文/小知悅讀站
你喜歡寫日記嗎？
你懂得如何宣泄自己的情緒嗎？
你知道文字的書寫可以梳理人的情緒嗎？
不管你喜不喜歡寫日記或者書寫文字，只要你想要釋放情緒與壓力，我建議您可以看看本書《書寫自愈力》。
在醫(yī)學(xué)上，書寫緩解焦慮有很多的科學(xué)證明。畢竟，釋放情緒壓力可以有效地提高一個(gè)人的健康水平，以便于增強(qiáng)其免疫力，并改善其認(rèn)知功能。
但是，也并不是所有的書寫都可以通往自愈之路。這個(gè)時(shí)候需要將心理與書寫相結(jié)合，對情緒的細(xì)致描寫，通過與自己對話，整合自己的心理變化歷程，不斷療愈自己。
全書分為四篇，作者將自我療愈總結(jié)成了四部分，按照循序漸進(jìn)的節(jié)奏來教我們?nèi)绾稳ク熡?/p>
第一篇是基礎(chǔ)篇，是全書的基礎(chǔ)有兩個(gè)重點(diǎn)，其中最重要內(nèi)容是讓讀者在書寫中激活感受；
第二篇是回顧篇，是根據(jù)自己人生成長階段找出核心情緒所對應(yīng)的事件，讓讀者回顧過往，理解自己；
第三篇是對話篇，將帶領(lǐng)讀者找到核心情緒并讓你我與生命中重要的他人展開對話，直面所受創(chuàng)傷；
第四篇是終結(jié)篇，是自我重塑建構(gòu)的階段，在書寫自我時(shí)，鼓勵(lì)讀者用攜帶的資源與力量，走向未來。
其中在本書中，幾乎每章都配有相關(guān)書寫練習(xí)，并且給出配比的范文和寫作指導(dǎo)，用來幫助讀者找到并書寫被情感纏繞的不同的生命故事。
本書的作者是周麗瑗，她是國家二級心理咨詢師，是上海心理學(xué)會(huì)臨床心理與心理咨詢督導(dǎo)委員，也是親密關(guān)系咨詢師、情緒聚焦EFT國際認(rèn)證咨詢師。
作者撰寫這本書的目的是：引導(dǎo)每一位讀者，通過運(yùn)用書寫的方式，來探究內(nèi)心深處無法被釋放的情緒，療愈傷痛，療愈一切。
那么，療愈是什么？
療愈是指張開心靈的眼睛，看到內(nèi)心被傷害、被痛掩蓋、難以清楚表達(dá)需要、不能直面內(nèi)心世界等等，之后通過釋放與轉(zhuǎn)化情緒，減少內(nèi)耗，最后，去從容坦然面對生活。
人是不斷成長的，同樣也是在經(jīng)受創(chuàng)傷不斷重塑的路上。今天我們將跟隨書中的觀點(diǎn)與故事，一起踏上自我療愈之路。
01認(rèn)識自己，激活感受，找到核心情緒
打開這本書之前，你先感受一下自己？對自己了解有多少？喜歡去哪里？喜好是什么？
了解自己過后，打開本書，看到書名之后，你肯定有這樣的疑問？
書寫？自愈？通過寫作可以治愈自己嗎？
寫作與療愈這兩個(gè)詞分開來知道是什么意思？但組合起來又有什么不同的意思或作用嗎？
那么，接下來，我們先了解二者到底是什么關(guān)系？
寫作是療愈過程的載體。
通過寫作，去發(fā)現(xiàn)傷痛與傷害，在尋找的過程中，通過寫作的形式去書寫出來，去總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，去釋放，面對了內(nèi)心這些沖突，最后，都隨著寫作療愈中釋懷。
書中還告訴我們書寫療愈分為三個(gè)階段：第一是覺察，第二是發(fā)現(xiàn)，第三是療愈。
覺察。不同的階段代表著不同的情緒，也代表著不同的傷痛。只有感知到了自身的不同感受，才能激活情緒，解決問題。
發(fā)現(xiàn)。每一個(gè)人的情緒情感是波動(dòng)的，通過內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受去切入，去分辨，去內(nèi)化，將消極情緒消化掉。
療愈。萬物都有一個(gè)臨界值，情緒情感也不例外。不同的感受都要重視，以小積大，不是成熟就是毀滅，所以書寫過程中，要知道是化解而不是積攢。
了解為什么是書寫之后，如何書寫也同樣重要。
自由書寫的原理就是不受拘束，不做任何控制，只是純粹地記錄，記錄那時(shí)的所思所想。
自由書寫的重點(diǎn)是什么呢？
那就是想到哪里就寫到哪里。并在其過程不要?jiǎng)h除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄圖對文字進(jìn)行評判。
類似于寫反思日記類，你想寫到哪就寫到哪，毫不夸張地說，整個(gè)書寫過程就是自我坦誠相見的過程，自然會(huì)達(dá)到治愈的效果的。
所以，大膽地面對自己。找到潛意識的自己，正確認(rèn)識自己，激活并喚起丟失的感受，接納自己和自己的所有情緒，療愈自己。
02敢于直面?zhèn)?，療愈之路開始
在書寫中釋放核心情緒，讓自己的心屬于輕松狀態(tài)，自由的心，才更不容易被束縛。
那么，伴隨著核心情緒，通常會(huì)出現(xiàn)這幾種情況：
一是你會(huì)哭泣，不論是無聲地眼淚，還是低聲啜泣，甚至號啕大哭；
