幸福。哪些目標的實現(xiàn)能帶來持久的幸福感呢？新的一年即將開啟，大家2019年的目標制定好了嗎？關于制定目標和實現(xiàn)目標，哪些事你做對了，哪些事還能改進呢？這本書從心理學的角度告訴你關于目標的這些事兒。這篇文章與大家分享其中最關鍵的三點：
- 什么樣的目標能帶來幸福感
- 自制力是怎樣運行的
- 什么樣的思維方式能幫助我們實現(xiàn)目標
什么樣的目標能帶來幸福感
在心理學歷史上，心理學家們對找尋人類最基本的心理需求始終保持著熱忱，作者向我們介紹了心理學界普遍認同的觀點：關聯(lián)感、勝任力和自主權。那些能持續(xù)帶給我們溫暖和幸福的目標，正是滿足了人類這三種最基本的心理需求。
想想我們對工作環(huán)境的要求有哪些？同事好相處，能學到東西，有一定的自由，都是經常被提到的基本要求。當你知道了人類對關聯(lián)感、勝任力和自主權的需求之后，這些要求就顯得那么合情合理。
關聯(lián)感是與他人產生連接的渴望，是對愛與被愛的渴求，是我們終生追求親密關系的原因。幫助他人、回報社會都是關聯(lián)感的一種體現(xiàn)。勝任力促使我們渴望做好一件事，對勝任力的需求令我們充滿好奇心，產生學習的欲望和克服困難后的成就感，那些有助于個人成長，獲取經驗和提高自身能力的目標才能滿足我們對勝任力的需求。自主權是指自己選擇的自由，我們需要自己掌控生活，出于興趣而不是被迫執(zhí)行的任務才能使我們有內在動力。
自主權有一個很有意思的地方，真正的選擇自由并不是最重要的，更重要的是認為自己有選擇自由的感受。這是什么意思呢？舉例來說，一位媽媽要帶上幼兒園的女兒出門，媽媽說，穿上外套就可以走了，小朋友可能不愿意，如果媽媽說，你要穿紅色的外套還是粉色的外套呢，就給了小朋友選擇的感受。
總的來說，關于建立、支持和增強人際關系的目標，專注有發(fā)展自我、增強體魄的目標，自主選擇或者有選擇權的目標，都是可以帶給我們幸福感的目標。
自制力是怎樣運行的
馬太效應告訴我們，強者愈強，弱者愈弱，這一點在自制力上也體現(xiàn)得淋漓盡致。書中說，自制力就像肌肉一樣，如果一個人長時間躺在床上不動，他的肌肉會慢慢萎縮，同樣的，如果自制力一直不被使用，也會越來越少。對此我深有體會。
今年年中我回爸媽家住了一個多月，大家都懂得，在父母身邊的狀態(tài)就是度假的狀態(tài)，完全處于娛樂模式。當我回到南京后，很長一段時間都無法找回自律狀態(tài)。后來想了一個辦法，從每天運動20分鐘開始，其他時間不強求，可以依舊處在娛樂模式，就這樣逐步地加上讀書，延長運動時間，漸漸又回到了自己滿意的狀態(tài)?，F(xiàn)在想來，其實就是自制力萎縮又被重建的過程。
鍛煉自制力，可以從小事做起，比如不斷提醒自己保持良好的坐姿，習慣后再提醒自己保持抬頭挺胸走路，再慢慢培養(yǎng)規(guī)律作息，這樣由小到大，自制力會越來越強。
既然自制力像肌肉，它自然也會因為過度消耗而疲憊，高質量地休息非常必要。什么樣的休息是高質量的呢？就是那些能讓你非常享受的娛樂活動。如果你是歌迷，可以去聽演唱會，如果喜歡旅游，就可以說走就走，這些也可以當做對自制力的獎勵。除此之外，自制力也是可以傳染的，與自制力強的朋友在一起有助于恢復自制力。經常思考一下對你來說最重要的觀念，保持心情愉快，對恢復自制力也有幫助。在生理上，吃一點蛋白質或者碳水化合物提升血糖也是一個小訣竅。
需要注意的是，不要對自己的自制力太自信，不要低估誘惑的力量。只吃一兩片薯片再停下來比不碰薯片需要消耗更多的自制力；如果你在戒煙，最好主動遠離吸煙的朋友；不要同時進行兩件需要強大自制力的事情。總之一句話，節(jié)約使用自制力。
什么樣的思維方式能幫助我們實現(xiàn)目標
“為什么”和“是什么”
對于你來說，打掃房間意味著什么？是“保持整潔”還是“開始拖地”？這其實是兩種不同的思維方式。前者為打掃房間賦予了一個重要的意義，而后者把打掃房間落實在一項行動上。前者關注的是“為什么”，后者關注的是“是什么”。針對不同的目標使用不同的思維方式，可以幫助我們更好地完成目標。“為什么”非常適用于瑣碎小事和抗拒拖延癥，“是什么”適用于困難、復雜、需要很多時間學習的事。比如你的目標是每天背20個單詞，當你不想去做這件事，拖延癥發(fā)作的時候，想想背單詞可以通過英語六級考試就比背單詞是打開學習軟件更有效果。如果你正在進入一個全新的領域，那么關注第一步行動：向領域內優(yōu)秀的人咨詢或者看有關的書籍更好。
“表現(xiàn)型”和“進步型”
實現(xiàn)一個目標對你來說意味著什么呢？是通過良好的表現(xiàn)得到肯定，還是學習到經驗，提高自己的能力呢？這也是兩種不同的思維方式，前者稱為“表現(xiàn)型”思維，后者稱為“進步型”思維。表現(xiàn)型思維注重獲得一個特定結果，是一把雙刃劍。一方面，它能為實現(xiàn)目標提供很強的動力，另一方面，如果得不到一個肯定的結果往往會讓人受到“我能力不行”的打擊，成為“自我應驗預言”的受害者。進步型思維則不同，它關注過程，注重在實現(xiàn)目標的過程中獲得的成長，學習到的知識。因為對結果沒那么看重，也不會把自己的表現(xiàn)和別人對結果的評價聯(lián)系起來。進步型思維的人往往更能享受奮斗的樂趣，也更愿意尋求幫助，當結果不盡如人意時，也不會因此失去動力，所以進步型思維更好。
“進取型”和“防御型”
大家都同意運動是一件好事，有人認為，運動能帶給我模特般的身材，而有人認為，不運動我會不夠健康。正如樂觀心態(tài)與悲觀心態(tài)一樣，在追求目標時，也有“進取型”思維和“防御型”思維存在。進取型思維更關注能得到什么，防御型思維更關心會失去什么，對于每一個人來說，往往兩種思維都會存在，視目標不同思維方式也不同。一項被看作成就的目標往往是進取型目標，比如新的一年我要看100本書；而保證安全，避免危害的目標經常是防御型目標，比如新的一年我不能再做月光族。不同的目標類型，可以采取不同的策略。如果是進取型的目標，可以關注已成功的人，你可以看到達成目標后的狀態(tài)，從中得到正面激勵。如果是防御型的目標，則要關注失敗后有什么后果。
結語
從關聯(lián)感、勝任力和自主權的需求出發(fā)制定目標，對不同的目標采取不同的思維方式，再加上對自制力的控制，我們就可以在目標的實現(xiàn)過程中做到游刃有余了。但是如果時間和精力不夠，或者付出的代價太高，也要及時地放棄目標，放棄是為了更好地得到。
那么，現(xiàn)在你對2019年的目標有什么新想法呢？
