健身怎么吃|番外篇（3）減肥誤區(qū)之用減重來(lái)證明自己減肥成功
大家好，又到《健身怎么吃》番外篇的時(shí)間啦~
今天為大家?guī)?lái)的是，大家減肥的誤區(qū)之一，用減重來(lái)證明自己減肥成功。
需要聽(tīng)到本期音頻版的朋友，可以在《喜馬拉雅FM》搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽(tīng)了，
而且喜馬拉雅上我還分享了適合亞洲人用的飲食減脂書《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》歡迎去聽(tīng)哦~
先解答一個(gè)問(wèn)題，每期的文字版和音頻版有什么不同呢？
文字版雖然是音頻版的講稿，不過(guò)里面可以有音頻版顯示不了的配圖。
音頻版里有些內(nèi)容，我不按稿講的內(nèi)容，我自己的親自己的做法的分享，內(nèi)容都是錄的時(shí)候，有感而發(fā)。
就這樣，現(xiàn)在，開(kāi)始今天的內(nèi)容。
我相信，“你現(xiàn)在減了多少斤了”，這個(gè)問(wèn)題，健身減肥的人一定被問(wèn)過(guò)很多次了。
反正，我是每個(gè)禮拜都會(huì)被問(wèn)1-2次。
沒(méi)辦法，大家都知道我在健身，減肥呢，這個(gè)問(wèn)話很正常，畢竟減掉多少斤，是一般人對(duì)減肥成功的理解。
其實(shí)呢，減肥有減脂和減重兩種，他倆是兩個(gè)概念，而，減肥的真是目的是減脂，而不是減重。
減重的概念很好理解，減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重的方法很簡(jiǎn)單，
尤其快速減重，就是脫水就可以了，我有一段時(shí)間為了降腦壓服用了脫水藥，一個(gè)禮拜左右就沒(méi)了10斤。當(dāng)然那就水而已，停藥后自然恢復(fù)。
還可以跑步，最近有傳的早起空腹跑3公里什么的，這個(gè)真是減重的好方法，但是不推廣，特別傷身體。
再有，節(jié)食啊，斷食啊，不吃飯不攝入，就很快瘦了啊，但是再次進(jìn)食后就會(huì)馬上反彈。
減脂就難咯，需要做：
飲食上計(jì)算卡路里：
其實(shí)減脂跟攝取卡路里兩者的關(guān)系，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，
你去銀行存款，要是你每天存3000元進(jìn)去，但是你只用掉2000元，那你就留有1000塊錢咯，這個(gè)1000塊錢累計(jì)起來(lái)，一個(gè)月就有3萬(wàn)塊的存款。
所以，你要做到消耗的比攝入的要多，造成熱量缺口，這樣才可以瘦。
而且要做到堅(jiān)持，無(wú)論如何都要堅(jiān)持的決心，因?yàn)榉逝植皇且惶斐云饋?lái)的，所以減脂也不是一天可以完成的。
再有，有氧跟力量訓(xùn)練要并重，
有氧跟無(wú)氧訓(xùn)練是不相沖突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時(shí)也會(huì)減掉肌肉，那減下來(lái)的身材也不好看。所以一定要同時(shí)做力量訓(xùn)練。
其實(shí)，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以，增肌與減脂是需要并行的。
還有，太短時(shí)間、低刺激強(qiáng)度的力量訓(xùn)練比較難以減脂，但是多組數(shù)、多次數(shù)重訓(xùn)是可以減脂的。而且肌肉在高刺激強(qiáng)度后還可以繼續(xù)維持2-3天的加速新陳代謝功能。
再提一下，減脂是要減全身的脂，不可能只減個(gè)別部位，脂肪是分布在全身各個(gè)部位。雖然有些部位會(huì)比較嚴(yán)重。但想減脂時(shí)的重訓(xùn)項(xiàng)目要全身都練到，尤其是大的肌肉部位；特別是腿部。
最后，減脂的食物以水煮及蒸煮為主！
有些食物用水煮或蒸煮的方式實(shí)在難以下咽，但是為了要減脂勢(shì)必要犧牲口感。
還有，除了少油、無(wú)糖之外；最容易被大家所忽略的就是鹽！往往因?yàn)槌赃M(jìn)去太多的鹽分，它本身就會(huì)結(jié)合水分停留在皮膚下面；讓你看起來(lái)腫腫的。很多人誤以為那是脂肪的囤積。
最后，怎么檢驗(yàn)減脂的效果。
如果你去不了專業(yè)的機(jī)構(gòu)檢測(cè)，
也可以參考我的方法：
第一個(gè)，體脂卡尺，這個(gè)便于自己操作，他不是很貴，淘寶有9塊9包郵的，還送皮尺。
買回來(lái)后，按照使用說(shuō)明進(jìn)行操作，再對(duì)比數(shù)據(jù)，就可以得出自己的體脂值。
第二個(gè)，皮尺，對(duì)于減脂的，追求身材的女孩，可以記錄自己的手臂，腰圍，大腿圍的變化，最好做一個(gè)對(duì)比表格，這樣的記錄，會(huì)讓你從數(shù)據(jù)上看到變化。雖然，體重沒(méi)有降，可是各個(gè)圍度都有降了。
當(dāng)然，不要擔(dān)心胸圍，因?yàn)槟愕纳舷滦貒且黄鹕俚?，所以，罩杯是不?huì)變的。
第三個(gè)，拍照片，用照片的形式，記錄你減脂期的狀態(tài)，是不錯(cuò)的選擇，照片不會(huì)欺騙你的。
而且，你可以通過(guò)看照片自己腹肌的樣子來(lái)判斷自己的體脂，腹肌是檢驗(yàn)體脂狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)。一般女性的體脂降到20%左右，就可以看見(jiàn)馬甲線了。
還有人會(huì)說(shuō)可以買智能體脂稱，但我覺(jué)得她可以作為參考吧，個(gè)人認(rèn)為家用的智能體脂稱還是有一點(diǎn)缺陷的，里面的值可以參考但是可信度不是很高，也可能是公式算出來(lái)的，公式又是根據(jù)體重有關(guān)，體重大，他顯示的體脂也大，這個(gè)就不太科學(xué)了。
好了，本期的內(nèi)容到此結(jié)束了，減脂的內(nèi)容太多了，這期先分享這些，我們下期再見(jiàn)，BYE！
