? ? ? 減肥，號(hào)稱是女人一輩子的事業(yè)，可通常在飯后開(kāi)始，飯前結(jié)束......我就是這樣的空有一顆減肥的心，偏偏生了一個(gè)吃貨命。
但燃倍速卻正是飯后開(kāi)始，起初我也是想起來(lái)就吃，想不起來(lái)就算了。既花著錢，效果也不佳。但從四月下旬決定開(kāi)始減肥，不能再放縱自己了。
? ? ? 燃倍速可以加快新陳代謝噢，幫你燃燒脂肪，萃取了未經(jīng)過(guò)烘培的綠咖啡豆、具有低咖啡因，速溶綠茶、紅甜椒等天然有效成分，尤其是可以燃燒堆積在小肚肚的脂肪，是減腹小能手。吃完還要多喝水噢，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
（這也許是我最后一次和這條褲子合影了……哈哈。要是之前我是絕對(duì)不會(huì)照露臍照的，你懂的）
另外基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是每個(gè)人必備的，特別像我這種虛胖…
管住嘴、邁開(kāi)腿，再加上科技的風(fēng)火輪走起來(lái)，就會(huì)事半功倍。減肥的不二法則，就是攝取的熱量必須小于燃燒的熱量，我們可以籍由聰明飲食與健康運(yùn)動(dòng)，輕松實(shí)現(xiàn)健康減肥。
1.聰明飲食，減少熱量攝入
a.少食多餐：每日少食多餐，不僅可以有效控制食欲，減少熱量攝入，更有助于促進(jìn)新陳代謝持續(xù)工作，加速熱量消耗。
b.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：在日常飲食中適量加入蛋白質(zhì)，不僅有助于補(bǔ)充身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需營(yíng)養(yǎng)，更可長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，有效控制飲食量。
c.攝入膳食纖維：膳食纖維可促進(jìn)良好的消化與排解，還有助于長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，減少熱量攝取，此外，纖維可吸附脂肪排出體外，減少脂肪積聚。
2.健康運(yùn)動(dòng) 增加熱量燃燒。
a.運(yùn)動(dòng)前攝入黃嘌呤與共軛亞油酸（CLA）。運(yùn)動(dòng)前攝入黃嘌呤，有助于阻礙腺苷作用，促進(jìn)脂肪燃燒，體力耐力更持久。同時(shí)攝入CLA有助于加速脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪。
b.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)流汗時(shí)，電解質(zhì)也會(huì)大量流失，及時(shí)補(bǔ)充有助于提升肌肉表現(xiàn)，并將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，使運(yùn)動(dòng)更持久，熱量燃燒更有效。
c.運(yùn)動(dòng)后攝取乳清蛋白。運(yùn)動(dòng)60分鐘內(nèi)攝取適量乳清蛋白等有助于增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)復(fù)原，達(dá)到更好的鍛煉效果。
? ? ? 因?yàn)槟_踝習(xí)慣性扭傷，不能長(zhǎng)時(shí)間跑步。最近也開(kāi)始走圈，在走圈之前 15分鐘喝上蛋白粉/巧克力棒，盡管走兩個(gè)小時(shí)也不會(huì)有那么累的感覺(jué)
（PS：盡管沒(méi)有從頭開(kāi)始記錄，但這樣的成績(jī)對(duì)我這種虛胖來(lái)說(shuō)已經(jīng)很滿意了?）
下一階段把自己這粗大腿兒減減……
一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！
與君共勉……
