一.覺察日記
（一）事件:
（二）我的反應和應對：
（三）感受：
（四）想法：
（五）期待：
1.自己對別人的期待：
2.別人對自己的期待：
3.自己對自己的期待：
（六）我深層的需要：
（七）我的模式：
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：
（九）生命力：一
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：
（二）行禪：
（三）呼吸禪：
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