《女性腦》| 李南南解讀
關(guān)于作者
作者丹尼爾·亞蒙，世界知名腦成像專家，被譽(yù)為“美國大腦健康之父”。他創(chuàng)建了世界聞名的亞蒙診所，擁有全球超大的與行為相關(guān)的功能性腦掃描數(shù)據(jù)庫，總共收集了來自111個(gè)國家的125000多份大腦掃描數(shù)據(jù)。設(shè)計(jì)、制作、主持過11個(gè)很受美國大眾歡迎的大腦節(jié)目，10次榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報(bào)》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫(yī)生”。
關(guān)于本書
《女性腦》針對(duì)女性大腦的5大優(yōu)勢，給出了自我評(píng)估、激素平衡、健康飲食、戰(zhàn)勝焦慮、提升專注力、塑身、性愛、備孕等12步健康實(shí)踐方案，幫你發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，讓你的身心保持在非常好的狀態(tài)，擁抱更快樂的生活。成為自信、優(yōu)雅、知性的女性，從閱讀《女性腦》、學(xué)會(huì)科學(xué)用腦開始。
核心內(nèi)容
亞蒙博士認(rèn)為，我們之所以缺乏執(zhí)行力，是因?yàn)榭床坏阶约旱拇竽X。你會(huì)為臉上的皺紋發(fā)愁，是因?yàn)槟阋徽甄R子，它們就擺在那。你會(huì)為贅肉煩惱，是因?yàn)轶w重秤的數(shù)據(jù)就擺在那。包括身體的其他部位，一旦有什么不對(duì)勁，你都能馬上發(fā)現(xiàn)。唯獨(dú)大腦，我們知道它很重要。但在視覺上，卻無法獲得明確的感知。要知道，我們的思考決策中樞里，有一半以上的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，跟視覺有關(guān)。這就意味著，眼不見，心不煩。一旦看不到，你就很難重視。所以，要想提高養(yǎng)護(hù)大腦的執(zhí)行力，首先要看到自己的大腦。這里的看到，不是真的看見，而是要清楚的意識(shí)到，它是怎么工作的。
前言
你好，歡迎每天聽本書。今天為你解讀的，是一本神經(jīng)科學(xué)類的書，叫《女性腦》。它的主題是，女性應(yīng)該怎么呵護(hù)大腦？
在剛讀到這個(gè)書名的時(shí)候，我有一個(gè)疑問。你看，有關(guān)大腦養(yǎng)護(hù)方面的知識(shí)，其實(shí)并不少。比如有飲食方面的，有睡眠方面的，還有心理方面的。但是，專門針對(duì)女性的腦健康問題的書，卻并不多。那么，作者為什么要專門把女性和男性作區(qū)分，把女性腦單獨(dú)拿出來，寫成一本書呢？
這就要說到，這本書的核心觀點(diǎn)了。作者認(rèn)為，在漫長的進(jìn)化歷程中，女性為了生存，為了繁衍后代，進(jìn)化出了一系列特別的大腦優(yōu)勢。比如女性的直覺更準(zhǔn)、共情能力更強(qiáng)、更善于合作，等等。但是，凡有收益，必有代價(jià)。比如強(qiáng)大的直覺，讓女性更容易焦慮。更強(qiáng)的共情能力，讓女性的大腦負(fù)擔(dān)更重，等等。
換句話說，女性腦有獨(dú)特的優(yōu)勢，而這些優(yōu)勢又伴隨著代價(jià)。只有了解女性腦的優(yōu)勢是什么，它會(huì)帶來哪些副作用，女性才能更有針對(duì)性的，呵護(hù)自己的大腦。
本書的作者，是著名的腦科學(xué)家，丹尼爾·亞蒙。在腦科學(xué)界，這是個(gè)響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?，他被譽(yù)為美國大腦健康之父?！度A盛頓郵報(bào)》稱他為全美最受歡迎的精神科醫(yī)生。他還被美國精神病學(xué)會(huì)授予過杰出會(huì)員稱號(hào)，并且創(chuàng)辦了自己的亞蒙診所，幫助過很多國家的患者，解決腦健康問題。目前，亞蒙診所已經(jīng)搜集了十多萬份大腦掃描圖，是全世界最大的腦科學(xué)數(shù)據(jù)庫之一。
