2018-8-1（周三）晴天；入伏十六天
“站樁”更為自覺
晚上看電視時(shí)，以站為主，準(zhǔn)站樁姿勢，不讓自己懈怠。
凌晨起夜，一站就是二十分鐘。再睡，睡得很沉。
養(yǎng)成站樁的好習(xí)慣，就是髙樁、養(yǎng)生樁，自我感覺不錯(cuò)。
走走拳架為主
在意打的過程中，慢慢體會(huì)勁路。有時(shí)會(huì)有新的感悟，比如起勢，到底是手先動(dòng)還是呼吸在先。通過反復(fù)體會(huì)，我覺得輕輕地逆腹式呼吸，收小腹、裹雙肩，自然帶動(dòng)雙手逆纏，雙手向前慢慢抬起，起勢動(dòng)作就順理成章了。
今晚到焦作溫縣
G1810,12:33發(fā)車，直達(dá)河南焦作，住宿溫縣昆侖商務(wù)酒店。每天打車去陳家溝參賽。
明天開幕式，下午比賽，一共三天半比賽時(shí)間。陳家溝第四屆太極拳國際交流大賽。
2018-8-2（周四）晴天，高溫。入伏十七天
體能透支不堪酷暑
第四屆中國陳家溝陳式太極拳國際交流大賽，上午開幕式。就在陳家溝祖祠，陳王廷的塑像前，氛圍應(yīng)該是很好的，不過組織得有點(diǎn)亂。加上天氣炎熱，高溫酷暑。
中午乘破車回到溫縣旅館。下午開始比賽，老架比賽套路。三點(diǎn)開始比賽，檢錄低效。驕陽似火，真有點(diǎn)受不了。我站得兩條腿邁不開步子。我趕快自我放松，輕輕地雙腳起跳。
在這種情況下，還是堅(jiān)持上場了，只是上場昏，打錯(cuò)得糾正不過來。
現(xiàn)在想來，能夠堅(jiān)持下來已經(jīng)很不容易了。自己準(zhǔn)備應(yīng)該已經(jīng)非常充分了，只是天時(shí)地利不由自己?？磥碚娴囊狭?，年歲不饒人。
還有五號(hào)上午的新架比賽。中間有兩天可以好好調(diào)整適應(yīng)。只求發(fā)揮正常。達(dá)到鍛煉的目的。
2018-8-3（周五）晴天，高溫。入伏十八天
備戰(zhàn)五號(hào)的比賽
晨練，打了新架。錄了一遍。時(shí)間還可抓緊些。身體起伏更小了。一頓一頓改了。還有點(diǎn)隨意。慢慢調(diào)整。打拳時(shí)的感受：如臨深淵如履薄冰；快慢相間剛?cè)嵯酀?jì)；起承轉(zhuǎn)合抑揚(yáng)頓挫。
第一天比賽有點(diǎn)亂，也可以說自己適差。五號(hào)比賽應(yīng)該調(diào)整好了。
二號(hào)的比賽是預(yù)熱，檢查出了很多問題，自己的體能與心理，還沒有做到足夠強(qiáng)大。這也是正常的。年歲大了不饒人??！要有自知之明啊。
同時(shí)也看到了自己鍛煉之后的成效。二號(hào)那天，小年輕都說要中暑了。
回想起來這一天，我四點(diǎn)站樁，早晨打拳，上午開幕式，下午比賽。在炎熱的夏天，酷暑難耐，如此大的強(qiáng)度，不中暑才怪呢！
五號(hào)輕松應(yīng)戰(zhàn)。本來我就是這一項(xiàng)，老架比賽套路是增加的，正好練兵，而且暴露了問題，很值得。
慶州武院祭拜
上午慶州武院祭拜。去年來過，遇見大兒子有則、二兒子有京，這是第二次。尊古太極掌門人陳慶州四子陳有華老師帶著我們祭拜儀式。
下午有其他拳友比賽。我在溫縣昆侖商務(wù)酒店休息。
2018-8-4（周六）晴天，高溫。入伏十九天
參觀康百萬莊園與杜甫故里
上午參觀鞏義縣康百萬莊園。溫縣向北，過黃河大橋。三大活財(cái)神之一，與江南的沈萬三齊名。豫商的莊園，很值得一看。
下午鞏縣杜甫故里，現(xiàn)在叫鞏義縣。我看了特別有收獲，也非常的感慨。
這一天的參觀學(xué)習(xí)，感受到中原大地厚重的文化積淀。
又一次在“梁山水滸烤肉酒店”用餐后，與樊老先生交流，很有收獲。
2018-8-5（周日）入伏二十天
新架比賽發(fā)揮正常
五點(diǎn)半到路口小廣場打拳，放松，活動(dòng)開。
六點(diǎn)半過后，黑云壓城，一場大雨。天氣預(yù)報(bào)，上午雨，中午開始放晴。九點(diǎn)半開始比賽，正好有雨。
我們做好比賽準(zhǔn)備，待命狀態(tài)。
天地人，我自己覺得準(zhǔn)備很充分。這兩天養(yǎng)精蓄銳，就等上午比賽。
平靜，放松，享受太極拳給自己帶來的樂趣。
天公作美，早晨一場大雨，上午涼爽了許多。
本來在二號(hào)場地，不知為什么又調(diào)整到四號(hào)場地，這是主場。也是我第一次比賽的場地，已經(jīng)比較熟悉了。
今天換了一個(gè)方向，上次是南北，今天是東西。場地翻了一番，我在三號(hào)位，最舒服的位置。
我是新架甲組的第一組，天地人和都具備了，整套拳一氣呵成打下來。獲得9.28高分。還有更高的，這不重要。重要的是努力了，成功了。
這次我獲得了一銀一銅，我很滿足了。
2018-8-6（周一）多云。入伏二十一天
民間有高手
這次我們也算“田野調(diào)查”，結(jié)識(shí)了當(dāng)?shù)氐膸孜惶珮O拳愛好者。
第一位是“梁山水滸烤肉店”的樊老先生。他是老板娘的父親，在店里幫忙的。說起來他還是村支書，說起話來一套一套的。
用餐之間，老板娘看到我們?cè)诖蛉f她父親年輕時(shí)也學(xué)過拳。這樣就攀談上了。
今天清晨到太極廣場看看，打陳式太極拳的氛圍很好，到處都是打拳的人。
這位老先生發(fā)力非常輕松，真所謂松活彈抖。
溫縣一周返回上海
今天從焦作返回。在溫縣昆侖酒店吃了早餐，中午前往焦作火車站。高鐵1821/1824，直達(dá)上海虹橋火車站。六點(diǎn)五十分到站，我乘十號(hào)線，動(dòng)物站下車，步行到華光城。晚飯后，清清開車送我們回家。
今天水瀉了。人有些疲軟了。上次閉關(guān)；這次大賽，體力有些透支了。這以后要好好調(diào)整身體。
2018-8-7（周二）晴天。立秋。入伏二十二天。
小區(qū)健身點(diǎn)打拳
清早五點(diǎn)起床了。五點(diǎn)半到小區(qū)打拳。非常享受地打了老架一路七十四式，打了兩遍。
