第1步：選擇適合你的微習慣和計劃 （一次不要超過四個，兩到三個最合適）

第2步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值 （知道為什么做這件事）

第3步：明確習慣依據(jù)，將其納入日程

第4步：創(chuàng)建回報機制，以獎勵提升成就感

第5步：記錄與追蹤完成情況 （打出一張日歷，貼到顯眼地方，完成打勾，增強成就感）

第6步：微量開始，超額完成

第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值

第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志。代表行為已成為習慣的信號有：

①沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。

②身份：現(xiàn)在你認同該行為，而且可以信心十足地說“我?？磿被颉拔沂莻€作家”。

③行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。你不會想：“好吧，我決定去健身?！蹦銜匀坏厥帐脰|西并出發(fā)，這是因為到周二了，或者好像到該運動的時間了。

④你不再擔心了：剛開始時，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄，可當行為變成習慣后，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。

⑤常態(tài)化：習慣是非情緒化的。一旦一件事成為習慣，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已。當一個行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習慣了。

⑥它很無聊：好的習慣并不會讓人興奮，它 們只是對你有好處而已。你會因為它們而對生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。