二班班級分享會
時間：周五22日早上6:30-7:05
地點：YY2257564549
主題：《正念冥想于高效睡眠》
主 持 人：穆榮枝（精彩主持）
第二主持：謝京亞（拾遺補缺）
宣傳大臣：周小帆（會前發(fā)動宣傳）
時間大臣：孫宏偉（提醒時間）
記錄大臣：楊紅梅（文字推送）
排麥大臣:? 張愛紅（維持秩序）
錄音大臣:? 周小芳（錄制音頻）
會議流程：
一、活動總監(jiān)提前確認各崗位人員到會。
二、排麥大臣提前確認分享人員到會。
三、主持人開場：（3分鐘）
四、踐行分享：（每人3分鐘）【三個標簽的自我介紹、對于高效睡眠的認識、參加時間管理的收獲】
1:尚鎖柱（按稿發(fā)言3分鐘）
2:王海濤（按稿發(fā)言3分鐘）
3:張金霞（按稿發(fā)言3分鐘）
4:周小帆（按稿發(fā)言3分鐘）
5:程建霞（按稿發(fā)言3分鐘）
6:周小芳（按稿發(fā)言3分鐘）
五、班主任發(fā)言（13分鐘）
六、執(zhí)行總教練做最后總結(jié)（周成義教練）（10分鐘）
六、主持人結(jié)束語（1分鐘）
七、工作組留下總結(jié)
分享人員
2018-06-22
第一分享:尚鎖柱
朋友們，老師們大家好！我叫尚鎖柱來自河南洛陽！
三個標簽，
1～大自然的搬運工，
2-時間管理的踐行者
3-奮斗中實現(xiàn)幸福的未來！
～～我是從事建筑建材行業(yè)，銷售水暖閥門，我的職業(yè)就是把美好的產(chǎn)品安安全全的進入到每一個幸福的家庭當中。當然這個工作會有辛苦付出流汗當然也會有迷茫的時候，也有短暫的滿足感，總之是美中也有不足吧。在我加入時間管理這個平臺前以上就是我的生活中的體現(xiàn)?。≡诩尤脒@個平臺之后，學(xué)到打卡聽書學(xué)習(xí)正確而有意義的知識。充實自己，能夠在這個學(xué)習(xí)過程中慢慢的改變之前一些不足之處，有效的控制自己對時間的充分把握，做事情不能拖拖拉拉的，不能因為亂而失去方寸，，在這個大家庭里有很多積極正能量值得學(xué)習(xí)，我是一個新生剛剛加入這個大家庭，這段時間也有優(yōu)秀的體會～那就是，我堅信通過這個平臺我們不斷的學(xué)習(xí)，領(lǐng)會，執(zhí)行～進而融入！有我們的先驅(qū)者在默默的為此奉獻，為我們傳遞正能量我們更應(yīng)該珍惜以此為契機，抓住機會努力學(xué)習(xí)取長補短，積極向上的，為實現(xiàn)美好的明天而努力奮斗?。?！
第二分享:王海濤
我叫王海濤，來自河南義馬。三個標簽:1.正能量的傳播者.2.積極樂觀的人生態(tài)度.3.學(xué)習(xí)成長者.很高興和大家一起學(xué)習(xí)成長，感謝老師們成立這個平臺，讓我學(xué)習(xí)認識自己，認識時間管理的重要性。30天的時間管理，讓我認識到要想成為優(yōu)秀者，就的充分管理好時間。管理好時間，就的管理好精力，能讓自己的精力充沛。時間管理的學(xué)習(xí)中，我最大的收獲就是能早睡，不熬夜。并且從早起聽書中明白，人這一生，重要不緊急的事情，才是每天要完成，要做的事情。我要規(guī)劃我未來的目標，讓重要不緊急的事情，每天融入我的生活。謝謝大家。
第三分享:張金霞
分享稿如下:
大家好，我叫張金霞，河南省三門峽人，今天代表二班3組分享一點點親身感受。
三個標簽:1:金健翔裝飾賣地板磚潔具灶具燈具。2:時間管理踐行者。3:安利經(jīng)銷商。。
100天踐行目標:通過參加時間管理這個平臺，
1:養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，提高了睡眠質(zhì)量，飲食原則要做到。2:改善了工作中的拖延毛病，不能讓拖延癥拖垮人，找到了根治拖延癥的方法。3:把日記又重新開始寫了。4:每個人要制定自己的目標，用番茄工作法處理事情。5:要學(xué)會冥想，理想和夢想一定要有，正念靜修，使自己各方面都有所提高。6:時間管理的學(xué)習(xí)，使自己目標更明確，把各種事件分類，有計劃地展開工作，時間管理工具就是易效能。7:以后要按照四個象限走，先做重要緊急的事情。8:自己的各種不好的習(xí)慣，今后一定要改正。
今后自己會每天進步一點點，擼清思路，為了家庭的幸福，為了孩子們的未來，在安利的事業(yè)中，找到自己的位置，努力努力再努力，加油加油再加油，讓我們一起飛翔吧！
謝謝大家，就分享到這兒吧。
第四分享:周小帆
姓名:周小帆
電話13525860430
踐行時間管理的成果感悟
1.早起的生物鐘基本形成，每天5點半之前自然的醒來。
2.人生一定要有規(guī)劃，不能稀里糊涂過日子，心中只要有夢想，就定下年目標，月目標，周目標，找到自己人生的教練，每天進步一點點，打造一個精彩人生，我們一起攜手。謝謝大家，我的分享完畢。
第五分享:程建霞
大家好！我叫程建霞，來自河南省義馬市。三個標簽：1.我愛我家！正能量傳遞者！2.時間合理，自律高效做事！3.貴有恒，攀高峰！很高興和大家一起學(xué)習(xí)成長，有緣相聚！感謝老師們成立的平臺，傳遞正能量。讓我深刻認識自己，知道時間管理，自律從小事做起。27天的時間管理學(xué)習(xí)，使我充分認識自己為理想夢想而奮斗！目標堅定，無怨無悔！珍惜生命中的每分每秒！早睡早起，向往美好生活而努力，加油！我為自己代言！謝謝大家！
第六發(fā)言:周小芳
大家好！我是二班六組的周小芳，澠池的！我最大的毛病就是沒有時間觀念，辦事拖延！目標感不強，以前不知道這些毛病的嚴重性，通過學(xué)習(xí)時間管理，才知道拖延癥，是會害自己一生的！通過學(xué)習(xí)時間管理，堅持早睡早起，不熬夜有目標，有個運動的好習(xí)慣！改變自己！為了家庭！為了孩子！堅持目標，成就自己！我就分享到這里吧！
