12.25，圣誕節(jié)好朋友喊著去K歌，我并不是一個很善于唱歌的人，可以說是五音不全。但好朋友盛情難卻，我很樂意的去了，既然被邀請，就不要扭捏作態(tài)搞的大家都玩不好，隨著伴奏湊合合著音，偶爾一兩句，搞笑一下。其實放松不過是這樣。

反而一起同行有長輩，很合群，照顧我們的喜好，喝也唱的非常棒?？墒遣粫细璧奈覀?，顯得有那么一點點不能一起嗨起來。

適宜需要學一兩首老歌，唱不好也可以。

很開心的回家了。血液稍稍有點沸騰難以平靜下來，加上手腳冰涼的老毛病也讓快速入眠很慢長。索性起床安靜坐下來學習冥想，第三天學習冥想。

課程：關于正念

創(chuàng)造自我的空間

1、關于正念，已經(jīng)不是第一次聽這個詞，就像不是第一次聽冥想一樣，在多次翻資料體會后，明白了冥想的感受。所謂“正念”每天不停的思考，注意力被外在事物分散。通過意識和冥想練習可以讓我們時刻保持正念，甚至在其他活動保持正念。保持正念關鍵在于，不要批判。冥想時將視角由外在轉入內(nèi)在，批判就會帶給我們負面的影響，正念可以

如何保持正念：放下、接納、耐心、不評判、信任（相信自己和自己的決定），想想哪一種態(tài)度是自己最需要的。

2、創(chuàng)造自己的空間：找到適合練習的時間和空間（空間干凈）幫助自己再次冥想，制定時間（可以在早晨）冥想是通往正念的道路，保持接納的態(tài)度！

在安靜的引導中，深深的吸氣和呼氣，可以體會到腹部緩慢的浮動，整個身體變的放慢，沉靜下來，可能還不能快速進入正念的境界，但已經(jīng)在體會中，懂得放慢自己，安靜下來，不給自己壓力，不讓自己操心。在選擇接納所有，不去批判，不去判定對與錯。