本書講了什么

不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的有效方法全都遵循一系列普遍原則，這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。

作者什么來(lái)頭

安德斯·艾利克森博士，“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。

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引言 天才存在嗎

當(dāng)我們遇到一個(gè)如此非同凡響的人時(shí)，往往自然而然地認(rèn)為，這個(gè)人生來(lái)就比別人優(yōu)秀。我們經(jīng)常說(shuō)，“他真的很有天賦”，但現(xiàn)實(shí)未必如此，對(duì)這些在其各自行業(yè)或領(lǐng)域表現(xiàn)優(yōu)異的人，作者深入細(xì)致地研究了他們所做的事情以及怎樣做事情。這些人的確有著卓越的天才，它們深藏于他們的能力之中。但是，他們的天才，并非人們通常假定的那種，這是一種我們每個(gè)人都與生俱來(lái)的才能，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒?，我們也一樣可以充分利用?/p>

莫扎特的完美音高

年幼的莫扎特聽到某種樂(lè)器演奏出來(lái)的調(diào)子時(shí)，不論是哪種調(diào)子，馬上便能準(zhǔn)確地辨別出來(lái)：是高于中央C音的第二個(gè)八度音的升A調(diào)，還是低于中央C音的降E調(diào)。在當(dāng)時(shí)，大多數(shù)已成年的音樂(lè)家，也無(wú)法與莫扎特匹敵。這就是“絕對(duì)音高”。它異常罕見，大約在每萬(wàn)人中，只有1個(gè)人具備這種能力。這種能力在世界級(jí)的音樂(lè)家之中，比在我們普通人之中更加罕見。

人人都可成為莫扎特

莫扎特的父親是一個(gè)具有中等天賦的小提琴演奏家和作曲家，在莫扎特很小的時(shí)候，便開始教莫扎特。莫扎特4歲時(shí)，父親開始全職教他學(xué)習(xí)小提琴、大鍵琴以及更多其他樂(lè)器。所以，回想起來(lái)，對(duì)于莫扎特的完美音高，我們應(yīng)當(dāng)不用感到那么驚奇了。完美音高并不是一種天才，但是，發(fā)展出完美音高的能力，反倒是一種才華，同時(shí)，我們幾乎都可以分辨出，差不多所有人都具有那種才華。我們今天還是能夠通過(guò)相對(duì)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)和發(fā)展完美音高。

“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物

自20世紀(jì)90年代以來(lái)，研究大腦的研究人員開始意識(shí)到，大腦比我們想象的具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力，這使得我們可以在很大程度上控制大腦能做的事情。大腦采用以各種方法“重新布線”的方式，對(duì)適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因子做出響應(yīng)。神經(jīng)元之間構(gòu)成了新的連接，同時(shí)，現(xiàn)有的連接要么得到強(qiáng)化，要么被弱化，在大腦的某些部分之中，甚至還可能生長(zhǎng)新的神經(jīng)元。這種適應(yīng)能力，解釋了莫扎特怎樣培育和提升完美音高：他的大腦通過(guò)發(fā)展特定的、能夠擁有完美音高的回路，對(duì)音樂(lè)訓(xùn)練做出響應(yīng)。迄今為止，我們尚不能辨別那些回路都是些什么回路，或者它們到底在做些什么，但我們知道，它們一定在那里，而且知道，它們是訓(xùn)練的產(chǎn)物，并不是某些天生的基因。

在完美音高的案例中，當(dāng)孩子過(guò)了6歲以后，大腦的必要的適應(yīng)能力就會(huì)消失，因此，如果完美音高必備的重新布線還沒(méi)有出現(xiàn)的話，它將永遠(yuǎn)消失。年輕人的大腦和身體的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)，因此，有些能力只能在6歲、12歲或18歲之前培養(yǎng)，或者在這些年齡之前更容易培養(yǎng)。盡管如此，在我們整個(gè)成年時(shí)期，身體和大腦依然都保留著極大的適應(yīng)能力，這種適應(yīng)能力，使得成年人甚至老年人也可能通過(guò)正確的訓(xùn)練，培養(yǎng)各種新的能力。

天才更懂得利用大腦的適應(yīng)能力

為什么有些人對(duì)他們所做的事情如此擅長(zhǎng)，擅長(zhǎng)到令人不可思議的地步？他們?nèi)?b>通過(guò)專注的訓(xùn)練促使大腦改變（有時(shí)候根據(jù)人們的能力不同，還可以促使身體上的改變），那些改變使得他們能夠做到在正常情況下可能做不到的事情。不論基因遺傳可能在“天才”取得的成就中發(fā)揮著什么作用，這些人擁有的重要才華，與我們每個(gè)人都擁有的才華是一樣的。也就是說(shuō)，他們和我們一樣，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多地利用了那一能力而已。

