自我介紹：大家好，我是新手拆書(shū)家錦瀟，目前從事審計(jì)行業(yè)，努力進(jìn)修的天蝎座?，愛(ài)好主要是健身戶(hù)外音樂(lè)寫(xiě)作，我是一個(gè)愿意保持少年感的人同時(shí)也是一個(gè)積極的悲觀主義者。希望在自我成長(zhǎng)的道路上能夠突破自己，認(rèn)知自我，努力進(jìn)擊。

拆書(shū)幫介紹：說(shuō)到拆書(shū)幫，我可以很清楚的記得當(dāng)時(shí)是被謙謙有理（我的同事）領(lǐng)進(jìn)來(lái)的，當(dāng)時(shí)自己還是一個(gè)旁聽(tīng)，對(duì)于拆書(shū)只有簡(jiǎn)單層次上面的理解，單純的認(rèn)為就是內(nèi)容簡(jiǎn)述，概括主旨。但是有幸參加了拆書(shū)幫組織的拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)，讓我對(duì)拆書(shū)有了新的見(jiàn)解。通過(guò)21天訓(xùn)練營(yíng)，我發(fā)現(xiàn)，拆書(shū)其實(shí)是一種學(xué)習(xí)方法論，適用于以提升能力，解決問(wèn)題為目標(biāo)的成人學(xué)習(xí)，以知識(shí)為中心，將知識(shí)關(guān)聯(lián)到學(xué)習(xí)者的經(jīng)驗(yàn)，然后規(guī)劃具體運(yùn)用。拆書(shū)法分為個(gè)人學(xué)習(xí)的拆書(shū)法和組織學(xué)習(xí)的拆書(shū)法：個(gè)人學(xué)習(xí)的應(yīng)用是便簽法，讓人讀一本書(shū)就能達(dá)到參加同主題培訓(xùn)的效果；組織學(xué)習(xí)的應(yīng)用是一位拆書(shū)家拿一本書(shū)加工出一場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)，引導(dǎo)和促進(jìn)一群人把知識(shí)拆為己用。從學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效果來(lái)衡量的話(huà)，一位拆書(shū)家創(chuàng)造的價(jià)值不亞于一位培訓(xùn)師。拆書(shū)幫是基于拆書(shū)法的學(xué)習(xí)愛(ài)好者社群，表現(xiàn)為各地的拆書(shū)幫分舵，他是公益性青年自組織，其使命是幫助更多學(xué)習(xí)愛(ài)好者成長(zhǎng)為拆書(shū)家。

拆頁(yè)來(lái)源：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P.71～P.73

R閱讀原文

計(jì)劃再怎么周全，想要一整個(gè)月都遵守，也是極為困難的。例如，就算決定每天學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，也會(huì)發(fā)生“因工作突然出現(xiàn)問(wèn)題而導(dǎo)致加班”“被主管罵心情不好”“沒(méi)睡飽感覺(jué)疲倦，提不起勁來(lái)”，“參加聚會(huì)喝醉了，無(wú)法集中注意力”等各種突發(fā)狀況。如果因?yàn)檫@類(lèi)突發(fā)事件導(dǎo)致行動(dòng)總是被中斷的話(huà)，可能就會(huì)產(chǎn)生自我厭惡感或無(wú)力感，繼而提不起勁，最后就容易失敗。因此，設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得很重要?！袄庖?guī)則”是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。由于事先制定了“例外規(guī)則”，突發(fā)狀況發(fā)生時(shí)就能夠靈活應(yīng)對(duì)。例如，當(dāng)你感到心情低落、疲倦時(shí)，只讀一頁(yè)書(shū)也沒(méi)關(guān)系；晚上十一點(diǎn)以后才回家時(shí)，在電車(chē)上背單詞也行。像這樣的規(guī)則，可以自己事先設(shè)定好。設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計(jì)劃保持彈性。靈活運(yùn)用“模式化”與“例外規(guī)則”，就能夠培養(yǎng)固定的行動(dòng)節(jié)奏，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。特別是對(duì)于完美主義者，很容易有極端的想法，認(rèn)為如果做得不夠完美就跟沒(méi)有做一樣。這是，設(shè)定“例外規(guī)則”就能夠帶來(lái)良好的促進(jìn)效果。

