感情受挫，生活低沉，事業(yè)不順，你開始感到恐懼。有些恐懼是你前所未有的，有些恐懼一直在你的生活中，或許你從未想過自己還有這樣的恐懼。此刻，你需要問自己，我到底在恐懼什么？如何讓恐懼做朋友，讓它成為自己前行的動(dòng)力，讓自己更堅(jiān)定？
你是否已經(jīng)認(rèn)識到恐懼并不可怕？??? ?????????????????????
你是否認(rèn)為自己能夠合理地看待恐懼這件事情？
當(dāng)恐懼發(fā)生的時(shí)候，你是否知道怎么做才讓自己平復(fù)嗎？
當(dāng)別人告訴你他的恐懼時(shí)，你是否知道如何幫他走出這種情緒嗎？
《分手后，成為更好的自己(35周年紀(jì)念版)》一書詳細(xì)講解了走出過往戀情，直至獲得新生的19個(gè)步驟，不僅剖析了每個(gè)步驟出現(xiàn)的原因和意義，而且提供了切實(shí)可行的方法。在本書中，作者詳細(xì)分析了有些感情為什么注定會(huì)終結(jié)，什么是真的愛，一段看似不錯(cuò)的感情中會(huì)隱藏哪些危機(jī)，如何開始一段健康的關(guān)系。通過成長，我們能處理掉那些負(fù)面情緒，悅納自己，真誠而自由地開啟以后的生活。
有媒體這樣評價(jià)這本書——“分手人士的最佳讀物質(zhì)疑，它溫暖而迷人?！边@本書非常實(shí)用，既剖析了情緒后面深層次的原因，又給出了具體的方法。我們可以學(xué)會(huì)如何正確看待恐懼這種情緒，讓自己學(xué)會(huì)和它做朋友。
我們每個(gè)人心中都有恐懼，這是正常的。我們可以與恐懼交朋友。 正是因?yàn)榭謶?，我們就不?huì)去冒不必要的風(fēng)險(xiǎn)，不會(huì)讓自己置身危險(xiǎn)中，也不會(huì)處于無助而容易受傷害的境地。沒有了恐懼，我們就會(huì)置身于威脅生命的處境中，甚至早早喪命。我們需要恐懼來保護(hù)我們。被火燒傷過一次，你就會(huì)學(xué)會(huì)敬而遠(yuǎn)之，明白了火可以燒傷，并對其有了恐懼。情感上的傷害也是同樣的道理?，F(xiàn)在你受到了傷害，便學(xué)會(huì)了在情感傷口愈合前不與他人產(chǎn)生太親的關(guān)系，以此來保護(hù)自己。 恐懼也可以成為動(dòng)力。為了生存，恐懼能夠促使我們學(xué)會(huì)應(yīng)對技能，能促使我們產(chǎn)生更好的防御機(jī)制，還能促使我們在情感和體能上變得更加強(qiáng)壯?？謶挚梢猿蔀閯?dòng)力，促使我們走過調(diào)整期。比如說，我可以告訴自己：“我不想如此痛苦。我想要走出這個(gè)階段，征服我的恐懼?！? 征服恐懼的最好方式就是讓自己感受它們，“唯一的出路就是一路走出去?！蹦阈枰l(fā)現(xiàn)自己的恐懼，堅(jiān)定地征服它們，并通過它們更加了解自己。舉個(gè)例子，你也許害怕教育孩子，害怕處理孩子的事情。克服這一恐懼，你就能成為更好的家長。面對恐懼，解決恐懼，你就能有更多的時(shí)間和精力致力于個(gè)人成長和職業(yè)發(fā)展，從而發(fā)展出更好的交往技能，成為更好的父母。?