第 1 章 有目的的練習(xí)

各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)

1908年，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造了馬拉松世界紀(jì)錄，成績(jī)是2小時(shí)55分18秒。距離海耶斯奪冠一個(gè)多世紀(jì)以后，馬拉松的世界紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒，比他創(chuàng)造的世界紀(jì)錄快了近30%，而且，如果你想?yún)⒓硬ㄊ款D馬拉松比賽，那么，只有成績(jī)不低于3小時(shí)5分，才可能獲得參賽資格。許多人擁有著超常的能力。他們練習(xí)，大量地練習(xí)。在長(zhǎng)達(dá)一個(gè)世紀(jì)的時(shí)間里，馬拉松的世界紀(jì)錄并不是因?yàn)槿藗兲焐途哂虚L(zhǎng)途奔跑的基因而提高了30%。不同行業(yè)或領(lǐng)域的人們投入訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在穩(wěn)定地增長(zhǎng)，同時(shí)，訓(xùn)練方法也日益高級(jí)。

學(xué)習(xí)新技能的一般方法

假設(shè)你在學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，起初你甚至還不知道怎么握拍，因此，你花錢去上課了解基本知識(shí)。你要練習(xí)，并吸取成功的經(jīng)驗(yàn)，隨著時(shí)間的推移，你越來(lái)越熟練，每一次擊球都變成了自然而然的動(dòng)作。打球的時(shí)候，你不必想太多了。你已經(jīng)在傳統(tǒng)意義上“學(xué)會(huì)了”打網(wǎng)球，你的目標(biāo)就是練到這樣的水平：在球場(chǎng)上，你的所有動(dòng)作都是自動(dòng)做出的，你的表現(xiàn)也被人們所接受，不需要太多的思考，如此一來(lái)，你可以真正在球場(chǎng)上放松，享受比賽。

但你很快便會(huì)發(fā)現(xiàn)，你依然有一些弱點(diǎn)，比如不會(huì)接旋轉(zhuǎn)球，不論你多么經(jīng)常地和朋友打球，弱點(diǎn)總是暴露出來(lái)。由于這并不會(huì)經(jīng)常發(fā)生，而且你永遠(yuǎn)不知道對(duì)手什么時(shí)候打出這種球來(lái)，因此，你沒(méi)有機(jī)會(huì)繼續(xù)去改進(jìn)，每次面對(duì)這種球，你總是以幾乎一模一樣的方式漏接這種球。

在我們學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能時(shí)很大程度上全都遵循相同的模式。首先，一般性地了解我們想做些什么，從導(dǎo)師書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平，接下來(lái)，讓這種技能變成自動(dòng)的、自然而然的。這種方式并沒(méi)有錯(cuò)。我們?cè)谏钪兴龅氖虑?，很多只需要我們達(dá)到中等水平便可以了。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，那么，你只需要采用這種辦法就行了。

但一旦你已經(jīng)達(dá)到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，無(wú)論是開車還是打網(wǎng)球，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了。人們誤以為，繼續(xù)開車、打網(wǎng)球就是一種形式的練習(xí)，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長(zhǎng)。人們認(rèn)為，開了20多年車的老司機(jī)，一定會(huì)比只開了5年車的司機(jī)更擅長(zhǎng)開車；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會(huì)比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀。

但是，現(xiàn)實(shí)并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。甚至說(shuō)，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機(jī)，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒(méi)有刻意地去提高，這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢地退化。

有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)

如果對(duì)這種自動(dòng)化的表現(xiàn)并不滿意，“有目的的練習(xí)”會(huì)比通常的方法更有效一些，它具有幾個(gè)特征使得它與“天真的練習(xí)”區(qū)分開來(lái)。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。如果你打高爾夫球，想將差點(diǎn)降低至5桿，那么，這對(duì)總體目標(biāo)十分有益，但還不是一個(gè)定義明確的具體目標(biāo)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，為什么你有那么多次沒(méi)能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？可以請(qǐng)一位教練來(lái)教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動(dòng)作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

有目的的練習(xí)包含反饋。不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課，30年過(guò)去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來(lái)積累了數(shù)十萬(wàn)個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。

