曙光健身學(xué)院2019.1.21早分享

?兩個(gè)攝入碳水的時(shí)間是健身達(dá)人們一致認(rèn)同的，一是在早晨時(shí)間 ，經(jīng)過一夜的禁食后攝入，還有就是剛剛結(jié)束運(yùn)動后基本把碳水耗盡的時(shí)間。

這些時(shí)刻通常是身體內(nèi)的肌糖原，或者稱為儲存碳水含量最低的時(shí)間斷，肌糖原通常是肌肉的主要能量來源，因此造就了補(bǔ)充碳水的最佳時(shí)機(jī)。

如果晨起或辛苦的訓(xùn)練完之后，有限制的攝入碳水作為第一要務(wù)，可以很好的幫你構(gòu)建肌肉

曙光健身學(xué)院溫馨建議早上攝入40到50克復(fù)合纖維碳水化合物，打破禁食狀態(tài)，有助于維持血糖水平，在訓(xùn)練完之后攝入同樣的量的碳水可以有效阻止肌肉分解，促進(jìn)肌肉修復(fù)。