歡迎來到“貝特朗地獄周”
你每天的生活不過是在“最偷懶的做法”與“應(yīng)該的做法”之間的斗爭。
你可以像以前一樣選擇既省力又容易的路，你可以選擇半途放棄，只需拍拍屁股走掉就行。
但當(dāng)你終于要決定背離舒適，安全，所謂“正?！钡纳钴壍罆r，地獄周就開始了。
你走出的每一步都決定了下一步。你在和看不見的對手搏斗，但你可以感覺到它的存在，不是嗎？它就站在你身后。它就是你自己！你的恐懼、懷疑和不安全感像行刑隊一樣列著隊，準(zhǔn)備開槍把你斃掉。
地獄周守則
周一早上5點開始，周日晚上10點結(jié)束。
每天早上5點準(zhǔn)時起床。
每天晚上10點準(zhǔn)時睡覺。
這一周里每天都勤奮工作，集中精力，極度清醒。
竭盡全力，按計劃來。
隨時注意自己的情緒和關(guān)注焦點。
注意自己在一天中扮演的不同角色，隨時做最好的自己。
隨時隨地保持愉快心情，積極向上，以目標(biāo)為導(dǎo)向。
精力充沛，自覺主動。
保持高質(zhì)量的休息和睡眠。
提升自己的衣著和妝容。
所有私人問題都必須在晚上睡覺前得到回答。
工作時間不允許使用社交媒體。
工作時間禁止給朋友發(fā)短信、打電話、發(fā)電子郵件。
盡可能減少和同事的閑聊。每天至少鍛煉一次，最好是早上。
這一周里只能吃健康食品。
不許看電視。
熬過地獄周、克服舊習(xí)的黃金法則
每天早起，做好計劃。
吃得健康，經(jīng)常鍛煉。
立即行動。
目標(biāo)導(dǎo)向。
照顧好你關(guān)心的人。
尊重自己的價值觀，按照價值觀生活。
試著“活在當(dāng)下”。
做你喜歡做的事。
樂觀。
永不放棄。
拼命工作。
始終相信自己。
周一：習(xí)慣
人的后半生完全是由前半生養(yǎng)成的習(xí)慣塑造而成的。
關(guān)注焦點：
什么是習(xí)慣
列出你的習(xí)慣
界定你想擁有的習(xí)慣
你要如何采取行動，從而改變自己的習(xí)慣
什么是習(xí)慣？
習(xí)慣的定義是：通過重復(fù)做某件事培養(yǎng)出的下意識的行為模式。
習(xí)慣有三大特點：1.自發(fā)產(chǎn)生的某種行為。2.不斷重復(fù)。3.做這件事的人完全沒有或只是部分意識到自己的行為。
習(xí)慣不是人的本能，而是記憶的產(chǎn)物。我們不是天生就喜歡啃指甲，而是出于某些原因?qū)W會的。
通過認(rèn)識習(xí)慣的以上要素，我們可以認(rèn)識到改變習(xí)慣的關(guān)鍵是將正確的行為變?yōu)橐环N下意識的反應(yīng)。而地獄周就是助你加速這一進程。
列出你的習(xí)慣
改變習(xí)慣的關(guān)鍵就在于意識到你已有的習(xí)慣，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣。你早餐通常吃什么，開會時的表現(xiàn)如何）和你的心理習(xí)慣（你會對自己說什么——你的“內(nèi)心對話”，你會如何應(yīng)對未知的挑戰(zhàn))。你很快就會發(fā)現(xiàn)，自己既有好習(xí)慣，也有壞習(xí)慣。
地獄周的目的就是讓你找出它們，然后不斷鞏固好習(xí)慣，用好習(xí)慣取代壞習(xí)慣。
接下來的一步就是納入新習(xí)慣，讓你目覺主動地做到。
想一想你典型的一天，然后問問自己：我平時是什么樣子的？我一般都做些什么？再問問自己：我怎么才能變得不同，變得更好？