遇到瓶頸怎么辦

試著做不同的事情，而非更難的事情。不管什么障礙，越過(guò)它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙，于是，可以為你提供克服障礙的方法。

并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都會(huì)碰到那些障礙，在某些時(shí)刻，你根本不知道自己該做些什么才能提高水平。但并沒(méi)有證據(jù)證明，人們真的會(huì)遇到表現(xiàn)完全不變的極限。相反，人們通常會(huì)在努力提高自己的時(shí)候放棄并停下。保持專注并繼續(xù)努力，是很難做到的，而且通常沒(méi)有趣味。因此，動(dòng)機(jī)的問(wèn)題不可避免地浮現(xiàn)出來(lái)。

走出你的舒適區(qū)，要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。對(duì)想要提高自己的每個(gè)人來(lái)講，這些是讓你有一個(gè)卓越開端的秘訣——但依然只是開始。

第 2 章 大腦的適應(yīng)能力

大腦就像肌肉，越練越大

出租車司機(jī)大腦的海馬體遠(yuǎn)大于公交司機(jī)的海馬體。出租車司機(jī)的海馬體后部，潛藏著更多的神經(jīng)元和其他組織，增強(qiáng)了他們的導(dǎo)航能力?？梢园押ｑR體后部想象成健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的胳膊和肩膀。他們年復(fù)一年地訓(xùn)練了一身的肌肉，而這些肌肉又與他們?cè)谀切┎煌餍瞪弦龅母鞣N運(yùn)動(dòng)完美匹配起來(lái)。

大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力

在你學(xué)習(xí)一些新知識(shí)時(shí)，大腦的某些部位一定會(huì)有一些調(diào)整，科學(xué)家們認(rèn)為，這些調(diào)整只不過(guò)是強(qiáng)化了某些神經(jīng)連接，弱化了另一些神經(jīng)連接，因?yàn)榇竽X的整個(gè)結(jié)構(gòu)及其各種各樣的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)仍然是固定的。上述這種觀點(diǎn)，與下面這種觀點(diǎn)密切相關(guān)：個(gè)人在能力上的差別，主要由大腦“布線”的不同而導(dǎo)致，它是由遺傳基因決定的，而學(xué)習(xí)，只不過(guò)是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已。

盲人大腦如何“重新布線”

絕大多數(shù)失明者由于眼睛或視覺神經(jīng)出了問(wèn)題，無(wú)法看見東西，但視覺皮層和大腦中其他的部位依然在充分運(yùn)轉(zhuǎn)。他們只是無(wú)法從眼睛那里獲得任何信息。我們現(xiàn)在知道，大腦會(huì)重新分配它的神經(jīng)元的路徑，以便這些以其他方式無(wú)法得到運(yùn)用的區(qū)域也可以用來(lái)做其他的事情，特別是涉及其他感覺（如觸覺、味覺等）的事情。研究人員使用磁共振成像機(jī)器來(lái)觀察失明的研究對(duì)象在閱讀盲文時(shí)大腦的活動(dòng)，看到大腦中發(fā)亮的部分，就是視覺皮層。對(duì)于視力正常的人們，視覺皮層可能在處理來(lái)自雙眼的信息時(shí)才會(huì)發(fā)亮，但對(duì)于失明者，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文時(shí)的感覺。

重新布線并不只是發(fā)生在沒(méi)有以其他方式得到運(yùn)用的大腦部位上。如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)，即使它們已經(jīng)有了其他事情要做。大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它們會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變。因此，通過(guò)清醒的、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來(lái)塑造大腦，包括你的大腦、我的大腦以及任何人的大腦，都是可能的。

走出舒適區(qū)的重要性

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定、PH值平衡。所有這些都不是完全靜態(tài)的。例如，如果暴飲暴食，人們的體重會(huì)增加。但是，這些變化通常是暫時(shí)的，而身體最終會(huì)回到它原來(lái)的模樣。對(duì)于這種現(xiàn)象叫做“體內(nèi)平衡”，它只是意味著一個(gè)系統(tǒng)以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來(lái)行動(dòng)的趨勢(shì)。只要體育鍛煉并非費(fèi)力到讓身體的體內(nèi)平衡機(jī)制無(wú)法正常運(yùn)行，那么，它基本上不會(huì)引起身體上的生理變化。從身體的角度來(lái)看，它沒(méi)有理由改變；一切還是照常運(yùn)轉(zhuǎn)。但當(dāng)你從事持續(xù)而有力的體育鍛煉，使得身體超出了體內(nèi)平衡機(jī)制能夠補(bǔ)償?shù)慕缦?/b>時(shí)，就是另一回事了。