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各位同學(xué)大家好！首先恭喜我們工作組的同學(xué)和分享同學(xué)，我們這次的班會開的非常成功！你們辛苦啦！透過這次的活動我們每個人都在這里面得到了鍛煉和成長。這也是我們參加時間管理踐行班帶給我們的一個收獲和意義，參加時間管理踐行班并不僅僅只是讓我們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，更重要的是它會讓我們養(yǎng)成一個學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，從我們離開校門踏入社會的那一天起，還有多少人會捧起書本認真去讀呢？而透過踐行班，會讓我們重新養(yǎng)成學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。每天早上我們都要聽一篇文章，如果我們把這個習(xí)慣堅持下去，那你可以想象一下每年你會比別人多讀多少書？而第三個收獲和意義，是讓我們養(yǎng)成要事為先的工作習(xí)慣，一旦這個習(xí)慣養(yǎng)成，會讓我們擺脫過去那種雜亂無章的工作和生活，真正把我們的時間去高效利用，從而合理的安排好我們的工作和生活。第四個收獲和意義，是我們每個人透過如何發(fā)動每周的班會和小組會，以及我們每個人去做輪值組長時，我們?nèi)绾巫屇切┖臀覀儚膩頉]有見過面，也不認識的人，或者說我們原來認識，但是沒有過多交集的人，愿意來配合我們的活動，參與我們的活動，這就是對我們個人領(lǐng)導(dǎo)力的一種鍛煉。第五個收獲和意義那就是每個工作組的成員，在這次組織班會的活動中，去承擔了責任和義務(wù)，鍛煉了自己的組織和策劃能力，并且在籌備的過程中，讓我們學(xué)會了如何去運用數(shù)字化工具來提高我們的工作效率。如果我們每個人都能在100天的踐行時間里，都能積極認真的去參與班會和小組會的活動。把我們在組織班會組織小組活動中學(xué)到的知識和能力包括數(shù)字化工具運用到我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕钪腥?，那對我們的日常工作將會產(chǎn)生多么大的助力和幫助？所以在這里我也再次祝賀！我們?nèi)w的工作人員和分享人員。希望在以后的日子里，我們每個人都能去當一個積極的帶動者，做一顆正能量的種子，積極參與，積極配合，把我們的小組，把我們的班級，真正的帶動起來，讓每一個人都積極的參與進來！在100天踐行班結(jié)束的時候，讓我們每一個同學(xué)都大有收獲！謝謝你們！
這是不是你的一天……
在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，麻木的重復(fù)著刷牙洗臉穿衣的日常，急急忙忙出門上班，遇到紅綠燈，堵車就開始急躁不安，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。開始機械重復(fù)著昨天的工作，終于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催著孩子趕緊吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無聊賴地玩著手機，刷朋友圈，逛淘寶，看劇，玩游戲，一晚上很快就這么過去了，雖然無趣，你還是拖延到了深夜，才開始著手洗漱，也來不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，。一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始，你有點心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來點不一樣的，可是究竟如何改變呢？
正念冥想
是什么
? ? 冥想最初是印度僧人苦修的方式，后來傳播到世界各地。冥想一般分為兩類：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意識地將注意力維持在自己的當前狀態(tài)和內(nèi)在思想，感知自己的想法和念頭，不做主觀判斷地接納和理解自己。
為什么
? ? 正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善睡眠，專注力、決策力，以及提高了整體的幸福感。
怎么做
? ? 很多人以為，冥想要在禪修中心由專門的老師指導(dǎo)才能進行。其實不然，冥想很簡單，坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想；走路、沖涼時你也可以冥想，那具體怎么做呢？
? 剛開始可以使用【NOW正念冥想】app，跟隨老師的引導(dǎo)，進入冥想。app里有不同情境的冥想，乘車，行走，早起，職場，睡前等，也有減壓，提升專注力，調(diào)節(jié)情緒的冥想。剛開冥想可能會走神，不要緊，接納這樣發(fā)自己，并保持覺察，找回注意力。
除了跟隨APP進行正念冥想，如何將正念冥想融入生活呢？時刻保持正念呢
蘇醒
清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。
蘇醒后，我看見藍天。
雙手合十，心懷感恩。
每個人的生活里，其實到處藏著快樂，學(xué)會覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
著衣