請記住，別和回答你問題的人爭論。如果同事說你準(zhǔn)備不充分，工作毫無條理，開會跟不上節(jié)奏，常常打斷別人的話，只聽得進自己的意見，你只要點頭稱是，然后原封不動地寫到紙上就行了：如果孩子說你頭發(fā)總是亂糟糟的，你只是假裝在聽他們說學(xué)校里的事，實際上在盯著社交網(wǎng)站：妻子說你吃相不好，吃飯的時惋愛把手肘擱在桌子上，你只要誠懇接受，然后把這些記下來就行。我希望你也能在這個過程中發(fā)現(xiàn)一些驚喜。
如何改變你的習(xí)慣
如何改變你的習(xí)慣習(xí)慣與身體的記憶有關(guān)。
由于習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的，人能控制的只有很小一部分，那么，問題就來了：怎么才能順利改變習(xí)慣呢？
工具一：通過感受來改變習(xí)慣
人們通常羞于談?wù)撟约旱母惺堋Ｍ纯嗤鶗偈谷藗冏龀龈淖儭?/p>
如果你在職業(yè)階梯上被別人趕超了，就是被比你年輕的人趕上了，你就會感到痛苦，同時獲得前進的動力。
你應(yīng)該坐下來，問問自己：我在過自己想要的生活嗎？如果繼續(xù)按現(xiàn)在的路走下去，1年、5年或10年后我會是什么樣子？請記住：地獄周可以讓你有效地改掉壞習(xí)慣。
工具二：積累細微改變以促成質(zhì)變
如果你無法調(diào)動足夠強烈的情緒，不能促成巨大的改變，也可以通過進行一系列細微的調(diào)整，一點一點地改變自己的習(xí)慣。
比方說，你早上起不來，那把鬧鐘往前調(diào)1分鐘，比平常早起1分鐘怎么樣？當(dāng)你適應(yīng)了1分鐘之后，下一步就是2分鐘。
加上“內(nèi)心對話”和“具象化”這兩個工具，改變習(xí)慣再也不是難事了！在地獄周里，這個過程還會加快。
你可以利用訓(xùn)練手冊里的格子頁，像下面這樣記錄自己的習(xí)慣養(yǎng)成過程，還可以做成曲線圖。
當(dāng)曰任務(wù)
列出你的習(xí)慣，并對它們存更清醒的認(rèn)識。
運用以上提到的兩個策略，改變你的壞習(xí)慣，強化你的好習(xí)慣
周二：情緒與專注
專注與簡潔一直是我的格言。簡沽比復(fù)雜困難得多，因為你只有努力簡化思維，才能把東西做得簡潔。但這么做是值得的，因為一旦做到了這一點，你就能改變世界?！返俜?，喬布斯
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情緒與專注是什么
學(xué)會在一天中切換不同的情緒
我通過觀察客戶體會到了一點，那就是人們很容易忽略自己的情緒，忘記自己應(yīng)該專注去做的事。大多數(shù)人似乎總是保持同樣的步調(diào)，以同樣的節(jié)奏、同樣的模式、同樣的心態(tài)過日子，每天都過得差不多。你的情緒起伏或許也差不多，頂多在周五略有不同。
很多人會讓行動控制自己的情緒。在這一章里，你將學(xué)到如何反其道而行之，讓情緒來控制你的行動。
心智訓(xùn)練就是要控制自己的感受。
請回想一下，沉浸在某件事給你帶來的感受里，盡量回想一下你當(dāng)時聽到了什么，嘗到了什么，感覺到了什么。借助肢體動作會對此有所幫助。當(dāng)時，人們的面部表情和肢體語言是什么樣的？你移動、表達和做手勢的樣子，都有助于你進入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)。
我在這里用到的內(nèi)心對話、具象化，身體動作和回憶，都是心智訓(xùn)練的重要工具。