被迫走出舒適區(qū)之后

體育鍛煉制造身體變化的一般模式：當(dāng)身體的系統(tǒng)感受到壓力，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)保持下去時(shí)，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡。比如，你開始每周慢跑三次，每次跑半個(gè)小時(shí)，這將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細(xì)血管的氧含量降低。于是，你的身體將通過(guò)生長(zhǎng)新的毛細(xì)血管的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)。但要使改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些、更快一些，并且爬坡跑。

挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過(guò)

你要使身體的補(bǔ)償變化不停地發(fā)生，但如果一下子推得太猛，使自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開了舒適區(qū)，就有可能受傷。發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位之中的、為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行的改變（比如通過(guò)訓(xùn)練對(duì)比度來(lái)提高人們的視力），沒(méi)有包含新的神經(jīng)元的長(zhǎng)出和發(fā)育。相反，大腦會(huì)以各種不同方式來(lái)“重新布線”那些網(wǎng)絡(luò)，例如，強(qiáng)化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接，同時(shí)還增加新的神經(jīng)元連接或摒棄舊的神經(jīng)元連接。

三個(gè)重要細(xì)節(jié)

經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過(guò)自身重新布線的方式來(lái)適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。但還有其他更多細(xì)節(jié)值得一提。細(xì)節(jié)1：訓(xùn)練對(duì)大腦的影響。兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。細(xì)節(jié)2：通過(guò)超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)。在許多案例中，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項(xiàng)技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。細(xì)節(jié)3：由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。

潛能可以被構(gòu)筑

大多數(shù)人在生活中從來(lái)沒(méi)有受到特別的身體挑戰(zhàn)。他們坐在辦公桌前，或者即使需要四處走動(dòng)，也不用走動(dòng)很多。他們的身體能力處于相當(dāng)?shù)偷乃?，這些“正?！钡娜藗?，不能在5分鐘之內(nèi)奔跑1.5千米；無(wú)法把棒球打到90多米的地方去；他們做不到在冰上做出三周跳的動(dòng)作。大部分人做不到這些事情，并不是因?yàn)樗麄儾痪邆渥鲞@些事情的能力，而是因?yàn)樗麄儩M足于在舒適區(qū)中生活，從來(lái)沒(méi)有嘗試走出舒適區(qū)。對(duì)于我們從事的所有心理活動(dòng)，同樣是這個(gè)道理，從寫報(bào)告到駕駛汽車，從教課到經(jīng)營(yíng)組織。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸褜W(xué)到足夠多的東西，但是，一旦我們抵達(dá)了那個(gè)界限，很少迫使自己超出“足夠好”的范圍。我們很少去挑戰(zhàn)自己的大腦來(lái)生產(chǎn)新的腦灰質(zhì)、腦白質(zhì)，對(duì)整個(gè)大腦進(jìn)行“重新布線”。很大程度上，這沒(méi)問(wèn)題。一般說(shuō)來(lái)，“足夠好”就是足夠好。但重要的是記住，選擇總是存在。如果你希望變得更擅長(zhǎng)某件事情，你就可以做到。

第 3 章 心理表征

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。以單詞為例，比如說(shuō)狗。當(dāng)別人第一次向你介紹狗的概念時(shí)，那些全都只是孤立的數(shù)據(jù)，而“狗”這個(gè)詞，對(duì)你來(lái)說(shuō)真的沒(méi)什么意義。不過(guò)，隨著你花時(shí)間和狗一塊玩，并且開始了解它們，所有這些信息全都被整合到一個(gè)全面的概念之中，這個(gè)概念由“狗”這個(gè)詞來(lái)表征?，F(xiàn)在，當(dāng)你聽到這個(gè)詞，不必搜索記憶，便能想起關(guān)于狗的各種細(xì)節(jié)；而且，所有這些信息都可以即時(shí)訪問(wèn)。你不僅將“狗”這個(gè)詞添加到了你的單詞庫(kù)之中，而且也添加到了你的心理表征集之中。

刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征

大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。當(dāng)史蒂夫練習(xí)長(zhǎng)數(shù)字串的記憶能力時(shí)，他想出越來(lái)越復(fù)雜的方法，在心理上將那些數(shù)字進(jìn)行編碼，也就是說(shuō)，他創(chuàng)建了心理表征。即使訓(xùn)練的技能主要是身體技能，創(chuàng)建適當(dāng)?shù)男睦肀碚饕彩且粋€(gè)主要因素。致力于研究新型跳法的競(jìng)技跳水選手，很大程度上只為形成一幅清晰的心理畫面，描繪那種跳法看起來(lái)是怎樣的，更為重要的是，它在體位和動(dòng)量上給人的感覺應(yīng)該是怎樣的。

行業(yè)或領(lǐng)域的特定性

關(guān)于這樣的心理表征，一個(gè)重要的事實(shí)是：它們都是“行業(yè)或領(lǐng)域特定的”，也就是說(shuō)，只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來(lái)的技能。跳水運(yùn)動(dòng)員的心理表征如果放到籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，也將毫無(wú)用處。我們經(jīng)常不得不同時(shí)記住和處理許多信息。比如，弄清某個(gè)句子中的單詞的意思；或者，在開車時(shí)必須考慮諸多不同的因素等。對(duì)于任何較為復(fù)雜的活動(dòng)，我們都得在腦海中記住更多的信息，但它們超出了短時(shí)記憶的極限，因此，我們總是在自己甚至還不知道的情況下，就創(chuàng)建了這樣那樣的心理表征。事實(shí)上，沒(méi)有心理表征，我們連走路（太多的肌肉運(yùn)動(dòng)需要協(xié)調(diào)）都做不到。

心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

將杰出人物與其他人區(qū)別開來(lái)的因素，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過(guò)多年的練習(xí)，他們針對(duì)本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征，比如，在比賽期間可能出現(xiàn)的國(guó)際象棋棋子的各種配置。這些表征使他們能夠做出更快更準(zhǔn)確的決策，并且在特定的局面上更快更有效地應(yīng)對(duì)。這是其他任何方法都無(wú)法比擬的，它解釋了新手與專家之間的差別。

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問(wèn)題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

第 4 章 黃金標(biāo)準(zhǔn)

最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)

在18歲之前，從事音樂(lè)教育的學(xué)生花在小提琴上的訓(xùn)練時(shí)間平均為3420小時(shí)，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時(shí)，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)。沒(méi)有人放松過(guò)練習(xí)，即使是成就最不突出的學(xué)生，也花了數(shù)千小時(shí)來(lái)練習(xí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)那些只為了好玩而拉小提琴的人。我們?cè)谶@些學(xué)生小提琴家中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律，與在其他行業(yè)或領(lǐng)域的從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律完全一樣。準(zhǔn)確地觀察這一規(guī)律，既取決于能夠很好地估算人們?cè)谂囵B(yǎng)某項(xiàng)技能時(shí)總計(jì)的練習(xí)時(shí)間，又取決于能夠較為客觀地分辨出在某個(gè)特定行業(yè)或領(lǐng)域中優(yōu)秀、優(yōu)異和最杰出的人。這些都不容易做到。但是，當(dāng)你能夠做好這兩件事情時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

刻意練習(xí)是什么

在諸如音樂(lè)表演和體育運(yùn)動(dòng)之類的領(lǐng)域中，隨著時(shí)間的推移，人們的水平已得到大幅度提高，而隨著個(gè)人更大幅度地提高到更加復(fù)雜的技能和水平，導(dǎo)師和教練也提出各種各樣的方法來(lái)教這些技能。水平的提高，通常與教學(xué)方法的發(fā)展齊頭并進(jìn)，如今，任何人想要在這些領(lǐng)域變成杰出人物，都需要導(dǎo)師的幫助。導(dǎo)師布置一些練習(xí)，希望學(xué)生在下次上課之前完成。這些活動(dòng)通常是根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的能力來(lái)設(shè)計(jì)的，目的是促使他提高當(dāng)前的技能水平。這正是“刻意練習(xí)”的活動(dòng)。

刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別。首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說(shuō)，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛?cè)胄械娜嗣黠@地區(qū)分開來(lái)。包括音樂(lè)、舞蹈、國(guó)際象棋以及體育項(xiàng)目。不符合條件是那些并不存在或者很少存在直接競(jìng)爭(zhēng)的行業(yè)或領(lǐng)域，比如園藝和其他愛好，以及當(dāng)今職場(chǎng)中的許多工作，如企業(yè)經(jīng)理、教師、工程師、咨詢師，等等。在這些行業(yè)或領(lǐng)域之中，你可能無(wú)法從刻意練習(xí)中累積知識(shí)，因?yàn)樗鼈儾](méi)有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)卓越的績(jī)效。其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。