今天還是水瀉不止。直到晚上才慢慢止住了。一次大賽，體力透支了。老年人要遠(yuǎn)離功利的行為。
我只希望能在太極的凈土中享受生命的純真。這就是所謂的“知所止”。
2018-8-8（周三）晴天。入伏二十三天。
遠(yuǎn)離喧囂，回歸平靜
盛世盛會(huì)、競技交流都是需要的，但畢竟不是太極拳的本真。陳家溝太極拳大賽回來，我很快回到平靜的狀態(tài)，每天堅(jiān)持打老架一路，我想這才是本來應(yīng)有的狀態(tài)，是根與本。我再次提醒自己：切莫本末倒置了！
守護(hù)凈土，享受太極
太極拳也成了名利場，這既出人意料，也情有可原，折射了這個(gè)社會(huì)與人心的狀態(tài)。不過每個(gè)人可以有自己的選擇，我選擇守護(hù)太極拳的凈土，享受生命的純真。
體驗(yàn)當(dāng)下的感受
不是為了比賽，打太極拳不應(yīng)當(dāng)與別人比，更主要是和自己比。不是為了功名，這虛名有用嗎！打太極拳也不是為了尋找別人的感受，而是應(yīng)當(dāng)更多地體驗(yàn)自己當(dāng)下的感受，與自己對(duì)話，由身體的覺醒來促進(jìn)生命的自覺。
“體驗(yàn)當(dāng)下”是通向“懂勁”的捷徑
在招熟的基礎(chǔ)上，體驗(yàn)行拳中當(dāng)下的身體感受，體會(huì)勁路的來龍去脈，是通向“懂勁”的捷徑。
比如自身身體的重量是如何承載的？你可以慢慢體驗(yàn)立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、力沉腳底時(shí)的感受；整個(gè)身體處于零重力的相對(duì)平衡狀態(tài)，你可以體會(huì)到保持重心平穩(wěn)時(shí)，身體似乎有一條垂直線；整個(gè)脊柱拉直時(shí)，虛領(lǐng)頂勁與力沉腳底形成了對(duì)拉勁。
享受“認(rèn)識(shí)你自己”的樂趣
“體驗(yàn)當(dāng)下”可以幫助你“認(rèn)識(shí)你自己”，既包括身體層面的，更包括精神層面的。養(yǎng)成“體驗(yàn)當(dāng)下”的習(xí)慣，不斷提高自己的內(nèi)省力，就可以親近自己的身體，認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，增強(qiáng)自己向內(nèi)看的能力，使自己的內(nèi)生活更加豐富，內(nèi)生命更加充盈，這是人生最高的樂趣，“成為你自己”的樂趣。
2018-8-9（周四）晴天。入伏二十四天。
客廳意打
培華要去體檢，我要早點(diǎn)去華光城。早晨起來，就在客廳里意打。
這次到了溫縣，到了陳家溝，對(duì)陳式太極拳有了很多具體的感受。
在比賽中看到很多高手，太極拳其實(shí)打的是心態(tài)。為了比賽，本身就有點(diǎn)偏了。
當(dāng)?shù)氐睦习傩眨]有像我們這樣跟老師這么久，半個(gè)月、一年就算久的，以后就是靠自己練。這其實(shí)是對(duì)的。關(guān)鍵是通過練來達(dá)到養(yǎng)的目的。
金剛搗錐，右腳沒有用力震，只是輕輕地放下去，提與震，靠的是氣息。
看當(dāng)?shù)厝舜蛉?，收放自如、松活彈抖做得特別好。氣沉丹田、隨心所欲，處理得很到位。
這是我需要努力的。調(diào)整心態(tài)，享受太極拳的樂趣。
2018-8-10（周五）晴天。入伏二十五天。
調(diào)整好作息時(shí)間
大賽回來第四天了，作息時(shí)間終于調(diào)整好了。今天五點(diǎn)半起床，去小區(qū)打拳，時(shí)間非常合適。四點(diǎn)之前起床，太早了，上午會(huì)犯困。半夜起來了，就站一會(huì)兒樁，也未必合適。一切都是順應(yīng)自然、不要刻意為好。
“1+1+1”三遍拳
本來是打算老架一路、老架比賽套路、新架比賽套路，結(jié)果是第一遍就打成了老架比賽套路，第二遍是七十四式，第三遍新架。反正都是聽其自然。
老架一路打得非常穩(wěn)，自己感覺很舒服。比賽套路的最后一連串動(dòng)作很輕松，是自己希望的樣子。
循著氣感走
打拳的時(shí)候，已經(jīng)不在意動(dòng)作，招熟之后，一切都是自動(dòng)化的，意念可以帶起動(dòng)作，一切都是循著氣感自然而然地運(yùn)動(dòng)，這樣的感覺會(huì)非常舒服。動(dòng)作成了呼吸的外化形態(tài)，從外在的動(dòng)作可以感受內(nèi)在呼吸的變化。以形引氣、以氣賦形，形氣互動(dòng)，互為表里。
韌帶松多了
每天拉拉韌帶，結(jié)合打拳的過程進(jìn)行；韌帶松了，打拳非常舒服。今天可以輕松地把腿擱到橫桿的最高處，以前很羨慕別人能做到，現(xiàn)在自己也能做到了。
更重要的是，比賽結(jié)束，身上不留傷痛。本來就不應(yīng)該有傷痛，但是稍不注意還是可能受傷的，現(xiàn)在沒傷，這是大好事。
纏絲功調(diào)整呼吸
練纏絲功時(shí)，到底應(yīng)該怎樣呼吸，我想還是要有理據(jù)。一是自然呼吸，不要太刻意，這是沒錯(cuò)的。二是遵循基本原理，比如“一開俱開，一合俱合”，那么就應(yīng)該是“合”時(shí)吸、“開”時(shí)呼。三是因地制宜、因人制宜，根據(jù)具體情境做靈活調(diào)整。
我現(xiàn)在平時(shí)練習(xí)，采取“一開俱開，一合俱合”的呼吸方法，呼吸與開合相呼應(yīng)。
2018-8-11（周六）晴天。入伏二十六天。體育公園學(xué)拳。
站樁：能保持準(zhǔn)確的姿勢
大賽回來又進(jìn)入正常訓(xùn)練。六點(diǎn)多到了公園，走水邊棧道，欣賞水生植物。到了親水平臺(tái)，開始站樁。師傅來了之后，檢查并指導(dǎo)我們站樁。師傅認(rèn)為我站的符合要求。這樣看來我的站樁姿勢已經(jīng)比較穩(wěn)定了。