如果你想變得悲傷，只要使勁兒去想，就能辦到。你可以控制自己的感受！沒錯！
情緒
當(dāng)我提到“情緒”的時候，我想說的是一種心理狀態(tài)。
在做一件事之前，你先考慮好自己應(yīng)該切換到什么樣的情緒，以便充分發(fā)揮自己的實力。
最重要的一點是要記住，你必須在一天里不斷切換情緒。最能干的人往往很擅長做這件事。
關(guān)鍵在于精神高度集中，關(guān)注你即將做的事。
你可以試著自己做這個練習(xí)：回想一個讓你覺得安靜、放松的地方，運用一切感官讓自己身臨其境。整個過程持續(xù)3到4分鐘。當(dāng)你再次睜開眼睛的時候，我保證你的狀態(tài)會完全不一樣。我會在周五的那一章里詳細解釋要怎么做。
專注
捕捉獵物時，老虎身體里的每個細胞都被激活了。它的眼睛緊緊盯住獵物，眼神充滿了饑渴。它的身體很興奮，動作卻很輕盈，似乎每個細微的動作都經(jīng)過精心安排。它的動作緩慢，但目的性極強。它低著頭，壓低肩，極度專注，悄悄前進。它的所有感覺器官都打開了，指向幾米外的獵物。
把所有的感官和注意力集中到一件事上，就是專注。我還是要向你發(fā)起挑戰(zhàn)，請你在地獄周期間做到專注，特別是在周二。
事先規(guī)劃好你要做什么，打算什么時候做。一次只做一件事，避免受外界干擾。最好不要在同一時間做好幾件事，一次做一件，做的時候精神高度集中。
請進入最佳狀態(tài)，專注地去做。你必須決定自己要在什么時候投入100%的精力，找到一個讓自己覺得平和， 寧靜的地方，還得拋開電腦、手機和其他可能造成干擾的物品。
很多人都過著混亂的生活，存在心理問題或慢性疼痛，覺得生活很艱難。在這個時候，選擇你的關(guān)注焦點就成了重中之重。
學(xué)習(xí)在一天中切換不同的情緒
在這一章里，你將學(xué)到很重要的一點，那就是弄清你在一天中遇到不同情況時想變成什么樣子。
此外，你還應(yīng)該盡可能專注于手頭的工作。專注就是你選擇進入某種狀態(tài)的程度。你必須花時間想一想自己在一天中的情緒變化，弄清你應(yīng)對不同情況時的最佳狀態(tài)。
你想要冷靜、放松，同時精神高度集中，回想自己要在一次重要的會議上代表公司說些什么。事實上，再過幾分鐘你就要站起來發(fā)言，說出自己精心準(zhǔn)備的話了。或許你會覺得緊張不安，心里想著。希望一切順利"。這個時候，你要做些什么？
你即將參加比賽．發(fā)表演講或參與重要談判，你希望自己充滿活力、專注、自信，但突然覺得自己其實不算什么，開始胡思亂想，心里忐忑不安。這個時候，你要做些什么？
當(dāng)日任務(wù)
弄清你的不同情緒。
學(xué)會在各種情緒之間切換且在每種情緒下都100%專注。
周三：時間管理
時間是每個人唯一的資本，也是唯一輸不起的東西?！旭R斯·愛迪生
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怎樣把工作日安排好
大多數(shù)人都不擅長管理時間。事實上，人們擁有的時間越多，安排得就越糟糕。這會導(dǎo)致兩個結(jié)果：一是覺得時間不夠用：二是感到壓力巨大。
時間管理的心理要素從技巧和實踐的角度來看，時間管理并不復(fù)雜，最難的其實是改變行為。問題不在于人們不知道如何改善日常生活，而在于他們無法養(yǎng)成新習(xí)慣。
行動往往是由感覺決定的，不過人們通常意識不到這一點。
在第一種情況下，如果你不馬上做點什么，小水皰就會腫脹．變大，變成開放性的傷口。最后，你會疼痛難忍，不得不放慢速度，甚至停下來。在第二種情況下，最明智的做法無疑是馬上鉆出睡袋。