刻意練習(xí)中，受訓(xùn)者了解表現(xiàn)最杰出者的成就，并且受到后者的指導(dǎo)，同時(shí)，他們還理解，這些表現(xiàn)最杰出者在哪些方面表現(xiàn)卓越。刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)

◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管。

◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。

◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變。

◆刻意練習(xí)是有意而為的，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

◆刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。

◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。

◆刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式。你需要一位導(dǎo)師來(lái)教你練習(xí)的方法，以幫助你提高特定技能。這位導(dǎo)師或教練必須很好地理解，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。這個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域本身必須擁有一整套高度發(fā)達(dá)的技能，可以用來(lái)教給業(yè)內(nèi)人士。盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

第 5 章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

拒絕三種錯(cuò)誤思想

錯(cuò)誤思想1：認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人?！?“我不擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道。”但是，在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。

錯(cuò)誤思想2：如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。

錯(cuò)誤思想3：要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀。如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理/銷售更多的產(chǎn)品/優(yōu)化你的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，加倍努力。但現(xiàn)實(shí)是，所有這些事情，即管理、銷售和團(tuán)隊(duì)合作，全都是專業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步。

刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。

邊干邊學(xué)

邊干邊學(xué)使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。一旦他們理解了日常練習(xí)的重要性，他們會(huì)找機(jī)會(huì)將其他的日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)。到最后，練習(xí)變成了日常工作的一部分。如果練習(xí)達(dá)到了計(jì)劃中的目標(biāo)，其結(jié)果是大家都培養(yǎng)了一種全然不同的心態(tài)，這種心態(tài)不再認(rèn)為工作日只能用來(lái)工作。這種以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，與杰出人物的心態(tài)非常相似，他們總是不停地練習(xí)，并且想盡各種辦法在日常的工作和生活中磨礪自己的技能。

對(duì)商界中任何一個(gè)尋找有效改進(jìn)方法的人，建議找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問(wèn)自己以下問(wèn)題：這種方法是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不容易的事情？它有沒(méi)有提供關(guān)于績(jī)效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來(lái)提高績(jī)效和表現(xiàn)的反饋？那些制訂了這種方法的人，有沒(méi)有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒(méi)有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來(lái)？訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來(lái)提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對(duì)所有問(wèn)題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

知識(shí)與技能之間的區(qū)別

知識(shí)與技能之間的區(qū)別，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的核心差別。一直以來(lái)，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)。即使當(dāng)最終的結(jié)果是能夠做某件事（比如寫一篇優(yōu)秀的文章），傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后很大程度上讓學(xué)生去運(yùn)用那些知識(shí)。刻意練習(xí)則完全相反，它只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

從刻意練習(xí)原則看待醫(yī)學(xué)教育

從刻意練習(xí)的角度看，參加講座、小型培訓(xùn)課以及類似的活動(dòng)，并沒(méi)有給醫(yī)生們提供反饋，或者說(shuō)反饋很少，因此，醫(yī)生們幾乎沒(méi)有或者完全沒(méi)有機(jī)會(huì)去嘗試新的治療和診斷方法、犯錯(cuò)、糾正錯(cuò)誤，并逐漸發(fā)展新的技能。就如同業(yè)余網(wǎng)球球員試圖通過(guò)讀網(wǎng)球雜志上的文章并觀看視頻網(wǎng)站上的一些視頻來(lái)提高球技，他們可能以為自己在學(xué)習(xí)新的東西，但這些做法不會(huì)對(duì)他們的網(wǎng)球水平有太大的幫助。此外，在醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育中，有一些在線的交互式方法，但卻很難模擬醫(yī)生和護(hù)士在日常的臨床實(shí)踐中遇到的那些復(fù)雜病情。

人們一般認(rèn)為，如果掌握了知識(shí)，也就能相對(duì)容易地熟練掌握技能。結(jié)果，當(dāng)大學(xué)生進(jìn)入職場(chǎng)時(shí)，通常發(fā)現(xiàn)自己需要大量的時(shí)間來(lái)提升工作中需要的技能。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”。

致力于改進(jìn)技能的新方法

最好的方法是：制訂致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計(jì)劃，這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識(shí)的、在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中經(jīng)常使用的方法。這種策略認(rèn)為，由于最重要的是人們能夠做什么，因此，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干，而不是知曉，特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個(gè)人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。

