如今，似乎人人都知道21天就可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣，然而事實并非如此，很多人明明堅持了21天卻依舊沒有養(yǎng)成一個好習(xí)慣，那么如何才能有效培養(yǎng)一個好習(xí)慣呢？昨晚我聽的一堂微課給了我答案。
關(guān)于習(xí)慣的科學(xué)理論知識
想要培養(yǎng)一個好習(xí)慣，就要了解什么是習(xí)慣。
習(xí)慣就是不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙洗臉般輕松的狀態(tài)。
那我們?yōu)槭裁措y以養(yǎng)成好習(xí)慣呢？
那是因為，每個人都有對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向，當(dāng)我們想要改變時，改變的幅度越大，受到的阻力就越大。
系統(tǒng)培養(yǎng)習(xí)慣需要的知識和方法
習(xí)慣根據(jù)難易度的不同，可以分為三類：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣。
行為習(xí)慣是指每天規(guī)律的行為，培養(yǎng)周期約為一個月，比如收拾房間，寫日記等。
身體習(xí)慣是指與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，培養(yǎng)周期約為三個月，比如減肥、戒煙、早起等。
思考習(xí)慣是指與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，培養(yǎng)周期約為六個月甚至更久，比如邏輯思考能力、正面思考能力等。
習(xí)慣的培養(yǎng)主要分為以下三個階段：
階段一：反抗期——表現(xiàn)為馬上就想放棄，發(fā)生在1~7天；
階段二：不穩(wěn)定期——表現(xiàn)為被預(yù)訂事項或他人影響，發(fā)生在8~21天；
階段三：倦怠期——表現(xiàn)為逐漸感覺到厭煩，發(fā)生在22~30天.
習(xí)慣養(yǎng)成各個階段的解決方案
反抗期的解決方案
原則1：重要的是不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣；
原則2：堅持有效的行動，但是不能太復(fù)雜；
原則3：不要太在意短期內(nèi)的效果。
方法1：無論看起來多么難，都先從最簡單的開始做起，重要的是開始做；
方法2：簡單記錄——記錄可以讓你客觀分析并了解問題，消除心中的不確定性；
不穩(wěn)定期的解決方案
在這一階段，行動的強(qiáng)度要相對第一階段有所提升。
方法1：把行為模式化（時間、數(shù)量和方法、地點），重點是要找出不容易被他人打擾的地方和時間段；
方法2：設(shè)定例外原則，對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機(jī)制（制定時要考慮到你經(jīng)常遇到的例外情況）
方法3：設(shè)定獎賞罰制度，當(dāng)人為了獲得快感或者避免痛苦時更能進(jìn)行行動。
倦怠期的解決方案
方法1：要在每天不斷的行動中添加適當(dāng)?shù)淖兓?/p>
方法2：在本階段最后幾天時，可以開始計劃下一個新習(xí)慣的養(yǎng)成。
習(xí)慣養(yǎng)成中的小技巧
（1）無論你做什么，做到稍微有些不滿足的地方就停下來，更有助于堅持。（比如長跑時跑到興奮時停下，可以記住當(dāng)時興奮的感覺有助于促進(jìn)下一次長跑）
（2）暢想這個習(xí)慣對你生活的改變
習(xí)慣養(yǎng)成還有很多方法，最重要的是適合自己，不要過分拘泥于一些固定模式。希望這篇文章對你有所幫助，祝你養(yǎng)成各種好習(xí)慣！
