你知道避孕藥會讓聲帶失去彈性嗎？

你知道說悄悄話會傷害聲帶嗎？

你知道吃口香糖的薄荷醇卻會令嗓子干澀嗎？

你知道清嗓的壞習(xí)慣可能會導(dǎo)致聲帶小結(jié)嗎？

我國著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個(gè)人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點(diǎn)：“精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情．”由此可見，良好的生活習(xí)慣對嗓音保健有著重要作用．

嗓音健康寶典

如果你是一名歌手或你不是一名歌手，你都需要充分了解自己的嗓音條件

關(guān)注嗓音的健康十分重要，你需要知道如何保護(hù)好你的嗓音。

秘訣01 ? 少說悄悄話

悄悄說話會引起你的聲帶疲勞，不要誤以為這樣能保護(hù)你的聲音。

實(shí)際上，悄悄話會讓你的聲音緊張而疲倦。虛著講話的時(shí)候，我們的聲帶是不閉合的，長時(shí)間虛者講話，會傷害我們的聲帶哦。

秘訣02 ??睡眠最重要

保證充足的睡眠，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，避免咽喉疾病的發(fā)生。在日常生活中，睡眠不足會導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞。

每個(gè)人都有不同的睡眠需要，根據(jù)你的睡眠需要制定出一個(gè)能充分保證睡眠的時(shí)間表，盡可能地讓你的嗓音得到充分的休息。確定了你在哪個(gè)時(shí)間需要演出活動或演講活動，這張睡眠時(shí)間表一定可以幫助你，在你需要演出或演講時(shí)精神面貌煥然一新，大放異彩。

秘訣03 ?喝水喝到飽

保證每天喝6-8杯水，這樣可以保持聲帶震動時(shí)的潤滑，減少過多的聲帶摩擦。喝入體內(nèi)的水并不會立即到達(dá)你的聲帶，盡管你喝完水后立即就會有潤喉的感覺。

事實(shí)上，我們喝下的水必須先進(jìn)入胃，才能最后進(jìn)入整個(gè)肌體，水分才能攝入聲帶，這是一個(gè)過程。因此，不要在覺得口渴才喝水，應(yīng)該在感到口渴之前就喝水。

秘訣04 ??盡量不要清嗓

在唱歌之前和發(fā)言之前，清清我們的嗓子是很難避免的，尤其是當(dāng)我們感到喉嚨里有異物時(shí)。但一定不可以過分清嗓，更不要養(yǎng)成清嗓的壞習(xí)慣。因?yàn)?，清嗓只可能把口痰轉(zhuǎn)移到聲帶兩側(cè)，這樣很容易引起聲帶發(fā)炎，導(dǎo)致身體再分泌出大量的口痰來保護(hù)聲帶，最終成為惡性循壞。

在我們確實(shí)感到喉嚨里有異物時(shí)，那么就小口地飲水或是吞咽，或是輕輕地將其咳出，避免過于頻繁和用力的清嗓。

但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

秘訣05 ?飲食平衡

盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機(jī)械性損傷。炒貨(瓜子、花生等)、

秘訣06 ??勿大聲喧嘩

不得不承認(rèn)，在說話這件事情上，大多數(shù)的中國人實(shí)在的缺乏教養(yǎng)。大喊大叫，因情緒失控而急躁，是會給聲音帶來不必要的緊張和疲勞的。

最正確的音量是怎樣呢？使用近距離交談。最標(biāo)準(zhǔn)的距離是，談話對方在手臂可觸及的范圍內(nèi)。

秘訣07 ??慎防感冒

避免受涼、感冒。注意氣候變化，適時(shí)增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出戴口罩;夏季注意防暑，不要長時(shí)間在電風(fēng)扇或空調(diào)下取涼。

秘訣08 ?不吸煙

任何一位對待自己歌唱事業(yè)抱嚴(yán)肅認(rèn)真態(tài)度的歌手，都應(yīng)該杜絕香煙。長期以來，我們都知道吸煙導(dǎo)致肺氣腫，口腔癌與喉癌。

吸煙刺激聲道黏膜和聲帶，當(dāng)聲道黏膜受到香煙化學(xué)刺激后，你的身體會做出相應(yīng)的分泌補(bǔ)償，并同時(shí)引起你產(chǎn)生清嗓的需要，而清嗓的后果是更加重了喉部的刺激。

不要吸煙。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免。

秘訣09 ?勤漱口

養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。

秘訣10 ??小心藥物

如果你不向醫(yī)生咨詢將會對你的嗓音產(chǎn)生影響的藥物有哪些，那么他們一定不會主動告訴你的。比如用于治療過敏反應(yīng)的抗組胺劑、阿斯匹林和一些健康的保健藥物。

