俗話說(shuō)，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿”。 關(guān)于胸部肌群，之前大蟲(chóng)已經(jīng)給大家講的差不多了。 之前的文章，大蟲(chóng)已經(jīng)系統(tǒng)性說(shuō)了增重顯壯必備的胸部肌群。 如果還沒(méi)看過(guò)，可...
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增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作 -
讀書筆記：《肌肉訓(xùn)練百科》啞鈴飛鳥(niǎo) 主要肌肉：胸大肌，前三角肌，前鋸肌對(duì)抗肌肉：背闊肌，斜方肌，肱三頭肌 執(zhí)行：平躺，垂直抓住位于胸部正上方的啞鈴，保持啞鈴分開(kāi)的距離，手掌相對(duì)，肘. 部彎曲，向下降低...
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背部肌肉的六大分區(qū)訓(xùn)練法以及動(dòng)作詳解！一、背部肌肉基礎(chǔ)解剖結(jié)構(gòu) 背部肌肉在傳統(tǒng)上可以分為兩個(gè)部分 淺層肌肉：斜方肌、背闊肌以及肩胛提肌、菱形肌 深層肌肉：主要為豎脊肌，又稱骶肌和夾肌 針對(duì)分區(qū)訓(xùn)練只介紹淺層肌肉：...
