昨天跟小倪聊天突然說到一個觀點：一個人的身材就是一個人的修養(yǎng)，我們深有同感，她說110-130斤的人是減肥最積極的，超過130的人就不會減肥了，我說這類人也許是放棄了吧，放棄了對自己的更好往往還會給自己找一堆理由，她發(fā)給我看的那些減肥的女人大腹便便，我說難怪男人會有外遇，如果生孩子長成這樣我就不說什么了，但是如果是未婚的女生腰上一圈圈肥肉我就真多沒法接受了，人到中年會發(fā)福，大家都喊著減肥，其實我覺得減肥只是一個方面，對自己身材的管理更多的體現(xiàn)了一種自我的要求，變老是誰都逃不掉的事情，放棄自己對自己身材的管理才是最可怕的。

1、適當?shù)捏w型體態(tài)，首先是大肚子，一個人胖了必然是全身發(fā)福，臉也圓了，但是我們看到有些人年紀很大能夠保持的很好，這個跟物質(zhì)條件無關，跟身份無關，僅僅是你是否重視這個有沒有健康的意識，農(nóng)民工一樣可以練出很好的體型。這一點我覺得我爸爸其實一種保持的很好，雖然不會刻意鍛煉，但是整體上作息習慣等各個方面都保持的很好，基本到50歲身材都沒有很變形，我希望自己能夠做的更好，如果說之前跑步是為了治病，那么現(xiàn)在健身更多的是一種自我管理的力量。

2、飲食上暴飲暴食，食欲是人最基本的欲望，偶爾大吃大喝也是可以的，一頓這樣基本也不會發(fā)胖，關鍵是大部分時間你能不能控制自己的習慣真正做自己思想的主人呢？清淡飲食，多吃粗糧，高蛋白的多補充，肥肉和油炸的少吃就可以了，而且早中晚倒金字塔的營養(yǎng)結構。胖子不是一天養(yǎng)成的，所以你也要清楚你需要用比較長的時間把吃多的退回去，先定格90天的小目標吧，你如果很快的就瘦下去了，那么將來你也可能會很快的再胖回去，所以不要借助外力，那樣雖然瘦起來很快，但是當沒有外力的時候當你回到本來生活方式的時候，你就會反彈的。中國人的飲食文化中一直把口感放到很重要的位置，可是西方的營養(yǎng)學里面更看重熱量，這一點我們可以適當?shù)慕梃b西方的理念，自律首先從管住我們的胃開始吧。

3、適當運動，運動基本分為有氧運動和無氧運動，跑步是很好的有氧運動，能夠消耗脂肪，但是我們身邊有很多跑步很好但是依然很胖的人，因為飲食沒有控制，也因為沒有做無氧運動，有氧運動消耗脂肪的同時也在消耗肌肉，肌肉是最能消耗熱量的，無氧運動能夠增加肌肉量，隨著年齡所以需要多做一些力量類的訓練是很有必要的，從我自己經(jīng)歷來說雖然跑步多年但是一直不喜歡力量訓練，所以腰上的一圈肉也一直掛著，最近在這方面做了一些努力，買了一對啞鈴練了一個月左右，力度不是很大可能動作也不是很規(guī)范，現(xiàn)在雖然體重也沒有下降很多，但是肚子看起來要平坦很多了，這讓我看到了希望之所在。

4、如何培養(yǎng)運動習慣，也是一個循序漸進的過程，從最基礎的開始，當作的不費力了就往高級去做，KEEP上先做第一級別的，然后慢慢往后升級，不要一下把我自己搞的太苦，我想很多健身教練一直疑惑學員沒有毅力，是因為他們不懂人性的，學員來了往死里面練，他們想盡快看到成果證明我這個教練是管用科學的，但是另外一個方面學員而言這份苦是承受不了的運動時逆人性的，所以學員選擇放棄，而這一點易效能做的很好，真正按照循序漸進的方式，幫助很多學員養(yǎng)成了早起和跑步的習慣，大道至簡，但是很多人做不到，是因為我們都太急功近利了。

5、除了飲食和運動之外，平時的很多習慣也很重要，我發(fā)現(xiàn)當我站的很直的時候，肚子上的肌肉就拉的很緊了，當我很認真的做俯臥撐的時候，腹肌也拉的很近，平時要有這樣一種意識存在，站立、坐姿，盡量把身體繃直，這樣也能消耗一定的熱量，平時能走路就不要坐車，平時多走樓梯，坐地鐵的時候盡量站著吧，我記得我有段時間坐公交車的時候一個腳尖點地，這樣對于跑步的筋膜炎也有很多的預防作用，當年安全無病痛的跑完了廈門馬拉松也依賴于我很早就開始備戰(zhàn)了，最近一段時間跑步身體不大好，小腿有點隱隱作痛，所以也一直么有很用力的去跑，我想接下來可以給自己增加一點點難度了。

很多人都會說我沒有時間去運動，我看網(wǎng)上很多人會在那些身材很好的人發(fā)布的健身貼上評論：說健身是吃飽了沒事干，真為這些無知的人感到羞愧，我現(xiàn)在認為沒有時間運動是個偽命題，因為時間每個人都是有的，就看你愿意不愿意投入，你說沒時間運動，那么你每天多少四件花在微信上，花在抖音上呢！其實運動真多不需要很多時間，每天一個小時足夠，甚至半小時足夠，只花你不到5%的時間，但是卻能夠給你最公平最大化價值的回報，這是投資回報率最高的事情你為什么還在給自己找理由了。