? ? ? ? 第十二期120天共修由2020年5月18日啟動(dòng)至今已經(jīng)接進(jìn)入尾聲，在最后時(shí)刻我們需要每個(gè)人檢視自己，在此期間你為自己的成長付出了什么，得到了什么。

1、這段共修旅程你付出了什么？收獲了什么？你自己的滿意度是多少？（0~10）

滿意度：5分

付出：每周一次比較認(rèn)真的整理并書寫覺察日記；前兩個(gè)多月里一直關(guān)注群里大家的互動(dòng)和大家的覺察日記，一天也沒有落下，最后三個(gè)星期工作忙起來，就懈怠了；在生活中會(huì)有意識(shí)地關(guān)注自己的情緒變化，覺察情緒背后的鉤子；參加每一次視頻答疑；做過兩次憤怒靜心，雖然不太徹底，但是也看了一些自己之前沒有意識(shí)到的憤怒

收獲：看到了自己的麻木，以及這種麻木對(duì)自己和他人的傷害，不過對(duì)于在麻木啟動(dòng)時(shí)保持臨在感到很恐懼

2、在這段共修旅程中你最大的突破是什么？這個(gè)突破對(duì)你產(chǎn)生了什么樣的影響？

突破：某個(gè)情境下我感到恐懼或者害怕，有一瞬間我突然意識(shí)到那個(gè)感受是源于過去的某個(gè)情景，再回去當(dāng)下時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我不害怕了

影響：我能不再因?yàn)橄萑肟謶侄咽虑楦愕馗愀饬?。不過并不是每種情境下我都能意識(shí)到，有時(shí)可以。

3、對(duì)自己的信念系統(tǒng)有哪些覺察?有哪些成長突破?還有哪些困惑？

覺察：蒙混——我相信融入環(huán)境融入他人我就是安全的，可以很好的活下去，所以，我不重要，他人重要，搞定他人不討厭我，喜歡我，我就可以幸福生活了；我沒有能力，我做不到，我不行，我必須依靠別人，不依靠別人我做不成任何事情；我自己沒有能力承擔(dān)任何責(zé)任，我需要?jiǎng)e人的允許，這樣我就不需要負(fù)責(zé)任，因?yàn)槲铱倳?huì)失?。晃覜]有能力去處理沖突，所以我和別人溝通總是淺嘗輒止，淡化矛盾，不去認(rèn)真看，不愿仔細(xì)想，差不多就行了。

突破：意識(shí)到如果我總是扼住自己的喉嚨，不發(fā)出任何自己的聲音，我就會(huì)失去自己，擁有自己比作對(duì)事情更重要，意識(shí)到要拿回自己的力量就得發(fā)出自己的聲音，不害怕發(fā)生矛盾和問題。

困惑：時(shí)常感覺沒有動(dòng)力追尋自己的目標(biāo)

4、在此共修期間，對(duì)于“成長”你有了什么樣的認(rèn)識(shí)？對(duì)于自我負(fù)責(zé)你愿意承擔(dān)多少？如果原來你想要他人為自己負(fù)責(zé)，現(xiàn)在你有了什么樣的變化和選擇？

成長就是愿意為自己負(fù)責(zé)任，我希望可以百分百為自己負(fù)責(zé)任，但我總是在心里指責(zé)埋怨別人，我不敢承擔(dān)責(zé)任，我認(rèn)為我不行，我也接受不了赤裸裸地失敗擺在自己眼前，我也常常收到陰影面的和陽光面的撕扯，在承擔(dān)責(zé)任和不公平之間搖擺不定，找不到人與人之間的界限在哪里。

原來我會(huì)壓制自己對(duì)他人的指責(zé)不滿，強(qiáng)迫自己去負(fù)責(zé)任，現(xiàn)在會(huì)表達(dá)部分不滿，爭取部分權(quán)力，允許自己做錯(cuò)事兒影響形象。

5、在此共修期間，你認(rèn)領(lǐng)了什么？面對(duì)了什么？在認(rèn)領(lǐng)和面對(duì)的時(shí)候與之前有什么不一樣的地方？認(rèn)領(lǐng)之后你的生命、生活發(fā)生了什么樣的轉(zhuǎn)變？

認(rèn)領(lǐng)了自己一小部分陰影面——不負(fù)責(zé)任，指責(zé)與抱怨，嫉妒，自私，認(rèn)領(lǐng)以后感受到了允許和放松，反而能更有愛的處理問題。

6、問心如實(shí)回答以上問題，完成本次共修之旅。并為自己作出新的選擇：你愿意繼續(xù)留在接下來新一期120天的共修旅程嗎？你計(jì)劃如何對(duì)待？你有什么樣的期待以及需要什么樣的支持？

愿意繼續(xù)，堅(jiān)持每周一次覺察日記，臨在地圍觀群里每一次教練支持。

期待自己能堅(jiān)持覺察，利用寫文章的機(jī)會(huì)整和自己，期待自己能靜下心來，認(rèn)真對(duì)待每一次整合的機(jī)會(huì)。

希望自己的覺察日記可以得到助教們的回應(yīng)。