第 6 章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

首先，找位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，自己練習(xí)時(shí)，你必須依靠自己的心理表征來(lái)監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對(duì)。盡管這并非不可能做到，但畢竟和找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來(lái)觀察你并向你提供反饋相比，單憑自己的力量來(lái)練習(xí)，不但艱難得多，而且效果差得多。有的人知道學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序，理解并示范正確的方式來(lái)展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，并且能夠設(shè)計(jì)一些專門用來(lái)克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，在這些人的指導(dǎo)之下，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步。

專注和投入至關(guān)重要

如果你想提高棋藝，只和別人下棋，無(wú)法提高；你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，才可能提高。如果你想提高擲飛鏢的技能，到酒店里和朋友玩，水平不會(huì)提高；你只有花些時(shí)間單獨(dú)練習(xí)，致力于復(fù)制你投擲成績(jī)最好的那些投擲動(dòng)作，才能提高。你可以系統(tǒng)地改變瞄準(zhǔn)的飛鏢靶上的不同點(diǎn)來(lái)提高你的控制水平。要記?。喝绻阍谧呱瘢蛘吣愫芊潘?，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。

更短的練習(xí)，更好的注意力

專注和投入至關(guān)重要，因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來(lái)。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。

用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征

這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開頭三個(gè)單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。

在音樂(lè)界，莫扎特的父親教他作曲，采用的方法是讓他研究當(dāng)時(shí)某些最杰出的作曲家，并復(fù)制他們的作品；在藝術(shù)界，長(zhǎng)期以來(lái)，有抱負(fù)的藝術(shù)家通過(guò)復(fù)制大師們的繪畫和雕像作品來(lái)提高自己的技能。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，然后再去復(fù)制，一旦失敗了，再次停下來(lái)思考原因，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實(shí)踐，著眼于復(fù)制原始的作品，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

跨越停滯階段

對(duì)每個(gè)遇到停滯階段的人來(lái)說(shuō)都是真實(shí)的：要越過(guò)這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。例如，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)改變他們訓(xùn)練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，并且每周變換一下訓(xùn)練日程。實(shí)際上，他們大多數(shù)人會(huì)主動(dòng)地變換訓(xùn)練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯。各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。

保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分

對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。保持這種推行此類體制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)，包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功地保持動(dòng)機(jī)，通常包括這兩個(gè)方面。

精心設(shè)置目標(biāo)

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。例如，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長(zhǎng)期目標(biāo)分解成一系列的等級(jí)。這樣一來(lái)，學(xué)生每達(dá)到一個(gè)新等級(jí)，便會(huì)產(chǎn)生一種成就感，既有助于增強(qiáng)他的動(dòng)機(jī)，又使他在練習(xí)中看似沒(méi)有進(jìn)展的時(shí)候，不太可能灰心喪氣。

第 7 章 成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

年幼的孩子非常好奇，很愛玩。主要通過(guò)玩耍來(lái)與周圍的世界互動(dòng)。這種玩耍的渴望，可以作為孩子最初去嘗試這些或者那些事情的原始動(dòng)機(jī)，讓大人們看到，什么是他們感興趣的。他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動(dòng)，是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。到了他們成長(zhǎng)過(guò)程中的某個(gè)時(shí)刻，他們對(duì)某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)。

第二階段：變得認(rèn)真

一旦未來(lái)的杰出人物對(duì)某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域感興趣了，下一步通常需要到教練或?qū)熌抢锷险n了。此時(shí)，大部分的學(xué)生都是第一次接觸刻意練習(xí)。他們的練習(xí)與他們到此時(shí)為止的經(jīng)歷（主要是參加一些好玩的活動(dòng)）不同，開始變成認(rèn)真的工作。在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中發(fā)展了技能的人們，經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)之后，似乎從那種技能的學(xué)習(xí)中獲得了大量的愉悅感覺。音樂(lè)家喜歡演奏音樂(lè)。數(shù)學(xué)家樂(lè)于解答數(shù)學(xué)題。可能正是這種練習(xí)本身引出人們心理上的適應(yīng)，從而產(chǎn)生了更多的愉悅和更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)來(lái)從事那項(xiàng)特定的活動(dòng)。

第三階段：全力投入

這些未來(lái)的杰出人物在12～13歲或者15～16歲時(shí)，要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物。這種投入，是第三階段。到了這個(gè)階段，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的導(dǎo)師或?qū)W校來(lái)指導(dǎo)自己的練習(xí)。學(xué)生面臨的期望也逐漸升高，直到他們基本上能夠盡最大的可能改進(jìn)為止。

