文|貳柒姑娘
作為普遍存在于整個(gè)動(dòng)物界的主要生物驅(qū)動(dòng)力，睡覺卻怎么看似乎都是最愚蠢的那一個(gè)。
在睡眠中，我們不能覓食、不能交流、不能繁衍后代養(yǎng)育后代，更可怕的是，還有可能成為被捕食的對(duì)象。
而從人類進(jìn)化的角度來看，我們生活中的四種基本驅(qū)動(dòng)力（吃、喝、繁衍、睡覺）中，前三個(gè)的的確確具有使我們生存、進(jìn)化和變強(qiáng)大的功能。
那么，我們?yōu)槭裁催€要睡覺？
或許是因?yàn)椋陔娪啊妒摺分?，神?jīng)學(xué)教授的林惜家為了研究讓人可以長(zhǎng)時(shí)間不睡覺的方法，軟禁了前女友，并且在研究后期產(chǎn)生了強(qiáng)烈的吃人肉欲望？
又或許是因?yàn)?，是電影《極度失眠》中犯罪調(diào)查者在調(diào)查一名女子被害案的過程中，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間未能入睡而殺了自己的同伴、后又產(chǎn)生幻覺，伙同兇手一起栽贓被害女性男友？
這也是《我們?yōu)槭裁匆X》的作者馬修·沃克想要和我們一起探究的問題。
作為神經(jīng)生理學(xué)博士、神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授、NBA睡眠顧問和谷歌生命科學(xué)部門睡眠科學(xué)家，馬修·沃克還創(chuàng)立了“人類睡眠科學(xué)中心”。
而《我們?yōu)槭裁匆X》作為他的成名作，曾被比爾·蓋茨盛贊推薦，說這本書讓他告別了熬夜，開始好好睡覺！
如果你正被失眠困擾，如果你睡了一夜，第二天早上起來依舊覺得很累，那么看這本書就對(duì)了。
作者從三個(gè)問題全方位地為我們解釋了“我們?yōu)槭裁匆X”這個(gè)問題：
為什么要睡覺、睡不好有什么壞處、怎么睡個(gè)好覺。
而書中除了對(duì)這三個(gè)問題的詳細(xì)回答，也對(duì)夢(mèng)的產(chǎn)生和原因進(jìn)行了詳細(xì)說明。
一、睡眠是什么樣的
我們所知道的睡眠，是人需要消耗一生中25-30年的時(shí)間所做的事。而在作者的研究中，睡眠充實(shí)了我們大腦的各種功能：學(xué)習(xí)、記憶、做出選擇和邏輯決定，當(dāng)然也包括了在做夢(mèng)時(shí)所完成的撫慰痛苦記憶和激發(fā)創(chuàng)造力的功能。
同時(shí)，睡眠還會(huì)補(bǔ)充我們免疫系統(tǒng)的“軍械儲(chǔ)備”，幫助我們抵御各種疾病、控制體重，從所有層面為我們的身心健康提供更強(qiáng)有力的補(bǔ)救。
那么，你知道從蠕蟲到恐龍，它們都會(huì)睡覺嗎？
迄今為止，所有被研究過的動(dòng)物物種都有睡眠或者與之相似的行為，無一例外。而關(guān)于睡眠的解釋——一種“我們必須進(jìn)入的狀態(tài)，以便修復(fù)清醒時(shí)的損傷”——卻或許是錯(cuò)誤的。
并且有大量的研究數(shù)據(jù)證明，我們在睡眠過后會(huì)有更清晰的記憶，對(duì)前一天所學(xué)習(xí)的技能也能掌握得更好。
所以，為什么不是“既然睡眠如此重要，那么我們?yōu)槭裁匆逍堰^來”？
二、我們可不可以不睡覺
也許你或多或少都有過這樣的經(jīng)歷：前一天晚上熬夜到后半夜，母親大人不止一次催促你睡覺，你總是說“馬上睡”，但是轉(zhuǎn)眼天都快亮了。
莎士比亞也預(yù)言睡眠是“人生筵席上主要的滋補(bǔ)品”，幾乎和你母親說的一樣，但你誰的都聽不進(jìn)去，依舊每晚熬夜到停不下來。
然而，雖然睡眠會(huì)剝奪你睡前刷手機(jī)的快樂，但不睡或太晚睡覺卻會(huì)剝奪你的身體健康。
因?yàn)樗卟粌H是除了飲食和鍛煉之外的第三大健康支柱，更是另外兩個(gè)健康堡壘的基礎(chǔ)。這也是為什么健身的人特別注意作息的原因——睡眠這一基礎(chǔ)的削弱將會(huì)使你嚴(yán)格的飲食或者鍛煉變得不那么有效。
經(jīng)過14年對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人比睡眠時(shí)間超過6小時(shí)的人患一次或多次心臟驟停的可能性高出400%到500%，即使很好地控制了其他已知的威脅心臟健康的危險(xiǎn)因素。
而且每晚只睡5-6小時(shí)的人與那些每晚睡7-8小時(shí)的人相比，在未來5年內(nèi)的冠狀動(dòng)脈硬化的可能性會(huì)增加200%到300%。
