冬天用厚厚衣服遮起來的小肚子、小粗腿全都藏不住了！
更可怕的是，網(wǎng)上瘦腿的方法千千萬，站立瘦腿法、汗蒸瘦腿法、瘦腿操、瘦腿針、保鮮膜瘦腿、粗鹽瘦腿.........
可嘗試完各種方法之后，也沒能瘦腿成功，有的看上去還更粗了。
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其實這真的不是你的問題，而是這些方法不夠有效。
這些方法要么就是沒有一點科學性，要么就很容易練出肌肉腿，不僅達不到瘦腿目標，還可能讓你失去良好的腿型和身材比例。
那么，有什么方式能即科學，又安全，且高效地瘦腿的嗎？
對了，重點是簡單易學，還要不受場地和時間限制。
enenenen......可能唯一的答案就是“美麗芭蕾”了吧。
芭蕾的藝術寧靜而高雅，用優(yōu)美的舞姿訴說著不流于表面的美麗。純潔而含蓄，美輪美奐間蘊含著內在美的力量。
要說塑形效果最好，那肯定非芭蕾莫屬，但唯一的遺憾是門檻過高。
美麗芭蕾是由芭蕾延伸而來，以健身為目的，難度較低，就算你從未接觸過，即使你50+，也能輕易學會。
從運動學角度講，芭蕾的“開，蹦，直”三要素由收縮肌肉前衛(wèi)的功能，在動靜結合的運動中有效的消耗多余脂肪，使人練后身材變得更為修長。它也保留了形體芭蕾特有的優(yōu)雅和內涵，把她們融入到自己生活中，讓女性在舉手投足間透露著從容與高雅！
誰說“小粗腿”無可救藥？她們的改變讓人瞠目結舌。
下面是“Lady美人日記”公眾號的粉絲變美案例，他們跟著美人日記公眾號的作者一起堅持美麗芭蕾打卡，用自己的故事激勵著無數(shù)的“小粗腿”女孩。
改變案例一
被改變人：大C
練習項目：“美麗芭蕾”瘦腿內側+外側+終極
練習時長：48天
關注"Lady美人日記"公眾號時間：半年
當時腿部圍度：大腿48cm，小腿31.5cm
現(xiàn)在腿部圍度：大腿43cm，小腿29cm
意外收獲：腰圍當時85cm，現(xiàn)在64.9cm
我屬于基數(shù)小，體脂大，肉很松，尤其是肚腩松松垮垮，做美麗芭蕾7天大腿就緊了很多，圍度直接下降快3cm，后來變化更加明顯了，我后期加入美麗芭蕾維密特訓，現(xiàn)在都有了馬甲線。
【劃重點】我的腿有點微x，大腿內側的柔總外翻，和腿圍相同的人比，我看起來更粗。我練習終極瘦腿芭蕾，矯正剛一個星期，直了很多！如果你也有同樣問題，也推薦嘗試一下。
Image Case Two
改變案例二
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被改變人：思琪
練習項目：“美麗芭蕾”泡沫軸全身按摩+瘦大腿外側+瘦大腿內側+瘦腿提臀
練習時長：85天
關注"Lady美人日記"公眾號時間：9個月
當時腿部、腰部圍度：大腿54cm，小腿35cm，腰圍75cm
現(xiàn)在腿部、腰部圍度：大腿43cm，小腿32.1cm，腰圍66cm
本人凈身高162，月瘦了十斤，最初從59公斤一個月瘦到54公斤。所以以我現(xiàn)在的成果來看是肯定有效果的，而且從我現(xiàn)在的鍛煉結果來看，4個視頻的鍛煉量還是非常充足的。
【劃重點】首先腿是無法局部變瘦的，不存在什么運動方法說是單純讓你的腿瘦了而身體別的部位都不受影響，也就是說不存在局部有氧的說法。所以圖片上會看到我不光光是腿細了，其實全身都是有變化的。
【練習心得】堅持堅持堅持！?。?！另外，如果你真的特別特別梨型，我覺得你還是要搭配有氧運動的，可以練習有氧芭蕾（超級累人，當天你就會感覺身體變化驚人），還有就是梨型寶寶，千萬不要蹺二郎腿真的不要，不然你們會后悔的~
零基礎的人，到底如何在家學習美麗芭蕾？
如果你沒有任何舞蹈功底；
如果你沒有特別大的場地；
如果你沒有特別多的運動時間；
那么，可以像她們一樣跟著“Lady美人日記”這個公眾號一起練是最合適的了，她有全套適合初學者的瘦腿芭蕾視頻，并且有詳細說明，非常適合零基礎的初學者（只要一張瑜伽墊的場地就可以自學），作者也會在公眾號無私分享自己的練習心得，并且為大家積極解答疑問。
今天她給大家無私分享全套《美麗芭蕾—瘦腿零基礎版》中文視頻教學。
《美麗芭蕾—瘦腿零基礎版》中文視頻全套
“芭蕾瘦腿”即可學習
像這樣
關于芭蕾的常見問題
question「美麗芭蕾沒有舞蹈基礎可以學嗎？」
“美麗芭蕾”的整個創(chuàng)立目的就是給每個人，即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者，擁有一個“芭蕾舞身材”，最主要它沒有任何場地限制，只需要一個瑜伽墊的場地。
具體來說，美麗芭蕾不僅可起到拉長四肢和脖頸的作用，還可幫助練習者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿內側、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，內在充滿力量卻外在柔美。
question「來姨媽可以練嗎？」
這個真的要看個人情況，有的人從第一次來姨媽，不管是50，200，800，蛙跳等等都沒問題，連跑帶顛什么感覺也沒有，也不影響姨媽。所以如果你覺得你來姨媽時是需要休息的，那最好就休息一下。有的人的情況，是一直連著做的。（但是一些擠壓腹部的動作就不要刻意去練習啦~）
question「怎樣練習瘦腿更有效果？」
可以先簡單做些有氧運動，讓身體熱起來，然后做簡單的拉伸，再來做美麗芭蕾效果一定更好。
如果僅僅是想塑形的小伙伴，做完之后就可以去拉伸+按摩了。如果還想減肥的小伙伴，做完美麗芭蕾之后再配合做25-35分鐘的有氧運動，最后仍然是拉伸+按摩。
練習的時候伸長你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——讓身體外放，把每個動作都延伸到極限。
question「關于瘦腿持久度？」
如果長期不練習，這個要看個人體質。一般情況下2~3個月不練習，肉就會開始變松，所以我一般建議是每周至少要練習40分鐘吧。
最后一點小忠告 ：其實，瘦腿就是一件持久戰(zhàn)。兩個人同時開始，或者她瘦了，然而你卻一厘米都沒變化。這時候我們需要的就是不斷的反思+不放棄的堅持在你氣餒放棄的時候，倒不如用這份精力去改進自己的方法。這也是運動，給我們了解自己的一個機會。