我們的理性會想這么做，但感性會阻止自己這么做。感覺會逐漸控制我們的日常生活。這是一個漸進的過程，根本原因并不明了，你也不知道自己該做些什么。但正如我在軍隊里學(xué)到的，“如果你有疑問，那你就沒問題”。
例如，你意識到自己快要失控了，或是因為沒有完成任務(wù)產(chǎn)生了負(fù)罪感，你要做的第一件事是什么？在軍隊里，他們會說：你得停下來！你應(yīng)該坐下來評估形勢，把所有事都放到臺面上來。這樣，你才能知道自己面對的是什么。
感到有壓力往往是因為缺乏全局觀。因此，很多壓力都是沒有必要的。你覺得自己有一堆事情要做，但如果你坐下來，把每件事都列出來，你就會發(fā)現(xiàn)，事情其實并沒有自己想的那么難辦。只要把事情列出來，你就會覺得平靜了許多。
即使你還沒有采取具體行動，你已經(jīng)有了全面的認(rèn)識，這本身就會帶給你積極的心態(tài)。
把所有事都寫下來！現(xiàn)在就寫！無論大事小事！這樣，你才能找回掌控感。你要列出一份長長的待辦清單！拿出筆和紙來，把你能想到要做的事都寫下來。寫完后，你只需要拿出日程表，把待辦事項一件一件填進去。時間管理的目標(biāo)導(dǎo)向你應(yīng)該掌控日常生活，掌控你的目標(biāo)，價值觀和愿景。做這件事能讓我向目標(biāo)更進一步嗎？如果答案是否定的，你就可以刪掉它，或者把它推后。
年度計劃
每年12月，你就可以為下一年做計劃了。你可以用上年度計劃表，把里程碑事件、重要任務(wù)和最終目標(biāo)填進去，寫下你能掌控的大活動，定下生活和工作中大事件的日期。
月度計劃
在每個月倒數(shù)第二周的周末，請留出兩個小時給下個月做規(guī)劃。
月度計劃最了不起的一點在于，它能消除你的負(fù)罪感。
如果你在某一周基本沒見過孩子、家人或同事的面，你會知道，可以在下一周或下下周彌補這一點。
每周計劃
每周日晚上，請坐下來為即將到來的一周做計劃。
想想你的價值觀和目標(biāo)，看看你的一周是否安排得當(dāng)。如果和孩子或女友共度美好時光對你來說很重要，那就把它寫進日程表里吧。
每日計劃
我的建議是在前一天晚上做日計劃。如果你上床的時候已經(jīng)把第二天要做的事在腦子里過了一遍，我相信你會睡得更香，甚至能在潛意識里先處理一些問題。
待辦清單
每天我都會列出自己的待辦清單，待辦清單就是我重新獲得控制權(quán)的危機管理方案。時間管理的目標(biāo)是避免危機，獲得內(nèi)心的平靜。
崔西采用的方法是每天確定5項最重要的任務(wù)，把它們放在清單的慶上面。這就是崔西所說的“最大最丑的青蛙”。他建議你先做這些任務(wù)(吃掉那只青蛙)，因為這么做能讓其他任務(wù)變得很簡單。這是個既簡單又明智的策略，我非常贊同。
只要有機會，你就應(yīng)該先吃掉“最大的青蛙” 。你不但要寫下什么時候做這件事，還要描述自己要采取的第一個行動。它會告訴你首先該做什么，你的“出發(fā)點”是什么。
當(dāng)日任務(wù)
列出自己的待辦清單。
寫出自己的年度計劃，月度計劃，每周計劃和每日計劃。
學(xué)會把待辦清單上的任務(wù)挪到日程表里。
周四：走出舒適區(qū)
你可以選擇為安全而后退，也可以選擇為成長而前進。你必須一次又一次地選擇成長，一次又一次地克服恐懼。一亞伯拉罕·馬斯洛
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24小時不眠不休
