做一個健康人，每周應(yīng)該至少保持3到4次，三十分鐘以上有一定心率的運動。這是促進心肺功能，提高身體免疫力的重要手段。

去年冬天我感冒就發(fā)生了四次左右。這樣我深刻的認(rèn)識到自己的身體狀態(tài)大不如前。剛剛?cè)畾q，眼皮上開始有小細(xì)紋了。身體上幾乎沒有多少肌肉，都是松松垮垮的。

生命在于運動，但是作為一個上班族。下班后又要帶小孩。怎么樣才能夠提高自己的運動量呢！細(xì)數(shù)我的運動機會。我找到以下的途徑。

第一，走路上班注意自己的心率。雖然走路上班的時間只有二十分鐘。如果帶上心率表，配合運動軟件，也可以把這一段路走出運動的效果。

第二。上班的短暫機會。在我的電腦上有一個休息中，每到三十分鐘就會自動停下來休息三分鐘。這三分鐘的時間就可以站起來，活動肩頸。做腿部運動。在上班中間我還經(jīng)常會到教室里去查課，有時候跟值班的學(xué)生一起查宿舍。這一段路走起來也可以提高走路的速度。

第三，下班的時候。中午吃完飯，從學(xué)校的大門繞過去走一大圈再回來。這個學(xué)期領(lǐng)導(dǎo)給我安排了檢查工區(qū)，既可以散步，又可以掙點兒小錢。晚上要回家的時候，可以穿上跑鞋在操場跑兩圈。穿著運動鞋跑回家。

沒有記錄就沒有發(fā)生，要增加自己的運動量，在手帳上要增加運動的項目，運動的追蹤，運動的打卡，運動的感悟。