纏絲功：氣流的運(yùn)行線路
小龍老師又一次跟我們正了纏絲功，特別強(qiáng)調(diào)了身法和內(nèi)氣的運(yùn)行線路。
第一步，側(cè)掌陽極，氣感在右手掌的手心上。
第二步，順纏生陰，氣沉丹田，呼氣凈。
第三步，推掌陰極，氣吸足；氣貼命門。
第四步，回到陽極，旋腰帶手側(cè)掌，呼氣。
老架一路：重新開始正1-4個(gè)動(dòng)作
幾乎每個(gè)動(dòng)作都有問題。
起勢，手指不能懈，應(yīng)該是放松地伸直的。不要撅屁股，我收的有點(diǎn)過。
金剛搗錐，還是老問題，左腿的支撐力不夠，重心要穩(wěn)定在左腿上，右腿震得不實(shí)。
懶扎衣，要先合手，再出右腳。單腿站立還是不穩(wěn)。
六封四閉，亮勢時(shí)，右腳為實(shí)成45度，左腳為虛膝蓋朝正前方，兩腳距離不超過十公分。兩手前側(cè)立后按。身法中正，虛領(lǐng)頂勁。
看來自己離開標(biāo)準(zhǔn)還有差距。
空腹鍛煉還是吃點(diǎn)東西
以前總是吃點(diǎn)東西再到公園鍛煉的。在臨安閉關(guān)時(shí)是空腹站樁的。早餐后再打拳。在我自己小區(qū)里打拳我會(huì)空腹。
到公園打拳，時(shí)間長、強(qiáng)度大，我覺得還是要墊一點(diǎn)東西為好。
觸摸到體能的極限
在臨安閉關(guān)時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度很大，但是總是在陰涼處，而且隨時(shí)自己可以休息喝水。
在陳家溝祖祠第一天比賽，由于所有的不利因素疊加：前一天長途跋涉；當(dāng)天醒的太早；上午開幕式爆嗮；中午返回時(shí)車況太糟糕；下午檢錄時(shí)比較無序，自己的身體不聽使喚了，全身冒汗，幾乎虛脫，雙腿肌肉發(fā)緊到邁不開腿。我做了及時(shí)放松，總算上了場，結(jié)果不夠理想，但是沒有出現(xiàn)最糟糕的情況。
這是二號(hào)的情況；五號(hào)這一天都做了調(diào)整，天時(shí)地利人和都有了，新架比賽發(fā)揮正常。
六號(hào)就返程了。但是路上又水瀉了。從動(dòng)物園走回華光城真的有點(diǎn)艱難了。
七號(hào)至今休整了五天，身體慢慢恢復(fù)了。今天公園打拳有點(diǎn)累，午休之后體能恢復(fù)了。
從上月22日至今，正好二十天，經(jīng)歷了自己體能的極限，對(duì)“認(rèn)識(shí)你自己”是很有價(jià)值的。我看到自己鍛煉之后體能的進(jìn)步，也看到自己的局限，會(huì)更加珍惜身體，努力度過一個(gè)健康的晚年。
2018-8-12（周日）雨，臺(tái)風(fēng)“摩羯”。入伏二十七天。體育公園學(xué)拳。
練好四大母式與第一段
今天繼續(xù)從頭正架，比昨天增加了一個(gè)單鞭，除了起勢，金剛搗錐、懶扎衣、六封四閉、單鞭等，開頭四個(gè)動(dòng)作謂之四大母式，可見其重要，一定要下功夫?qū)W好。
進(jìn)一步練好第一段，十五個(gè)動(dòng)作，其中金剛搗錐三次；有難度的動(dòng)作還有斜行兩次，第一個(gè)發(fā)力動(dòng)作掩手肱拳等，這些都要下苦功好好練的。
練好四大母式與第一段，后面就順了。
“起勢”很講究
“起勢”之前還有準(zhǔn)備式，即做好打太極拳的一切準(zhǔn)備，包括立身中正等，開步，平衡重心、調(diào)整呼吸等。
“起勢”，就是雙手一上一下，就這么簡單。但是在上下之間身體內(nèi)部已經(jīng)有了顯著的變化。
雙手在身體兩側(cè)，隨著吸氣，裹肩、雙手逆纏形成手背向前。雙手向前、向上棚起，手指不能軟，要有棚勁；松胯、屈膝。雙手向前時(shí)，手心有氣感，與小腹有“對(duì)拉勁”，隨著收小腹，命門后凸，此時(shí)整個(gè)身體成了一個(gè)氣場，有張力、有棚勁，體現(xiàn)了周身一家。
雙手放平，肘略墜、手指尖略微上翹。松肩、沉肘、坐腕，手指尖自然上翹、掌心向外。雙手向下、向里收，與頭部形成“對(duì)拉勁”，保持虛領(lǐng)頂勁。松胯、屈膝，上身保持垂直線。雙手按在膝蓋前。
“起勢”完成，這就為第一個(gè)動(dòng)作“金剛搗錐”做好了準(zhǔn)備。
四次“金剛搗錐”
這是一個(gè)高難度、高要求的動(dòng)作，整套拳“金剛搗錐”出現(xiàn)四次，在第一段十五個(gè)動(dòng)作中，就出現(xiàn)了三次?？梢?，金剛搗錐在第一段的重要地位。
第一個(gè)金剛搗錐，接起勢，雙手按于膝蓋前。輕輕松右胯，身體自然微微右轉(zhuǎn)，雙手左逆右順纏之后，輕輕向左前推出。
起右腿后退一小步。雙手左順右逆纏之后，倒換重心至右腿，身體順勢向右轉(zhuǎn)，雙手向右向外棚。接著起左腳護(hù)右膝，松右胯，出左腳，定勢。
身體向右轉(zhuǎn)，雙手向下捋，身體走下弧；雙手前后打開，左按右托掌。
左手翻掌，左腳尖外擺。上右腳，兩手相合。
左手掌心往下按順纏為托掌，右手往上握拳于右眼一側(cè)。
右拳輕輕立于左手掌心。提右拳、右腿，右腿的腳跟往臀部收，膝蓋自然往前送。右腿提起時(shí)，與左胯松沉形成“對(duì)拉勁”；這是一個(gè)難點(diǎn)。
松左胯曲左膝，重心在左腿，右腳自然下墜，震腳，右腳踏實(shí)后，自然調(diào)整重心。震的是右腳，重心保持在左腳，這是難點(diǎn)。右腳震腳踏實(shí)，又是一個(gè)難點(diǎn)。
體力恢復(fù)到正常
今天打拳感覺舒服了，出了汗，但不是大汗淋漓；感覺累，但只是一種健康的累。想想從閉關(guān)至今二十來天，體力有些透支了，尤其是這次陳家溝之行，中暑、水瀉等，人都疲軟了。經(jīng)過回來一周調(diào)整，現(xiàn)在體力恢復(fù)了，打拳也有勁了。
經(jīng)歷過了才知道，保持這種良好的狀態(tài)，“止于至善”是多么難能可貴啊!
