整理情緒的力量-- 讀后感
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讀后感
整本書
書的內(nèi)容整理
這本書的一個核心觀點可用下面一段話來形容。
我們可以把情緒比喻為馬車，把理性比喻為手握韁繩的人。假設(shè)馬受到情緒的支配奔跑著，它心情愉快、狀態(tài)良好便罷，如果遇到可怕的事，可能就會立即停下來，憤怒地往別的方向跑去。如果天氣狀況或者馬的身體狀態(tài)不好，或是馬處于不滿足的狀態(tài)下，它就會焦躁不安、毫無精神，連動都不想動。即便強迫馬奔跑，它也會反抗、嘶叫。
但是也不能因此就徹底放棄韁繩，聽任“情緒”這輛馬車的安排，這樣就無法到達自己要去的地方。這時，“理性”這個馬車駕馭者的拿手好戲就該上演了。嬰兒或動物可能會因為不會控制自己而鬧脾氣，但是一個成年人的情緒卻會反映出這個人的思考方式和價值觀。
作者整本書的內(nèi)容都是在指明如何用理性來控制情緒，在情緒低落的時候要如何做。大部分這一類講情緒的書都是會講到這一點。
指出一些有關(guān)情緒的觀念。
我們往往會認為行動、語言和思考方式是由情緒引導(dǎo)的，也就是說，人們很容易認為情緒在先。實際上，按心理學(xué)的觀點看，情緒是跟在它們之后的。
像憤怒和煩躁這樣的情緒，如果不去理會，是不會自行排解的。
想要改善情緒，主要從三個維度入手，分別是行動，語言，思想。作者通過舉例說明了這三個維度的根本方法。
行動：要采用積極行動，來轉(zhuǎn)移注意力。
語言：采用積極言語消除情緒。
思考：轉(zhuǎn)變思想方式，將“壞事”看成“好事”。
在遇到情緒低落時，要將問題和情緒分開考慮。
針對一些情緒舉例說明
在這些舉例里面有很多金句，舉出了一些不一樣的想法來改善情緒。
生氣：
一、“1、2、3……”在心中慢慢地數(shù)到10再激烈的怒火，如果能數(shù)到10，都可以被撲滅。
二、離開現(xiàn)場，平息怒火散散步，呼吸呼吸外面的空氣，深呼吸。
三、問問自己“生氣的原因是什么”等自己冷靜一些之后，就像和自己對話一樣，試著問問自己“剛才為什么會那么生氣”，答案可能是“因為最近實在太累了吧”“可能剛剛對方也太激動了”。這樣下來，有時就會發(fā)現(xiàn)生氣的真正原因在別處。
四、面對對方思考策略。
煩躁：
一、轉(zhuǎn)換心情，斬斷煩躁喝喝茶、聊聊天、活動活動身體、讀讀書……通過改變行為和場所來轉(zhuǎn)換心情。準(zhǔn)備好兩三個方案就可以。經(jīng)過鍛煉后，過不了多久，你就可以做到有意識地轉(zhuǎn)換心情了。
二、思考煩躁的根源，問問自己“為什么會這么煩躁”，要察覺埋在自己心底的聲音。
三、分開考慮“可以解決”和“無法解決”的事項如果是可以解決的情況，就積極地考慮如何應(yīng)對；如果是無法解決的情況，就要快刀斬亂麻。所謂“快刀斬亂麻”，就是指勇敢地接受它，然后繼續(xù)積極地前進。即便在可以解決的范圍里，也有無法馬上處理好的問題，此時，暫且放置它是最明智的做法，這之后也可能會有更好的展開。你前進的時候，煩躁情緒會在一定程度上得到緩解。
四、以上方法都無效的話，就要大規(guī)模地消除壓力做一些可以讓自己專心或是高興的事，心情就會變好?？梢韵蛐湃蔚娜藘A訴，也可以通過一個人痛快地大哭一場、發(fā)泄一次來排遣情緒。催淚電影或者感人的書和音樂也可以幫助我們。剩下的就等時間來幫我們解決吧。
孤獨和悲傷
一、來一次徹底的宣泄悲傷過后就要坦率地接受這種情緒。不過，在別人面前釋放感情之后可能會覺得非常不好意思。關(guān)鍵是找一個可以讓自己隨意釋放悲傷的場所。此外，也要避免不必要的悲傷。無法順利發(fā)泄情緒的人也可以把傷心的事情寫到紙上或者電腦里?？梢灾辉趥牡娜兆永飳憽皞娜沼洝?，自己說給自己聽。
二、多和他人共處如果一頭鉆進孤獨的世界，就很容易鉆牛角尖，這樣對自己沒有好處。即便沒有把傷心的事情告訴別人，只要能和他人在一起，心情也會變得輕松一些。
