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經(jīng)過兩個(gè)多月新手訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)存在不少問題，首先是運(yùn)動(dòng)時(shí)間問題。原計(jì)劃的每周跑步三次，每次30分鐘，到了冬天不好實(shí)現(xiàn)。首先是經(jīng)常出差，沒法按照計(jì)...

訓(xùn)練計(jì)劃 好了，該說細(xì)節(jié)了。多久訓(xùn)練一次，一次訓(xùn)練多久？這主要取決于三個(gè)因素：可用的時(shí)間、身體狀況、目標(biāo)。時(shí)間這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，我知道監(jiān)獄里很多家...

強(qiáng)大的倒立撐 在倒立撐中， 我們的身體會(huì)本能地?cái)[出對(duì)肩部最有益的姿勢(shì)。 肘部始終保持在軀干內(nèi)側(cè)，與胸肌相對(duì)，把雙肘撇到外側(cè)則會(huì)感覺非常奇怪，而且...

橋的益處 有一種解決辦法，終極的解決之道，那就是橋。橋是一種簡(jiǎn)單的技巧，只要用四肢把身體向上推離地面、后背彎成弓形即可，但是經(jīng)常練習(xí)它可以消除大...

中段肌肉的作用是（幾乎每時(shí)每刻）穩(wěn)定我們的身體。若它們失效，我們就會(huì)癱倒在地。在任何費(fèi)力的動(dòng)作中，這些肌肉都會(huì)非常賣力。如果你真的看重自己的腰部...

引體向上可以極快的提升抓握力，肱二頭肌力量，和背部力量。對(duì)于很多人來說標(biāo)準(zhǔn)引體向上都比較困難，我們練習(xí)可以從簡(jiǎn)單的引體向上開始，下面就是囚徒健...

深蹲能夠調(diào)動(dòng)全身最大的肌肉群——腿部肌肉群，練習(xí)深蹲能夠快速提升身體力量，提高膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)身體爆發(fā)力。囚徒健身中的深蹲從...

俯臥撐我們大家都做過，通常就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，后來知道有上斜俯臥撐，鉆石俯臥撐，單手俯臥撐等等。上中學(xué)的時(shí)候常做俯臥撐，也就差不多能一次做30個(gè)?，F(xiàn)...

本人32歲，理工男，身高172，體重77kg（一個(gè)月前），坐標(biāo)帝都。周一到周五，每天早上六點(diǎn)半出門晚上七點(diǎn)半到家。來回路上通勤時(shí)間3小時(shí)，每月出...