? ? 心有余而力不足大概是升級(jí)做媽媽之后最令我頭疼的問題之一，一方面需要給寶寶高質(zhì)量的陪伴，一方面要照顧好自己，經(jīng)營好和先生的感情，完成工作任務(wù)，還不想停下個(gè)人成長的腳步。搭建好個(gè)人管理的框架，是2018年我的主要計(jì)劃之一，而精力管理是不可或缺的一部分。

? ? 精力管理的精指的是精神力的管理，而力指的是體力的管理。通過運(yùn)動(dòng)健身，我們可以增加體力，而通過對(duì)精神肌肉的鍛煉，也能夠很大程度上改善我們的精神力。短期內(nèi)精力總量基本不變，我們需要通過合理分配和節(jié)省精力，做好節(jié)流工作。而長期內(nèi)精力總量可以改變，我們需要通過科學(xué)訓(xùn)練和刻意練習(xí)，做好開源工作。

? ? 一.短期節(jié)流

? ? 1.工作：科學(xué)分配，減少浪費(fèi)

? ? 科學(xué)分配就是根據(jù)輕重緩急安排任務(wù)，必要時(shí)做出取舍的選擇。時(shí)間ROI是精力分配一個(gè)重要指向標(biāo)。一頁紙任務(wù)管理是協(xié)調(diào)精力分配的系統(tǒng)，而SOP能夠減少常規(guī)任務(wù)對(duì)精力的消耗。

? ? 減少浪費(fèi)是要找出大量消耗我們精力的事項(xiàng)并將其消除。什么樣的事情是消耗精力的呢？不是當(dāng)下該做的，或不是針對(duì)重要不緊急長遠(yuǎn)目標(biāo)的投入都是浪費(fèi)。

? ? 2.休息：有效恢復(fù)，休養(yǎng)生息

? ? 首先，我們必須掌握快速有效能將身體和心理恢復(fù)到最佳狀態(tài)的規(guī)律，這需要我們找到自己的內(nèi)在節(jié)奏，用效率黃金時(shí)間段去做最重要的事情。同時(shí)，我們需要明確自身需求，休息不等同于娛樂，比起娛樂，我們的大腦更需要精神養(yǎng)料。同時(shí)，我們也要明白，大腦并不是累的轉(zhuǎn)不動(dòng)了，而是大腦需要切換，比如我們可以利用番茄休息時(shí)間去做一些家務(wù)和一些零碎的任務(wù)。除此之外，我們可以通過運(yùn)動(dòng)健身來進(jìn)行精力的恢復(fù)，也可以通過讀書等好習(xí)慣去替代刷微信刷朋友圈的習(xí)慣，達(dá)到節(jié)省精力的目的。

? ? 二.長期開源

? ? 1.體力訓(xùn)練

? ? 長期堅(jiān)持不懈地健身與跑步，可以很好的提升我們的體能與體力。對(duì)我來說，因?yàn)橐獛殞殻懿讲惶m合我，高強(qiáng)度的健身也會(huì)讓我比較不舒服，因此選擇瑜伽作為體力訓(xùn)練的項(xiàng)目，通過腹式呼吸，舒展與拉伸，能夠讓緊繃的身體得到很好的放松，同時(shí)能夠增強(qiáng)自己的耐力。

? ? 2.精神力訓(xùn)練

? ? 精神力的訓(xùn)練是一種刻意練習(xí)。番茄工作法、3件事系統(tǒng)，都是增強(qiáng)意志力、專注力的落地機(jī)制。精神力的訓(xùn)練能改善拖延癥，把從一個(gè)拖延成癖，陷入困境，無法管理好自己，甚至自己憎恨自己的人打造成為執(zhí)行力爆表活力十足的人。

? ? 開源與節(jié)流，體力與精神力，工作與休息，都像是一枚硬幣的兩面，缺一不可。做好精力管理，除了短期協(xié)調(diào)分配，更要靠長期的堅(jiān)持自我訓(xùn)練。