三、試著暫時離開傷心的根源不要急著馬上解決傷心的困擾，在一段時間里，有意識地把目光放到別的事情上。在這段冷卻時期，心情也會冷靜下來，回復(fù)到原來的狀態(tài)。
四、在悲傷中思考過去冷靜下來后，在悲傷里找找有沒有過去的好事、值得感謝的和應(yīng)該反思的事。關(guān)鍵是不要把別人當(dāng)成惡人，也不要后悔。這一切都是社會上或者過去發(fā)生的諸多事件的疊加影響帶來的必然結(jié)果。
五、在悲傷中思考未來如果能在一定程度上接受悲傷，接下來就可以考慮自己“想怎么辦”，是尋找新的希望，還是解決悲傷的根源。如果什么都做不了，就把自己與悲傷分割開來?？梢园驯瘋?dāng)作糧食，得到成長。目標(biāo)就是“全力生活”。
六、在悲傷中思考現(xiàn)在的行動根據(jù)自己在第五條中“想怎么辦”的結(jié)論來選擇現(xiàn)在的行動吧。有人曾說“發(fā)生過的事情都是有意義的”，但是否要把它變成對自己有意義的事情，是由之后自己的想法和行動決定的。
陰暗情緒
一、意識到自己羨慕的是什么。因為不愿意承認“自己在嫉妒那個人”，就會掩飾嫉妒心，也會對對方產(chǎn)生惡感。如果有“就是不喜歡”這樣的感覺，可以問問自己“在羨慕什么”，可能就會注意到自己是在期望獲得意想不到的東西。就像看待別人的問題一樣，承認“咦，原來我是在意這個啊，的確有可能”。
二、學(xué)習(xí)謙虛在別扭的心情背后，有著一顆得不到滿足的自尊心。不要一味想著“也評價一下我啊”“我也有優(yōu)點啊”，要學(xué)著謙虛起來，“我還差得遠呢，還要向大家學(xué)習(xí)”，不論是誰，都會有值得自己學(xué)習(xí)的地方。
三、對幸福心存感恩無法在某方面得到滿足的情緒，就會變成嫉妒。如果想到“現(xiàn)在的我已經(jīng)非常幸福了”，嫉妒心就會消失。你可能要花上一些時間才會發(fā)現(xiàn)自己的幸福。每天發(fā)現(xiàn)一點小小的幸福和喜悅，就會一點點切實感受到幸福。
四、認同并稱贊對方的成長試著大方地把自己覺得羨慕的地方說出來，心情就會意外地平靜下來，嫉妒也會消失。如果身邊不再有因為嫉妒而看不慣別人的人，生活也會變得輕松。
禁忌
輕視對方。發(fā)現(xiàn)對方的缺點時，不可以表現(xiàn)出“我比你好”這樣的優(yōu)越感。只要不去比較，嫉妒就不會接二連三地產(chǎn)生。
說壞話。
說別人壞話只會增強嫉妒，也會拉低人品。如果有一起說別人壞話的朋友，自己說別人壞話時就會覺得理所當(dāng)然，因此要學(xué)會聽到壞話就左耳進右耳出，并與之保持距離。
退縮。如果想著“我這樣的人還是……”而退縮了，自卑感就會膨脹。即便沒有人認同自己，也要自己認可自己，“我也有我的長處”。
自我厭惡
一、將錯就錯（目標(biāo)是不完美主義）
之所以不能原諒自己，是因為自己沒有達到理想中的要求，但只要有這樣的想法，很快就會陷入自我厭惡。對待自己和他人都秉持完美主義，只會讓人感到煩躁。認可存在不足的自己，覺得“這樣也很好”，大度對待身邊各種類型的人，做一個“不完美主義者”吧。如果能原諒自己，也就可以原諒他人了。
二、坦然自嘲
一旦開始責(zé)備自己，就會把事情想得太嚴重。這個時候，嘲笑一下沒用的自己吧。等冷靜下來，就會覺得自己更值得愛了。
三、從跌倒的地方爬起來
如果產(chǎn)生了想要成長的想法，也就沒有時間自我厭惡了。去虛心地學(xué)點東西吧，這是個可以考慮“怎樣做才更好”的好機會。
讓你更愛自己的小運動3+1
小小的承諾。連小承諾也能守住的人才是值得信賴的，你也要對自己建立起這種信任。培養(yǎng)一些可以通過努力達成的目標(biāo)和習(xí)慣，并試著做到。重視“只要做，我也能成功”這種小自信。
小小的感謝。把“謝謝”掛在嘴邊。能夠?qū)ο∷善匠５纳詈团匀瞬唤?jīng)意間的好意表達出感謝與高興是非常棒的能力?？洫勛约汉退耍瑢τ谠鰪妼ψ约旱恼J同感也會有很好的效果。