二是在掃描自己身體后，你可以感知核心情緒在身體各個(gè)部位的感覺；
三是當(dāng)你身體某個(gè)部位有強(qiáng)烈感受時(shí)，你要從此處停下來書寫；
四是在完整地體驗(yàn)了核心情緒的起伏之后，進(jìn)入生物修復(fù)過程；
五是寫一下感恩自己的話。
每一個(gè)人都是獨(dú)一無二且珍貴的。每一個(gè)人為了療愈自己的核心情緒，都會(huì)做出許多努力。
其中，感恩，也是一種療愈，我們最應(yīng)該感恩的是自己。
充分了解自己，激活不同層面的自己，讓自己活得更加開心與快樂。
感恩是一種力量。
在我加入了許多認(rèn)識的新朋友之后，我更清晰感受到感恩這種力量是連綿的，有遞進(jìn)的，讓你從他人眼中得到另一面未知的自己。
比如，現(xiàn)在很多人，都會(huì)在網(wǎng)上去咨詢一些情感導(dǎo)師或者情感博主，客觀或者主觀地去描述一些事情，請求解決辦法。
講述的過程中，也是在梳理自己情緒的過程，而情感老師們則會(huì)聯(lián)結(jié)敘述者的情緒腦和理性腦，去點(diǎn)醒對方，喚醒對方自愈的本能。
任何決定他人不能幫你做，只能自己來，他人能做的基本上是從不同方面給予你分析，你自己權(quán)衡利弊，分析自身所遇之事，提高認(rèn)知。
總之，在心理治療師和來訪者之間，是一種安全型依戀關(guān)系，會(huì)讓來訪者在有創(chuàng)傷的部分得到一定的療愈。
自己書寫時(shí)，也是在感知安全的情況下，才會(huì)自由且無章法的書寫，釋放情緒，并找到核心情緒，去解決自己內(nèi)心的需要。
任何事情都回首，都需要一定時(shí)間去消化。而對話，對于梳理情緒會(huì)更直觀一些，我們拭目以待。
03對話的展開，積蓄與生發(fā)療愈力量
對話，不再是單一書寫，而是兩者對話，直言訴說，面對面交流。
而在我們的人生當(dāng)中，我們的一切，源頭都源自于父母，所以，想要更好地療愈自己，要知道如何與父親對話，與母親對話，甚至家族對話。
父親對孩子的成長有著舉足輕重的作用。
很多男性認(rèn)為，一位合格的父親，應(yīng)該是為家里提供經(jīng)濟(jì)實(shí)力就OK了！陪伴孩子由母親來就可以?？墒遣煌慕巧饔胁豢商娲墓δ?，孩子的成長離不開父母的陪伴與教育。
現(xiàn)在社會(huì)講“拼爹”，拼的到底是什么？
其實(shí)，就是看這位父親是否有責(zé)任心、愛家、懂得教育子女，有沒有讓孩子知道這世間的黑與白，以及灰色地帶。
父愛如山，沉穩(wěn)和寬大，且有溫度。但是，相信父親的鞭打更讓人印象深刻。哈哈！
你知道嗎？
在所有家庭關(guān)系里，母子關(guān)系、父子關(guān)系、父女關(guān)系，都不如母女關(guān)系復(fù)雜。
母女關(guān)系的實(shí)質(zhì)上是女人和女人之間的關(guān)系，是一個(gè)女人對另一個(gè)女人的影響。
母親對女兒的傷害不去面對，是對自己的不自信，是被母親心靈打擊得過重導(dǎo)致。
著名中國臺灣歌手張韶涵，她的母親為了自己的情感，碎銀幾兩，對張韶涵的價(jià)值直至榨干。在與母親的和解之路上，張韶涵是走得有多累，有多痛啊！
對于家族的對話就不要說了，回顧自身過往成長階段，我們每一個(gè)人，都要學(xué)會(huì)自我分化。
自我分化是心理學(xué)的一個(gè)名詞，在自我分化的道路上，是一個(gè)人走向成熟的過程。要解決記憶中留下的那難以磨滅的感受，并不是指責(zé)與埋怨父母。
試圖將父母的錯(cuò)誤行為與本人分開，把父母對我們的傷害與愛分開，你就不再是“孩子”了，而是“大人”了，一個(gè)擁有價(jià)值觀的人了。
總而言之，不論是自我書寫還是對話書寫，都是為了更好地自我療愈，從而去掌握屬于自己的人生。
04寫在最后
人生在世，都是為了好好地活著。
我們?nèi)松母鱾€(gè)階段，除了痛苦，還有很多支持我們走下去的資源與力量。
無論是何人是何事，都不能阻止你前進(jìn)的腳步。
人生就是一趟沒有返程的旅途，而你自身的價(jià)值就是北極星，傾全力去追尋自己的人生價(jià)值。
但是也不要好高騖遠(yuǎn)，要腳踏實(shí)地，以便于自己可以仰望，也可以看清地面，讓自己有更多的動(dòng)力去追尋，去成長。
本書以情緒和苦痛為切入點(diǎn)，以案例來練習(xí)對情緒的感知，最后用書寫的方式來表達(dá)我們的內(nèi)心世界。
梳理好核心情緒，層層遞進(jìn)，推動(dòng)我們的行為，找到人生意義，掌握好自己的人生。
書寫人生，治愈人生。書寫讓生命有一種重來一遍的感覺，讓你我更懂得自己，去創(chuàng)造自己的價(jià)值。
感謝您的閱讀。
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