除了身份權(quán)威，亞蒙博士提供的方法也很有趣。他不是直接告訴你，應(yīng)該怎么呵護(hù)大腦。而是先告訴你，大腦是怎么運(yùn)作的。他認(rèn)為，我們?nèi)钡牟⒉皇丘B(yǎng)護(hù)的大腦的方法。這些方法你都聽過，比如健康飲食、睡眠充足、心情愉悅，等等。我們?nèi)钡?，是?shí)踐這些方法的信念和執(zhí)行力。就像健身一樣，你明知道這是好事，但就是堅(jiān)持不下來。
亞蒙博士認(rèn)為，我們之所以缺乏執(zhí)行力，是因?yàn)榭床坏阶约旱拇竽X。你會(huì)為臉上的皺紋發(fā)愁，是因?yàn)槟阋徽甄R子，它們就擺在那。你會(huì)為贅肉煩惱，是因?yàn)轶w重秤的數(shù)據(jù)就擺在那。包括身體的其他部位，一旦有什么不對(duì)勁，你都能馬上發(fā)現(xiàn)。唯獨(dú)大腦，我們知道它很重要。但在視覺上，卻無法獲得明確的感知。要知道，我們的思考決策中樞里，有一半以上的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，跟視覺有關(guān)。這就意味著，眼不見，心不煩。一旦看不到，你就很難重視。所以，要想提高養(yǎng)護(hù)大腦的執(zhí)行力，首先要看到自己的大腦。這里的看到，不是真的看見，而是要清楚的意識(shí)到，它是怎么工作的。
接下來，我就按照亞蒙博士的方法，分成兩部分，為你解讀這本書。第一部分，我們說說，女性的大腦，有哪些優(yōu)勢？這些優(yōu)勢又伴隨著哪些代價(jià)？會(huì)引發(fā)哪些問題？這部分的目的，是幫你看到大腦。第二部分，再說說針對(duì)這些問題，應(yīng)該怎么改善？
第一部分
首先，第一部分，女性的大腦有哪些優(yōu)勢？前面簡單說過，這些優(yōu)勢，是自然進(jìn)化的結(jié)果。在漫長的進(jìn)化歷程上，女性處境很特殊。第一，她們要生育，并且照顧剛出生的嬰兒。第二，在這么重要的職責(zé)面前，女性的身體，卻沒有男性那么強(qiáng)悍。她們更容易受到傷害。請(qǐng)記住這兩點(diǎn)，女性腦的幾乎所有優(yōu)勢，很大程度上，都是為了解決這兩個(gè)問題，進(jìn)化出來的。
在介紹這些優(yōu)勢之前，我們先從腦科學(xué)角度，來認(rèn)識(shí)一下女性腦。跟男性腦比起來，女性腦有“兩小四大”。
第一小，指的是女性的腦體積，比男性小。一般小8%到10%。當(dāng)然，這主要是因?yàn)槟行泽w型大。但是，刨除體型因素，女性腦的神經(jīng)元數(shù)量，還是比男性少4%。換句話說，女性的大腦，無論從絕對(duì)大小還是相對(duì)身體占比看，都比男性要小。
第二小，指的是，女性的杏仁核，比男性更小。杏仁核是加工恐懼和憤怒的中樞。它越發(fā)達(dá)，你對(duì)恐懼和憤怒就越敏感。這就是為什么男人在遇到危險(xiǎn)時(shí)，往往更容易勃然大怒。
這是女性腦的兩小。接下來說說四大。
第一大，是女性的前額葉皮層，比男性更大。前額葉皮層是大腦的認(rèn)知和語言中樞。同時(shí)，它也是大腦的制動(dòng)系統(tǒng)，用來控制沖動(dòng)。這就能從腦科學(xué)的角度解釋，為什么女性的語言天賦更高，而暴怒的時(shí)候更少。
第二大，指的是，女性大腦的邊緣系統(tǒng)更發(fā)達(dá)。邊緣系統(tǒng)是大腦的情緒中樞，它越發(fā)達(dá)，你的心思就越敏感。
第三大，指的是，女性的海馬體更大。海馬體是大腦的記憶中樞，它越發(fā)達(dá)，你的記性就越好。