另外，當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，皮質(zhì)醇會(huì)增加，而持續(xù)的皮質(zhì)醇泛濫則會(huì)使血壓不斷升高。
再加上睡得越少就越容易吃東西，因此每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)增加你的體重增長(zhǎng)、超重或肥胖的概率，并且顯著增加患2型糖尿病的可能性。
最后，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，睡眠不足的人免疫系統(tǒng)將會(huì)受到破壞，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加40%。
如果以上的種種都還不能夠?qū)δ闱庙懢姷脑挘敲?b>睡眠不足造成的不可逆的破壞影響則是，它會(huì)改變你的DNA，影響你的下一代。
三、昨天晚上做了個(gè)夢(mèng)，挺好玩的，我要怎樣才能來個(gè)續(xù)集
我們常說“日有所思，夜有所夢(mèng)”，這是有科學(xué)依據(jù)支撐的：作者的同事在夜間的夢(mèng)境報(bào)告中發(fā)現(xiàn)，我們的夢(mèng)境是有白天35%-55%的情緒參與的。
就是這樣的夢(mèng)境，其實(shí)有著很好的修復(fù)功能。
實(shí)驗(yàn)表明，人對(duì)同一件事所感受到的情緒將會(huì)在充足的睡眠之后明顯減弱，這也就是為什么我們童年的許多驚恐的經(jīng)歷即使會(huì)給我們留下深刻印象，但是當(dāng)時(shí)的情緒卻不會(huì)延續(xù)。這是因?yàn)樗邥?huì)使我們記住那些有價(jià)值的，而忘記或者去除那些痛苦的情緒負(fù)荷。
那么，我們是否可以控制我們的夢(mèng)境呢？
這就不得不提到清醒夢(mèng)——一種可以對(duì)人夢(mèng)的內(nèi)容加以意志控制、以及操縱這種體驗(yàn)的能力。然而我們并不清楚清醒夢(mèng)是有益還是有害的，我們只知道，超過80%的普通人并不是天生就會(huì)做清醒夢(mèng)，這也就是說，如果清醒夢(mèng)是有益的，那么大自然一定會(huì)讓大多數(shù)人具備這樣的技能。
但我們?cè)敢庀嘈抛銮逍褖?mèng)的人展現(xiàn)的是智人進(jìn)化的下一次迭代，或許在將來的某一天，這些人會(huì)由于這種不尋常的能力而被自然優(yōu)先選擇，然后把這種能力應(yīng)用在人類清醒時(shí)所面臨的問題上。
四、我睡不著，可是我不想吃藥
應(yīng)該是因?yàn)?，幾乎沒有其他領(lǐng)域的藥物比那些有關(guān)睡眠的藥物跟更能引發(fā)令人不安或驚人的疾病，所以越來越多的失眠患者想要找出藥物以外的、更健康的催眠方式。
然而卻有很多人依然不愿改變自己平時(shí)的習(xí)慣：睡前飲酒、睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品等。雖然酒精在藥物分類上屬于鎮(zhèn)靜劑，這就使得很多人除了“借酒消愁”之外，還會(huì)借助酒精來催眠——也就是使自己進(jìn)入“不省人事”的狀態(tài)，但大量事實(shí)證明，宿醉只會(huì)讓我們第二天的狀態(tài)更糟。
前面說到，藥物會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的疾病，所以，本書作者并不提倡服用藥物。
基于此，作者為我們提出了12條健康睡眠小貼士，包括堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間、提前鍛煉、睡前避免和酒精飲料、清醒的時(shí)候不要躺在床上等等。
無論哪一條都比藥物更實(shí)用、更安全。
結(jié)語
在看這本書的過程中，你也許會(huì)沮喪地發(fā)現(xiàn)：我怎么又在看書的過程中睡著了。
這就對(duì)了，因?yàn)檫@正是作者隱藏在書中的一枚小彩蛋。畢竟，作者這本書的目的就是希望我們能夠不熬夜、能夠有高質(zhì)量的睡眠。
所以，你是夜貓子嗎？來看看這本書，你會(huì)像比爾·蓋茨一樣愛上早睡早起。
你近期有失眠的困擾嗎？來看看這本書吧，作者有能力、并且不介意你在看他書的時(shí)候呼呼大睡。
你一看書就犯困嗎？快來看這本書吧，作者知道了會(huì)非常高興的。
你是沾枕頭就著的人嗎？那你更應(yīng)該看看這本書，畢竟，睡眠質(zhì)量更重要。
快來翻開《我們?yōu)槭裁匆X》，和你的規(guī)律睡眠建立起天長(zhǎng)地久的友誼吧！
