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? ? ? ? ? 養(yǎng)生的思維和方法是人民群眾實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是歷代養(yǎng)生學(xué)家高度概括的結(jié)果。所以，掌握和運(yùn)用養(yǎng)生于日常的飲食起居中并非難事。例如：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜?！边@是長期留傳于百姓中的經(jīng)驗(yàn)。但是很少有人講出其中的道理。古代養(yǎng)生大家則站在宇宙變化規(guī)律上概括事物的道理。一年之中陰陽各半，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。夏季吃姜可暖胃以助陽氣；冬天吃蘿卜降內(nèi)熱以滋陰氣。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜升發(fā)肝氣令人陽氣開放，精神充沛；傍晚吃蘿卜令陽氣收降，迎接陰氣開放以利睡眠。
? ? ? ? 飲食。缺少唯物辯證法，就會(huì)“跟風(fēng)走”，人云亦云，違反自然規(guī)律。在吃的問題上也是如此。說很多病是吃出來的，一點(diǎn)也不為過。
? ? ? ? 1.吃飯——身體的好壞與吃大有關(guān)系。 一是適量清淡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。老子在道德經(jīng)里也講道：過多吃美味的食物傷胃。 二是食物的屬性和身體的需要。食物都有性，分為寒、熱、溫、涼、平五種。體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如：胃里熱，應(yīng)吃寒性的香蕉；胃涼應(yīng)吃熱性的姜湯。如果吃反了會(huì)鬧出病來。
? ? ? ? 2.吸煙——不吸煙的人不要學(xué)吸煙。但吸煙成癮的人戒煙應(yīng)辯證地對(duì)待。如果打破舊機(jī)制又不能及時(shí)形成新機(jī)制，人體失衡就會(huì)生病。所以戒煙應(yīng)逐漸少吸，不可斷然。
? ? ? ? 3.喝酒——“酒為百藥之首?！钡嬀埔裱?guī)律：一是適量。過量而又不能及時(shí)代謝出去，會(huì)損害內(nèi)臟。二是立春至春分，立秋至秋分要慎喝白酒。這兩段時(shí)間喝白酒，易引起內(nèi)臟燥熱。
? ? ? ? 4.喝茶——茶是人們應(yīng)該選擇的飲料。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人體的異味?？墒?，茶也分不同的品種不同的性。綠茶。性涼，適合胃熱的人喝。胃涼人喝如雪上加霜?；ú琛Ｊ怯密岳蚧ǖ妊频牟枞~。茉莉花性溫，有穿透性。所以，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。頭昏腦漲的人喝花茶，有助于醒腦。紅茶。是經(jīng)發(fā)酵的茶葉，性溫助消化。胃涼的人有助于暖胃。烏龍茶。結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。偏溫性茶葉，上午喝有助于補(bǔ)氣，偏涼性茶下午喝有助于收氣。
? ? ? ? 5.吃水果——脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果；氣盛便干時(shí)多吃水果。上午吃水果傷氣；下午吃水果去燥。水果吃得合適是營養(yǎng)，吃得不當(dāng)有害于身本。
? ? ? ? 睡眠。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞。”睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
? ? 1.睡覺的時(shí)間。 講睡覺的時(shí)間，必須要講《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則：“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！比酥挥许槕?yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利生命健康。春、夏、秋、冬每個(gè)季節(jié)的主旋律是什么呢？春生、夏長、秋收、冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春夏是一個(gè)事物的放大，秋冬是一個(gè)事物的濃縮。例如：一粒種子通過春夏的放大成為一顆稻谷，秋冬使稻谷濃縮為種子。種子由起點(diǎn)回到了終點(diǎn)，但是發(fā)生了變化，一粒種子變成了幾十粒種子，這是哲學(xué)上的螺旋式上升，波浪式前進(jìn)。春天陽氣生起，是萬物推陳出新的季節(jié)。天地之間生機(jī)勃勃，生物欣欣向榮。一派生動(dòng)的景象。春主生、主動(dòng)。夏天陽氣開放，是萬物繁榮的季節(jié)。天地相交，地氣上升為云，云降下為雨，萬物繁華以待秋實(shí)。夏主長、主放。秋天陽氣漸收，是萬物成熟收獲的季節(jié)。天氣以急，地氣以明。隨著冷空氣的到來，大地上的濕氣退去。秋主收、主殺。 冬天陽氣閉藏，是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)。