如何擁有高質量的睡眠？

1、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意

人睡覺的時候身體處于低能耗狀態(tài)，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助于產(chǎn)生困意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助于入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助于清醒頭腦。

2、光線抑制褪黑激素，有助于保持清醒

藍色光減少人體內褪黑激素的產(chǎn)生，使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。

3、咖啡和酒都不宜睡前飲用

實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物決定清醒還是困倦

實驗發(fā)現(xiàn)，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。