如果你看到這個(gè)標(biāo)題覺得很困惑，想反問說：??？川叔？你也會(huì)焦慮么？

我會(huì)摸摸你的頭，然后平靜地告訴你，我當(dāng)然會(huì)焦慮。而且還很嚴(yán)重。

提到焦慮這件事，我老媽特別不理解，她說，做人吶！要心大一些。吃的好，使勁兒干活兒，晚上自然就睡得香。

老人家的很多道理雖然聽著簡(jiǎn)單，但足夠普世。

我一直都自我猜測(cè)，我是不是要有抑郁癥的傾向，但總是想到一半的時(shí)候，讓自己停止思考。

其實(shí)不論是不是抑郁癥，你都需要找到一個(gè)應(yīng)對(duì)的辦法。而不是繳械投降。

大夫給你的，心理醫(yī)生給你的，都是基于理論和經(jīng)驗(yàn)得出的。

那你能給自己的建議是什么？

你為了這個(gè)現(xiàn)狀，你能做的改變是什么？

這里給你推薦一本我最近在讀的自我對(duì)抗抑郁癥的書，書名叫做《高興死了》

封面是一只干脆面君，里面的內(nèi)容勵(lì)志到讓你想哭又忍住，最后還是想哭出聲的那種。看完之后普通人或許都能找到對(duì)抗低谷的勇氣，因?yàn)闀飳?duì)抗自己的負(fù)面情緒和壓力的，是比普通人更弱的人。

關(guān)于焦慮，我嘗試過自我分析過：

一部分的焦慮來自對(duì)未來的恐慌，比如，工作做的不開心，要辭職么？

寫的書很累，要放棄么？寫完了，還會(huì)有人喜歡么？

一部分是來自自身的不確定，比如：我現(xiàn)在做的這個(gè)對(duì)自己來說有意義么？接了很多的兼職，自以為是謀求更多的出路，讓自己看到更多的可能，但是會(huì)有結(jié)果么？

即將四十，四十歲到底是個(gè)什么樣？

人生還會(huì)有其他的改變么？

還有一部分是來自太多內(nèi)容的煩躁，比如：這周的會(huì)議安排下來，怎么那么多？我想畫畫，想做電臺(tái)，想做視頻，我還想寫字，游泳，健身。

是不是我想要的太多，但是其實(shí)可支配的時(shí)間太少？

我需要把日子排的很滿么？

生活到底是要井井有條，還是放肆休息？

對(duì)四十歲的我來說，讀一些哲學(xué)作品，比如叔本華。

最近在讀他的《美學(xué)隨筆》，很值得思考。

讀一些前人的經(jīng)驗(yàn)，比如松浦彌太郎。

最近在讀他的《正直》，非常有趣而且到位的生活觀。

我知道很多人都在問過我要書單的問題，我其實(shí)挺不愛給人推薦書單的，但是我會(huì)嘗試每個(gè)月把自己讀過的書，拍成照片，給你看看。

換個(gè)服裝風(fēng)格，建立一些新的習(xí)慣。

給自己找一個(gè)后半生可以玩下去的愛好，我覺得這些都挺重要的。

今晚我要去上拳擊課，周四去上單車課。

如果說，三十歲你是在不停的抓進(jìn)來，那么四十歲可能你要選擇丟出去一部分，嘗試學(xué)會(huì)說，不。

你要拿出更多時(shí)間去思考，想通了，人生才能順?biāo)臁?/p>

人生其實(shí)沒有什么快與慢。

你的快慢是來自于你內(nèi)心里的時(shí)鐘和身體的時(shí)鐘是不是匹配。

你想要的更多，身體和心智跟不上，就容易出現(xiàn)得不到的痛苦。

你不節(jié)制欲望，身體出現(xiàn)疲態(tài)，但欲望卻無限增長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)兩極分化的尷尬，要么你是在消耗健康，要么你是在消耗親密關(guān)系。