2018-8-13（周一）多云；入伏二十八天。
單腿站穩(wěn)還是個(gè)問題
練了快四年了，單腿還是站不穩(wěn)，這是個(gè)問題。還是下功夫不夠。多練站樁與單腿站立。回想起來，已經(jīng)有進(jìn)步了，可見當(dāng)時(shí)單腿力量之差。
慢慢練，不著急。只要能保持并略有進(jìn)步就好。
四大母式要下功夫
1-4個(gè)動(dòng)作如此重要，有空就多練練。參加一次比賽，長很多見識(shí)。知道自己的不足，學(xué)習(xí)到別人的長處。只是代價(jià)不小，心一時(shí)靜不下來，這也正好發(fā)現(xiàn)自己的問題之所在。
2018-8-14（周二）晴天。入伏二十九天。
站樁半小時(shí)
四點(diǎn)四十醒。四點(diǎn)五十開始站樁，五點(diǎn)二十結(jié)束，站樁半小時(shí)，非常舒服。沒有任何壓力，輕輕松松、自由自在地站樁。站髙樁，身體幾乎直立。沒有難度，站的就是心態(tài)。
站樁是福
能站樁，身體是健康的；能站樁，心態(tài)是樂觀的；能站樁，時(shí)間有閑暇的；能站樁，萬事太平的。站樁時(shí)，心平氣和的；站樁時(shí)，身心放松的；站樁時(shí)，目之所及皆風(fēng)景，耳之所聞皆音樂。站樁之間，時(shí)間變得悠長了，空間變得寬廣了，心胸變得舒展了。站樁中，心跳變得有力了，呼吸變得平穩(wěn)了，似乎每一個(gè)細(xì)胞充滿了活力，每一個(gè)毛孔都在盡情呼吸。站樁時(shí)，與自己的身體親近了，讓每一塊骨骼找到合適的位置，讓每一塊肌肉承受最少的力量，讓氣息在周身運(yùn)行起來：從腳底、會(huì)陰、尾閭、命門、脊柱、百會(huì)、沉入丹田，循環(huán)往復(fù)，渠成水到、左右逢源、源源不斷。
能站樁是福。我站故我“在”，我在我就“站”。
將獲得感盡量保持
站樁之后，末梢會(huì)有感覺，腳底變得敏感，整個(gè)腳底與地面更加親和，整個(gè)腳底在地面上如同吸盤似的，身體的根扎得更穩(wěn)了。這種感覺很特別、很舒服，我都不愿意輕易移動(dòng)腳底，以保持這種美好的感受。走路時(shí)，我會(huì)輕輕的，整個(gè)腳底與地面接觸，讓腳底保留站樁中的獲得感。
站樁后，手掌灌足了勁，我會(huì)將手掌上獲得的勁保持在打套路之中，這樣打拳的感覺特別好。
“2+1”打三遍拳
五點(diǎn)四十分到小區(qū)打拳，一個(gè)小時(shí)鍛煉，“2+1”打三遍拳，老架一路七十四式打兩遍，新架比賽套路打了一遍。這樣編排很合適，老架比賽套路可以不打，已經(jīng)包括在里面了。老架一路慢慢地打，尤其是“四大母式”與第一段，每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)細(xì)節(jié)仔細(xì)落實(shí)，打出其中的滋味。新架比賽套路，也是慢慢打，打出新架的味道。
2018-8-15（周三）晴天。入伏三十天。
站樁很輕松，喉嚨有冒煙感
四點(diǎn)五十起床。五點(diǎn)至五點(diǎn)半在陽臺(tái)上站樁。站樁半小時(shí)，覺得很輕松，身體沒有任何不舒適感。手機(jī)鬧鐘響了，正好下樁。
今天，感到喉嚨有灼熱感，以前沒有注意到，就是常說的嗓子冒煙的感覺。舌尖抵上顎，唾液很充盈。
可以感受到，隨著逆腹式呼吸，氣流順著任督二脈在周身循環(huán)。頭部、眼眶部位略有沉重感。頸項(xiàng)處有灼熱感。
老架一路打得很到位
帶著站樁時(shí)末梢的氣感、內(nèi)勁，打老架一路，始終將內(nèi)勁保持住，行拳時(shí)如履薄冰、如臨深淵，在“意”的統(tǒng)領(lǐng)下跟著氣感走，一套拳下來非常舒服。接著打了第二遍，仍然保持這種感覺。氣息平穩(wěn)了，步法沉穩(wěn)了，不緊不慢、不趕不亂，達(dá)到自己期望的樣子。
新架比賽套路有條不紊
把每一個(gè)動(dòng)作輕輕松松做到位，把每一次纏絲的線路走出來，這樣打一遍，非常舒服。沒有趕的感覺，不累、不喘，非常好！
準(zhǔn)確理解“松而不懈”
太極拳強(qiáng)調(diào)松沉，然而往往一沉就“懈”?，F(xiàn)在明白了，所謂不“懈”，就是保持骨骼有張力、八面支撐，虛領(lǐng)頂勁；松沉，是肌肉放松，氣息下沉，沉入丹田。這就叫作“松而不懈”。以前理解錯(cuò)了，片面理解了“沉”，連骨骼也一起下沉了，這就塌了、懈了。
做到“松而不懈”，整個(gè)拳架非常漂亮。
2018-8-16（周四）多云。末伏第一天。
打了兩遍老架一路
小區(qū)鍛煉一小時(shí)。打了兩遍老架一路。特別注意虛領(lǐng)頂勁，注意身法，不要起伏太大，不要一頓一頓的，追求平穩(wěn)、八面支撐、松而不懈?，F(xiàn)在感覺到每一個(gè)動(dòng)作都很順，尤其是四大母式，做得特別舒服。
保持末梢的氣感打拳
一站樁，手上就有氣感。將手上的氣感保持在打套路的全過程，非常舒服?！捌饎荨?，雙手向前向上時(shí)，手指不懈，手上的氣感非常明顯，好像有東西被吸上來似的。讓手上的氣感一直保持，通過打拳的速度與氣息來加以調(diào)節(jié)。
站樁時(shí)，腳底有吸盤的感覺，這也是一種氣感。讓這種腳底的氣感也保持在打拳的全過程。
“對(duì)拉勁”與氣場
打太極拳時(shí)，身上處處有“對(duì)拉勁”，這中間就有氣場在。腳底與百會(huì)形成“對(duì)拉勁”，就有“息以踵”的感覺。逆腹式呼吸時(shí)，雙手朝前棚與命門形成“對(duì)拉勁”。這就是前后“對(duì)拉勁”，上下、左右的“對(duì)拉勁”更容易體會(huì)到。
“身備五弓”，每一張弓都有“對(duì)拉勁”；弓與弓之間也形成“對(duì)拉勁”。肩肘腕、胯膝踝之間也會(huì)形成不同方式的“對(duì)拉勁”。
“對(duì)拉勁”是一種“開中有合”的“勁”。尋找“對(duì)拉勁”，是保持身體的氣場與氣感的訣竅。
2018-8-17（周五）臺(tái)風(fēng)，雨。末伏第二天。
有生命的機(jī)械裝置
練纏絲功時(shí)，想象自己的骨架就是一臺(tái)機(jī)械裝置，立身中正、八面支撐、虛領(lǐng)頂勁、松而不懈。同時(shí)，它又是有生命的，有血有肉有靈魂。
練了纏絲功，腰胯圓潤了、骨架運(yùn)動(dòng)起來了、整個(gè)精氣神上來了。
四大母式反復(fù)練
這次正架時(shí)，小龍老師強(qiáng)調(diào)了“四大母式”。單鞭、六封四閉、金剛搗錐、懶扎衣等，它們分別出現(xiàn)了七次、六次、四次、兩次，可見其地位的重要。
