當專注成為過去式時，浮躁與焦慮就會趁虛而入，想一想，上一次專注的去想一個有意思的問題超過45分鐘是什么時候的事了？你有多久沒有認真去看完一本書，哪怕是一本“沒用”的書，又有多久沒有徹底離開網絡時代的碎片化閱讀？也許準確的答案你并不知道，但如果愿意靜下心來想一想，一定是很可怕的結果。
在碎片化閱讀的今天，我們每天打開無數網頁，你以為自己學富五車，甚至以為自己簡直是大英百科全書一樣無所不知，可是很多知識連皮毛都說不清，你所以為知道的東西僅僅是因為你在閱讀網頁的時候似曾相識，但是你真以為自己能說得清？
你搜索到的知識并不是你的，而且即使能僥幸記住一點點，這跟能力又沒有必然關系。況且很悲哀的說，據調查研究表明，男性很少會看完一個網頁，在這一點女性具有優(yōu)勢。如果碎片化閱讀是人們未來必須面對的現狀，那么男性首先在閱讀上就處于劣勢，而專注的閱讀與思考本來是男性最大的魅力所在。
另外一個調查結果是人們在每個網頁平均停留的時間不到2分鐘，大多數在2秒鐘左右，不斷的切換網頁，還能安靜的思考多久？你在看文章的時候是不是還在關心你的微信、電子郵件等？為什么人會這么浮躁？因為思考能力喪失了嗎？為什么靜下心來毫不干擾或者說屏氣凝神個把小時都已經成了奢侈的事？
Part 1，我們的大腦
我們的大腦里有800億個神經元，分為大約10000種不同的類型。每個神經元都能像一臺小型計算機或微處理器一樣處理電信號。幫助我們處理數據的細胞總數共有約1600億個，在這1600億個細胞中，神經元的作用相對更重要一些，而每個神經元與其他1000～200000個神經元彼此相連，這意味著大腦里共有超過10萬億條隨時隨地都在變化的連接。
想一想，我們把如此復雜、如此聰明的大腦的思考交給了簡單的電腦、手機，這是多么浪費的事情。假如我們人腦和電腦一起組成木桶的話，所能存放的思想和思考能力只能取決于最短的電腦，而不是我們的無比聰明的復雜的大腦。
過去二十年來，許多心理學研究表明，我們擁有三套負責認知、決策的腦系統(tǒng)，分別是“思考腦”、“反射腦”和“存儲腦”。在理想情況下，這三種腦配合無間，幫助你達到最佳的智力表現，但某些時候它們又會互相競爭。
思考腦運轉的速度很慢，它需要你持續(xù)地投入注意力，保持專注，所以它會消耗大量能量，而且很容易疲勞。思考腦一次只能處理一件事情，它的工作機制有點兒類似串行處理器。思考腦能夠考慮長期遠景、制定遠期目標并提前做出預判，這是人類獨有的能力，其他任何動物都無法做到。因此，心理學家有時候也會將它叫作“結果導向腦”，相對于“刺激導向”的反射腦。
反射腦是三套腦系統(tǒng)里最古老的一個，它的速度很快，處理問題完全是自發(fā)、無意識的。本書力求易讀易記，所以我將這套系統(tǒng)稱為反射腦，因為它的速度就像反射一樣快。我們必須經常性地停下來，給思考腦一個機會，讓它去檢驗反射腦做出的快速決斷，如果不這樣做的話，反射腦一定會犯下很多荒謬的錯誤。
每天我們的大腦都要吸收數十億字節(jié)的信息，要是任由這些信息雜亂無章地堆放在一起，那么大腦永遠都不會有足夠的空間和資源，所以我們必須將信息進行分類和存儲，以備后用。這項工作由存儲腦來完成，最終服務于思考腦。
思考腦和存儲腦保持著平衡：其中一個激活的時候，另一個就進入休息狀態(tài)，反之亦然。反射腦能通過經驗學到新的東西，并基于眼下的實時情境做出即時判斷；而思考腦可以想象不在眼前的東西，憑空推想我們不曾經歷的事情，甚至能想象（目前）根本就不存在的東西。
而且更可怕的是，思考腦從來不能并行處理多個問題，而只能串行處理問題，也就是說每一個問題只能一個個專注的去解決，如果同時處理多個事情，其實是個零和游戲，甚至結果更糟糕。
反射腦似乎可以并行處理很多問題，然而這都是很簡單的問題，比如同時看兩個爐子，很多是一種下意識、無需思考的選擇，這種做法的危害之處是你常常需要切換各種不同任務，而處理每一個任務的方法主要是基于經驗而不是思考的結果，在經驗中你可以犯很多錯誤，或者說偏見。比如錨定偏見、可用性偏見、光環(huán)效應、熟悉度偏見等等很多，很多人以為這些偏見不會發(fā)生在自己身上，實際上已經陷入了“盲點偏見”，或者說“偏見偏見”。這是“內省偏見”的一種，你覺得你的偏見比一般人少。