第四階段：開拓創(chuàng)新

關(guān)于這些創(chuàng)新者，他們幾乎無(wú)一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，到了這一階段，他們大多已經(jīng)超越了導(dǎo)師的水平。他們能夠不斷地提高自己的能力。作為訓(xùn)練的一部分，導(dǎo)師幫助他們創(chuàng)建了心理表征，他們可以用那些表征來(lái)監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)與水平，思考哪些方面還需要改進(jìn)，并想出各種辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)那樣的改進(jìn)。在此過(guò)程中，并沒(méi)有出現(xiàn)這些杰出人物認(rèn)為的重大飛躍，他們的進(jìn)展，只在局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬](méi)有見證過(guò)所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。

第 8 章 怎樣解釋天生才華

在所有關(guān)于人類天性的信念中，持續(xù)時(shí)間最久、也最根深蒂固的一種信念便是：在確定人們的能力時(shí)，天生的才華發(fā)揮著重要作用。這種信念認(rèn)為，不論人們想成為杰出的運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家、國(guó)際象棋棋手、作家，還是其他領(lǐng)域或行業(yè)中的杰出人物，如果他們生來(lái)具有這些方面的才能，就更容易實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。雖然他們依然需要花一定的時(shí)間來(lái)提高技能，但比起其他那些缺乏天生才華的人，他們需要的時(shí)間更短一些，而且最終能夠攀登到更高的高度。

盡管天賦可能在那些剛剛開始學(xué)習(xí)某項(xiàng)新技能或能力的人身上發(fā)揮著影響，影響著他們的表現(xiàn)，但是，在那些致力于發(fā)展某項(xiàng)技能的人之中，究竟誰(shuí)是最杰出的人物，練習(xí)的程度及有效性則發(fā)揮著更為重要的作用。這是因?yàn)椋覀兊纳眢w與大腦在面臨挑戰(zhàn)時(shí)的適應(yīng)能力最終會(huì)勝過(guò)任何類型的基因差異，這些基因的差異可能在一開始給了某些人優(yōu)勢(shì)。因此我認(rèn)為，理解特定的練習(xí)怎樣帶來(lái)進(jìn)步，以及為什么會(huì)帶來(lái)進(jìn)步，比起探究人與人之間的基因差別重要得多。

人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力，包括時(shí)間、金錢、教育、鼓勵(lì)、支持等，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望。這種想法和做法并沒(méi)有惡意，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。

第 9 章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

/*舉例描述了刻意練習(xí)在課堂、體育等領(lǐng)域取得的優(yōu)異效果，沒(méi)什么好說(shuō)的，略過(guò)*/

當(dāng)我們意識(shí)到，在各行各業(yè)中最杰出的人物之所以占據(jù)那些地位，并不是因?yàn)樗麄兲焐哂心撤N才能，而是因?yàn)樗麄兺ㄟ^(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力而提升和發(fā)展了自己能力，那么，這種顛覆就開始了。

只是意識(shí)到這些還不夠。我們需要給人們提供一些必要的工具，使他們充分利用這種適應(yīng)能力，并掌控自身的潛力。在絕大多數(shù)領(lǐng)域和行業(yè)，我們依然沒(méi)有準(zhǔn)確地知道，是什么將杰出人物與其他人區(qū)分開來(lái)。不過(guò)，即使我們還沒(méi)有勾勒出完整的路線圖，也可以開始邁出自己的步伐。我們可以幫助學(xué)生至少在一個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)中培育專業(yè)特長(zhǎng)并創(chuàng)建有效的心理表征，使得他們可以自己來(lái)了解那種專長(zhǎng)，比如，是什么造就了它、是不是人人都可以學(xué)會(huì)，等等。同時(shí)，通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提升和發(fā)展某項(xiàng)技能，可以增強(qiáng)人們進(jìn)一步提高自己的動(dòng)機(jī)，因?yàn)閾碛心琼?xiàng)技能的人提供的正反饋，能夠激發(fā)人們的熱情。

然后，隨著時(shí)間的推移，通過(guò)更深入地了解各行各業(yè)杰出人物的卓越表現(xiàn)，并且通過(guò)打造新一代準(zhǔn)備利用那些成功經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，我們可以創(chuàng)造一個(gè)新世界，讓大多數(shù)人都可以懂得刻意練習(xí)，并且用它來(lái)豐富自己和孩子們的人生。