【記錄】

做到的事情

1、實踐《高效休息法》每天睡前做5分鐘正念呼吸，對改善睡眠有幫助

2、高效學(xué)習(xí)訓(xùn)練營第2次線下分享會收到較好的反饋，有2人付費(fèi)報名高效學(xué)習(xí)訓(xùn)練營

3、完成中級培訓(xùn)師課程第1周作業(yè)，花了3小時

4、一家人一起去看車展

感恩的事情：

1、收到阿蔡、弟弟給我的生日禮物

2、早上起來阿蔡給我做手磨咖啡

3、十一回家媽媽準(zhǔn)備了很多好吃的，幫我過生日

4、沈陽、晶晶主動向我反饋參加高效學(xué)習(xí)訓(xùn)練營線下活動的感受

5、星雨跟我一起打掃衛(wèi)生。他把自己的玩具架分類收拾了一遍，還對我說：跟媽媽一起打掃衛(wèi)生真幸福。

印象深刻的事情：收聽愛國教育專題匯報會

蔡朝東，退役軍人，中國十大演講家。他給我們的演講主題是《信念與責(zé)任》。

他一上場就安排我們座次，組織我們站起來一起喝國歌。

他要求聽他演講不準(zhǔn)看手機(jī)，要做筆記 ，要跟他互動。

他還要我們跟他比一比誰的精神頭好。

一開始我覺得他太強(qiáng)勢了，有點(diǎn)不舒服。但是在聽他演講的過程中，一次次被他的演講內(nèi)容感動哭泣，也一次次被他的幽默逗樂。

他給我們講他親身經(jīng)歷的老山戰(zhàn)場故事，他給我們講他在山里的扶貧故事。

他說我們應(yīng)該記住英雄，應(yīng)該感恩現(xiàn)在的來之不易的生活；他倡導(dǎo)青少年的言行應(yīng)該被正確地引導(dǎo)；每個人應(yīng)該負(fù)起他應(yīng)該負(fù)起的責(zé)任。

整場演講3個多小時，他幾乎全程站著，并且保持積極昂揚(yáng)的狀態(tài)。

他的精神頭我們真的沒法比，事實上他已經(jīng)是一個70歲的老人了。

【實踐反思】

1、大腦低效工作的狀態(tài)：不能集中注意力工作

一邊做a一邊做b或者和在隨時可能被打斷的情況下，去思考問題，其實是非常低效的。

努力需要的不僅僅是時間，而是專注的時間。不專注的時間，花出去不僅是低效的，而且容易造成大腦疲勞，讓我們的注意力更加無法集中。

注意力是有限資源，低效地花出去，就沒有了，一定要高效地花出去。

做任何事情都要一心一意，這才是高效使用注意力的方法。

如果認(rèn)為一件事情特別重要，比如閱讀和復(fù)盤，需要安排的是高效的注意力時間，即一個獨(dú)自的安靜的環(huán)境來處理。

我的獨(dú)自的安靜的環(huán)境是：?

1）早起時間

2）獨(dú)自散步

3）中午休息前

另外，確實會存在以上這些獨(dú)自的安靜環(huán)境下完不成的任務(wù)的情況，該怎么辦？

第一、不能無限擠占其他時間，要有時間限制。

第二、做小事，不要想一口吃成一個胖子。

2、輸入到輸出最大的卡點(diǎn)是：沒有讀懂。

我在做高效閱讀調(diào)研時，得到一個讓我恍然大悟的觀點(diǎn)：“讀懂了，自然會講了”。

很多人包括我自己在閱讀完一本書準(zhǔn)備輸出時，最大上的卡點(diǎn)是在邏輯上理不順。

首先大框架是很好理的，但是內(nèi)在聯(lián)系沒有搞清晰，自己都有疑惑，就講不清楚。

這個時候，一直糾結(jié)于輸出環(huán)節(jié)，是沒有用的。

不知道怎么講，列出問題，回到書本找答案，搞懂，才是正確的方法。

這里的關(guān)鍵問題變成了：如何讀懂一本書？

首先，需要多少時間才能夠讀懂一本書？

取決于書籍難度和自己的現(xiàn)有的認(rèn)知能力。讀完一本書也許只需要3-5小時，但讀懂一本書可能需要更長時間。

帶著問題閱讀，在有限的時間內(nèi)，無法讀懂整本書，可以先從自己感興趣且認(rèn)知難度適當(dāng)?shù)牡胤饺胧帧?/p>

比如《躍遷》讓我在一周內(nèi)讀完并讀懂是不太可能的，所以我讀了1個月，分了4次來做分享，一邊讀一邊做筆記，一邊實踐，算是一點(diǎn)一點(diǎn)去啃的。

【下周計劃】

必做：

1、做中級培訓(xùn)師課程第二周作業(yè)，預(yù)計3-5小時。

2、將閱讀與課程開發(fā)結(jié)合起來，重讀《如何讀懂一本書》并做筆記

3、《高效休息法》學(xué)習(xí)成果輸出