每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候，你通常在想什么呢？
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。
刷牙
刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天里，我一定要說柔善的話語，要用愛意的語言對待別人，不說話傷害別人。有時對家人孩子，朋友說了重話，其實事后自己后悔的不行。
立愿
寫晨間日記，立愿，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，并立下心愿，計劃今天仍將以感恩與正念地度過。
早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。
1.食物蘊含著整個宇宙，哪怕手里只有一小塊面包，包含宇宙，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
2.仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。不辜負這一饋贈。
3.轉(zhuǎn)換不善的心性，比如貪欲，貪嗔癡，用吃飯這件事，減少貪欲。并學(xué)習(xí)適量進食,減肥的好方法。
出門
早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……（也可以跟隨APP做行走冥想）
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。
坐車或開車
路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內(nèi)之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，它是我們的助手，當我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。紅綠燈可以看做是我們開始正念冥想的正念之鈴，開始觀呼吸，覺知自己，釋放不安和急躁。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。當然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達樓層的響聲、停車標志以及紅燈等等。
工作
工作中修習(xí)正念冥想的小方法
學(xué)會觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場所
觀呼吸幫助我們體會自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它。覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會被慢慢釋放。當你專注于此，你便可以相當自然地停止連串的思考。你會明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問題，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅強和明澈，得以更好地應(yīng)對工作中遇到的艱難困境。
設(shè)置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習(xí)。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。
行走冥想
安排行程時盡量留有足夠的時間，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行走冥想的快樂。
可以跟隨APP，行走冥想進行。
也可以，在吸氣時，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”；呼氣時，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”，就這樣行走在當下，我的目的地不是遠方，我的目的地就是走好腳下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達，無須再奔跑。這是比較慢的。
走的快一些的，吸氣時，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時，也走量到三步，默念三遍：“我到家了?！蔽乙话阌眠@種。（以前急著趕去各種目的地）
電話的冥想
電話鈴響了，把電話鈴作為正念之鈴，收回思緒，不著急接電話，將手放在電話上，呼吸2-3下，從思緒中抽離出來，回歸當下，確保自己準備好了，再將電話接起。（反思自己，是不是自己手頭有時比較忙，就會不太耐煩的接起電話，說喂，其實這個情緒，對方收到是不太好的）如果我們能想著我的言語能傳萬里，會對別人產(chǎn)生好的影響，讓彼此相互理解，人人拿起電話前呼吸2-3下，那該多美好。
回家
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的不好的情緒又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。我自己的做法就是，定制了我們家門牌，寫著【love&fun】提醒我自己，放下不好的情緒，壓力，帶著愛和好玩的心態(tài)進家門。
和家人一起分工完成家務(wù)，互相傾聽，
睡前感恩。
這就是我今天的分享，一天從醒來到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。