一：考慮例外狀況A：身體狀況（疲倦、提不起勁、感覺(jué)不舒服、感冒等）B：氣候（太熱、太冷、下雨、下雪等）C：預(yù)定事項(xiàng)（突然加班、聚餐等）二：考慮應(yīng)對(duì)方法A：以“嬰兒學(xué)步”的方式行動(dòng)請(qǐng)活用反抗期所設(shè)定的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃吧。只做5分鐘或15分鐘運(yùn)動(dòng)，或是只讀一頁(yè)書(shū)——這樣就可以輕松地完成預(yù)定計(jì)劃。B：替換第二天加倍完成目標(biāo)，或?qū)⑿瞧谔焱砩掀唿c(diǎn)預(yù)留出來(lái)，不做任何的安排C：設(shè)定特別的日子光明正大”地中斷一次行動(dòng)，也是一種方法。由于這是“例外規(guī)則”，所以會(huì)容易原諒自己。當(dāng)然，在30天中最好每天都執(zhí)行計(jì)劃，所以請(qǐng)盡量選擇方案A

I重述原文

what

“例外規(guī)則”主要用于應(yīng)對(duì)突發(fā)情況發(fā)生時(shí)打破我們提早設(shè)定的計(jì)劃的一個(gè)方法，從而促進(jìn)我們好習(xí)慣的養(yǎng)成。

why

在我們面對(duì)突發(fā)情況時(shí)，可以通過(guò)設(shè)定特別的計(jì)劃來(lái)面對(duì)解決這種情況。

how

那么如何來(lái)應(yīng)用突發(fā)情況設(shè)定呢，可以通過(guò)以下幾個(gè)方案來(lái)解決

1、減緩當(dāng)日的工作量，通過(guò)番茄工作法專(zhuān)注一個(gè)番茄。

2、計(jì)劃調(diào)整將今日未完成的計(jì)劃平均分?jǐn)傆诮酉聛?lái)的每一天。

A1相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

我記得前期在備考時(shí)，自己做了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每日的安排比較滿(mǎn)，但是突然就接到了閨蜜要來(lái)濟(jì)南玩耍的信息，她在的時(shí)間大約有五天左右，我的計(jì)劃由于他的到來(lái)全部被打亂，每日計(jì)劃都無(wú)法達(dá)標(biāo)，導(dǎo)致計(jì)劃中途打斷，內(nèi)心十分焦慮。待她離開(kāi)后，我大約用了三四天左右的時(shí)間才得以緩解，所以那時(shí)候內(nèi)心除了焦慮，還有一些抱怨心里。

A2我的應(yīng)用

我平時(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃是平均每周保證在30個(gè)小時(shí)左右，每周務(wù)必完成的學(xué)習(xí)時(shí)間是25個(gè)小時(shí)。一個(gè)月計(jì)劃是每天都能學(xué)習(xí)，但最低保證是25天。

在這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中我可能會(huì)遇到一下一些突發(fā)狀況的發(fā)生：

①朋友突然到訪(fǎng)

②公司突然加班或者公司安排出差

③身體不適

為了合理應(yīng)對(duì)以上突發(fā)狀況的發(fā)生我打算通過(guò)以下方式來(lái)解決和面對(duì)：

①利用自己設(shè)定的寬限期限來(lái)招待我的朋友們

②修改學(xué)習(xí)計(jì)劃，降低標(biāo)準(zhǔn)。將當(dāng)日學(xué)習(xí)計(jì)劃的量減少一部分，做到專(zhuān)注一到兩個(gè)番茄鐘。