這是我在“簡(jiǎn)單心理”參加的自信心訓(xùn)練營(yíng)記錄，如果看文章的你也有這方面的困擾，可以關(guān)注“簡(jiǎn)單心理”的公眾號(hào)或者網(wǎng)站http://www.jiandanxinli.com/
DAY 7 突破：挑戰(zhàn)我的核心信念
我們先來(lái)看看在已經(jīng)過(guò)去的6個(gè)訓(xùn)練日中，我們已經(jīng)取得了哪些進(jìn)展：我們重新區(qū)分了和自信心有關(guān)的重要改變、嘗試識(shí)別并糾正了一些認(rèn)知偏差、練習(xí)了如何處理自責(zé)和焦慮感、加強(qiáng)自我肯定和自我接納能力、并且嘗試對(duì)生活準(zhǔn)則進(jìn)行了識(shí)別和調(diào)整。在最后一個(gè)訓(xùn)練日，我們將帶大家一起走到打破循環(huán)的最后一步——挑戰(zhàn)我們的核心信念。
在今天的知識(shí)分享中，你將了解到以下內(nèi)容：
?1.什么是核心信念？它可以被改變嗎？
?核心信念是我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法，在低自尊的影響下，我們常常會(huì)本能地對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)，這些負(fù)面、不具有客觀性的信念，在時(shí)刻影響著我們的行為和思考。
?核心信念是非常難被改變的，這里有兩方面的原因：
A.核心信念的形成有很復(fù)雜的原因，它和我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷、原生家庭等因素有關(guān)。
B.另一方面認(rèn)知偏差、焦慮和自責(zé)感、錯(cuò)誤的生活準(zhǔn)則都層層包裹著核心信念，我們很難動(dòng)搖它。
因?yàn)楹诵男拍钍侨辗e月累形成的，我們要做好心理準(zhǔn)備挑戰(zhàn)他需要一段很長(zhǎng)的時(shí)間。雖然這樣我們也不要悲觀，因?yàn)樵谇皫滋斓挠?xùn)練中我們已經(jīng)開(kāi)啟了這個(gè)過(guò)程。
我們來(lái)梳理一下在前幾天的訓(xùn)練中取得了哪些進(jìn)展。我們嘗試識(shí)別并且糾正了一些認(rèn)知偏差；分清想象和現(xiàn)實(shí)；還練習(xí)了處理焦慮和自責(zé)感，這樣就可以在容易引發(fā)自卑的情況下對(duì)自己進(jìn)行情緒急救。接下來(lái)我們用幾種方法來(lái)加強(qiáng)自我肯定：看見(jiàn)自己的優(yōu)勢(shì)；對(duì)自己的生活準(zhǔn)則進(jìn)行升級(jí)。
或許你也感覺(jué)到了曾經(jīng)非常堅(jiān)信的一些想法，曾經(jīng)沉浸在其中的一些情緒，在練習(xí)的過(guò)程中被小小的動(dòng)搖了一下。這種動(dòng)搖一下的感覺(jué)就是自信心訓(xùn)練的意義。誰(shuí)也不可能一下子就脫胎換骨，但是只要有一點(diǎn)點(diǎn)新的察覺(jué)，感覺(jué)到我不夠好的信念稍微動(dòng)搖了一下，只要這小小的一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，就能發(fā)現(xiàn)更大的成長(zhǎng)空間。這就像我們是一粒種子，被困在層層的凍土下面，只要土壤出現(xiàn)一個(gè)縫隙，就是新的機(jī)會(huì)，讓種子破土而出。
2.想象并實(shí)驗(yàn)新的核心信念
雖然挑戰(zhàn)核心信念并不是一件能夠在短期內(nèi)能夠完成的事情，但是以下兩個(gè)方法能夠?yàn)槲覀儎?chuàng)造改變的機(jī)會(huì)：
A.?敢于提出一個(gè)新的核心信念? 從想象一個(gè)“足夠好”的自己開(kāi)始
首先，敢于對(duì)自己說(shuō)“我是好的”，“我是有價(jià)值的”，“我是值得被愛(ài)的”。這樣說(shuō)的時(shí)候可能會(huì)感受到一些懷疑，甚至不太自信。這都沒(méi)有關(guān)系，重要的是不斷嘗試去想象。我們?cè)囍胂褚幌拢绻抑雷约菏亲銐蚝玫?，那么我?huì)怎樣行為？我會(huì)如何待人接物？我會(huì)選擇什么樣的生活？請(qǐng)注意，我們無(wú)法成為我們無(wú)法想象的東西。所以來(lái)練習(xí)清晰地想象這幅圖景，越具體越好。先想想你看到一個(gè)自己，這是一個(gè)自信充滿活力的自己，就像在看一個(gè)電影一樣?？吹竭@個(gè)畫(huà)面，這個(gè)足夠好的自己，他還是你，但是因?yàn)樗嘈抛约菏亲銐蚝玫乃杂蓛?nèi)而外散發(fā)出自信和活力。她有怎樣的表情？她穿怎樣的衣服？想想這個(gè)自信的自己工作的樣子。她大方地和同事朋友們打招呼，聊天，一起相處，很自在。再想象一下知道自己足夠好的人他有時(shí)候也會(huì)犯錯(cuò)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后勇敢的承擔(dān)責(zé)任，馬上采取行動(dòng)，并且在這個(gè)過(guò)程中心態(tài)也比較平和，能保持冷靜?！?/p>