第四大，指的是腦白質(zhì)。這點(diǎn)解釋起來稍微有點(diǎn)復(fù)雜。腦白質(zhì)是一種重要的神經(jīng)物質(zhì)，它被一層叫做髓鞘的脂肪包裹。髓鞘是白色的，所以腦白質(zhì)看起來，也是白色的，它也因此得名。包裹在腦白質(zhì)外面的髓鞘，就像電線外面的絕緣層，能夠讓電路更暢通。而腦白質(zhì)的作用也類似。它就像大腦里的電路，能讓各個(gè)腦區(qū)之間的協(xié)作更暢通。從總量上看，男性大腦中的腦白質(zhì)更多。但這只是總量。假如我們只看負(fù)責(zé)智力思考的這一個(gè)區(qū)域，女性腦白質(zhì)反而比男性多。這就意味著，女性更擅長同時(shí)調(diào)動(dòng)多個(gè)腦區(qū)，并且把這些腦區(qū)里儲(chǔ)存的信息聯(lián)系起來，一起開展思考。
這是腦科學(xué)上，女性腦和男性腦的主要區(qū)別。我把它歸納成兩小四大。那么，這些區(qū)別意味著什么？它會(huì)帶來哪些優(yōu)勢？接下來，咱們就說說。
作者認(rèn)為，女性腦有三個(gè)主要優(yōu)勢。分別是直覺、共情和自控力。
首先，直覺。女性的直覺比男性更強(qiáng)。比如周圍的朋友情緒低落，孩子遇到了煩心事，會(huì)議的氛圍劍拔弩張，這些抽象的信息，女性都能更明確的感知到。那么，女性腦為什么會(huì)具備這種能力？
作者認(rèn)為，這是因?yàn)樵诼L的進(jìn)化歷程上，女性有一個(gè)重要的職責(zé)，撫養(yǎng)孩子。這就意味著，她們必須要處理大量的抽象信息。嬰兒不會(huì)說話。他們只會(huì)哭鬧、揮手、蹬腿。而作為母親，你必須讀懂，這些抽象信息到底是什么意思。同時(shí)，面對(duì)比自己更強(qiáng)壯的男性，女性還必須能讀出對(duì)方的情緒。知道對(duì)方什么時(shí)候生氣，什么時(shí)候具有攻擊性，為自己規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。
換句話說，女性必須要處理大量的抽象信息。這種處理抽象信息的能力，就是咱們經(jīng)常說的直覺。
但是，就像經(jīng)濟(jì)學(xué)常說的，凡有收益，必有代價(jià)。直覺能讓你規(guī)避危險(xiǎn)，也會(huì)讓你對(duì)外界過度敏感。尤其是在今天，我們的生存環(huán)境要比過去復(fù)雜得多。你可能會(huì)感知到很多問題，但是，你又沒法驗(yàn)證。你可能會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生，哪里出了問題，但我又說不清的感覺。這種輕度的憂慮，會(huì)在不知不覺間，讓大腦釋放負(fù)面信號(hào)。這些負(fù)面信號(hào)，又會(huì)影響身體。比如胃酸增加，更容易出現(xiàn)胃潰瘍。免疫力降低，更容易感冒。從長期看，它還會(huì)給神經(jīng)系統(tǒng)造成壓力，增加阿爾茨海默病的患病幾率。
這是女性腦的第一個(gè)優(yōu)勢，更強(qiáng)大的直覺。它的代價(jià)是，更容易引發(fā)焦慮，并且損害健康。當(dāng)然，作為兩性中力量較弱的一方，要想獲得充足的生存優(yōu)勢，光依靠直覺顯然是不夠的。你還得更擅長借助外力，也就是協(xié)作。這就要說到，女性腦的第二個(gè)優(yōu)勢，共情能力。也就是，女性更容易覺察 到周圍人的想法，并且更容易達(dá)成協(xié)作。
美國的一位學(xué)者曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，目的是研究，什么樣的團(tuán)隊(duì)，集體智慧更高。這個(gè)實(shí)驗(yàn)后來還發(fā)表在了《哈佛商業(yè)評(píng)論》上。研究員找了幾十個(gè)志愿者，把他們分成了若干組。每個(gè)組，都具備某種不同維度的優(yōu)勢。比如有的組是平均智商更高，有的組更年輕，有的組學(xué)歷更高。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在執(zhí)行困難的任務(wù)時(shí)，表現(xiàn)最好的組，不是智商、學(xué)歷最高的組，而是女性最多的組。