走出舒適區(qū)的生活狀態(tài)
勇氣與恐懼
事后的美妙感覺
周四是地獄周里最艱難的一天。但你事后回想起來會發(fā)現(xiàn)，它教給你的東西是無價之寶。它會告訴你，你的極限超乎自己的想象。它也會告訴你，走出自己的舒適區(qū)是什么感覺。
在軍隊的“地獄周”里，這種“難受”包括缺乏睡眠、食物、熱量、信息和安全感。此外，你還必須直面險境，克服自身恐懼，在身體能量逐漸耗盡的同時面對巨大的壓力。
恐懼是周四的關(guān)鍵詞?？謶质侨祟愖畛Ｒ?、最消極的感覺之一。每個人都會覺得害怕，但有些人比其他人更懂得應(yīng)對。
《如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼》 一書中把人分為兩類：一類人以消極甚至冷漠的態(tài)度應(yīng)對恐懼，另一類人則積極向上，精力充沛地應(yīng)對恐懼。這或許和過去的經(jīng)歷有關(guān)，或許和成長的環(huán)境有關(guān)，或許和影響生活的具體事件有關(guān)。
最重要的是，這個周四會教給你“在生活中創(chuàng)造對比”的重要性。它會告訴你，如果你想完成某個艱難的任務(wù)，就要給自己設(shè)定一些短期目標(biāo)。這會要求你不斷想著：一切都會過去的，這件事也一樣。
24小時不眠不休周四和其他幾天最大的區(qū)別就在于你不能睡覺。你必須全天清醒，通宵工作。這聽起來好像有難度，但我敢保證，做到這一點要比你想象的容易得多。
你可以把周四想象成一次進入未知領(lǐng)域的遠征。
走出舒適區(qū)的生活
請坐下來，想象一下凌晨4點“眾人皆睡我獨醒”的感覺。你很想睡覺，但又不能睡。你在做什么？你要如何應(yīng)對？你會用什么方法保持清醒？
人們總在說自己有多疲憊。但為什么會疲憊？這個周四會給你提供一個做比較的基礎(chǔ)，設(shè)定一個新標(biāo)準(zhǔn)。我敢肯定，它會給你提供一個全新的視角，讓你重新認(rèn)識所謂的“疲憊”。
為了在周四營造一種特殊氛圍，你可以設(shè)定一些特殊的規(guī)則：這一天禁止使用交通工具，想去哪里只能用跑的。
勇氣與恐懼我們擔(dān)心未知，我們害怕失敗。因此，我們會竭盡所能避免未知，繞開面前的挑戰(zhàn)，選擇安全的道路。我們?yōu)榇烁冻龅拇鷥r就是失去個人成長的機會。因此，恐懼是周四的重要關(guān)鍵詞。
要克服恐懼，就需要調(diào)動另一個重要關(guān)鍵詞——勇氣。勇氣就是獲得內(nèi)在的力量，去做你知道應(yīng)該做但卻希望逃避的事。
想一想。怯懦和勇氣這兩個選項的區(qū)別吧！如果你選擇了前者，就可能連自己都看不起自己。如果你選擇了后者，就可能擁有事后的美妙感覺。
我要給你布置一個小任務(wù)：想想你一直害怕的東西。它可以是任何東西，比如邀請你暗戀的女孩看電影，從游泳池的10米跳臺跳下去，或是和多年前鬧僵的朋友重歸于好。弄清你害怕的東西，然后在這個周四勇敢面對。這不是建議，而是命令。
當(dāng)日任務(wù)
24小時不眠不休地工作。
禁止拖延。
禁止使用社交媒體。
只選擇走路、跑步或騎自行車，盡量不坐汽車，巴士或火車。
這24個小時里的工作任務(wù)：把你一直拖著不做的事都做掉。
面對你最害怕的東四。
周五：休息與恢復(fù)
終極的自由就是在休息中活動、活動中休息?！湃寮?/p>
關(guān)注焦點
有規(guī)律的休息，高質(zhì)量的恢復(fù)的重要性
高效休息的藝術(shù)
