最近好多人說我瘦了，甚至還有人說我有了年輕時的些許少年氣！?。“」。?！我當然是開心的啦，所以趁此總結(jié)一下我最近的減肥心得。

這一階段的減肥計劃持續(xù)時間很長，長達一年，先說結(jié)果，從2017年3月的80公斤左右，到現(xiàn)在2018年3月的73公斤左右。這個目標是我來到每日瑜伽三個月在轉(zhuǎn)正會議上設立的，當時給自己的目標是半年減肥到75公斤，結(jié)果用了一年的時間才達到現(xiàn)在的效果。

之前也有減肥成功過。在長沙上班的時候時間很多，于是每天晚上跑步五公里，腹肌撕裂者一組，盡量不吃晚飯，偶爾打個籃球。持續(xù)了兩個月，從75公斤瘦到了67公斤。算是強度比較大了，效果顯著。結(jié)果回到西安用了一年胖到了82公斤，雖然生活愉快，但是明顯身體負荷增加了，上樓5層就喘個不停。

實在無法忍受，所以開始了新的一輪減肥計劃。

下面來正式說說我都做了具體哪些事情吧。

一、定目標

?

其實，我們減肥大部分人的目的都是為了好身材，也就是為了好看。不過把這個感性的目標量化之后就成了體重，其實數(shù)字不重要，謹記我們的目標是好看?。?！如果你的目標體重是60公斤，但是其實你70公斤的時候已經(jīng)是健康和好看的平衡點了，那就完全沒有必要再往下減，凡事都有度，都有各種條件下的最優(yōu)點，而那個點根據(jù)個人身體素質(zhì)不同而不同。所以我們的目標是健康+好看，在健康的基礎上提升你的身材和顏值。

另外，目標制定應該是階段性目標，如果你現(xiàn)在80公斤，定目標直接就是60，那不僅目標遙遠，難以實施，并且會打擊你的自信心，消減你的動力。所以最好是制定階段性的目標，比如我剛開始制定的6個月減肥5公斤，這是根據(jù)我個人體質(zhì)來制定的，相信每個人對自己能量消耗和新陳代謝都有一定了解，所以需要自己衡量。一旦你達到這個目標，就可以制定下一個目標并隨之努力吧。

二、選擇方法

?

我們攢錢的時候都說要開源節(jié)流，其實減肥就是反過來的節(jié)源開流而已，控制你的攝入量或者增加你的消耗量。

先說節(jié)源。說實話，我之前飯量很大，而且?guī)缀趺款D都得吃撐，不吃撐都感覺對不起自己，并且多油多脂，吃的也不健康。所以，自從我決定減肥以后的飲食狀況是這樣的：

每一頓一定都要吃。尤其是早飯！?。〗】翟蚓筒欢嗾f，什么膽結(jié)石啊腸道結(jié)石啊，基本都是因為腸胃蠕動不夠造成的。所以不要為了減肥不吃飯。就算是晚飯也要稍微吃一點。保持腸胃蠕動，增強你的消化系統(tǒng)，你會發(fā)現(xiàn)你瘦的更快，瘦的更精神。千萬不要相信什么過午不食，又不是要成仙

午飯可以隨意吃其實。但是首先蛋白質(zhì)類食品和淀粉類失誤盡量不要混著吃。而且基本吃個七八分飽就好了，實在餓了下午加個餐都可以，胃不能太空。

晚飯盡量吃的清淡點，而且我基本吃個五分飽以下，沒有那種饑腸轆轆的感覺就好了，吃飯了以后走個兩公里，然后再運動。因為晚上才是真正堆肉的時候，無論是體能和腦能在白天肯定都有所消耗，但是晚上基本就是休息，而且一定要休息。

然后是開流，增加消耗。選擇你喜歡的運動，如果是減肥當然要有氧運動，我本人最喜歡慢跑，甚至還買了跑步機在家，但是很多人喜歡跳繩啊，橢圓機啊之類的，反正能達到目的，手段方法都不重要。選擇合適自己的才是最重要的。我基本的鍛煉強度是一個禮拜跑2到3次，每次只有3到5公里。偶爾做做腹肌撕裂者和胸肌鍛煉。這就牽扯到一個運動量的問題，一定不能急躁急于求成。2017年3月剛開始我就急于求成，每天上班下班騎行總共16到20公里。然后晚上還回去跑步3公里左右，還做做腹肌撕裂者，結(jié)果嘞?。?！在一個下雨的星期天，我腿部劇痛，然后發(fā)現(xiàn)兩條大腿全部肌肉拉傷，休息了兩個月才恢復。所以切莫急躁，要不然得不償失。適合自己的才是最好的

三、保持新鮮度

?