作者認(rèn)為，這就是因?yàn)榕愿瞄L觀察同類，感知同類的想法。這就讓她們成為團(tuán)隊(duì)中的粘合劑，增加協(xié)作效率。這是女性的天然本能。這本書里有個(gè)實(shí)驗(yàn)，給剛出生的嬰兒看兩組照片。一組是機(jī)械，一組是人像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男嬰喜歡盯著機(jī)械看，而女嬰更喜歡盯著人像看。
當(dāng)然，更強(qiáng)的共情力，也伴隨著代價(jià)。它會(huì)讓女性的大腦更累，負(fù)擔(dān)更重。一旦你把注意力放在別人的感受上，你在做決策時(shí)，就總會(huì)不自覺的考慮別人怎么想。再加上現(xiàn)代社會(huì)，協(xié)作交流越來越普遍，跟你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的人越來越多，這就讓女性的大腦負(fù)擔(dān)越來越重。作者曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，同時(shí)掃描男性和女性大腦的80個(gè)腦區(qū)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性的70個(gè)腦區(qū)，都常年比男性活躍。說白了，就是女性的大腦更累。
這是女性腦的第二個(gè)優(yōu)勢，更強(qiáng)的共情力。它能讓女性更擅長識(shí)別他人的感受，并且開展協(xié)作。它的代價(jià)，就是讓女性的大腦更疲勞。要知道，大腦雖然不像四肢那樣整天活動(dòng)。但是，它消耗的能力，一點(diǎn)不比其他部位少。僅僅是維持思考，它就要消耗掉身體20%到30%的能量。換句話說，大腦負(fù)擔(dān)太大，就等于是在透支身體的能量，健康就會(huì)受到影響。比如失眠、食欲不振、情緒低落，等等。當(dāng)然，這并不是說，女性一定會(huì)出現(xiàn)這些問題，只是出現(xiàn)這些問題的幾率更高。
女性腦的第三優(yōu)勢，是更強(qiáng)的自控力。前面說過，女性的前額葉皮層比男性大。這是大腦的制動(dòng)系統(tǒng)，控制沖動(dòng)，阻止你做出對(duì)自身不利的行為。
比如，女性之間發(fā)生沖突，一般是口頭吵架，演變成肢體沖突的概率，要比男性低得多。再比如，有一組數(shù)據(jù)，統(tǒng)計(jì)了那些以身犯險(xiǎn)導(dǎo)致的死亡。也就是，為了尋找刺激，明知山有虎，偏向虎山行。像飆車、極限運(yùn)動(dòng)、徒步越野，等等。結(jié)果，用作者的原話說，男性害死自己的概率，是女性的四倍。也就是男性在這些運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橹鲃?dòng)做出危險(xiǎn)動(dòng)作，而導(dǎo)致的死亡率，是女性的四倍。
說到這，你可能會(huì)說，這不是一件好事嗎？更強(qiáng)的自控力，難道也會(huì)伴隨著副作用？要想解釋這個(gè)問題，你得先明白，女性的自控力，到底是怎么來的？
在我們的身體里，有一種叫做5-羥色胺的東西。它有什么用？簡單說，5-羥色胺是樂觀的靈藥。一旦你遇到什么負(fù)面信息，它會(huì)讓你產(chǎn)生一種，事情其實(shí)也沒那么糟，一切都還好的感覺。男性體內(nèi)的5-羥色胺比例，幾乎是女性的兩倍。這就意味著，男性往往比女性更樂觀。也就是說遇到危險(xiǎn)時(shí)，男性的危機(jī)感，沒有女性那么強(qiáng)。