能夠造就反射腦的還有習慣和直覺，習慣是我們日常生活必不可少的，從早上起床到晚上睡覺，我們大約有99%——甚至99.9%——的行為是習慣性的、自動完成的。穿脫衣服、吃飯喝水、打招呼、告別、脫帽致意、為女士讓路，甚至包括大部分日常的談話，通過一遍又一遍的重復，這些行為都已形成了反射式的習慣，根深蒂固。
Part 2 摧毀大腦的腦鎖鏈
我們已經很久沒有或者說正在缺乏深入閱讀的能力，也很久沒能進行一次深入的對話，這種對話絕不是閑聊，也不是互相拋觀點就結束，而是根據互相的觀點形成新的思想、看法和結論，似乎無數的誘惑在不斷破壞我們的注意力，這一切的罪魁禍首大致包括了四種
1號：鎖鏈隨時在線
隨時在線在網絡時代已經不是什么稀奇事，很多人的手機從來不離身，離開了電腦，取而代之的是手機，而且隨著智能手機和APP的增多，這種可能性更大。大多數人已經把“隨時隨地”變成了“無時無刻”。
調查顯示，67%～80%的手機用戶會時不時地檢查有無新的信息、提醒或電話，哪怕他們根本沒有注意到手機的鈴聲或震動。其中有67%的人出現過“鈴聲幻聽”，這讓他們再次檢查毫無動靜的手機。
很多人不想或不敢離線，哪怕這些加班都是無償的，而且公司并未真正要求。很多人覺得隨時在線讓自己變得更有效率，那些已經上癮的人尤其容易產生這種想法。顯然，他們從未聽說過那些結果截然相反的研究，而且他們還忘記了，智能手機用戶平均每周多工作6小時。
隨時在線是如何帶來信息超載和不必要的低水平壓力，讓我們睡得更差、失去休養(yǎng)生息的時間，而且常常會影響現實生活中的社交質量。
2號鎖鏈：多任務并行
如今，多任務并行已成為一種新常態(tài)。美國加利福尼亞大學的格洛里亞·馬克（Gloria Mark）發(fā)現，平均而言，雇員只能不受干擾地在一個主題上堅持11分鐘，而且這11分鐘還會切割成若干個3分鐘的小任務。
這已經不僅僅是多任務并行、任務切換或者超負荷任務的問題，而是我所說的“腦力勞動者注意力過度活躍障礙”（BAHD），而它的特例則是“管理者注意力過度活躍障礙”（MAHD）。這二者都是公司腦障礙的組成部分。
3號鎖鏈：低水平壓力
人類擁有很強的耐壓能力，不光是生理層面，還包括智力、心理和社會等多個層面。如果沒有超強的耐壓能力，我們的種族早在千萬年前就已灰飛煙滅。
從本質上說，壓力就像是弓。拉動弓弦，箭才能得到飛向目標的能量！如果弓不能提供任何張力，那么箭就完全射不出去；要是你的力氣太大或是太頻繁地開弓，讓弓弦“拉過了勁兒”，弓的耐用程度就會受到影響；而要是每次射完箭以后弓沒有徹底松弛下來，得到足夠的“放松”，它也會損失耐用度。
4號鎖鏈：睡眠不足
充足的睡眠會對智力生產力產生正面影響。對睡眠不足的研究足以讓我們提高警惕：一個晚上的睡眠不足會影響我們的認知能力和情緒；簡單來說，如果你想發(fā)揮大腦的最佳潛能，你需要足夠的睡眠。如果缺乏足夠的睡眠，你的大腦會損失許多潛能，你的專注力、創(chuàng)造力和判斷力都會受到影響。
我們體內最核心的生物鐘被稱為“晝夜節(jié)律鐘”，這套生物鐘非常穩(wěn)定，很不容易被外界因素影響，這是件好事兒，要不是這樣的話，半夜驚醒和白天打盹都會嚴重干擾身體的重要機能，身體和大腦需要這樣的穩(wěn)定性才能正常工作。
們體內的晝夜節(jié)律鐘獲取信息不是靠眼睛里那些能看見東西的細胞，而是靠某些特殊的感覺細胞，這些細胞里含有一種名叫“黑視蛋白”的色素。一旦被觸發(fā)，這些細胞就會向其他細胞發(fā)送信號，最重要的是，它會向我們的中樞生物鐘發(fā)送信號，抑制褪黑素的分泌，讓人變得精神。
抑制褪黑素分泌的黑視蛋白最敏感的波長正是白色電腦屏幕（無論是RGB、LCD還是LED）最常見的發(fā)射波長！電腦屏幕發(fā)射的藍光甚至比正午的太陽還多。因此，近距離緊盯平面顯示器、平板電腦或智能手機會抑制褪黑素的分泌，影響你的生物鐘。