恐懼是一種正常的情緒，無需給它貼上特別的標(biāo)簽?？謶忠彩菚?huì)帶來好處的，如文中所說，恐懼能夠保護(hù)我們，恐懼也可以成為動(dòng)力。
恐懼是一種自然的生理反應(yīng)，正是因?yàn)榭謶?，我們才能夠更好的保護(hù)自己，及時(shí)發(fā)現(xiàn)哪些事情是危險(xiǎn)的，哪些事情會(huì)給我們造成傷害，以及哪些事情是有可能在未來的日子帶來負(fù)面影響的，這樣我們能夠及時(shí)阻止它的發(fā)生。
比如，外面電閃雷鳴，暴雨就要來臨，這時(shí)你感到擔(dān)心害怕，你會(huì)選擇躲避風(fēng)雨，讓自己在安全的地方。
比如，每個(gè)人都知道電是危險(xiǎn)的，對觸電這件事感到恐懼，你會(huì)選擇避而遠(yuǎn)之，保護(hù)自己。
所以，恐懼難道不是一件好事嗎？這一點(diǎn)是不是大家都沒有想過？但是這卻是真實(shí)的存在著的，如果沒有了恐懼，生活會(huì)成什么樣子呢？或許還真的是難以想象。
恐懼也是動(dòng)力，為什么這樣說呢？
假如你身處森林，探險(xiǎn)過程中，忽然發(fā)現(xiàn)有只豹子在你身后，你是該逃跑還是躲避？總之要想辦法擺脫這種險(xiǎn)境，對危險(xiǎn)的恐懼激發(fā)了你的動(dòng)力，想要保命，必須有所行動(dòng)！
恐懼能夠激發(fā)防御機(jī)制，在事情沒發(fā)生之前，就提醒自己，要保持內(nèi)心的強(qiáng)大，通俗點(diǎn)可以理解為這是一種主動(dòng)的預(yù)防措施，我們內(nèi)心做好準(zhǔn)備，當(dāng)事情真的發(fā)生的事情，可以不慌不忙，從情緒上就更勝一籌。
此外，恐懼的情緒加速了我們內(nèi)心想要改變的想法，也就意味著加速了改變的行為，當(dāng)仔細(xì)回想整個(gè)過程的時(shí)候，拆分一下過程本身，是怎樣一步一步發(fā)生的時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，正是因?yàn)榭謶值拇嬖?，反而更想要快速奔跑?/p>
我們已經(jīng)了解到，保護(hù)感，動(dòng)力感也是恐懼的特質(zhì)之一，隨著對“恐懼”這件事的了解，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼并不是一件那么可怕的事情？恐懼是一個(gè)不希望它存在，但是它實(shí)際上還是很重要的一個(gè)事情，是嗎？
當(dāng)意識到這一點(diǎn)的時(shí)候，我們就能夠抱著中性的態(tài)度看待恐懼本身了。
但當(dāng)恐懼真的發(fā)生的時(shí)候，該怎么辦呢？
這條小路讓人望而生畏，不是嗎？有些人還沒有開始攀登就開始如此評論，他們暴露出了自己的恐懼：“不要走那條路，你會(huì)從懸崖邊上摔下去的！”“這條路太陡峭了。我擔(dān)心自己爬不上去。”“登山的時(shí)候，不知道會(huì)有什么野獸撲向我?！薄拔也幌氲巧??！薄叭绻疫x擇攀登，期間產(chǎn)生的對自己的進(jìn)一步了解會(huì)讓我感到害怕。” 生活中人會(huì)產(chǎn)生各種各樣的恐懼。有些恐懼是你前所未有的，你也從未想過自己還會(huì)有這樣的恐懼。有些恐懼一直都存在于你過去的生活中，只不過你一直予以否認(rèn)。
恐懼很容易讓你無法動(dòng)彈。你太過害怕，不敢登山，恐懼讓你舉步維艱。一點(diǎn)點(diǎn)恐懼能夠起到推動(dòng)的作用，但太多的恐懼則會(huì)讓你很難繼續(xù)正常的生活。
關(guān)于恐懼，我們知道兩三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，它們能夠幫助你處理這種情緒。第一點(diǎn)：沒有認(rèn)清的恐懼最恐怖。一旦認(rèn)清自己的恐懼，直面它們，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們沒有那么可怕，也沒有那么不可戰(zhàn)勝。你只需要做一件非常簡單的事情，那就是一一列出自己的恐懼。這真的非常有用。認(rèn)清你所害怕的東西這樣你就能貼近自己真實(shí)的感受了。 另一個(gè)關(guān)于恐懼的真知灼見就是：那些你因恐懼而不敢面對的情況更有可能發(fā)生。比如說，我害怕被拒絕，我就會(huì)找各種方式避免被拒絕。為此，我有可能一味地取悅他人，或是養(yǎng)成了過度負(fù)責(zé)任的性格，又或是不肯表達(dá)感，這行為看想來他我拒絕，但事實(shí)上卻增加了我遭到拒絕的機(jī)會(huì)。人們感覺到我不實(shí)在、不誠實(shí)、不真實(shí)，他們有可能因此拒絕我。如果我們不肯面對恐懼，我們害怕的事情就很有可能變成現(xiàn)實(shí)。如果你害怕自己恐俱，最好不要否認(rèn)它們的存在，而是坦然面對。僅此一點(diǎn)就足以趕走部分恐懼心理了！?
