-1-
今天早晨手機彈出一則節(jié)日提醒：世界睡眠日。打開連接才知道，原來早在2001年，為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會就已經(jīng)主辦了全球睡眠和健康計劃的全球性活動， 2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
今天是第17個世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是“健康睡眠，遠離慢病”。
每天一個人花費在睡眠上的時間大約在?，如何提高這段時間的利用，如何提高睡眠質量確實值得大家多去思考。
正好今天睡眠日，我們就繼續(xù)就上一篇關于睡眠的文章做一次補充。
如果您還沒有閱讀上一篇文章，點擊閱讀：想要成功？那就多睡一會兒吧！四招有效提高睡眠質量
上次我們引用精力管理創(chuàng)始人吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的分析將精力來源分為四大部分，分別是體能，情緒、思想和精神，四個環(huán)節(jié)層層遞進，底層不穩(wěn)定一切都是空談。
上一篇礙于篇幅原因沒有介紹相關軟件和書籍。這篇算是上一篇文章的補充與完善，也希望可以徹底幫助大家，也幫助我自己理清睡覺那點事。
-2-
在上一篇文章中，我們從保障睡眠時間與提高睡眠質量兩大塊介紹了一些簡單實用的方法，比如說降低室內空間溫度，保持黑暗等等。
今天我們就為大家推薦幾款實用的，可以有效提高我們睡眠質量的應用軟件。
先解釋一下什么是睡眠應用軟件？比起各大軟件宣傳的，提高睡眠質量，釀酒個人更覺得它們可以為我們提供一個相對科學的睡眠記錄。
如同時間管理，只有當我們準確記錄下時間的流逝后才可以更加針對性地改進完善，記錄下睡眠的相關記錄可以更針對的提高睡眠質量，幫助我們恢復精力。
先從大家熟知的手環(huán)設備講起，釀酒買過小米手環(huán)和樂心手環(huán)，開始的時候會感到新鮮，記錄過一段時間，但是新鮮勁兒過去，就覺得戴著手環(huán)睡覺不舒服，雖說手環(huán)重量很輕，但是佩戴起來還是會有異物感，不利于我的睡眠。
為此釀酒作為一個APP的重度患者，又搜集了一大批睡眠類APP。了解后想給大家推薦的這款軟件叫做蝸牛睡眠。
抱著懷疑的態(tài)度特意在微博上咨詢了他們的客服，了解了基本原理和使用方法。先說說原理，直接引用工作人員的回復吧。
程序原理：人在睡覺時，是存在睡眠周期，深睡淺睡、每個周期人的體動狀態(tài)都是不一樣的，蝸牛睡眠根據(jù)睡眠醫(yī)學建立了睡眠分析算法，借助手機來感知你的體動，判斷你的深睡與淺睡以及醒的狀態(tài)。而且我們在醫(yī)院睡眠實驗室跟腦電心電做對比，相似度達接近80%。
人在深度睡眠時，體重會快速下沉，所以即使是手環(huán)，也只是取Z軸的數(shù)據(jù)，左右擺動數(shù)據(jù)沒用，所以手環(huán)戴在手上，大量的數(shù)據(jù)都不能用來判斷睡眠，反而沒有床的重力加速數(shù)據(jù)準確，甚至，他們和和市場上十多種手環(huán)做數(shù)據(jù)對比，精準度絕對可以和高價手環(huán)媲美。（噗，感覺有點像廣告，蝸牛睡眠的工作人員看到記得把廣告費打給我。）
-3-
具體的使用方法呢大家下載APP具體了解就可以，想提醒大家一點的是關于耗電量的情況。
身邊使用該軟件的很多朋友都反映它耗電量極快，睡一覺第二天電量就沒了。不過就我個人的使用情況，該APP每晚耗電量大概是在20%的情況下，不同的手機應該會有變動。
如果第二天工作的地方?jīng)]有充電的地方，確實需要考慮一下電量問題。
此外，該軟件也是支持在飛行模式下使用，一來可以有效減少耗電量，更重要的是可以將輻射值降到最低。
大家都知道手機有輻射，每晚睡覺前，釀酒家里人都交代把手機放床尾，不能放床頭。其實，只有在充電以及通話的時候才會產(chǎn)生大量輻射，其他時候的輻射可以忽略不計，和平時大家周圍無線網(wǎng)的輻射差不多，在安全范圍內。
-4-
既然宣傳說到提高睡眠質量，到底哪些功能可以實現(xiàn)這個目標呢？
我個人最喜歡的還是白噪音的設置，都是該公司團隊收集的大自然的聲音，可以幫助我們舒緩緊張的情緒，進而幫助我們盡快進入睡眠狀態(tài)。
本身還打算給大家推薦潮汐APP，這個是專業(yè)的白噪聲軟件，不過現(xiàn)在蝸牛睡眠有的話就可以完美替代了。
最后再給大家推薦一點瑣碎的提高睡眠小技巧：
1.睡前能不吃就不吃，能少吃就少吃。
2.下午三點后別攝取咖啡因。
3.睡前喝杯溫奶，因為牛奶中包含一種色氨酸，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
4.沖一個熱水澡。
5.可以嘗試喝安神補腦液，這個是釀酒高三時候常喝的，個人覺得蠻管用。
今天分享就到這里了，希望這款軟件可以幫助你有效改善睡眠質量，愿好夢常伴，如果你有什么實用的改善睡眠質量的小技巧，歡迎評論區(qū)留言。
我是用時間釀酒（點擊關注）
簡書簽約作者，在校統(tǒng)計男一枚，專注個人成長、時間管理類文章分享。寫點身邊的人和事，分享點有限的經(jīng)驗，愿你我都可以成為更好的自己。
如果文章對您有幫助，關注一下點個贊?再走吧。
轉載請統(tǒng)一聯(lián)系經(jīng)紀人：南方有路，微信：wwwjjn1
