流程：雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝向正前方，腳內(nèi)延平行，左腳回勾30度，右腳腳尖外旋60度，腳跟回勾30度，大腿肌肉外旋，膝蓋正對23腳指方向。

? ? ? ? 雙手扶髖，手肘向后，胸腔打開，肩部放松，下巴微抬，呼氣，上身向右轉(zhuǎn)，髖部擺正，呼氣，屈膝，蹲至大腿與地面平行，小腿垂直地面，保持自然呼吸，不要屏息。

? ? ? ? ? 雙手打開側(cè)平舉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，呼氣雙肩放松。吸氣，雙手向上合十。在這里保持5個(gè)呼吸。

? ? ? ? 要求，腹部回收，前大腿與地面平行，小腿與地面垂直，髖部擺正。

問題：髖部沒有中正

? ? ? 大腿沒有平行地面

? ? ? 腹部沒有內(nèi)收

? ? ? 肩部沒有放松，雙肩高低不一

圖片發(fā)自簡書App

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動(dòng)作就是丑，哇哇大哭