今天將“四大母式”練了十遍。這樣扎扎實(shí)實(shí)練習(xí)，比匆匆忙忙多打幾遍拳效果好多了。
在七十四式中，這樣高頻度出現(xiàn)的動(dòng)作還有斜行四次、掩手肱拳四次、云手三次、白鵝亮翅三次。這些都是重點(diǎn)要掌握好的動(dòng)作。
第一段重點(diǎn)練
一共十五個(gè)動(dòng)作，“四大母式”是基礎(chǔ)，另外四次“斜行”在這段出現(xiàn)兩次，四次金剛搗錐在這段出現(xiàn)了三次，應(yīng)該是重中之重了。尤其是“金剛搗錐”，是一個(gè)高難度、高要求的動(dòng)作，也是這套拳的標(biāo)志性動(dòng)作，一定要練好。這段出現(xiàn)的第一個(gè)發(fā)力動(dòng)作掩手肱拳，一定要打好。
是態(tài)度、是方法，也是生活方式
認(rèn)認(rèn)真真、扎扎實(shí)實(shí)，“四大母式”打了十遍，第一段打了三遍，自己感覺比平時(shí)老架一路打兩三遍效果還更好。
這是一個(gè)態(tài)度問題，認(rèn)真認(rèn)真再認(rèn)真；也是一個(gè)方法問題，打整套拳或者打一小段，各有千秋。然而當(dāng)它作為一種生活方式，融入在自己的生命中，那么可以打整套拳，也可以打一小段，這些已經(jīng)不重要了。
2018-8-18（周六）臺(tái)風(fēng)，多云。末伏第三天。
讓小龍老師指導(dǎo)“四大母式”
我到的比較早，小龍老師來了，我就讓他幫我指導(dǎo)一下“四大母式”。他覺得我的動(dòng)作接近標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然這是鼓勵(lì)。
起勢，兩手打開的合勁還沒有到位；上步時(shí)，兩手相合有點(diǎn)慢。
繼續(xù)正了第一段
接著“四大母式”，今天還是正第一段，正到“拗步”，還差一個(gè)“掩手肱拳”，第一段就正完了。
“白鵝亮翅”、“斜行”等，老師講解得非常細(xì)致。自己似乎又更清楚了一點(diǎn)。
關(guān)注身法、步法與手法
“身法”，最基本的就是“立身中正”。具體到懶扎衣、單鞭，松沉、定勢時(shí)，身體要回正，這就是“立身中正”的實(shí)際運(yùn)用。
“步法”，起腳輕緩，落地?zé)o聲。鏟步，腳跟內(nèi)側(cè)著地；起腳，腳跟上抬再出腳。勾腳尖、腳尖外擺等。
“手法”，陰陽倒換；雙手外棚；肩的背折靠；擊肘；側(cè)掌、側(cè)立掌；還有拳的不同部位與用法。
單云德：關(guān)于太極拳的“呼吸”
1、自然呼吸與非自然呼吸，
胸式呼吸，胸腹式呼吸，順腹式呼吸，相對(duì)而言是呼吸的常態(tài)，可以稱之自然呼吸。相對(duì)而言，逆腹式呼吸，是非常態(tài)的，就稱之為非自然呼吸。
2、呼吸自然與呼吸不自然
呼吸自然，就是該呼則呼、該吸則吸，非常自然、舒服。
呼吸紊亂，憋氣、努氣，亂吸、亂呼，這就是呼吸不自然。
3、逆腹式呼吸與呼吸自然
逆腹式呼吸，是非自然呼吸，出于拳式呼吸的需要。
但是可以做到呼吸自然。習(xí)慣成自然。
4、逆腹式呼吸的好處：
一是增大肺活量；
二是對(duì)臟器進(jìn)行自我按摩，起到保健作用。
結(jié)論：在行拳中保持自然的逆腹式呼吸。
5、肺部呼吸與丹田呼吸
這些概念有點(diǎn)亂。
根本上是肺部呼吸。
肺部呼吸會(huì)帶來人的腔體變化，也泛稱之“呼吸”。
說“丹田呼吸”時(shí)，往往指的是逆腹式呼吸，此時(shí)丹田、小腹與肺部呼吸同步有起伏變化；吸氣收小腹，呼氣鼓小腹。
所以，丹田呼吸，只是由肺部呼吸帶動(dòng)的小腹起伏運(yùn)動(dòng)而已。
6、“息以踵”與對(duì)拉勁
莊子曰：“真人之息以踵”。
“息以踵”與氣感與氣場有關(guān)，當(dāng)腳跟與胯、與脊柱、與頭部形成“對(duì)拉勁”，就有氣息從腳底生起的感覺，謂之“息以踵”。這就是所謂的“氣感”，之間形成了“氣場”。當(dāng)力沉腳底，并與身體的某些部位形成“對(duì)拉勁”，可以感覺到氣息從腳跟生起，這是呼吸深沉的表現(xiàn)，也是雙腳扎根的表現(xiàn)，是打太極拳時(shí)所期望的。
7、以意運(yùn)動(dòng)與骨肌氣
太極拳是“意氣運(yùn)動(dòng)”，強(qiáng)調(diào)“以意運(yùn)動(dòng)”。人的運(yùn)動(dòng)會(huì)關(guān)系到骨骼、肌肉與氣息等，簡稱骨肌氣，這些都是受“意”來支配的。所謂“以意運(yùn)動(dòng)”，也就是“意”與骨肌氣的運(yùn)動(dòng)之間建立起一種聯(lián)系，意念一起，骨肌氣就會(huì)聽從指揮而已。
在太極拳的行拳過程中，要求骨骼節(jié)節(jié)貫穿、虛領(lǐng)頂勁，簡稱“骨領(lǐng)”；肌肉處于“不用力”的狀態(tài)，簡稱“肌松”；氣息要沉于丹田，簡稱“氣沉”。
打太極拳要求“松而不懈”，肌肉要放松，氣息要松沉，骨骼要虛領(lǐng)、有頂勁，不能“懈”。
2018-8-19（周日）陰轉(zhuǎn)多云，27-33度。末伏第四天。公園學(xué)拳。
細(xì)致講解“斜行”
小龍老師看我打了第一段，指出“斜行”存在的問題。幾個(gè)要點(diǎn)：出左腳時(shí)，鏟步是腳跟內(nèi)側(cè)落地；背折靠，肩肘腕的順序；身體前傾，左手按掌、右手托掌，靠腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手，左手起勾手，推右手逆纏；雙手打開，重心移到后面，再松沉移到前面，定勢。
陳式太極拳的看點(diǎn)
一看虛實(shí)開合；二看纏絲螺旋；三看身法中正；四看發(fā)勁松活彈抖。
立身中正，中正之中有陰陽、有虛實(shí)、有開合、有收放、有蓄發(fā)。
單腳不穩(wěn)暴露的問題
打太極拳至今四年，單腳的動(dòng)作還是不穩(wěn)，這里暴露的問題是基本功不扎實(shí)，也是訓(xùn)練不得法、不刻苦的表現(xiàn)。
單腿不穩(wěn)，立身何以中正！單腳如何站穩(wěn)？其實(shí)就是保持身體重心的問題。
第一，跟支撐腿的腳底有關(guān)。腳底要踏實(shí)，以增加與地面的接觸面，支撐面大了，相對(duì)就容易站穩(wěn)。五指抓地，腳底的支撐面更加穩(wěn)定。
第二，身體重心降低，并與腳底支撐面垂直，以保持重心。同時(shí)五指抓地，五指有受力感，這樣可以借助五指的受力變化隨時(shí)調(diào)整身體重心。而不要將重心放在腳跟上，腳跟沒有調(diào)整重心的能力。