說到這，你大概也能猜出來，自控力的代價(jià)是什么了。更強(qiáng)的自控力背后，是更少的5-羥色胺。這就導(dǎo)致，女性的樂觀傾向，要比男性低得多。一旦遇到什么事，女性更傾向于規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，也更容易產(chǎn)生悲觀情緒。
而且，到這一步還沒完。5-羥色胺還有一種促進(jìn)劑，叫睪酮。它會(huì)讓5-羥色胺更好的發(fā)揮作用。而女性身體的睪酮，又比男性少。這就進(jìn)一步拉開了兩性之間的樂觀能力。更糟糕的是，睪酮還有個(gè)敵人，糖。你吃的糖越多，身體里的睪酮水平就越低。而很多女孩，又偏偏愛吃甜食。這就導(dǎo)致，女性的樂觀程度，往往會(huì)遠(yuǎn)低于男性。當(dāng)然，這也不是絕對(duì)的，而是一個(gè)大概率上的趨勢。
作者在這里也鄭重提醒，女性，尤其是睪酮水平處在巔峰狀態(tài)的年輕女孩，一定要少吃糖。雖然你可能聽過，吃甜食會(huì)讓人更開心。但這只是暫時(shí)的。從長遠(yuǎn)看，糖分會(huì)抑制你身體里的睪酮。睪酮降低，5-羥色胺的作用也跟著降低。你的樂觀程度，也會(huì)一起降低。
好，這是女性腦的第三優(yōu)勢，更強(qiáng)的自控力。而你之所以有更強(qiáng)的自控力，很大程度上是因?yàn)?，女性體內(nèi)的5-羥色胺更少。這就讓女性在遇到煩心事時(shí)，沒有男性那么樂觀。你往往更容易擔(dān)憂，并且按照最壞的情況做打算。
你看，開車迷路的時(shí)候，女性的第一反應(yīng)往往是，我迷路了，我得趕緊打聽。而男性往往不太在意，會(huì)覺得，先這么開吧，沒什么大不了，沒準(zhǔn)開著開著，就找到路了。從腦科學(xué)的角度看，這種大咧咧的樂觀，就是5-羥色胺作用的結(jié)果。
以上就是第一部分內(nèi)容。女性腦有哪些優(yōu)勢？這些優(yōu)勢伴隨著哪些代價(jià)？從腦科學(xué)的角度看，女性腦跟男性腦相比，有兩小四大。這兩小四大，讓女性腦具備三大優(yōu)勢。第一個(gè)優(yōu)勢是更強(qiáng)的直覺。它強(qiáng)化了女性處理抽象信息的能力，能更好的哺育后代。同時(shí)，它也讓女性更容易陷入焦慮。第二個(gè)優(yōu)勢是更強(qiáng)的共情能力。它讓女性更擅長捕捉他人的感受，更容易展開協(xié)作。但也加重了女性的大腦負(fù)擔(dān)。第三個(gè)優(yōu)勢是自控力。但更強(qiáng)的自控力背后，是更少的5-羥色胺。這削弱了女性的樂觀心理。
第二部分
那么，面對(duì)這些問題，女性應(yīng)該怎么呵護(hù)自己的大腦呢？接下來，第二部分，我們就說說，亞蒙博士提出的解決方案。亞蒙博士認(rèn)為，大腦的構(gòu)造雖然很復(fù)雜。但它養(yǎng)護(hù)方法，其實(shí)并沒有那么麻煩。落實(shí)到日常行動(dòng)，無非分成兩方面。第一是硬件的保養(yǎng)。也就是，通過飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠之類的生理手段，來改善大腦。第二是軟件的維護(hù)。也就是，建立更科學(xué)的思考方式，緩解負(fù)面信號(hào)帶來的影響。注意，這些方法不光對(duì)女性有用，對(duì)男性也很有參考價(jià)值。
咱們先說第一點(diǎn)，怎么保養(yǎng)女性腦的硬件？你可能已經(jīng)聽過很多。比如調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等等。這些方法都對(duì)。但是，假如我們找一件最重要的事情來說。作者認(rèn)為，那就是，吃。
在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，一直流傳一種說法：腸道是人體的第二大腦。因?yàn)樗置诘纳窠?jīng)遞質(zhì)，比大腦本身還要多。神經(jīng)遞質(zhì)是調(diào)節(jié)精力和情緒，最重要的化學(xué)物質(zhì)。所以，調(diào)節(jié)飲食，其實(shí)就是調(diào)節(jié)大腦。