不可不知道的是，避孕藥會對一部分女性的聲帶產(chǎn)生影響，結(jié)果嚴(yán)重的會導(dǎo)致聲音失去彈性，或是高音上不去。具體的情況是根據(jù)避孕藥的品牌和劑量，因人而異。所以，女性朋友們千萬不可以掉以輕心哦。

秘訣11 ?減少空氣污染

避免長時(shí)間在有粉塵、灰塵、煙霧的地方談話。

保持工作及居住環(huán)境的室內(nèi)空氣流通，盡量減少接觸廚房油煙。

外出戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所(如大型超市、夜總會、卡拉ok廳、酒吧等。)

秘訣12 ??咳嗽格外小心

在咳嗽時(shí)，我們重復(fù)做的咳嗽動作，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。

另外，歌手們不宜使用喉部止疼噴劑。用阿斯匹林，布洛芬，醋氨酚等藥物來麻木喉部的做法是不可取的。

秘訣13 ?旅行小貼士

乘坐飛機(jī)、火車上、游輪等交通工具時(shí)，往往需要你比平時(shí)說話的音量更大，但這樣對嗓音是不利的。

飛機(jī)在空中飛行時(shí)空氣非常干燥，飛機(jī)內(nèi)部的空氣全都靠飛機(jī)自身的循壞，因而更容易使你的嗓音和身體機(jī)能出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。因此旅行前一天，最好喝8-10杯水，讓你的身體預(yù)先保持充足的水分。

秘訣14 ??疲勞的信號

當(dāng)感到喉嚨疼痛，或聲音變得沙啞，說話不同于平時(shí)，或是音質(zhì)粗糙，清晰度降度等由聲帶腫脹引起的病癥。

這種情況一方面是病毒引起的，另一方面是由于嗓音過度使用引起的。

假如歌唱時(shí)身體出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)停止唱歌。

嗓音嘶啞的時(shí)候，應(yīng)盡量減少說話，多喝溫開水來保養(yǎng)聲帶。

秘訣15 ?勿壓喉嚨說話

說話這件事情，在美國，和中國的情況是恰恰相反的。在美國，大多說話聲音都較低，這或許與他們的想表現(xiàn)的莊重以及理智有關(guān)。很多男士用很低的聲音說話，語氣中有意透著效率和井井有條。而事實(shí)上，任何一種超出了自然的音域，壓低喉嚨說話，就是對嗓子的傷害。

我們應(yīng)該意識到如何在說話中運(yùn)用聲音。你的聲音除了交流，還是你的個(gè)性和心靈的重要組成部分，因此我們必須思考它。

前面說了介紹了決定發(fā)聲的所有因素，這意味著不良的語言習(xí)慣，會對你的歌唱和發(fā)聲造成消極的影響。

秘訣16 ?健康的體魄

養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，通過有氧運(yùn)動來提高自己的身體體質(zhì)，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發(fā)生。同時(shí)提高機(jī)體免疫抗病能力，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)發(fā)聲器官活動能力。

在我們增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，我們的聲音活力和能量也會得到增強(qiáng)。演唱或演講活動都是消耗體力的工作，所以保持健康的體魄尤為重要。鍛煉不僅可以使你身心健康，還能讓你充滿活力。

秘訣17 ??哼小曲

每天早上站在陽臺小歌一曲，平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候也可以高歌，注意音調(diào)不要變，要盡量以最美的音調(diào)唱。

平時(shí)說話時(shí)要注意保持自己的腔調(diào)具有藝術(shù)性，不要隨便以一種聲音說堅(jiān)持以上的方法你不僅可以保持好自己的嗓音，還可以使你的聲音更加甜美。

秘訣18 ?做個(gè)快樂的人

在保持身體健康的同時(shí)，要注意心理的健康．情緒變化是人心理狀態(tài)的反映．情緒穩(wěn)定，心情愉快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體內(nèi)各臟腑之間是協(xié)調(diào)的．整個(gè)身心處于積極向上的狀態(tài)，它可以提高工作效率，增強(qiáng)抗病能力，使人健康長壽．

反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老．這對嗓音的影響也是很大的．中醫(yī)學(xué)常說“暴怒失音，慟泣失聲”正是最好的說明．為此，我們要加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，正視現(xiàn)實(shí)、克服困難、豁達(dá)大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保?。鰝€(gè)快樂的人！

最后的小叮嚀

健康生活小貼士

Take Care of Yourself

1 ?飲食溫和豐富，健康。包括全麥?zhǔn)称?，水果和蔬?/p>

2 ?保證充足的睡眠時(shí)間

3 ?堅(jiān)持適度的身體鍛煉和聲音訓(xùn)練

4 ?常用溫水和香皂洗手

5 ?每天喝6次水，每次240毫升

加入唱功大家庭，一起來關(guān)注自己的聲音吧！