單腳站穩(wěn)：從“四大母式”練起
“起勢”，右腳單腳站穩(wěn)，一直是個(gè)問題。按照以上的方法，馬上可以見效。
“金剛搗錐”，左腳單腳站立不穩(wěn)，導(dǎo)致身體重心偏到右側(cè)，使右腳震腳不實(shí)。
“懶扎衣”，左腳單腳站立，雙手打開，由于站立不穩(wěn)，右腳的開步落腳太重。
“六封四閉”，定勢動(dòng)作，右腿是實(shí)腿，可以九分力；左腿為虛；做到實(shí)要實(shí)足，虛要虛盡。這可以幫助鍛煉單腿的支撐力。
“單鞭”，右腿單腿站立，鏟地出左腳，出腳的質(zhì)量與支撐腿的力量有關(guān)。
單腿站穩(wěn)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)從“四大母式”做起。萬事開頭難，好的開頭是成功的一般。
2018-8-20（周一）晴天，27-33度。末伏第五天。小區(qū)打拳。
睡眠好精神就好
最近睡眠時(shí)間調(diào)整好了，十點(diǎn)半睡覺，起夜一次，五點(diǎn)左右醒了就起床。睡眠好了，精神就好，打拳的質(zhì)量也有保證。
五點(diǎn)半小區(qū)打拳一小時(shí)
今天打了兩遍老架一路，打了一遍新架比賽套路。打老架是享受，把自己理解的、感悟的，去實(shí)施、去踐行，不斷地循環(huán)往復(fù)，不斷地有進(jìn)步、有提高。
比如單腳不穩(wěn)的問題，想明白了，就去踐行，明顯能站得更穩(wěn)，很有成效。
新架比賽套路丟了可惜
學(xué)這套拳花了時(shí)間和功夫，雖然打得不夠好，但是這套拳很有味道，我很喜歡的。每天打一打就可以保持記憶不遺忘。四分鐘一套拳，可以健身，也可以表演，何樂而不為。
聽74歲陳彼得詠唱經(jīng)典有感
曾經(jīng)風(fēng)云一時(shí)的臺(tái)灣歌手陳彼得，大家?guī)缀醢阉?。?dāng)我在《經(jīng)典詠流傳》節(jié)目中，聽到74歲的他，用帶著沙啞的嗓音，聽他唱辛棄疾的《青玉案·元夕》，詠唱中多了一份歲月的滄桑感，真的被打動(dòng)了。更難能可貴的是他為中國古典詩詞譜曲有一百多首。這是經(jīng)典的力量，是信仰的力量，也是堅(jiān)持的力量！
2018-8-21（周二）多云，27-33度。末伏第六天。小區(qū)打拳。
小區(qū)打拳感覺很好
五點(diǎn)半小區(qū)打拳，就我一個(gè)人，最多時(shí)也就兩三人，特別靜。
打了兩遍老架一路，打得很舒服。步法穩(wěn)多了。倒卷肱以前站的不夠穩(wěn)，現(xiàn)在站得很穩(wěn)。
每一個(gè)動(dòng)作力求準(zhǔn)確，線路清楚。七十四式打下來，動(dòng)作路線沒有停頓，非常流暢。
打了一遍新架比賽套路，主要是為了不要遺忘。打得輕松自如，沒有壓力。
中規(guī)中矩與隨性隨意
拳打的舒服往往是隨性隨意，但是前提是中規(guī)中矩。規(guī)矩是最基本的原則，比如立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田等等，無論如何隨性隨意，這些原則不能丟。
這些原則融入在自己血液中，然后隨心所欲地表現(xiàn)出來，拳就與自己的生命融為一體了。隨心所欲不逾矩，得意忘形不忘意，這就成為衡量身體自覺、生命自覺的尺度了。
2018-8-22（周三）晴天，27-33度。末伏第七天。小區(qū)打拳。
打拳感覺特別好
五點(diǎn)半叫早起床。五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳，七點(diǎn)結(jié)束，75分鐘鍛煉時(shí)間。打了三遍老架一路、一遍新架比賽套路。今天打拳的感覺特別好。
老架就要打出老架的味道
老架是功夫架，功夫體現(xiàn)在何處？一是心平氣和、不緊不慢；二是中規(guī)中矩、有條不紊；三是動(dòng)作線路、清清楚楚。一套拳下來，心氣平和了，呼吸深長了，身體舒展了，身體得到安撫、心理也得到安撫，幫助你以最佳的身心狀態(tài)享受生活。
倒卷肱步法穩(wěn)了
一直沒做到腳步穩(wěn)，尤其是左腳的力量更弱?，F(xiàn)在可以穩(wěn)定地完成倒卷肱，小弓步往后退，身體重心往前傾，退中有進(jìn)、進(jìn)中有退。
其中一個(gè)難點(diǎn)，就是前面的手和腳有一個(gè)合力，腳尖要向里合，以前一直做不好，現(xiàn)在做到了，就感覺倒卷肱這個(gè)動(dòng)作做起來很輕松、很瀟灑。
站穩(wěn)的竅門找到了
站穩(wěn)其實(shí)就是保持身體重心，重心低一點(diǎn)，保持身體的垂直線，整個(gè)腳底要舒展開來，五指輕輕抓地。這樣就站的比較穩(wěn)。
腳底能夠起到調(diào)節(jié)重心的，其實(shí)就是大腳趾。讓整個(gè)腳底吸在地面上，腳掌與腳跟著地，基本保持身體平衡，大腳趾用來微調(diào)身體重心。身體不要后仰，腳跟無法調(diào)節(jié)重心；身體可以略微前傾，前傾過了大腳趾可以發(fā)揮微調(diào)功能。
手上氣感很足
走路的時(shí)候，手掌微微往上托，手上就有氣感。兩只手輪流提東西，另一只手可以做托掌的動(dòng)作，手上始終保持氣感。還可以保持自然的逆腹式呼吸。手與小腹、頭與腳可以找到對(duì)拉勁。身體中處處有太極，生活中時(shí)時(shí)有太極。
2018-8-23（周四）晴天，25-33度。末伏第八天。處暑。小區(qū)打拳。
體感明顯不同
五點(diǎn)五十小區(qū)打拳，七點(diǎn)十分回到家。打了三遍老架，一遍新架。
今天打拳，有點(diǎn)小涼風(fēng)，打完拳沒有大汗淋漓狀。回來看了日歷，今天是處暑。以前沒有好好關(guān)心季節(jié)變換，打了拳對(duì)季節(jié)會(huì)有更多關(guān)心。今天的體感告訴我，炎熱的夏天過去了，秋天要來了。
心領(lǐng)神會(huì)悟拳理
一站樁手上就有氣感，很快形成氣場，身上處處都有對(duì)拉勁。骨領(lǐng)、肌松、氣下沉，內(nèi)氣開始周身運(yùn)行。自己的體驗(yàn)、感悟很重要，當(dāng)與前人總結(jié)的太極拳拳理相合時(shí)，就能夠做到心領(lǐng)神會(huì)。
隨心忘形很美妙
