DAY 2課程：讓鏡子成為你的朋友
1.覺(jué)察自己的念頭、意見(jiàn)與判斷，然后與它們保持距離，并且在每一種情境下都能維持平靜。當(dāng)你能夠觀察，而不將任何情境貼上好或壞的標(biāo)簽的時(shí)候，你就能自己自由釋放。
2.當(dāng)你成為你自己之后，在“你”出現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)允許別人也同樣成為它們自己。
培養(yǎng)自信，只需要做到：
A 允許自己真實(shí)的表達(dá)? B一定要和父母“分離”? C區(qū)分否定和投射
自我建設(shè)可以分：
A 能力建設(shè) B體能建設(shè) C促進(jìn)自己自信的環(huán)境? D心靈建設(shè)
回顧早期的人際關(guān)系，不恰當(dāng)?shù)慕逃绞?，客觀的看待起因；
一個(gè)人自信心的根基：做一個(gè)真實(shí)的你.
DAY 3課程： 監(jiān)控自我對(duì)話
不僅要鼓勵(lì)自我積極的“自我對(duì)話”，同時(shí)也要檢視自己內(nèi)有沒(méi)有進(jìn)行“消極的自我對(duì)話”
釋放來(lái)自過(guò)去所有的負(fù)面訊息，并且活在當(dāng)下。
“應(yīng)該”這個(gè)詞讓我們成為自己的囚徒，每次使用“應(yīng)該”，我們都在批評(píng)自己或他人，我們其實(shí)是在說(shuō)：“你不夠好”，所以把“應(yīng)該”清單剔除，將“應(yīng)該”替換成“可以”，可以這個(gè)詞讓你知道自己有選擇，而選擇就是種自由。我們必須意識(shí)到，我們?cè)谌松凶龅拿恳患?，都是自己的選擇。其實(shí)沒(méi)有什么事情是必須要去做的，我們永遠(yuǎn)都有自選擇權(quán).
DAY4 課程放下過(guò)去
1.放棄受害者的角色。
對(duì)自己的人生負(fù)起全責(zé)，承認(rèn)我們是自己命運(yùn)的共同創(chuàng)造者。
2.把那些坦坎當(dāng)做一種財(cái)富
3.做個(gè)觀察者，聆聽(tīng)自己內(nèi)在的那個(gè)喋喋不休地說(shuō)故事的“聲音”.在讓我們脫離它.
4.面對(duì)自己的情緒。
不要問(wèn)“為什么”。當(dāng)你在質(zhì)問(wèn)“為什么”的時(shí)候，就要意識(shí)到自己又在跟對(duì)方較勁了，接納是不需要問(wèn)“為什么”的。處理它，放下它，安心自在！
放下舊有的限制和信念。我放下，而且很平靜。
DAY5 課程 建立自尊
自尊水平影響這幸福的能力，自尊水平低，難尋自己的道路。
舉個(gè)例子：
外界評(píng)價(jià)判斷自己
低自尊的反映：對(duì)評(píng)價(jià)敏感
高自尊的反映：我對(duì)自己有積極的認(rèn)識(shí)，我自己不好我會(huì)自己評(píng)價(jià)，自己能管理好自己
當(dāng)成功了
低自尊：覺(jué)得我不配擁有
高自尊：這次成功再次驗(yàn)證了我自己
那么如何建立自尊？
1.嘗試更多可能性
拿出一張紙，寫(xiě)下你自我認(rèn)知中的四個(gè)區(qū)：
開(kāi)發(fā)區(qū)：就是你自己知道，別人也知道的部分。
盲區(qū)：自己不覺(jué)得，別人卻一直給你這樣的反饋的部分。
隱蔽區(qū)：別人不知道，自己卻知道的部分。
未知區(qū)：別人沒(méi)有提過(guò)，自己也不知道，偶然發(fā)現(xiàn)的區(qū)域。
研究發(fā)現(xiàn)，只要一個(gè)人的“開(kāi)發(fā)區(qū)”擴(kuò)大了，他的自尊就會(huì)增強(qiáng)。因此，我們可以試著：
將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)為開(kāi)發(fā)區(qū)--多聽(tīng)聽(tīng)他人的意見(jiàn)，試著在自己身上找原因。
將隱蔽區(qū)轉(zhuǎn)為開(kāi)發(fā)區(qū)---將心底一些原先說(shuō)不出口的想法適當(dāng)表達(dá)，直面自己的感受；
將未知區(qū)轉(zhuǎn)為開(kāi)發(fā)區(qū)--多多嘗試自己沒(méi)有做過(guò)的事，體驗(yàn)“原來(lái)我還可以這樣”的驚喜
2.停止“自我攻擊”
1)不要再對(duì)自己說(shuō)“你不行”、“不夠好”、“你很差”了
2)接受失敗。
3)學(xué)會(huì)肯定自己。
3.行動(dòng)起來(lái)
想到就去做，積極的將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，從而獲得更多的成功（也有失?。?
專注于事情最重要的部分，不管多難，持續(xù)一段事情，你就會(huì)對(duì)自己改觀。所有要改變的決定一經(jīng)做出，當(dāng)你行動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的你，在一個(gè)個(gè)行動(dòng)中慢慢成型。
課堂筆記：
1.記錄自己情緒，什么時(shí)候最容易起來(lái)？記錄下來(lái)，記下當(dāng)時(shí)的感受。
然后試著聯(lián)系成長(zhǎng)的經(jīng)歷，然后療愈起來(lái)，可以書(shū)寫(xiě)，傾訴等。
不要壓抑自己負(fù)面的情緒，宣泄出，就像被子，經(jīng)常曬曬，曬透了才有陽(yáng)光的味道。
2.低自尊的表現(xiàn)
比如我明明喜歡多肉植物卻買(mǎi)了發(fā)財(cái)樹(shù)。
3.沒(méi)有看過(guò)世界，不會(huì)有自己的世界觀，在試錯(cuò)中了解自己。
DAY 6課程：釋放內(nèi)在的批判者
直播課分享
比如：A在遠(yuǎn)處看到B正去等公交，于是向他打招呼，但是B沒(méi)有理，于是產(chǎn)生B1的想法，A頓時(shí)心情跌落到低谷，心想我下次再也不向他招呼了，C1的后果，于是下次見(jiàn)到B向他打招呼時(shí)候A也不理睬。
但同樣的事情，換做一種想法又是不一樣。B2的想法，A想，B真可愛(ài)，每次都是匆匆忙忙的跑去趕公交，連向他打招呼都沒(méi)有聽(tīng)到.C2的后果：這樣想便沒(méi)有什么，下次見(jiàn)到B時(shí)候或許還調(diào)侃下幾句。
結(jié)論：事情的本身并不影響人，人們只受到對(duì)事物看法的影響.