這個周五和其他周五的唯一區(qū)別就是，你頭一天晚上投有睡覺。所以，你必須時刻保持清醒，抓住每個機會進行短暫、高效的休息。
在這一章的第一部分，我會說說自己對休息和工作的看法。休息就是你在一段時間里恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳。休息的好處在于，你會變得更有創(chuàng)造力，學(xué)習(xí)效率也會提高。休息會為你提供能量，讓你擁有全局觀，從全新角度看問題，并積極向上、精力充沛地解決問題。
切換任務(wù)
休息會以許多不同的形式出現(xiàn)。做點不同的事也可以是一種休息，因為你的思維切換了。
請在下班途中關(guān)掉手機，至少關(guān)機1個小時。這樣一來，你回家后就能充分放松，恢復(fù)精力，通過切換思維好好休息。只要你想做到，就能做到。
回家后的第一個小時做什么不重要，重要的是你需要100％投入，充分享受當(dāng)下。
神奇的樓梯或電梯就是這么神奇，它會幫你轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點，給你補充能量。
冥想
這個周五，你要每隔1小時或2小時進行一次冥想練習(xí)，時間多長由你自己來決定。
和普通的休息比起來，冥想除了能有效利用時間，還能和睡眠衫成互補。
事實證明， 5~10分鐘是最合適的，太短了不行，太長了也不行。
當(dāng)日任務(wù)
學(xué)會高效休息的技巧。
弄清恢復(fù)精力的重要性。
周六：內(nèi)心對話
改變思維，改變?nèi)松Ｒ豁f恩·戴爾博士
關(guān)注焦點
什么是內(nèi)心對話？
有意識的內(nèi)心對話對我有什么好處？
早上5點醒來。請記住，這個周六要工作。你最好把它當(dāng)作一個普通的工作日。周四的實驗是在睡眠不足的情況下把自己逼到極限，周六的實驗則略有不同，其目標(biāo)是“快樂之日”。在這一天里，你要帶著積極、自信的態(tài)度關(guān)注整個世界和你周圍的人，首先是要關(guān)注自己。
周六的目標(biāo)是讓你意識到，思維方式會影響感覺。正如我們知道的，感覺會影響行動。你最好多多贊美自己，保持積極樂觀，而不是死摳事實。內(nèi)心對話你要嘗試把不好的想法拒之門外，看看會對自己產(chǎn)生什么影響。
如果你隨時都對自己說“一切都會好起來的”，你就會漸漸對此深信不疑。是的，這是一種調(diào)節(jié)，也是一種洗腦。
在飛機上準(zhǔn)備進行第一次跳傘練習(xí)的時候，下面兩種人的表現(xiàn)會有很大的區(qū)別。第一種人一直在說。我好害怕”“我緊張死了”“我好怕會出問題”“如果我沒能及時拉開備用傘怎么辦”，第二種人則告訴自己“我不害怕壓力”“我訓(xùn)練好了，也準(zhǔn)備好了，所以一切都會很順利”“我的腿和肚子有點疼，這是腎上腺素在發(fā)揮作用”“我的手心在出汗，這是因為身體在根據(jù)情況調(diào)節(jié)體溫” “我的心跳加快了，這是因為身體做好了戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備，肌肉需要氧氣” “我希望自己稍微緊張一點兒，因為這會讓我感覺更敏銳，讓我更加專注和清醒” “我相信一切都會順利” “我能搞定！我準(zhǔn)備好了！我很冷靜！”