打老架一路，就是慢慢打，順著呼吸的節(jié)拍，不緊不慢，每一個(gè)動(dòng)作都安放妥帖，每一次呼吸都能吸足呼盡，身心完全放松，以形引氣，以氣賦形，隨心所欲、得意忘形，隨心而不逾矩，忘形而中規(guī)矩。這樣的境界很美妙。
2018-8-24（周五）晴天，24-31度。末伏第九天。小區(qū)打拳。
小區(qū)打拳“3+1”
五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳。今天打了三遍老架，一遍新架。前兩遍老架采取意打，特別放松、隨意，尤其是不發(fā)力，打下來感覺特別好。在此基礎(chǔ)上，打一遍老架一路，發(fā)力很輕松，特別舒服。最后打一遍新架比賽套路，四分鐘完成一套拳。
意打的感覺真好
剛起床身體還沒有活動(dòng)開，意打老架一路非常合適。盡管很輕松、不發(fā)力，但是氣息還是到位的，自然呼吸、呼吸自然。不過，自然而然的還是逆腹式呼吸。既然習(xí)慣了，這當(dāng)然是好事。在意打中，體會(huì)動(dòng)作的連貫、流暢，如同“一筆畫”，整套拳的動(dòng)作線路沒有停頓與中斷，行云流水、一氣呵成。
處暑一過天氣涼爽了
24節(jié)氣是很有講究的，以前不注意，打了拳才會(huì)有真切的體會(huì)。到了處暑這一天，打拳的體感完全不同?，F(xiàn)在打拳很舒服，一套拳下來只是微汗，非常享受。
回想今年的三伏天，一天也沒有懈怠，堅(jiān)持鍛煉，每天一身大汗，酣暢淋漓。
心靜神寧，氣順形順
太極拳的原理就在于：陰陽開合。如何打好太極拳？先得“明理”，這“太極”拳之“理”，就是用自己的身體來演繹大自然的陰陽開合。天地自然是一“太極”，我的身體也是一“太極”。從內(nèi)部來說，“心靜神寧”是前提；從表現(xiàn)來說，“氣”要順，自然呼吸、呼吸自然；“形”要順，不必去做不符合身體結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。心中有“太極”，身上有“太極”，自然而然表現(xiàn)出“太極”，太極拳是順應(yīng)了天道、地道與人道。氣順了，形也順了，心靜了，神也寧了，這樣長此以往，才能“招熟”、“懂勁”、“階及神明”。
2018-8-25（周六）小雨，25-29度。末伏第十天。體育公園打拳。
老架一路不同的打法
小龍老師有事沒來，我還是去體育公園打拳。天氣涼爽，在親水平臺(tái)打拳很舒服。意打一遍老架一路。后來下小雨了，就到體育館過道打拳。今天也有三四位拳友來打拳。我又打了兩遍老架一路，不發(fā)力，感覺很舒服。最后，發(fā)力打了一遍。同樣打老架一路，是否發(fā)力感覺很不一樣。拳就是這一套，不同的處理方法，身體感受就很不同，除了發(fā)力不發(fā)力，還有快與慢、高與低，等等。就養(yǎng)生而言，高架、慢打，輕輕發(fā)力是最好的。
新架也可以不發(fā)力打
今天嘗試了新架比賽套路也不發(fā)力打，把動(dòng)作線路走出來，只是不發(fā)力，感覺也很好。多走拳架，套路就熟悉了。再發(fā)力打，效果會(huì)更好。不發(fā)力、或輕輕發(fā)力，對(duì)養(yǎng)生有好處。
讓腳底灌滿勁
養(yǎng)成站樁的習(xí)慣，隨時(shí)隨地都可以站。車站等車，可以“準(zhǔn)”站樁?？措娨曇部梢哉局础Ｕ緲痘蛘玖?，腳底不輕易離開地面，腳底好像黏在那兒。一站，腳底就灌勁。乘車的時(shí)候，雖然是坐著，腳底也可以灌勁。養(yǎng)成站樁灌勁的習(xí)慣，腳底就站穩(wěn)了，打拳的時(shí)候身法就更穩(wěn)了。
漫長的“三伏天”
一般的伏天就是三十天，今年不知為何增加了十天。四十天當(dāng)中沒有懈怠，每天堅(jiān)持認(rèn)認(rèn)真真打拳，每天都是大汗淋漓。其中到浙江臨安“閉關(guān)”一周，到陳家溝參加太極拳比賽五天，這期間都是強(qiáng)化訓(xùn)練。參加這樣的活動(dòng)很累，不過對(duì)拳藝提高是有幫助的。
2018-8-26（周日）小雨。26-29度。出伏了。
站樁35分鐘
最近沒有認(rèn)認(rèn)真真站樁。知道站樁重要，但實(shí)際上還沒有放到第一重要的位置，有了整段時(shí)間還是先去打拳了。認(rèn)為站樁隨時(shí)可以，偏偏就這樣被耽擱了，最終沒有落實(shí)到位。其實(shí)這次“閉關(guān)”中安排的時(shí)間順序是對(duì)的，早晨起來先站樁，早餐后打拳。我現(xiàn)在是起床后就去小區(qū)打拳，站樁另抽時(shí)間。白天時(shí)間是有的，因?yàn)闆]有足夠重視，站樁也成了“準(zhǔn)”站樁。
今天小雨，沒去公園。就在陽臺(tái)上站樁，一站就是35分鐘，非常享受！
堅(jiān)持，是在“堅(jiān)持”中實(shí)現(xiàn)的
“堅(jiān)持”的敵人是“放棄”，堅(jiān)持就是克服放棄。放棄是隨時(shí)的事情，堅(jiān)持可是“永不言棄”。可見，放棄容易堅(jiān)持難。
堅(jiān)持，是在堅(jiān)持中實(shí)現(xiàn)的。站樁，也是這樣的。
站樁設(shè)定一個(gè)時(shí)間比較好
站樁中會(huì)失去時(shí)間感覺，有時(shí)覺得站了很久，睜開眼睛一看，還只有五分鐘、十分鐘。設(shè)定一個(gè)手機(jī)鬧鐘，時(shí)間到了提示一下，這樣比較合適。
今天采取數(shù)數(shù)的方法，數(shù)自己的呼吸，數(shù)到六就是一分鐘，五個(gè)手指就是五分鐘。這樣很方便，時(shí)間有了具體的長度。盲目地等待時(shí)間是很難熬的事情。
小區(qū)打拳被下雨終止
到小區(qū)健身點(diǎn)打拳，地面是吸水磚，雨一停地面就干了，而且防滑，打拳很舒服。沒想到又下起零星雨，想堅(jiān)持一下，雨反而越下越大了。到物業(yè)處看看，順便問問門禁卡好了沒有，后門換了鎖，門禁卡還在準(zhǔn)備中。再回到健身點(diǎn)，想繼續(xù)鍛煉，雨又下起來了。沒有完整打完，第一段打了兩遍。我只好回家了。
在客廳意打老架一路
回家后在客廳打拳。在沒去小區(qū)健身點(diǎn)打拳之前一直這樣，現(xiàn)在較少在客廳打，小區(qū)的健身點(diǎn)環(huán)境好，戶外打拳放得開。在客廳打就是意打，動(dòng)作幅度比較小，走走拳架，呼吸還是到位的。打了兩遍老架一路，感覺很舒服。
2018-8-27（周一）晴天。27-33度。
先站樁后打拳