平衡，是四十歲的主題。

把握不好平衡，焦慮就會(huì)來了。

我三十歲的時(shí)候?qū)W會(huì)使用任務(wù)清單和行事日歷，充實(shí)的背后其實(shí)是工作占據(jù)了全部的生活。

即便到現(xiàn)在我也不覺得后悔。

對(duì)年輕人來說，我依舊建議，在你能夠拼命工作的時(shí)候，嘗試去拼一把，人這一輩子，總是需要有幾件事去為之拼命和付出的。

不論它是什么。

最麻煩的人，是在沖的時(shí)候告訴自己要享受生活，在享受的時(shí)候又提醒自己說，不工作會(huì)不會(huì)被淘汰呀？

兩邊都不討好，何必呢？

我一直都有失眠的毛病。

因此每天臨睡前提醒自己，手機(jī)靜音，放在客廳。

換了小米的臺(tái)燈，可以調(diào)成燭火模式，床頭放幾本書，臨睡前拿一本看上幾頁。

如果還是睡不著，覺得大腦里有各種憂慮、愿望、自責(zé)，甚至是各種復(fù)雜的想法冒出來。

我就會(huì)拿出我的秘密武器，去對(duì)付它們。

我的秘密武器就是這三個(gè)本子：

從左往右依次是：任務(wù)記錄本，日程本，靈感展開本。

使用方法很簡(jiǎn)單：

任務(wù)記錄本其實(shí)就是便簽本，把你腦子里能想到的工作任務(wù)寫下來，你可以拼命寫，我一般寫的最多的都是這一周困擾我的。

你也可以寫下你一直心心念的愿望，你擔(dān)心卻放不下的事情。

一般來說，全寫完了，內(nèi)心就有一種傾訴完的快感，差不多就可以睡了。

第二天一早到公司，我會(huì)對(duì)照任務(wù)表里的任務(wù)，選【本周內(nèi)】可以落地去執(zhí)行的任務(wù)，把它們寫在日程本里。

我的這個(gè)日程本是淘寶買的，里面分成了月計(jì)劃和周計(jì)劃兩種。我大部分的時(shí)候使用的是周計(jì)劃，月計(jì)劃記錄的是【周期性】。

比如開會(huì)的時(shí)間，理發(fā)的時(shí)間。

我的模糊分類的方式是，月計(jì)劃記錄的內(nèi)容都是和周期有關(guān)的，而且位置靠前，所以記錄的東西是易于展示的。

周計(jì)劃記錄的東西比較瑣碎，但是每天的任務(wù)最多五項(xiàng)，不能超過五項(xiàng)。

每個(gè)周計(jì)劃的右側(cè)是方格本，我用來寫【每周小結(jié)】。

我的【每周小結(jié)】其實(shí)格式還在探索。

過去我使用的格式是：

這一周我的發(fā)現(xiàn)：記錄這一周或者一天自己的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)，可以是一句話或者一個(gè)觀點(diǎn)，或者自己的一個(gè)習(xí)慣性行為模式。

由此我的反思：記錄的是發(fā)現(xiàn)之后我自己的思考。

此后我的行動(dòng)：記錄的是發(fā)現(xiàn)思考之后，我要在執(zhí)行上的應(yīng)對(duì)，一般不會(huì)寫上【我以后必須如何如何】這種字樣，大部分都是，之后一段時(shí)間內(nèi)至少要達(dá)標(biāo)的事。

比如：

我發(fā)現(xiàn)：我最近在上班過程里越來越不愛笑，同事覺得面對(duì)我壓力很大。

我反思：最近因?yàn)榧依锏那闆r導(dǎo)致負(fù)面情緒嚴(yán)重，很多時(shí)候會(huì)覺得不快樂，處理問題的時(shí)候容易簡(jiǎn)單求快，未免粗暴。