天寒地凍，一些動(dòng)植物進(jìn)入冬眠狀態(tài)。冬主藏，主靜。了解春、夏、秋、冬每個(gè)季節(jié)的主旋律，有利于順應(yīng)四季的變化，適應(yīng)時(shí)空特點(diǎn)。一年有四季，一天也有四季。一年十二個(gè)月二十四個(gè)節(jié)氣，一天有十二個(gè)時(shí)辰，二十四個(gè)小時(shí)。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節(jié)律與一天春、夏、秋、冬的變化要符合。晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季，叫日春；上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季，叫日夏；下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季，叫日秋。冬主閉藏。晚9點(diǎn)立冬。到了晚9點(diǎn)，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲。“人力不及天力”，“拔河”的結(jié)果天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運(yùn)行節(jié)律相吻合，才可以“借天力還以人力。”以補(bǔ)人在天地之間渺小的不足。晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是困倦但硬挺不睡。睡不著是陽氣該收的時(shí)候未收。秋主收，下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋，人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)?！瓣枤馐⒛款?，陰氣盛目瞑?！卑砣匀蛔鲂┡d奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡。第二種情況硬挺不睡，是觀念出現(xiàn)偏差，懂得日冬的道理就要符合這一自然規(guī)律。夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣。嚴(yán)重者就會(huì)患抑郁癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽?！薄笆徊馗Q于膽?！?3點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。這時(shí)太陽在地球的對(duì)面，我們處在陰面，“陰氣盛目瞑。”所以，其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。
? ? ? 2.起床的時(shí)間。 故宮史料記載：清朝的大臣凌晨3點(diǎn)上朝，皇太子3點(diǎn)起來讀書。這是科學(xué)的做法。3點(diǎn)至5點(diǎn)是寅時(shí)，也叫“雞鳴之時(shí)”。有個(gè)詞匯叫“聞雞起舞”。清朝的太監(jiān)也會(huì)在3點(diǎn)沖著皇帝的房間喊：“雞鳴即起，勤政愛民。”3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。春主動(dòng)，立春時(shí)風(fēng)吹樹動(dòng)如同壓水井把營養(yǎng)灌到樹梢，待春分后暖氣到來，嫩芽一夜之間發(fā)出來。人與植物同屬于生物，對(duì)自然界的感應(yīng)有相同之處。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)反而越睡越累。天醒人不起床如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)春分人的神就出不來，使人精神不足。現(xiàn)代“星期天病”就是如此。周日不上班，有人睡到上午10點(diǎn)。3點(diǎn)立春，6點(diǎn)春分，9點(diǎn)立夏。立夏之前沒起床，相當(dāng)于沒有經(jīng)歷春天的動(dòng)，無動(dòng)無生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“無春就無夏?！毕氖顷枤獯蠓?，沒有陽氣大放就沒有精神。因此，早上起床應(yīng)在3點(diǎn)至5點(diǎn)之間。3點(diǎn)至5點(diǎn)起床天沒亮，可以在家里干家務(wù)，也可以看書寫文章，也可以看電視，待天亮?xí)r外出散步。但是，冬天三個(gè)月不要輕易外出，必須有太陽才可外出鍛煉。晚上睡得過晚或早上起得過晚都會(huì)封殺了陽氣。即使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺。
? ? ? ? 3.睡覺的空間。 睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱?？申P(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼后關(guān)閉，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。人在睡著時(shí)，體溫下降。記住千萬不能開窗、開空調(diào)、電扇睡覺。