什么樣的恐懼最恐怖呢？——沒有認(rèn)清的恐懼最恐怖。是的，這是因?yàn)閷τ谖粗氖虑?，我們總?huì)感到不安，擔(dān)心，害怕，這是正常的心理。那么，因?yàn)榭謶肿钣锌赡馨l(fā)生的事情是什么呢？——不敢面對的事情更有可能發(fā)生。是的，因?yàn)榭謶值那榫w已經(jīng)占領(lǐng)了你自己的腦海，越擔(dān)心這個(gè)事情會(huì)發(fā)生，似乎就越會(huì)發(fā)生。潛意識里，不知不覺已經(jīng)強(qiáng)化了這種情緒，這在心理學(xué)領(lǐng)域叫做“暗示”，當(dāng)我們給自己一個(gè)積極暗示的時(shí)候，無論結(jié)果怎么樣，整個(gè)過程中情緒至少是正能量的，如果是一個(gè)消極暗示，可想而知，一切還沒開始之前，恐懼就已經(jīng)發(fā)生了。大家可以想一想，這是多么恐懼的一件事情！
當(dāng)分手、工作不順利發(fā)生的時(shí)候，恐懼的情緒就占領(lǐng)了腦海。我們害怕未知的將來，這條山間小道一路往上會(huì)是什么樣子，我們不知道。一個(gè)人生活、換個(gè)工作這些事情不愿意去想。我們擔(dān)心別人的看法，感到恐懼，不得不做出決定，可是并不知道該如何做出決定。情感上的不知所措，完全沒有力氣去考慮接下來的生活該如何進(jìn)行。
但是，有一點(diǎn)必須知道，那就是我們要開始改變自己了。
第一步要做的事情，就是先承認(rèn)并接納恐懼這件事情的存在。
恐懼只是諸多情緒中的一種，是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的事情，既然這種情緒來了，要先接納它。如果覺得接納挺難的，可以先試著想象一下，它或許就是個(gè)受了傷的孩子呢，也很需要你的接納。接納之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)心里忽然輕松了許多。如果沒有接納這種情緒，很有可能會(huì)一直陷在自己的情緒里面，反而沒有下一步行動(dòng)。
第二步，快速地列出自己的恐懼清單。
你究竟在害怕什么呢？之前似乎也沒有想過吧？嘗試讓自己一個(gè)一個(gè)寫下來，多少都沒有關(guān)系。寫的時(shí)候也不用仔細(xì)思考，只需要快速寫下來就可以?？焖俚貙懴聛硎菫榱吮苊庾约合氲锰?。
第三步，暫停自己的情緒，想一想這些恐懼真的是自己所擔(dān)心的事情嗎？
如果是，就打?qū)矗绻皇?，就劃掉。這樣做是為了讓自己通過對照原因來找到自己恐懼的原因究竟是什么。這個(gè)過程我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像自己之前擔(dān)心的事情并不是真正會(huì)發(fā)生的，反而是自己的情緒占了主導(dǎo)，讓自己陷入了一個(gè)怪圈里面。
曉萌一直是UI設(shè)計(jì)師，下半年要轉(zhuǎn)型做產(chǎn)品經(jīng)理，從知道這個(gè)消息的那一刻起，對未來的恐懼就開始了。她一直擔(dān)心自己做不好，年紀(jì)大了，并且也沒有任何關(guān)于產(chǎn)品經(jīng)理的經(jīng)驗(yàn)，小萌開始害怕，擔(dān)心未來的日子可能會(huì)因?yàn)樽霾缓眠@件事情而被迫辭職。
為了避免自己想太多，小萌決定嘗試用這種方法進(jìn)行嘗試——
先試著讓自己接納這種擔(dān)心害怕的情緒。既然已經(jīng)確定了要去做產(chǎn)品經(jīng)理，之前沒有做過，感到擔(dān)心恐懼也是正常的吧！成了惡性循環(huán)。所以，還是先接納情緒。
然后小萌列了一下恐懼清單。擔(dān)心自己做不好，擔(dān)心不懂產(chǎn)品經(jīng)理相關(guān)知識沒辦法去做，擔(dān)心要學(xué)習(xí)的東西太多，擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)說自己工作不認(rèn)真……一下子列了六條。
最后小萌做了一個(gè)簡單的自問自答。
擔(dān)心自己做不好？可以努力學(xué)習(xí)，提升自己的能力，總有一個(gè)過程，只要努力去做，就不用擔(dān)心。
擔(dān)心要學(xué)習(xí)的東西太多？小萌仔細(xì)想想，認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)能力還不錯(cuò)，沒有必要想太多呢，不如大膽去做。
這樣讓自己梳理了一下，發(fā)現(xiàn)在這個(gè)過程中自己恐懼的情緒似乎也沒有這么強(qiáng)烈了，反而如果什么也不做，只是瞎想，就會(huì)被恐懼的情緒所控制。
大家可能會(huì)覺得剛開始這樣做真的很難，這是正常的，畢竟是是思維方式的一種改變，但是我們只要愿意去主動(dòng)練習(xí)，改變一定會(huì)發(fā)生的。但是如果不去主動(dòng)嘗試，有可能會(huì)被恐懼一直占據(jù)大腦，反反復(fù)復(fù)，讓人無法擺脫，這樣時(shí)間長了，最開始令我們恐懼的事情反而不重要了，真正讓我們恐懼的就變成了恐懼本身。
看到這里，你是不是發(fā)現(xiàn)，恐懼這件事情并不可怕，似乎還有點(diǎn)可愛呢！正是因?yàn)樗拇嬖?，讓我們保護(hù)自己，讓我們產(chǎn)生動(dòng)力。就算它真的發(fā)生了，你也有一步兩步三步的方法，也可以完美地和它做朋友呢！現(xiàn)在開始，想一想最近讓自己感到害怕?lián)牡氖虑槭鞘裁茨?？再仔?xì)想一想，是不是也沒有這么可怕了呢？