B.新核心信念的生活實(shí)驗(yàn) 去采取與以往不一樣的行動(dòng)
在核心信念與生活準(zhǔn)則的干擾下，我們已經(jīng)形成了有些事情是我能做的，有些事情是我不能做的僵化思維。比如我可能自認(rèn)為我絕對(duì)不可能犯錯(cuò)，否則我就毫無(wú)價(jià)值。我們?cè)囅胍幌?，現(xiàn)在就來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：我失敗一次，會(huì)發(fā)生什么呢？別人會(huì)有怎么樣的反應(yīng)？我自己感受如何？這個(gè)新的嘗試它并不定義我是誰(shuí)，因?yàn)樗皇俏业囊粋€(gè)小實(shí)驗(yàn)，以輕松的態(tài)度來(lái)看待它。在做實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中探索會(huì)不會(huì)有不一樣的感受。
3 .更多幫助
如果你覺(jué)得自己需要更多幫助，或者對(duì)自己為什么會(huì)有這些負(fù)面的核心信念感到困惑，非常建議你考慮嘗試心理咨詢。專業(yè)的心理咨詢師可以陪伴你進(jìn)行自我深度探索，并且根據(jù)你的困惑，為你提供一對(duì)一的引導(dǎo)。 核心信念的困擾可能會(huì)從生活的方方面面表現(xiàn)出來(lái)，而很多時(shí)候我們僅憑自己的力量很難察覺(jué)和徹底改變，專業(yè)的心理咨詢師可以幫助你把復(fù)雜的問(wèn)題進(jìn)行梳理，在未知的自我中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的癥結(jié)。
在最后分享一段令人感動(dòng)的演講：
《競(jìng)技場(chǎng)上的人》 The Man In The Arena
（美國(guó)第二十六任總統(tǒng)西奧多·羅斯福）
“榮譽(yù)不屬于那些批評(píng)家：那些指出強(qiáng)者如何跌倒或者實(shí)干家哪里可以做得更好的人。榮譽(yù)屬于真正在競(jìng)技場(chǎng)上拼搏的人，屬于臉龐沾滿灰塵、汗水和鮮血的人，屬于頑強(qiáng)奮斗的人，屬于屢敗屢戰(zhàn)但還擁有巨大熱情和奉獻(xiàn)精神的人，因?yàn)闆](méi)有努力是沒(méi)有錯(cuò)誤或缺點(diǎn)的；榮譽(yù)屬于投身于有價(jià)值的事業(yè)的人，屬于敢于追求偉大夢(mèng)想，最終取得偉大成就或者雖敗猶榮的人。這樣，他的位置，將永遠(yuǎn)不會(huì)和那些靈魂冷漠膽小而不知?jiǎng)贁〉娜嗽谝黄??！?"It is not the critic who counts: not the man who points out how the strong man stumbles or where the doer of deeds could have done better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood, who strives valiantly, who errs and comes up short again and again, because there is no effort without error or shortcoming, but who knows the great enthusiasms, the great devotions, who spends himself for a worthy cause; who, at the best, knows, in the end, the triumph of high achievement, and who, at the worst, if he fails, at least he fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who knew neither victory nor defeat."
為了自己，挺身而出吧。所有的過(guò)去都不能定義我們，因?yàn)樯钍遣粩嘧兓倪^(guò)程，自我也是。希望我們能在不斷變化、不斷提問(wèn)、不斷選擇中一次又一次的找到自己。