小小的付出。去做一些不利己而是利人的事情，便能體會到“我很厲害”的心情。與人方便，自己方便。僅僅是能讓自己心情變好，就已經(jīng)是很大的收獲，這份付出會在某天獲得回報。
盡量以好心情度過一天。人們大多是因為生氣、嫉妒和孤獨等負面情緒才陷入自我厭惡之中的，如果一直都保持心情好的狀態(tài)，也就可以帶著驕傲生活下去。
整理后悔
要反省，不要后悔
如果感到后悔，也就說明因此長了一智，在今后遇到類似情況時就不會再重復(fù)過去的錯誤了。為了把后悔當(dāng)作跳板，請試著對自己小聲重復(fù)下面幾句話。
方法一、“事情已經(jīng)發(fā)生，也沒辦法了”首先要做的是接受既定事實。這事實或許讓人不忍直視，但是只要不能承認它，之后，后悔就會不停追趕著你。
二、“不管怎樣我都原諒你”沒有完美的人，要原諒不成熟的自己。哪怕全世界都不原諒你，也要把自己當(dāng)作自己的伙伴。
三、“學(xué)習(xí)了這次的經(jīng)驗，接下來該怎么辦”從后悔的經(jīng)驗中考慮下一步如何做。如果有自己能做的事情，就行動起來，也可以就這樣前進下去。給自己一個可以接受的答案才是最重要的。
四、“吃一塹長一智”冷靜下來后去反省也是非常重要的。一定有可以從這次后悔中學(xué)到的事情。要把這次的教訓(xùn)銘記在心，不要再犯同樣的錯誤，而這就是對過去的補償。
五、“多虧這次錯誤，我才可以……”錯誤也會讓我們有所收獲。如果現(xiàn)在心情平靜，能夠肯定現(xiàn)在的價值，就能肯定過去。在沒有這樣想的時候，就要等待這個時刻來臨。即便要花上一些時間，我們總有一天會覺得“多虧這次錯誤，我才可以……”
禁忌：對過去的不舍
一、“當(dāng)初要是做了就好了”把現(xiàn)在說了也無濟于事的話說出口，會對現(xiàn)在的好運氣無動于衷。不能對自己說這句話，也不能對別人說。
二、“要是……的話”假設(shè)一些不可能的前提，再去思考這些事情，這就是胡思亂想。之前走過的路無法改變，要接受自己最好的選擇。雖然會反復(fù)幾次，但是對過去太執(zhí)著的人會失去未來。
整理不安
即便無法消除，也可以減弱如果感到對眼前的工作、人際關(guān)系、要挑戰(zhàn)的新事物、將來的不確定性而不安，就試著重復(fù)下面這些話吧。即便無法徹底消除，也可以減弱不安感。
一、“這種不安感可以消除嗎”首先，把不安分成兩類，“可以馬上解決的問題”和“無法馬上解決的問題”。對可以解決的事情，要馬上行動，解決不了的事情就先放起來。
二、“現(xiàn)在我能做什么呢”如果是因為無法解決的問題而不安，列出所有解決對策并落實。要試著做到“把所有能做的事都做了”的程度。
三、“總這么擔(dān)心也于事無補”就算是因為無能為力而感到不安，該來的也還是會來。不如溫和地告誡自己，讓自己明白其負面影響。
四、“只要做了……”因為想做得更好、更快，人們才會感到不安。先把該做的事集中在一個點上，“先把這個做完”，再將目標(biāo)狀態(tài)的難度進行分解。
五、“船到橋頭自然直”放寬心胸，告訴自己這樣就好，切換好心情繼續(xù)前進。車到山前一定會有路。
六、“今天晚上吃什么好呢”如果不安一直持續(xù)，就通過思考三分鐘來把時間劃分開。另外要有意識地思考一些別的事情，通過做些活動或是改變場所等方法，也可以替換心情。
禁忌：
“事情要是變得如何如何，可怎么辦??？”
有時候，有的人會一直把“怎么辦，怎么辦”這種對未來的擔(dān)心當(dāng)作口頭禪掛在嘴邊?？蛇@種話一旦說得太多，就會讓自己很不安，別人也不會再為自己擔(dān)心?？傋鱿麡O的預(yù)想，它就會變成現(xiàn)實，因此不可以這樣去想。你應(yīng)該想象最好的情況，歡迎即將到來的未來。
深呼吸。真的是是好方法，自己知道了，缺從來沒去嘗試過。
看這本書，主要是想解決自己不時會出現(xiàn)的煩躁和情緒低落現(xiàn)象。（這不是問題，是正常的表現(xiàn)。）