如果沒有充足的睡眠，你的大腦就會變成一座亂糟糟的圖書館，所有書都胡亂地扔在地上，永遠無法回到它應該在的位置。其實，睡眠不足的后果遠非記憶力變差這么簡單。
睡眠不足的人表現得更差。首當其沖的是注意力和專注力，然后是耐心、對細微差別的敏感度、對復雜情況的鑒別力、對風險的評估、對未來的預期、邏輯規(guī)劃能力、橫向思考能力、創(chuàng)造力、革新能力、洞察力、判斷力、合理決策的能力、保持興趣的能力、合理評估情況的能力、自我評估的能力、對他人意見的接受度、情緒、溝通、熱情、性欲、抽象能力、綜合能力、判斷能力尤其是道德判斷力……無論是智商（IQ）、情商（EQ），還是社商（SQ），都會因睡眠不足而遭到削弱。
Part3 解放大腦，回歸思考
1號解鎖秘訣：離線思考
針對四種腦鎖鏈的傷害，首先就是離線思考，這可能很難，一是公司有要求，而是自己離不開電腦、手機，雖然不愿意承認，但是絕大多數人在無任何信息的情況經常打開手機看，或者推送了一些毫無意義的信息，可以設置減少推送，并固定在些時間去處理即時信息以及電子郵件等，每周至少要給自己20分鐘完全沒任何打擾的思考，比如反省這一周的工作學習情況，制定下一周的計劃等，堅持下來，你的生活會輕松很多。
2號解鎖秘訣：批量處理
合理安排任務的基本原則非常簡單：盡一切可能減少切換次數。從本質上說，這意味著你為單任務和多任務都留出了足夠的空間，這樣你可以游刃有余地安排工作，不會讓多任務并行擠占乃至淹沒單任務的時間。
如果你覺得“盡可能減少切換次數”這一句話就足以讓你做出改變，那么你可以忽略艾森豪威爾原理（Eisenhower principle）和帕累托法則（Pareto rule）的部分，直接跳到批量處理的部分。
可以將需要處理的事情劃分優(yōu)先級，重要的事情通常不緊急，緊急的事情通常不重要。所以重要但不緊急：要獲得優(yōu)秀的表現，它們應該占用70%左右的時間。此外還可以層層遞進使用帕累托法則，當你不得不做出選擇的時候，你有限的資源、時間和腦能量必須優(yōu)先保證這產出最大的1%、4%或者20%。
3號解鎖秘訣：科學應對負面壓力
壓力是一把雙刃劍。短暫的壓力能夠刺激智力生產力，哪怕壓力強度很高。但是，如果壓力過大或持續(xù)時間過長，又會摧毀你的智力生產力。一些聰明人為什么會做出蠢事，原因常常是負面的壓力。
要恢復壓力平衡，最重要的手段是減輕負擔、增加資源。但是，你擁有的最大資源是你自己，因此，最重要的是好好照顧自己、增加自己的耐壓能力。你還應該修復或改善自己的社會網絡，以及對某事的感受。因為間歇性的壓力才是健康的壓力，所以你應該培養(yǎng)或恢復定期休息的習慣，恢復身體和精神能量。壓力越大，需要的間歇期就越長。更重要的一點是，你應該謹慎一點，因為壓力平衡很容易受到主觀因素影響。
4號解鎖秘訣：恢復正常的睡眠模式
充足的睡眠對于智力和情商能力的作用已經毋須討論，這里提供一些小辦法。
設置兩個鬧鐘，一個可以在睡前2、3個小時響，一個是睡前一個小時左右，而且嚴格摒棄手機、電腦等，可以閱讀書籍或者無背光的電紙書（如kindle）。
如果有服用安眠藥的習慣，那就逐步遞減使用量，因為安眠藥雖然可以讓人入睡，但是不能合理調節(jié)深度睡眠和快速眼動期，這兩個都很重要。此外在睡眠前6、7個小時內不用引用咖啡、茶等刺激大腦興奮的東西，以免影響睡眠。
如果你想小睡一會兒，那通常意味著你晚上沒睡夠。要是夜間睡眠充足，那你一整天都能保持警醒，只需要在早餐時和午餐后來一杯咖啡，而不需要任何小睡。超過20分鐘的小睡常常會導致所謂的“睡后遲鈍”，也就是警覺度降低、表現變差?？雌饋碜钣行У氖窃谄鸫?小時后小睡10～15分鐘，這樣更有利于提高警覺，而且比運動式的休息效果更好。
不能思考的代價就是永遠只能做個二流的工具，即使你每天看起來忙忙碌碌，感覺似乎很充實，然而永遠只能停步于此，不能更進一步，人固然需要日常的勞動來填補思考的空缺，然而盡可能多一點的深度思考才是關鍵的，如果你覺得很難靜下心來思考一些簡單的問題，或者覺得自己變笨了，這些方法不妨一試，相信會有意想不到的結果。