有關(guān)飲食的注意事項(xiàng)，估計(jì)你已經(jīng)聽過很多了。這本書里也說了不少。為了避免枯燥，咱們換個(gè)講法。我將從書里找出作者認(rèn)為最重要的幾個(gè)飲食口訣，通過這幾個(gè)口訣，咱們以小見大，說說它背后的原理，和延伸出的其它要點(diǎn)。
第一個(gè)口訣，叫面包越白，死的越快。注意，這不是我編的，而是作者的原話。意思是，面包越白，越意味著這是個(gè)精加工食品，里面的膳食纖維就越少。這句話是想告訴我們，要多吃高膳食纖維食物。比如青豆、豌豆、胡蘿卜，等等。
那么，膳食纖維為什么重要？這就又要說到，亞蒙博士的獨(dú)特之處了。對(duì)于這些老生常談的問題，他總能揭示出背后蘊(yùn)含的科學(xué)原理。通過講述原理，激活這個(gè)話題在你心里的重要性，并且付諸實(shí)踐。
高膳食纖維之所以有效，是因?yàn)樗芷胶馀缘募に叵到y(tǒng)。假如把身體比作一個(gè)樂團(tuán)，要想演奏出美妙的音樂，每個(gè)器官必須充分配合。而激素就像樂團(tuán)指揮。它是由特定器官分泌的化學(xué)信使，隨著血液流向全身，告訴每個(gè)器官，別的器官在做什么，你應(yīng)該做什么。
對(duì)女性來說，最重要的激素之一，是雌激素。注意，男性也有雌激素，只是比女性要少很多。雌激素是女性健康的保護(hù)傘。可以幫助你穩(wěn)定情緒、對(duì)抗焦慮、改善生理健康，等等。但是注意，雌激素不是一種激素，而是一類激素。它是雌二醇、雌三醇等等一系列激素的統(tǒng)稱。而且雌激素并不全是好東西，有些雌激素反而對(duì)身體有害。而膳食纖維的作用，就是跟腸道中有害的雌激素結(jié)合，并且隨著糞便一起被排出體外。這么一來，就能讓有益的雌激素，維持在一個(gè)正常水平。
女性的雌激素，在生育時(shí)達(dá)到最高水平。在更年期到來之前的八年，開始下降。更年期徹底跌倒谷底。它對(duì)身體的保護(hù)程度，也大不如前。換句話說，隨著年齡增加，女性需要攝入更多的膳食纖維，來幫助有限的雌激素，更好的發(fā)揮作用。當(dāng)然，除了高膳食纖維，綠茶、益生菌、魚油，也有類似的作用。
好，這是第一個(gè)口訣，叫面包越白，死得越快。作者其實(shí)是要告訴我們，要注意多吃高膳食纖維食物，來改善身體的雌激素水平。
第二個(gè)口訣，叫別讓脂肪騙了你。你有沒有一種感覺，有些食物，特別容易吃撐。比如燒烤、披薩、油炸食物等等，總是一不小心就吃多了。作者認(rèn)為，你之所會(huì)一不小心就吃撐，是因?yàn)檫@些食物里的脂肪，向大腦釋放了欺騙信號(hào)。讓你忽略了你已經(jīng)吃飽這個(gè)事實(shí)。
大腦60%的固體物質(zhì)，是由脂肪組成的。好的脂肪會(huì)幫我們改善大腦，而壞的脂肪會(huì)損害大腦。怎么區(qū)分好壞？作者認(rèn)為，但凡欺騙大腦的，都是壞脂肪。換句話說，你越是容易吃撐的東西，越應(yīng)該少吃。
好，這是第二個(gè)口訣，別讓脂肪騙了你。這也是我們辨別脂肪是否有利于大腦的一個(gè)快捷方法。
當(dāng)然，作者還說了很多其他的口訣。比如多喝水，大腦80%的成分是水。成年人每天的飲水量，要達(dá)到體重公斤數(shù)的3%，單位是升。像體重50公斤的人，飲水量就不能低于1.5升。再比如，吃五顏六色的水果，這個(gè)五顏六色，不是個(gè)抽象的描述。而是，你吃的水果蔬菜加起來，至少要包含五種顏色，因?yàn)槊糠N顏色，往往代表著不同的營養(yǎng)。像花青素是紫色的，葉綠素是綠色的，等等。芝麻、藍(lán)莓、枸杞、獼猴桃，這些顏色各異的食品都是不錯(cuò)的選擇。類似的方法還有很多，咱們就不多說了。