最近明白了人的情緒是在一系列的現(xiàn)實或事情下產(chǎn)生的反應(yīng)。也就是說情緒是在事情之后產(chǎn)生。因此我們應(yīng)該在影響心情的事情產(chǎn)生時，及時注意。這是一個信號，接下來的幾個小時到幾天，我的情緒都不會好。我該想辦法或使用策略來改善自身的情緒了。
不過這也是一個提示，我們可以用這個方法來改變自身的情緒。采取確實地行動，而不是隨意的任情緒肆虐。
書中有一段很精彩的類比來說明了情緒和理性的關(guān)系。摘抄如下：
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? 我們必須明白一點，情緒是需要控制的，而不是任由它自然地減少。
自己一旦陷入情緒的汪洋中，就會染上惡習(xí)。比如說一段時間沉迷在游戲中和玄幻小說中。沉迷的時候，自身都會經(jīng)常熬夜玩游戲，熬夜看書。其中熬夜看書很容易熬到晚上3,4點。這對身體健康的影響非常大。
我喜歡采用該類主題書所說的方法，來解決問題。
情緒如果不宣泄出去，是不會減少的。我們可以從下面三個角度來宣泄和調(diào)控情緒，分別是行動，言語和思想。我們在情緒低落的時候需要從這三個方面來調(diào)節(jié)自己的情緒。（自己在接觸一些新想法時，心里都會自然產(chǎn)生一股毫無意義的抵抗感。我們要接受它，除非事實證明它錯了。）
### 行動，語言，思想
從書中學(xué)到的一些方法列舉如下：
#### 行動
做一些積極的行動
1. （書上推薦整理房間，看綜藝節(jié)目，或催淚電影。）我覺得和親人和朋友打電話，勇敢地說出自己的感覺，應(yīng)該不錯。（還沒試過）
2. 抄書，有價值的書。這個適合我。
3. 出去走走。
4. 做運動。
#### 語言
心情不好的人大多會說些消極的話，但應(yīng)該不會有人說著積極的話卻還不高興。這邊的思路主要是**開口**說出積極的話來，鼓勵自己。要**發(fā)出聲音來**哦。
1. 說些積極和感想的話。
2. 在生活中多發(fā)現(xiàn)積極和值得感謝的話語，用語言表達出來。
3. 去大聲地讀課文和經(jīng)典的文章。
#### 思想
向著安撫情緒的方向邁進。改變思考的方式。
此處需要舉例子。
### 面對煩躁
正常有煩躁情緒產(chǎn)生，一定是發(fā)生了什么事情。在煩躁的時候，一定要仔細回想這幾天的事情，是什么影響了情緒。仔細回想事情的產(chǎn)生，自己是如何反應(yīng)的。然后開始改善自己的情緒反應(yīng)。
比如說。此處也應(yīng)該有一個例子。每周五晚上，如果不做點什么不一樣或放縱的事情，自己的情緒似乎就會有點低落，因此常常導(dǎo)致在周末，自己會比較瘋狂地玩游戲或看小說。認為這樣的周末才是歡樂的，放縱的。但這樣的結(jié)果是最后自己會有一個無所事事且煩躁的周末。這邊我是怎么調(diào)節(jié)的呢？告訴自己保持平常的學(xué)習(xí)，要早點睡覺，星期六星期天再帶你出去逛逛和走走。
擴散閱讀書籍
我的情緒為何總被他人左右
這本書主要講述的是人的煩悶情緒是如何產(chǎn)生的。道理很簡單。我就粗略地翻了一下。（書的目錄做的不好。沒辦法馬上翻，馬上了解這一章的大體意思。）
主要內(nèi)容。
人的情緒產(chǎn)生有三個步驟，在遇見事情的時候，這是A's,人可能就會產(chǎn)生直接的想法或情緒C's。但實際上中間有一個步驟被我們忽略了，B's，就是大腦對事情的下意識想法或情緒反應(yīng)。因此會導(dǎo)致一些人的情緒起伏。
借鑒意義：
我的情緒為什么會起伏，周末為什么會瘋狂想娛樂，不想做事情。我都沒有深入地去思考，就直接在想怎么調(diào)節(jié)情緒，讓周末的自己也能平穩(wěn)和平地學(xué)習(xí)。
關(guān)心周末煩躁情緒的起源，去除大腦里的錯誤下意識反應(yīng)。
閱讀書籍
- 《整理情緒的力量》有川真由美
- 《我的情緒為何總被他人左右》 [美]阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis)