很多人都思想消極，經(jīng)常用到負(fù)面的詞語和句子，提出負(fù)面的問題。但請記住，只有你能決定自己要在沮喪、消極、疲憊的狀態(tài)下待多久。我想說，很多人遇到傷心事或受到創(chuàng)傷后在這種狀態(tài)下待得太久了。
在艱難處境中，你很容易留在原地不動，因為這是人類的本能。但你是有選擇的！你可以在適當(dāng)?shù)臅r候，慢慢地調(diào)整自己的語言。
你在自信、積極、樂觀地對自己說話嗎，還是你在為自己感到難過？你會因為有理由這么做，就抱怨事情不公平，允許自己垂頭喪氣嗎？
詞語選擇
如果你知道哪些人能鼓勵你，讓你感覺良好，那就多花點時間和他們相處吧。
謝謝昨天的邀請——非常感謝你邀請我們，昨天我們玩得非常愉快！
你想來杯咖啡嗎？——你想來一杯香濃的咖啡嗎？
我希望一切順利。——肯定會一切順利的。/一切都會好起來的。
我累死了?！矣X得有點累，但還能堅持下去。我需要休息的時候會有感覺的，所以現(xiàn)在只要加速沖刺就行了。
我不要希望，而要確信。為了自己能確定，我會多花時間，多加練習(xí)，做好萬全的準(zhǔn)備。
提出問題
內(nèi)心對話的另一個重要方面就是你平時對自己提出的問題。
你可以在培養(yǎng)自信的階段提出這些問題。這些看上去像是自吹自擂的問題會對你造成影響，讓你隨時隨地感覺良好。你可以把這些問題當(dāng)作現(xiàn)成的工具，用來營造積極向上的感覺，實現(xiàn)你想要的迅速調(diào)整。
“我怎樣才能充分利用這段經(jīng)歷？這段經(jīng)歷對我有什么好處？有過這樣的經(jīng)歷之后，我可以怎么幫助別人？如果我現(xiàn)在必須開心起來，我會因為什么而開心？我能對這段經(jīng)歷心存感激嗎？我能為此感到自豪嗎？如果我現(xiàn)在不扭轉(zhuǎn)這種態(tài)度，1年后我的處境會是什么樣的？”
放開了說吧！關(guān)注一下積極、快樂、奮勇向前的感覺是什么樣的。想象在這個特殊的日子里，世界萬物都在圍著你轉(zhuǎn)。
當(dāng)日任務(wù)
把自己擅長做的事情列成清單
只能對自己有積極正面的想法
把這一天發(fā)生的事都看作是有意義的
周日：全面審視人生
本來能過得更精彩的生活，卻勉強接受現(xiàn)狀，滿足予個人的生活，這毫無激情可言。一納爾遜·曼德拉
本周的最后一天，我們要回到起點，回到地獄周準(zhǔn)備工作中最重要的部分。雖然周日是休息日，但還是留出幾分鐘、一刻鐘或是一個小時來進行反思吧。
如果目標(biāo)順利實現(xiàn)了，你當(dāng)然可以給自己一點兒獎勵。這能幫你熬過這一周里最艱難的時刻，也能讓你更享受最后的成果。
我第一次偏離日常軌道的時候，就學(xué)會了欣賞生活中的反差，并為此感謝上天。我意識到，自己是某個偉大事物的一部分。
當(dāng)你付出額外的努力，遠離安靜的日常生活時，就會找到生活的意義。你突然注意到了身邊微小但重要的細節(jié)，無論那是孩子們的笑聲、美麗的笑容、大力的贊揚，還是今年天上落下的第一朵雪花。
我們都知道這些，也感受過這些，但請把這個周日視為對自己的提醒。它會提醒你，應(yīng)該對什么心存感激，應(yīng)該做些什么當(dāng)作回報。
我所設(shè)計的地獄周訓(xùn)練指南代表著我的思想、體會和反思，以及關(guān)于如何在一周里學(xué)到東西，得到成長，找到答案。
這最后一點非常重要，因為我們會比地獄周開始前擁有更多的答案。你感到越難受、越絕望，你的生活經(jīng)歷就越驚人。你應(yīng)該對自己的生活經(jīng)歷負(fù)責(zé)，而不是光顧著指責(zé)別人。