前面咱們說的，是亞蒙博士對(duì)女性腦提出的第一條建議，通過飲食，來改善大腦硬件。接下來，咱們說說第二點(diǎn)，軟件的維護(hù)。也就是，改善心態(tài)，呵護(hù)大腦。
這個(gè)命題聽起來很大。亞蒙博士本人，也實(shí)踐過很多方法。而且在過去這些年，他一直在試著簡化，把它變成一個(gè)不需要專業(yè)的心理醫(yī)生輔導(dǎo)，我們平時(shí)隨時(shí)都能用的方法。
這套方法簡化到最后，變成了四個(gè)問題。也就是，但凡你感受到讓你焦慮、抑郁、煩惱的信息，你就問自己這四個(gè)問題。
第一個(gè)問題是，這符合事實(shí)嗎？比如你覺得上司可能不太喜歡你。你可能會(huì)想都不想，就回答，是，這當(dāng)然符合事實(shí)。
好，咱們接著問。第二個(gè)問題是，我有辦法驗(yàn)證它一定符合事實(shí)嗎？這時(shí)，你可能會(huì)猶豫，上司雖然沒對(duì)你青睞有加，但好像也沒刻意刁難過你?；蛘咚麑?duì)每個(gè)人都很苛刻，并不是針對(duì)你一個(gè)人。
第三個(gè)問題是，在沒法驗(yàn)證真?zhèn)蔚那闆r下，假如我確信這個(gè)想法，我會(huì)怎么做？你可能會(huì)想，當(dāng)然是感覺到工作有壓力，心情不好了。
注意，前三個(gè)問題看起來很簡單，但是，第四個(gè)問題，就比較難了。
第四個(gè)問題是，同樣是在沒法驗(yàn)證真?zhèn)蔚那闆r下，假如我拋棄這個(gè)想法，我會(huì)怎么樣？答案很明顯，假如你能真的拋棄這個(gè)想法，你確實(shí)會(huì)覺得很輕松。但顯然，想真正做到，并沒有那么容易。但這并不意味著，這四個(gè)問題就沒有用。亞蒙博士在書里特別叮囑，這四個(gè)問題雖然不能馬上解決你的焦慮。但是，它們卻像一劑慢性藥，只要你堅(jiān)持服用，養(yǎng)成這種思考習(xí)慣，你的消極情緒，總會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)逐步緩解。畢竟，大腦是進(jìn)化塑造出來的，改變它，不是一朝一夕的功夫。
好，以上就是第二部分內(nèi)容。女性應(yīng)該怎么呵護(hù)大腦？作者提供了兩套方法。第一套方法是從硬件入手，也就是通過改善飲食，比如多吃高膳食纖維來調(diào)節(jié)雌激素，避免攝入有害脂肪來養(yǎng)護(hù)大腦，等等。第二套方法是改善心態(tài)。通過四個(gè)問題，逐漸重塑自己的思考習(xí)慣，避免不必要的憂慮，減少大腦的負(fù)擔(dān)。
總結(jié)
到這里，這本《女性腦》的精華內(nèi)容，已經(jīng)為你解讀完了?？偨Y(jié)一下，這本書的核心主題是，女性應(yīng)該怎么呵護(hù)大腦？亞蒙博士的方法是，通過讓你看到自己的大腦，意識(shí)到它的特征，引起你對(duì)這件事的重視。而女性腦的核心特征就是，進(jìn)化賦予了它很多獨(dú)特的優(yōu)勢，而這些優(yōu)勢，又都伴隨著某種代價(jià)。這也是咱們第一部分的主要內(nèi)容。女性腦有三大優(yōu)勢，分別是直覺、共情、自控力。而這些優(yōu)勢又伴隨著代價(jià)，比如女性更容易悲觀、焦慮、大腦更疲勞，等等。第二部分，咱們說了亞蒙博士提供的解決方案。也就是，從硬件和軟件兩方面，來改善大腦。這部分剛剛說完，就不多說了。
當(dāng)然，亞蒙博士提供的方法還有很多。假如你有興趣的話，可以看一下亞蒙博士的網(wǎng)站（www.amenclinics.com）。上面提供了一整套大腦自我評(píng)測方法，你可以去評(píng)估自己大腦的健康狀況，并獲取改善建議。
亞蒙博士的代表作，叫作腦健康五部曲。分別是《大腦勇士》《超強(qiáng)大腦》《幸福腦》《健康腦》《女性腦》，今天解讀的是其中一本。另外幾本，我也將陸續(xù)為你解讀。同時(shí)，我們也為你準(zhǔn)備了全本的電子書，你在首頁搜索，就可以查到。
撰稿：李南南
腦圖：摩西腦圖工作室
轉(zhuǎn)述：杰克糖