五點(diǎn)半起床。五點(diǎn)五十家里站樁，數(shù)了兩個(gè)“60”，到六點(diǎn)十三分；再數(shù)一個(gè)“60”，到六點(diǎn)二十四分，站樁三十四分鐘。每分鐘呼吸六次，三個(gè)“60”正好半小時(shí)多一點(diǎn)。又找回閉關(guān)站樁時(shí)的感覺。用記自己呼吸的方法，時(shí)間很好掌握。
接著小區(qū)打拳七十分鐘，三遍老架一路，一遍新架比賽套路。
確保站樁優(yōu)先
既然站樁這么重要，就要保證站樁優(yōu)先。早晨起來先站樁，這樣時(shí)間就有保證。寧可少打一遍拳，也不要占了站樁的時(shí)間。
“百練不如一站”，站樁是基本功；練拳不練功，到老一場空。站樁是培根；站樁有助心靜神寧；站樁中可以落實(shí)太極拳的所有基本原則。要想練好太極拳，必須確保站樁優(yōu)先。
磨刀不誤砍柴工
站樁之后去打拳，感覺特別好。打拳時(shí)根基穩(wěn)了，氣感足了，心態(tài)靜了。
打了兩遍老架一路，有發(fā)力的意識(shí)，沒有發(fā)力地打，非常舒服。
打了一遍新架比賽套路，堅(jiān)持打，熟能生巧。
還想打一遍老架一路，輕輕發(fā)力，很舒服。
2018-8-28（周二）晴天。27-33度。
“站樁優(yōu)先”有實(shí)效
五點(diǎn)半起床，五點(diǎn)五十二分在陽臺(tái)站樁。數(shù)自己的呼吸，提醒自己“以意行氣”。六十為一個(gè)單位，正好十分鐘。兩個(gè)“60”之后，我估計(jì)是六點(diǎn)十五分，實(shí)際是六點(diǎn)十六分。又站了“60”，保證站樁不少于半小時(shí)。
小區(qū)打拳一小時(shí)
站樁之后，手腳灌滿了勁，接著打拳效果很好。老架一路三遍，新架比賽套路一遍。
老架是功夫架，先從腳上的功夫開始，邁穩(wěn)每一步是基本要求。支撐腳要踏實(shí)，移動(dòng)腳做到輕緩。比如雙推手、野馬分鬃等，以前不注意步法的陰陽倒換，現(xiàn)在有了改觀。又比如金剛搗錐，關(guān)注支撐腳之后，做到四正、四平，震腳明顯有進(jìn)步。
2018-8-29（周三）晴天。26-33度。
換一種姿勢體驗(yàn)站樁
站髙樁沒問題了，能否體驗(yàn)一下低樁呢？今天嘗試了一下。一開始60次呼吸是髙樁。接著60次呼吸是不高不低的樁。就有“坐”的感覺，“坐”得非常穩(wěn)，很舒服。髙樁腿部是沒有任何壓力的，樁位低了，股四頭肌是繃緊的，腿部肌肉得到了鍛煉。
數(shù)自己的呼吸是感知時(shí)間的好方法
站樁碰到的一個(gè)問題是渴望知道時(shí)間，不知為何特別想知道一下時(shí)間，我把這種現(xiàn)象歸納為：當(dāng)時(shí)間“失重”（不確定）時(shí)人會(huì)感受到焦慮。
數(shù)自己的呼吸，每分鐘六次呼吸，時(shí)間確定了，心態(tài)就穩(wěn)定下來了。站樁不是問題，一旦知道時(shí)間又可以繼續(xù)站下去。由此也可以知道，人是希望生活在確定的時(shí)空中的。
數(shù)自己的呼吸只是一種輔助方法，不要那么拘泥。一次站樁，一開始可以不用數(shù)；結(jié)束前也可以不數(shù)，中間數(shù)兩次“60”，這樣前前后后差不多就半小時(shí)了。
站樁之后打拳感覺很穩(wěn)
半小時(shí)站樁結(jié)束，去小區(qū)打拳一小時(shí)。今天打了三遍老架一路。打拳時(shí)，動(dòng)作慢下來了，呼吸深長了，身法也穩(wěn)定多了。真是磨刀不誤砍柴工；“百練不如一站”啊。當(dāng)然僅僅是“站”也是不夠的，只有“站”了之后打拳，才能體會(huì)到“站樁”的重要性。
“站樁”是練功，體會(huì)到什么是練功，又能將練功的感覺帶到練拳之中，這樣練拳就是練功了。
2018-8-30（周四）晴天；26-33度
找回站樁的感覺
今年“閉關(guān)”養(yǎng)成了站樁的好習(xí)慣。會(huì)站、愛站，站出味道。參加陳家溝比賽回來，生活節(jié)奏有些打亂，再說想趕快恢復(fù)打老架一路，就沒把站樁放在第一重要的位置。最近各方面都調(diào)整好了，睡眠很好，五點(diǎn)半起床很合適。站樁，時(shí)間落實(shí)了，起床就站，站樁優(yōu)先，然后再到小區(qū)打拳。又找回了站樁的感覺。
輕輕發(fā)力很舒服
上了年紀(jì)了，打拳只有一個(gè)目的就是健身，因此沒有必要使勁發(fā)力。陳式太極拳不同于楊氏太極拳，是有很多發(fā)力動(dòng)作的。不過，可以發(fā)力也可以不發(fā)，也可以輕輕地發(fā)力。其實(shí)，輕輕發(fā)力，打拳會(huì)非常舒服。
邁穩(wěn)邁好每一步
老架一路七十四式，還沒有完全做到每一步都能邁穩(wěn)邁好。
比如18雙推手，青龍出水發(fā)力之后，雙手捋下來，左腳尖先要外撇，左腳站穩(wěn)，再上右腳，左腳要松一下胯，獲得反作用力，再上左腳，然后做雙推手定勢。以前這些細(xì)節(jié)沒做到位。
比如45野馬分鬃，最后上步前，有一個(gè)大捋，然后是左腳尖外撇，左腳站穩(wěn)后，再上右腳。左腳松胯，再做六封四閉定勢。
2018-8-31（周五）晴天；26-32度
站樁，美好一天的開始
五點(diǎn)半醒，最近睡眠調(diào)整得特別好。稍稍洗漱就站樁。五分鐘站樁預(yù)備，排便后正式站樁。五點(diǎn)三刻開始正式站樁。今天體會(huì)了手的位置高低，與小腹對(duì)拉的關(guān)系。當(dāng)環(huán)抱的圈放大時(shí)，腹腔的壓力會(huì)增大。這就找到了規(guī)律，吸氣時(shí)圈大，呼氣時(shí)圈收小。環(huán)抱的氣場大小與呼吸是同步的。雙手的高低，小腹的對(duì)拉點(diǎn)會(huì)有一定變化，比如，手抬高時(shí)，氣往下走，一直到腹股溝。
站樁，就是把眼光指向自己內(nèi)部。站樁，就是提升內(nèi)省力。站樁，就是自我提升。在站樁中開始美好的一天，此生何求！
在藍(lán)天白云下打拳
半小時(shí)站樁后，接著在小區(qū)健身點(diǎn)打拳。六點(diǎn)二十分，小區(qū)健身點(diǎn)在樹蔭掩映下，天是藍(lán)的，云是白的，風(fēng)是涼涼的，怎能辜負(fù)眼前的美景。
打了兩遍老架一路，氣感很足，腳步很穩(wěn)，動(dòng)作自然柔順，感覺特別好。打完之后不累不喘。接著打了新架比賽套路，自然松柔地打，輕輕松松發(fā)力，行云流水行拳。最后再打一遍老架一路，基本不發(fā)力，等于是放松運(yùn)動(dòng)。
在藍(lán)天白云之下，七十分鐘打拳，怡然自得、心曠神怡。
