從小到大，身邊總有一些人，
他們怎么都不會(huì)長胖，
吃再多也不會(huì)胖，不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)胖，
就算懷孕之后，也不會(huì)胖……
而你仿佛就連喝涼水都會(huì)長肉，
是不是很恨?。?！
胖子搞不懂，為什么瘦子就是胖不起來，
難道她們都是“白骨精”轉(zhuǎn)世？
而我們卻是八戒投胎，只能認(rèn)命？
不要認(rèn)命，來看看這些年，
你對(duì)瘦子都存有過哪些誤解？
別讓這些誤解成為你瘦不下來的借口，
正確認(rèn)識(shí)之后，你也照樣能瘦！
胖友們都是怎么看待瘦子的？
誤解1：瘦子都不好好吃飯，或吃得比較少
真相：許多胖友都覺得，那些瘦子那么瘦，一定是不好好吃飯的，或者挑食、吃得很少的?？烧嫦嗲∏∠喾?，我們身邊的許多瘦子，往往比胖子還能吃，而且每餐都吃，吃得還不少！這讓許多胖友感到疑惑，甚至內(nèi)心憤憤不平，“為什么她們吃得比我多，人卻比我瘦呢…”
小康康提示：
真正讓人發(fā)胖的，是不規(guī)律、不節(jié)制、營養(yǎng)配比不均衡的飲食，而那些三餐都按時(shí)吃，吃飯不挑食，各種營養(yǎng)消耗和攝入完全的人，往往對(duì)零食類垃圾食品的渴求就會(huì)減少，而且身體每天攝入的熱量較為平衡，代謝也比較穩(wěn)定，所以就不容易長肉發(fā)胖啦。
誤解2：瘦子一直在吃，也不會(huì)長胖?
真相：我們身邊總有那種怎么吃都吃不胖的人，而你卻仿佛喝水都能長肉？如果你真這么想，就錯(cuò)啦！你以為瘦子一直在吃，也不會(huì)長胖，其實(shí)他們只是吃該吃的，規(guī)律地進(jìn)食，不會(huì)暴飲暴食，才能讓體重一直保持穩(wěn)定。
小康康提示：
如果你也想像瘦子一樣，怎么吃都不長肉，那么在規(guī)律飲食之外，還要學(xué)會(huì)挑選食物，知道什么該吃，什么不該吃。比如甜食、飲料、油炸等高熱量或高脂肪的食物，吃多了任誰都會(huì)長胖的，而那些低熱量、低脂肪、低鹽、含鈣高、飽腹感強(qiáng)的食物，才是讓人避免長肉的正確食物選擇。
誤解3：自帶瘦子基因，都是天生的
真相：很多人認(rèn)為，就像高矮一樣，胖也都是由基因決定的，那些瘦子一定是天生就瘦。其實(shí)不然，凡事都是三分天注定，七分靠打拼。真正決定人身材的，其實(shí)是那些日積月累的生活和飲食習(xí)慣，一個(gè)一直都很苗條的瘦子，自然也是她不易發(fā)胖的生活習(xí)慣決定的。而可能曾經(jīng)是苗條的，現(xiàn)在卻胖了，那就需要審視一下自己的生活和飲食方式了。
小康康提示：
許多人在青少年時(shí)，都是一副苗條身材，似乎從來不需要擔(dān)心發(fā)胖。但隨著年紀(jì)的增長，生活方式的改變，身材便開始走形。當(dāng)人到了一定年紀(jì)之后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)開始降低。又由于繁忙的生活節(jié)奏，而疏于運(yùn)動(dòng)，所以才導(dǎo)致胖得一發(fā)不可收拾。只有及時(shí)調(diào)整自己的飲食方式，讓自己擁有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能重新找回你的好身材哦！
誤解4：身材那么好，一定整天都在做運(yùn)動(dòng)
真相：許多人相信，那些從健身房里走出來的瘦子，一定都是每天泡在健身房里，做激烈的運(yùn)動(dòng)，讓自己不停地流汗，可能一跑就是好幾個(gè)小時(shí)，才會(huì)有這等好身材！可事實(shí)上，真正維持好身材的方式，并非需要大量運(yùn)動(dòng)，而是適量運(yùn)動(dòng)。
小康康提示：
減肥要做到80營養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說，只是輔助作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的，而飲食才是熱量的直接來源，更是控制熱量的直接方式。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，減肥者最好將有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，搭配無氧塑形，雙管齊下，才能有效幫助減肥。
這樣做，你也可以變瘦子
聰明地運(yùn)用少食多餐
少食多餐，是幫助減肥者控制熱量和食欲的有效方法。這通常是指將一天的進(jìn)食量，分多次、少量食用，比如三頓正餐少吃一些，但是可以在上午10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)左右有一頓小小的加餐。只是要注意保證每頓只要適量吃一點(diǎn)，不要吃多，否則就起了反效果。
細(xì)嚼慢咽，讓飽腹感來得快一些
細(xì)嚼慢咽可以慢慢進(jìn)食，可以及時(shí)感知到“吃飽了”的感覺。因?yàn)閺氖澄镞M(jìn)入胃中，到大腦接收到“飽”的訊號(hào)，有十幾分鐘的過程。所以通常當(dāng)你感覺到自己吃飽了的時(shí)候，證明你在十幾分鐘之前，就已經(jīng)飽了。
主食多用粗糧代替精白米、面
粗糧相比于精白米、面來說，含有更多種類的維生素，以及更豐富的膳食纖維，能產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。而且對(duì)于減肥者來說，最重要的是，它的升糖指數(shù)比精白米、面要低，有利于減少脂肪堆積。
選擇清淡口味的食物
高鹽、重油的食物不僅熱量高，而且能刺激人的食欲，讓人吃得過快，甚至想再多吃一些。清淡的食物不僅加工少、熱量低，而且可以抑制人的食欲。另外，重口味的食物還會(huì)有讓人水腫的風(fēng)險(xiǎn)。所以無論是在外面還是在家里，都要盡量選擇清淡烹飪、少油、低鹽的食物來吃。
用低熱量的水果代替高熱量的零食
減肥時(shí)，嘴饞是難以避免的，但若因嘴饞而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，就得不償失了。但若一直忍著，又很難受是不是？那么不妨選擇更加健康的水果，來代替高熱量的零食，比如草莓、蘋果、橙子、柚子等，它們不僅熱量低，而且有豐富的維生素和水分，讓你吃出水靈。
變成一個(gè)瘦子，
不是可望而不可及的夢。
好身材的養(yǎng)成，
雖不是一朝一夕的事，
但只要你有心堅(jiān)持，
很快，你也能擁有自己想要的樣子
