定義

是一種多關(guān)節(jié)肌肉，由腰大肌和髂肌兩個(gè)部分組成，腰大肌起自第十二胸椎，第一到第五腰椎的橫突；髂肌起自髂骨內(nèi)側(cè)上方2/3處，止于靜端股骨，在骨盆內(nèi)部，兩股肌肉結(jié)合，形成肌腱，在股骨內(nèi)側(cè)。

體式舉例

1.抬腳趾式：髂腰肌發(fā)力，股骨屈曲和外旋

2.戰(zhàn)士二：股骨外旋

3.三角式：收縮腰大肌最理想的體式（首先，收縮彎曲那側(cè)的髂腰肌，其次，彎曲那側(cè)的骨盆前傾，最后，收縮彎曲那側(cè)大腿肌肉向上，小腿肌肉向下）

4.駱駝式：延展髂腰肌，伸展前側(cè)肌群的同時(shí)，收縮臀大肌。（如果想要強(qiáng)化駱駝式，收縮上提股四頭肌，髂部伸展的更厲害）