好了，現(xiàn)在我們目標也有了，方法也制定了，接下來就是堅持下去。但是大部分時候心中的懶惰小人總是會占上風。我們剛剛制定計劃的時候一腔熱血恨不得立刻出去跑10公里，但是第二天就覺得自己好累，什么都不想干。所以保持定量運動，細水長流才是首要。每次到了倦怠期的時候我都會想其他方法再一次激勵自己，下面是我嘗試的一些方法：

?關(guān)注幾個名人微博，通過偶像效應激勵自己。比如彭于晏，陳意涵。每當我倦怠無法跟著我的計劃表走的時候，我都看看彭于晏的微博，想象自己只要堅持一下就能向他一樣又瘦又帥?。。【途M滿?。?！每次不想出去跑步的時候就看看陳意涵的微博中她跑步的姿態(tài)，就會被她的青春氣息深深感染，然后換好行裝下樓奔跑

朋友的力量。這種力量分為兩種，激勵你的和鄙視你的。激勵你的固然重要，他們可能會和你交流心得，一起努力，比如我和Gros，沒事就在一起討論最近瘦了多少啊，互相勉勵，啊哈哈。但是鄙視你的才是你真正需要的，當你的女朋友經(jīng)常拿出你年輕時的照片并深深鄙視你的時候，當你去逛商場穿上自己喜歡的衣服并想象會有多好看結(jié)果一照鏡子簡直想打人的時候，這都是你受到激勵的時候?。。。?/p>

金錢的力量。我剛開始一個人鍛煉，感覺好枯燥啊，沒意思不想跑了。然后我辦了張兩個月的短期健身卡，重新燃起我鍛煉的欲望，雖然每個禮拜只去一次，但是達到了保持我鍛煉新鮮度。然后在健身房也膩了沒意思了，我選擇在家買了一臺跑步機，在家鍛煉，這又燃起了我的激情！然后又覺得新鮮感過了，我最近買了小米手環(huán)2，開始天天鍛煉。不斷用新的東西來刺激你自己，其實也沒花幾個錢，除了跑步機貴點。

四、堅持，不要氣餒

?

有好多人減肥，并且減肥很久，覺得自己沒有輕下來或者看起來沒有瘦就會覺得沒效果，好累，老子不玩了，老子要放縱。這讓我想起了一個小漫畫，一個人挖井挖了很久都沒出水他就放棄了，其實他離水源就剩一米了。所以減肥也要堅持，這是一種生活習慣和態(tài)度，目的到最后不僅僅是減肥了?？赡茉捳f起來比較空大，但是事實就是這樣。而且，人的脂肪首先會保護內(nèi)臟，所以你減肥很久一直沒瘦要么是你首先消耗的是你的內(nèi)部脂肪，要么是你節(jié)源開流還不夠，你每天消耗的只是你的水分不是脂肪，這個時候需要調(diào)整你的減肥計劃，看看是不是要加強強度。至于判定是否消耗了內(nèi)部脂肪，一個體脂稱還是有必要的。工欲善其事必先利其器。我也是最近突然體重開始下降，臉上開始沒肉，這些都是堅持的結(jié)果。

五、保證良好心態(tài)和休息時間

?

很多人不知道，睡覺其實才是最消耗脂肪的運動，你睡覺時消耗的能量是你運動時的6倍，所以一定要保證好休息時間，不僅僅為了消耗能量，也為了你的身體健康。去年5月左右吧，我由于各方壓力和自己的精神因素，基本失眠兩個月，結(jié)果是整個人看起來都是腫的，白天精神渙散，晚上異常興奮，不能休息好，甚至有輕微的時間感知綜合癥。從減肥角度來看，體重其實沒增加，但是整個人看起來就是腫，丑。所以良好的心態(tài)和充分的休息時間是非常必要的，我現(xiàn)在每天幾乎都是11點睡覺，6點半起床，有7到8個小時的睡眠時間。很多人說，我每天好忙沒有那么多時間休息。這里引用羅伯特清崎的一句話，首先人要把資源都先支付給自己，無論是時間還是金錢。這樣做的目的，是讓你能夠把其他事情做的更好，比如可能是你工作看書不夠?qū)Ｗ?，導致效率太低，所以你的時間被稀釋了。但是如果你首先把睡覺休息的時間預留出來，那你其他的時間在被壓縮的情況下，只能提高你的效率。所以，我認為生活是一個整體，事情的順序很重要，只要順序正確，一件事情做好了，那其他事情也會越來越好。

以上，就是我總結(jié)的一部分小心得，也希望能幫助到大家。

注：發(fā)型很重要?。?！現(xiàn)在頭發(fā)短顯臉小，啊啊哈哈

?

?

?

?

?

?

?