2026年3月11日，星期三，晴。

　　晚11:50睡，早起4:58，上了個廁所後，就再也睡不著了。索性開始學習英語，一直學到了6:35，基本完成了閱讀和單詞的背誦。起床做飯，今日早上給自己做的是醬肉，給兒子做的是炒雞蛋。飯後繼續(xù)學習英語口語。

　　天空藍得像一塊畫布，心情也不錯，就是有點瞌睡。

　　早上依舊是聽著《滕王閣序》去上班。今天早上兒子說他又拉稀了，真是不知道為什么。

　　一整忙碌，有了些許成果，很是高興。

　　? 中午力訓，主項深蹲125公斤，第一組蹲了10個，第二組到第四組全部蹲的是12個。 上周主項深蹲120公斤時，蹲完以后兩個膝蓋都不舒服，今天右膝蓋還是不太舒服，所以心里很打怵，第一組的時候就只蹲了10個，最先疲勞的依然是核心。訓練完后感覺神經(jīng)壓力比較大。

　　? 下午上班比較清閑。

　　? 下班后在吃了晚飯，聽著《滕王閣序》回家，直接到商場女兒學舞蹈的地方，沒想到妻子和女兒已經(jīng)到了。上課時老師帶著孩子們進行拉伸，我也跟著拉伸了半個小時，感覺自己的頸椎還有腰椎都比較僵硬。我覺得以后這種鍛煉方式也挺好的，可以提高自己的靈活性和柔韌性。半個小時的拉伸完畢后，我已滿頭大汗。渾身出汗。

　　? 后來找了個空教室進行，鋪上瑜伽墊，自己進行拉伸。

　　? 回到家中，家人們都睡了以后，我才開始練字。

　　2026年3月11日

　? 1、運動：力量訓練一個半小時。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學習：學習2個小時。