我行動(dòng)：下周開始至少買一次零食分發(fā)給工位周圍的同時(shí)，提醒自己至少有兩個(gè)早晨在打卡前就露出笑容。

這個(gè)格式是我以前寫每日總結(jié)的時(shí)候用的。

但寫每周總結(jié)的時(shí)候還在摸索。

所有的工具要針對(duì)你的目的和應(yīng)用頻次自行調(diào)整和變化。

我目前的每周小結(jié)其實(shí)在回憶我上一周的任務(wù)，確定這些任務(wù)和我要做的一些目標(biāo)相近，記錄我上一周做的一些新探索，確定下一周自己最想做的事兒，但這個(gè)我還在自我探索階段，還沒形成一個(gè)固定格式。

最后的靈感本是用來做思維導(dǎo)圖和大的愿望拆解的。

比如：我在任務(wù)便簽本上寫。今年好想去日本。

我會(huì)利用午休和臨睡前針對(duì)這條琢磨一下，然后在這個(gè)靈感本上做一個(gè)基本的展開。

比如寫上：我要去日本。

然后下面畫出線寫上提問：你打算什么時(shí)候去？

在旁邊畫橫線，寫上我的回答：十一或者春節(jié)的假期。

繼續(xù)寫提問：日本你最想去什么地方？

旁邊寫回答：京都和奈良

……

以此這般，差不多可以寫滿兩橫頁。

對(duì)了，這個(gè)靈感本，我是橫過來使用的，橫著畫思維導(dǎo)圖做筆記，思路會(huì)變得不一樣，這件事是曹將告訴我的。

前文提到的叔本華的那本書，他最近也在讀。

看到自己熟悉的小伙伴和自己在讀同一本書，那感覺其實(shí)挺奇妙的。

最后。

今日下班之后，我會(huì)把我做完的工作在任務(wù)便簽本劃掉。

我會(huì)把已經(jīng)寫在行事日歷上的任務(wù)，在便簽本里劃掉。

然后我把自己寫的這幾頁檢查一下，把這幾頁撕掉，丟進(jìn)垃圾桶。

如果臨睡前還焦慮，我就再拿出小本子，如上面所說去寫。

如果睡的不錯(cuò)，我會(huì)第二天一早到公司工位上的時(shí)候，拿出小本子寫出此刻我記得的一些事，已經(jīng)寫在行事日歷上的就不再寫了。

有一些我已經(jīng)做了靈感展開的，也不寫了。

可能有些事是我目前無能為力，但是卻一直都放不下的。

可能有些事是我以為對(duì)自己來說很重要，但是去遲遲沒行動(dòng)的，甚至連思維導(dǎo)圖都不愿意去展開的。

遇到這樣的任務(wù)，每次晚上下班前在丟入垃圾桶之前，我都會(huì)對(duì)自己說：

其實(shí)這些困擾你的問題，沒那么重要，你只是在瞎擔(dān)心。

這些事你現(xiàn)在不想去做，那就別總想它們，和它們說個(gè)再見吧！

就這些安靜丟掉。

每周做總結(jié)的時(shí)候，我會(huì)想想，自己這一周放棄了什么任務(wù)，這樣的我自己是不是輕松了很多。

我還有什么困擾是我需要嘗試什么方法去做的。

比如：關(guān)于不太快樂這件事，我要不要嘗試一些運(yùn)動(dòng)的方式，自我釋放的方式，或者去唱一次K的方式。

把這些可能記下來，在每周小結(jié)里寫出來。

在下一周的時(shí)候做一次嘗試看看，在行事日歷里給自己安排一次運(yùn)動(dòng)，或者安排一次K歌，然后再看看自己的狀態(tài)。

焦慮也好，心情低落也好，我想每個(gè)人每天都在面對(duì)。

我也曾經(jīng)因?yàn)橛憛掃@些情緒，所以嘗試用花錢，用抽煙酗酒來讓自己對(duì)抗，但往往最后收獲的是空虛和無聊。

我曾經(jīng)消極地想：如果這就是病，而我要帶一輩子，我要怎么去面對(duì)？

然后我就想到了用三個(gè)本子，嘗試自我去治愈的方式。

如果你也正在被這些情緒困擾，希望以上的方法可以幫到你。

小川叔 字